Ăn gì để tăng chiều cao? 20 Thực phẩm giúp tăng chiều cao tốt, nhanh hiệu quả

Có phải bạn có chiều cao “khiêm tốn” và đang băn khoăn không biết nên ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả? Đừng lo, trong bài viết dưới đây, Tiki Blog sẽ chia sẻ đến bạn đọc các loại thực phẩm nên dùng và nên hạn chế để cải thiện chiều cao như mong muốn.

>>> Xem thêm: 

• Tìm hiểu thực đơn giảm cân nhanh chóng cho các chị em 
• TOP 16 cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn 
• 9 Chế độ ăn giảm cân khoa học, giảm mỡ hiệu quả, an toàn, chị em yêu thích 
• Ngũ cốc Calbee chất lượng, chính hãng

1. Chất dinh dưỡng cần thiết để tăng chiều cao

1.1. Protein

Protein có vai trò xây dựng các mô khác nhau trong cơ thể nhờ các axit amin. Từ đó, nó có tác dụng duy trì xương, mô, cơ, da và răng luôn chắc khỏe. Ngoài ra, nó còn giúp kích thích các phản ứng sinh hóa trong cơ thể tương tự như hoạt động của các enzym. 

>>> Xem thêm: 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân

1.2. Vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng nhất trong việc giúp hệ xương dài ra và chắc khỏe. Cơ thể chúng ta thường tự tổng hợp một lượng đáng kể vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung thêm vitamin D từ các thực phẩm như: cà chua, sữa, cam quýt, khoai tây, súp lơ,… để giúp cơ thể tăng chiều cao hiệu quả.

>>> Bạn có thể chọn mua những loại thực phẩm ngon, sạch, tươi trên Tiki NGON ngay nhé!

1.3. Vitamin A

Vitamin A tốt cho hệ xương, cải thiện thị lực và làn da của bạn. Mỗi ngày, cơ thể cần tiêu thụ khoảng 4000 – 5000 IU vitamin A để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả thì bạn có thể bổ sung thêm vitamin A từ một số loại rau củ quả như: đu đủ, rau bina, củ dền, dưa đỏ, cà chua, bí đỏ,…

>>> Xem thêm: Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang để giảm cân 

1.4. Canxi

Nếu bạn đang thắc mắc ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả thì các sản phẩm giàu canxi như: Sữa, cải thìa, rau bina, đậu nành,… là gợi ý hay dành cho bạn. Vì canxi chứa lượng khoáng chất cao nhất giúp hệ xương phát triển tốt.

1.5. Carbohydrate

Carbohydrate lành mạnh cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp hỗ trợ hệ xương phát triển. Các bạn “nấm lùn” có thể bổ sung carbohydrate từ thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, đậu nguyên hạt chưa qua chế biến và rau (tránh ăn thực phẩm có nhiều bột tinh chế). 

>>> Xem thêm: 30 Thực phẩm giảm cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả 

2. Ăn gì để tăng chiều cao? Thực phẩm tăng chiều cao cho người lớn 

2.1. Ngũ cốc

Ngũ cốc và một số loại tinh bột là những thực phẩm giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Vì ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Một số thực phẩm mà bạn nên bổ sung để tăng chiều cao là: bánh mì nguyên cám, mì ống, ngũ cốc,…

>>> Tham khảo: Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả

2.2. Sữa chua

Sữa chua có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Một số loại sữa chua có chứa probiotics, canxi, magie, kali và phốt pho có liên quan đến quá trình chuyển hóa xương, giảm viêm nhiễm và tăng cường hệ miễn dịch.

Bạn có thể tự học cách làm sữa chua ngon, dẻo, mịn, đơn giản tại nhà cho gia đình, bạn bè. Blog Tiki đã chia sẻ một số bài viết về cách làm sữa chua Hy Lạp, sữa chua nếp cẩm, sữa chua trái cây và cả sữa chua tăng cân. Bạn có thể đọc và tham khảo cách làm ngay nhé!

2.3. Cải ngọt

Cải ngọt là một nguồn thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, carbohydrate,… giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, cải ngọt và bắp cải còn kích thích các tuyến trong cơ thể liên tục phát triển.

2.4. Chuối

Chuối là loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và mùa nào cũng có. Loại quả này chứa nhiều kali, canxi và mangan giúp hệ xương dài ra và luôn chắc khỏe.

>>> Xem thêm: Ăn chuối có béo không? Cách ăn chuối để giảm cân

2.5. Rau lá xanh

Trong rau lá xanh có chứa nhiều vitamin K, canxi và các dưỡng chất thiết yếu giúp tăng chiều cao và hỗ trợ tiêu hóa khỏe. Một số loại rau xanh mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình như: Rau mầm, rau bina, rau muống, bông cải xanh,…

>>> Xem thêm

• Máy chạy bộ Xiaomi – Chính hãng, thông minh, nhiều tính năng, giảm cân hiệu quả

2.6. Protein đậu nành

Protein đậu nành là một trong những phương pháp bổ sung protein thay thế tốt nhất dành cho người ăn chay. Vì nó chứa đầy đủ folate, protein, carbohydrate, vitamin và chất xơ. 

Bạn có thể chế biến đậu nành thành những món ăn, đồ uống thơm ngon, bổ dưỡng. Hãy tham khảo bí quyết về cách làm sữa đậu nành ngon béo, đơn giản tại nhà trên Tiki Blog ngay nhé! 

2.7. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm dồi dào protein để tăng trưởng chiều cao. Vì trong trứng có chứa nhiều axit amin, vitamin và các khoáng chất có lợi. Từ đó, nó hỗ trợ cơ thể phát triển hệ xương và tế bào thêm khỏe mạnh.

>>> Xem thêm: Ăn trứng có béo không? Cách ăn trứng giảm cân, những lưu ý cần biết 

2.8. Gà

Nếu thắc mắc ăn gì để tăng chiều cao thì thịt gà là một gợi ý mà bạn không nên bỏ qua. Vì nó giúp tăng trọng lượng cơ thể, các mô, cơ bắp và chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, thịt gà còn cung cấp phức hợp vitamin B, protein và axit amin taurine để phát triển hệ xương tốt hơn.

>>> Tham khảo thêm: Gà rán bao nhiêu calo? Cách ăn gà rán không béo

2.9. Sữa

Sữa có tất cả dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Vì trong sữa và đường thốt nốt có chứa protein và canxi giúp duy trì hệ xương luôn chắc khỏe. Tuy nhiên, nếu bị béo phì hoặc dị ứng các thành phần có trong sữa thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn được loại sữa phù hợp.

>>> Tham khảo thêm: Cách làm 10 loại nước detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn

2.10. Cà rốt

Cà rốt là loại củ giàu vitamin A giúp bạn tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Các bạn “nấm lùn” có thể ăn cà rốt sống hoặc thêm cà rốt nạo vào nước ép trái cây và salad. 

2.11. Trái cây

Các loại trái cây như: cam, đu đủ, dưa hấu, mơ, táo, xoài,… là một số loại trái cây giàu vitamin A và vitamin C giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể cân nhắc thêm trái cây vào thực đơn ăn uống hàng ngày của mình cho đầy đủ chất dinh dưỡng.

>>> Xem thêm: 

• 1 Quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi giảm cân được không? 
• Ăn bơ có béo không? Cách giảm cân với bơ cho các nàng
• 1 Quả cam bao nhiêu calo? Cách giảm cân với cam – Mỗi ngày dùng bao nhiêu là đủ

2.12. Quả mọng

Các loại quả mọng như: Dâu tây, dâu đen, việt quất và mâm xôi là những loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất tốt cho chiều cao như: Mangan, vitamin K và chất xơ. Ngoài ra, chúng còn giúp tăng trưởng tế bào và tái tạo mô cho cơ thể.

2.13. Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch (Quinoa) là một sự thay thế lành mạnh cho nhiều loại ngũ cốc truyền thống. Loại thực phẩm này vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả. Vì nó chứa đầy đủ khoáng chất, magie và 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần.

2.14. Hạnh nhân

Hạnh nhân giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng vì nó chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất béo lành mạnh và chất xơ. Đặc biệt hơn, trong hạnh nhân còn dồi dào lượng vitamin E có vai trò quan trọng đối với các tế bào mô xương.

>>> Xem thêm: 

• Ăn lạc có béo không? Cách ăn lạc để giảm cân hiệu quả
• Ăn hạt điều có béo không? Lợi ích, cách giảm cân với hạt điều hiệu quả

2.15. Đậu

Đậu là nguồn thực phẩm giàu sắt, protein, vitamin B, đồng, chất xơ, magie, kẽm và mangan. Trong đó, protein là dưỡng chất cần thiết để điều chỉnh sự tăng trưởng ở người lớn bằng cách thúc đẩy tăng trưởng giống insulin 1. 

2.16. Cá

Cá (đặc biệt là cá hồi) có chứa nhiều axit béo omega-3 rất cần thiết cho quá trình phát triển xương và hệ tim mạch. Nếu thiếu hụt các axit béo này thì cơ thể có thể gặp các vấn đề về tăng trưởng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

2.17. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một thực phẩm giàu protein giúp sửa chữa các mô và tăng chiều cao hiệu quả. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, bạn nên dùng ít nhất 50gr bột yến mạch vào bữa sáng hàng ngày để cải thiện chiều cao.

>>> Tham khảo thêm: Cách ăn yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà 

2.18. Đậu phụ

Ăn gì để tăng chiều cao? Đậu phụ là một gợi ý tốt dành cho bạn. Vì nó là một nguồn protein lành mạnh dành cho tất cả mọi người (đặc biệt là những người ăn chay trường hoặc cơ thể không dung nạp đường lactose). Lượng canxi có trong đậu phụ cao gần bằng trong trứng và thịt nên nó là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang mong muốn cải thiện chiều cao của mình.

3. Những thực phẩm hạn chế tăng chiều cao

3.1. Carbohydrate

Carbohydrate rất cần thiết trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều có thể khiến bạn bị béo phì và hạn chế tăng chiều cao. Do vậy, bạn chỉ nên tiêu thụ carbohydrate với lượng vừa đủ – không quá nhiều cũng không quá ít.

3.2. Thức ăn nhanh 

Thức ăn nhanh được mọi người ưa chuộng vì tính tiện lợi và không cần phải chờ đợi lâu. Tuy nhiên, đây là nguồn thực phẩm có rất ít giá trị dinh dưỡng nên bạn cần hạn chế ăn để chiều cao được phát triển tốt hơn.

>>> Xem thêm: 

• 1 gói mì bao nhiêu calo? Cách ăn mì tôm không béo 
• Xúc xích bao nhiêu calo? Ăn xúc xích có béo không? 

3.3. Đường

Các loại thực phẩm chứa nhiều đường như: Socola, bánh quy,… tuy ngon nhưng nó sẽ làm giảm khả năng tăng chiều cao của bạn. Vì vậy, nếu đang quan tâm đến việc không nên ăn gì để tăng chiều cao thì bạn nên hạn chế đường trong khẩu phần ăn của mình.

3.4. Soda

Nếu muốn cải thiện chiều cao của mình thì bạn nên hạn chế uống nước ngọt nói chung và soda nói riêng. Vì những thức uống này sẽ làm xáo trộn khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể của những bạn “nấm lùn”.

>>> Xem thêm:

Uống nước dừa có giảm cân không? Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả

Bình nước giữ nhiệt – chất lượng, giữ nhiệt tốt, đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Với bài viết trên, Tiki đã giúp bạn đọc trả lời câu hỏi ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả. Hy vọng những bạn có chiều cao “khiêm tốn” sẽ áp dụng thành công để cải thiện chiều cao của mình. Ngoài ra, đừng quên theo dõi Tiki Blog thường xuyên để cập nhật thêm nhiều loại thực phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn nữa bạn nhé!