Vitamin B5 được RJ Williams phát hiện vào năm 1933 có tác dụng tạo ra tế bào máu, chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, duy trì chức năng gan,… Vậy vitamin B5 có trong thực phẩm nào? Nên dùng bao nhiêu một ngày? Trong bài viết này, Tiki Blog sẽ chia sẻ chi tiết hơn về công dụng, liều lượng, cách dùng cũng như lưu ý về loại vitamin này.
>> Xem thêm:
- Vitamin D: Công dụng, liều dùng, những lưu ý khi bổ sung cho cơ thể
Uống vitamin E có tác dụng gì và lưu ý sử dụng Vitamin E đúng cách
Vitamin B5 là gì?
Vitamin B5 (hay còn gọi là axit pantothenic) là loại vitamin tan trong nước, được tìm thấy trong những loại thực phẩm từ động vật lẫn thực vật. Chất này tham gia vào nhiều quá trình sinh lý của cơ thể như:
- Giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh
- Sản xuất hồng cầu để máu đưa oxy đi khắp cơ thể
- Da, tóc khoẻ mạnh
Khi thiếu chất này, cơ thể có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi, hay cáu gắt, đau nhức đầu, vấn đề về đường ruột – dạ dày, cơ suy yếu,… Trên thị trường vitamin B5 được điều chế và sản xuất dưới dạng axit pantothenic. Chất này có nhiều trong những sản phẩm chăm sóc da và tóc, thuốc bổ,…
>> Bài viết liên quan: Biotin là gì? Cách chăm sóc tóc cùng Biotin
TINH CHẤT PHỤC HỒI VITAMIN B5 PIME FEEL UP SERUM 50G
Serum beta glucan bakuchiol HA+ B5 Kr. Lab kem nước dưỡng trắng lọ 50ml hạn 2026 bản mới nhất có B5
Combo Peel Da B-tox Peel 2 Màu + B5 Plus Phục Hồi, Tái Tạo Da Sau Peel (Hàng Chính Hãng)
Kem B5 Compliment Phục Hồi Da D-Panthenol 7% 75ml
Gel Phục hồi Panthenol Compliment B5 phục hồi, làm mát da
Kem Dưỡng Da, Phục Hồi MQ Skin B5 Recovery Cream
Kem Dưỡng Ẩm Phục Hồi B5 Kyung Lab 50ml
Bộ sản phẩm phục hồi da và cải thiện, ngăn ngừa thâm nám đốm nâu Vichy Liftactiv B3 Dark Spots Serum
Kem Dưỡng La Roche-Posay B5+ Phục Hồi Da 100ml
Gel Dưỡng La Roche-Posay Làm Mờ Sẹo, Giúp Làm Dịu Cicaplast B5 40ml
Kem Dưỡng Làm Dịu Và Phục Hồi Da Kích Ứng Nhạy Cảm Cicaplast Baume B5 Soothing Repairing Balm 100ml
Kem Dưỡng La Roche Posay Làm Dịu Và Phục Hồi Da Kích Ứng Nhạy Cảm Cicaplast Baume B5 Soothing Repairing Balm
Kem Dưỡng Phục Hồi, Làm Dịu Da La Roche Posay Cicaplast Baume B5 (100ml)
La Roche-Posay Tinh Chất Phục Hồi Giúp Da Săn Chắc Hyalu B5 Serum 30ml
Kem dưỡng giúp làm dịu da La Roche-Posay Cicaplast Baume B5 Soothing Repairing Balm (40ml)
Kem Dưỡng Làm Dịu Mát, Phục Hồi Da La Roche-Posay Cicaplast Baume B5 (40ml) - M3232900
Kem Dưỡng Làm Dịu Mát, Phục Hồi Da La Roche-Posay Cicaplast Baume B5 (40ml) - M3232900
Kem Dưỡng Làm Dịu Kích Ứng Và Phục Hồi Da La Roche-Posay Cicaplast Baume B5 (40ml)
Giao siêu tốc 2h
Kem dưỡng phục hồi đa công dụng và làm dịu da La Roche-Posay Cicaplast Baume B5+ 40ml
Kem Dưỡng Làm Dịu Và Phục Hồi Da Kích Ứng Nhạy Cảm Cicaplast Baume B5 Soothing Repairing Balm 40ml
Bộ kem dưỡng làm dịu mát và phục hồi làn da La Roche Posay Cicaplast Baume B5 Soothing Repairing Balm
Cicaplast Baume B5 La Roche-Posay Kem Dưỡng Làm Dịu Mát Mượt & Phục Hồi Da Phù Hợp Cho Trẻ Em - Trẻ Sơ Sinh (100ml) - M6918702
Kem Dưỡng Làm Dịu Kích Ứng Và Phục Hồi Da La Roche-Posay Cicaplast Baume B5 (40ml) Tặng Nước Tẩy Trang La Roche 50ml
Kem Dưỡng Dạng Gel Phục Hồi Và Bảo Vệ Da La Roche-Posay Cicaplast Gel B5 40ml (Tặng băng đô mèo xinh xắn màu sắc ngẫu nhiên)
Công dụng của vitamin B5
Những công dụng nổi bật nhất của vitamin B5 phải kể đến là:
Vitamin B5 giúp giải quyết những vấn đề về da
- Cấp ẩm và giữ ẩm cho da: Đóng vai trò như hàng rào bảo vệ giữ nước cho da, tránh để hơi ẩm bay hơi khiến da khô nứt nẻ. Người có da khô, hay bong tróc đặc biệt vào mùa đông rất cần dùng mỹ phẩm chứa vitamin B5 vì nó sẽ dưỡng ẩm, duy trì độ đàn hồi hiệu quả.
- Chống lão hoá: Axit pantothenic hoặc Provitamin B5 được chiết xuất sẽ đẩy nhanh quá trình hình thành collagen và elastin, từ đó làm chậm quá trình lão hoá. Hơn nữa, chất này còn có công dụng tẩy da chết nhẹ nhàng, giúp tế bào mới phát triển, từ đó làm da căng mọng và mịn màng hơn.
- Làm mờ sẹo: Tinh chất axit pantothenic có khả năng phát triển các protein cấu trúc, từ đó đẩy nhanh quá trình mờ sẹo. Đó là lý do mà vitamin B5 thường có trong thành phần của sản phẩm trị mụn.
- Chống oxy hoá: Provitamin B5 có khả năng sản xuất glutathione – chất làm giảm quá trình hình thành sắc tố melanin nhờ việc liên kết peroxit và các gốc tự do. Mỹ phẩm chứa chất này mang đến làn da rạng rỡ nhờ hạn chế hình thành đốm đen, vết nám trên da.
>>> Xem thêm: Các bước chăm sóc da buổi sáng & buổi tối cơ bản tại nhà
Hỗ trợ chức năng hệ thần kinh
B5 giúp hệ thần kinh có thể tự tạo ra acetylcholine. Đây là chất kết nối với những bộ phận khác trong cơ thể, giúp não bộ phát ra tín hiệu và gửi đến hệ miễn dịch cùng nhiều cơ quan khác. Khi thiếu hụt, khả năng vận động của cơ thể sẽ kém hơn, đồng thời đi kèm trạng thái mệt mỏi.
Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch
Công dụng khác của vitamin này là tổng hợp, điều hoà và duy trì lượng cholesterol trong máu ở mức cho phép. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng tắc nghẽn động mạch, thường dẫn đến đau tim hay đột quỵ. Bên cạnh đó, nó còn sản xuất hồng cầu để mang oxy đi đến mọi cơ quan trong cơ thể.
>> Xem thêm: Cải thiện cuộc sống với những thói quen lành mạnh
Cải thiện tâm trạng hiệu quả
Tâm trạng con người có liên quan mật thiết đến vitamin B5. Chất này giúp duy trì trạng thái ổn định, phòng ngừa tình trạng căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh, chống trầm cảm. Nếu cơ thể bị thiếu hụt, con người dễ rơi vào tình trạng lo âu, mệt mỏi, tâm trạng, thay đổi thất thường, dễ cáu gắt,…
Serum phục hồi, tái tạo da tổn thương GoGreen SERUM VITAMIN B5
Tinh Chất Phục Hồi Và Cấp Ẩm Smas Pro Vitamin B5 Hydra Serum 120ml
Serum cấp ẩm phục hồi da cao cấp GoGreen SERUM VITAMIN B5 100ml
Tinh Chất Phục Hồi, Cấp Ẩm Smas Pro Vitamin B5 Hydra Serum 120ml
Biotin ROXTECH bổ sung Vitamin B5 giúp tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng tóc
TINH CHẤT PHỤC HỒI VITAMIN B5 PIME FEEL UP SERUM 50G
Viên uống bổ sung Biotin Vitamin B5 giúp bảo vệ da chăm sóc tóc Rostex Hộp 60 viên
Serum SIMPLE 3% Hyaluronic Acid Và Vitamin B5 30ml
Tinh chất phục hồi da Pime Feel Up B5 Vitamin Serum dưỡng ẩm, hỗ trợ làm mềm da, giảm kích ứng, hỗ trợ phục hồi da 50g
DrCeutics Tinh Chất Vitamin B5 Intensive Dexpanthenol 15% X2 Hydration Cấp Ẩm & Phục Hồi Cho Da Treatment, Da Khô (30g)
Tăng cường hệ miễn dịch
Các vitamin nhóm B tổng hợp đóng vai trò như tấm khiên ngăn cản virus, vi khuẩn, ký sinh trùng xâm nhập. Từ đó, cơ thể sẽ hạn chế được nguy cơ mắc bệnh, đào thải độc tố hiệu quả.
Liều lượng bổ sung vitamin B5 cho cơ thể
Mặc dù B5 rất tốt nhưng sử dụng không đúng liều lượng có thể mang đến những tác dụng phụ. Tuỳ từng độ tuổi mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo liều lượng dùng B5 hợp lý như sau:
- Đối với trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: 1,7 mg/ngày
- Đối với trẻ sơ sinh từ 7 đến dưới 12 tháng: 1,8 mg/ngày
- Đối với trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 2 mg/ngày
- Đối với trẻ em từ 4 đến 8 tuổi: 3 mg/ngày
- Đối với trẻ em từ 9 đến 12 tuổi: 4 mg/ngày
- Đối với nam/nữ trên 14 tuổi: 5 mg/ngày
- Đối với phụ nữ mang thai: không quá 6 mg/ngày
- Đối với phụ nữ đang cho con bú: không quá 7 mg/ngày
Lưu ý, bạn nên bổ sung B5 qua nhiều cách khác nhau bằng việc ăn đa dạng thực phẩm. Đồng thời, bạn đừng quên tuân theo chỉ định của bác sĩ hoặc hướng dẫn sử dụng ghi trên bao bì đối với các mỹ phẩm, sản phẩm chứa B5.
Cách dùng vitamin B5 hiệu quả
Bên cạnh ăn thực phẩm giàu vitamin B5 thì vitamin này thường được bổ sung thông qua đường uống. Hiện tại, có nhiều thực phẩm bổ sung B5 trên thị trường được nhiều người tiêu dùng lựa chọn. Đối với từng độ tuổi, giới tính và thể trạng sẽ cần lượng B5 khác nhau. Tuy nhiên, theo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng, mỗi người không nên dùng vượt quá 10g/ngày.
Thời điểm dùng tốt nhất là buổi sáng hoặc sau bữa ăn cùng với ly nước lọc lớn. Giả sử bạn quên uống một liều B5, hãy bổ sung ngay sau khi nhớ. Tuy nhiên, nếu thời điểm đó sát với lần uống kế tiếp, bạn cứ bỏ qua rồi bổ sung liều tiếp theo như lịch thông thường. Lưu ý, tuyệt đối không tự ý uống gấp đôi liều lượng.
>> Xem thêm: Vitamin A là gì? Bật mí công dụng, vai trò, cách bổ sung vitamin A
Một số tác dụng phụ khi sử dụng vitamin B5
Nếu dùng B5 sai liều lượng, bệnh nhân có gặp phải những tác dụng phụ nhẹ như tiêu chảy, ngứa, tác dụng phụ ở mức độ nặng như khó thở, tức ngực, nổi phát ban, sưng mặt/miệng/môi,…). Lúc này, bệnh nhân cần phải được đưa đến bệnh viện hoặc cơ sở y tế sớm nhất có thể.
Gợi ý những thực phẩm giàu vitamin B5
Những thực phẩm giàu vitamin B5 tiêu biểu gồm có:
- Các loại cá (đặc biệt là cá hồi)
- Hải sản
- Thịt bò, thịt gà, thịt heo
- Sữa tươi, sữa chua, phô mai,…
- Các loại đậu: đậu lăng, đậu nành, đậu tương, đậu hà lan,…
- Ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì
- Các loại rau củ quả: bông cải xanh, súp lơ, ngô, cải xoăn, cà chua, nấm, khoai lang, bắp cải,…
- Trái cây: lựu, chuối, ổi, bưởi,…
Những lưu ý khi sử dụng vitamin B5
B5 vitamin hầu như không gây hại cho cơ thể nếu như được sử dụng với liều lượng hợp lý. Tuy nhiên, để hạn chế mọi trường hợp xấu có thể xảy ra hoặc tác dụng phụ không mong muốn, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Bổ sung B5 vừa đủ, không quá nhiều dẫn đến dư thừa nhưng cũng không quá ít vì không đủ cho cơ thể.
- Dấu hiệu như cơ thể dùng nhiều thuốc bổ làm dư thừa B5 là ợ nóng, tiêu chảy, nôn, đường ruột bị rối loạn.
- Trong khi chế biến, B5 dễ bị biến đổi và mất đi. Đặc biệt, nếu trong môi trường đông lạnh hoặc bị đóng hộp, hàm lượng B5 giảm đi đáng kể.
- Chống chỉ định sử dụng B5 cho bệnh nhân bị hemophilia hay tắc ruột cơ học. Nếu dùng cho bệnh nhân bị liệt ruột cần chú ý bổ sung đầy đủ điện giải và nước.
- Không uống B5 cùng thời điểm dùng thuốc kháng sinh Tetracycline vì nó cản trở quá trình hấp thu của thuốc.
- Không dùng B5 với thuốc điều trị bệnh Alzheimer nếu chưa có giám sát của bác sĩ, bởi lẽ B5 làm tăng tác dụng phụ của chất ức chế cholinesterase.
- B5 làm tăng nguy cơ chảy máu nên không dùng dexpanthenol (dẫn xuất của axit pantothenic) với B5.
- Dexpanthenol khá an toàn khi bôi lên da cho trẻ em. Ngoài ra, nó có thể dùng ở dạng xịt hoặc tiêm vào cơ thể.
>> Xem thêm: Vitamin B12 có trong thực phẩm nào? TOP thực phẩm giàu vitamin B12
Trên đây là toàn bộ những thông tin quan trọng nhất về vitamin B5 mà bạn cần biết để bổ sung đúng cách. Để tìm mua sách dinh dưỡng hay các phương pháp chăm sóc sức khỏe, bạn đừng quên truy cập trang thương mại điện tử Tiki. Tại đây, các đầu sách uy tín nhất luôn được cập nhật liên tục để bạn thoải mái lựa chọn.
