Thực đơn và cách ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Ăn khoai lang có giảm mỡ bụng không? Nên ăn bao nhiêu khoai lang để giảm cân? Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất? Hãy cùng Tiki Blog tham khảo thực đơn giảm cân và cách ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây.

>>> Xem thêm:

• 9 Chế độ ăn giảm cân khoa học, giảm mỡ hiệu quả, an toàn, chị em yêu thích
• 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Khoai lang chứa hàm lượng tinh bột cao nhưng chỉ có tác dụng cung cấp năng lượng cho cơ thể, không chứa nhiều calo gây tăng cân như cơm, bột mì,… Hơn nữa, khoai lang còn nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn và không cảm thấy đói. Vậy nên, ăn khoai lang là một trong những cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Tại sao ăn khoai lang giúp giảm cân?

Khoai lang có hàm lượng calo thấp

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, một củ khoai lang 130g sẽ tương đương 112 calo bao gồm: 26g tinh bột, 2g protein, 0.1g chất béo, 3.5g chất xơ, vitamin A, vitamin B6. Lượng calo mỗi củ khoai lang mang lại thấp, sẽ giúp bạn dễ dàng giảm cân khi nạp vào cơ thể lượng calo ít hơn mức calo bị đốt cháy.

>>> Xem thêm: Bảng calo thức ăn hàng ngày của Viện dinh dưỡng 

Khoai lang chứa rất ít tinh bột

Trong quá trình giảm cân, bạn không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột một cách đột ngột, vì cơ thể bạn sẽ không thể đáp ứng các hoạt động hàng ngày. Với lượng tinh bột chỉ từ 26g đối với một củ khoai lang 130g, lượng carbs sẽ vừa đủ đáp ứng nhu cầu về năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của bạn.

>>> Xem thêm: Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp

Dù khoai lang có độ ngọt nhất định, chỉ số đường huyết của khoai lang cũng chỉ ở khoảng 44 đến 60. Vì thế, bạn có thể  ăn khoai lang để nạp đường mà không sợ đường huyết tăng quá cao khi giảm cân.

>>> Xem thêm: Máy đo huyết áp là thiết bị cần thiết để theo dõi tình trạng sức khoẻ của các thành viên trong gia định đặc biệt là những gia đình có người lớn tuổi hoặc mắc các bệnh lý liên quan đến huyết áp.

>>> Xem thêm:

• Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
• Review 18 viên sủi giảm cân hiệu quả, giúp bạn thon dáng, đẹp da

Khoai lang là thực phẩm giàu chất xơ và dinh dưỡng

Khi giảm cân, bạn cần bổ sung nhiều chất xơ để cơ thể  kích thích tiết ra hormone peptide, tạo cảm giác no lâu và không thấy đói. Với mỗi củ khoai lang 130g, hàm lượng chất xơ lên đến 3.5g như một lớp gel trong dạ dày, giúp ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, cải thiện quá trình trao đổi chất. Vậy nên, bạn có thể ăn khoai lang để hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.

>>> Xem thêm:

• 30 Thực phẩm giảm cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả
• Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần cho người mới 
• Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà trong 7 ngày

Khoai lang chứa hàm lượng nước cao

Khoai lang nấu chín với hàm lượng nước 77% sẽ giúp cung cấp nước đủ cho cơ thể.  Hàm lượng nước trong khoai lang còn hỗ trợ đào thải độc tố, giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

>>> Mua khoai lang ngay trên Tiki NGON để nhận những ưu đãi hấp dẫn và giá tốt nhất ngay hôm nay.

Ăn khoai lang giảm cân như thế nào hiệu quả?

Để quá trình giảm cân hiệu quả, ăn khoai lang nướng, hấp hoặc luộc là cách tốt nhất khi bạn bổ sung calo vào cơ thể. Có thể ăn kèm những món khác như salad, trái cây, sữa chua,… Hoặc bạn có thể nêm thêm một ít gia vị để kích thích vị giác như bột quế, ớt,…sẽ mang lại cảm giác ngon miệng hơn khi thưởng thức. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bánh khai lang, tuy nhiên hãy tìm hiểu cách làm bánh khoai lang bằng nồi chiên không dầu để hạn chế dầu mỡ nhé.

Thực đơn ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hiệu quả

Có rất nhiều người đã thành công khi ăn khoai lang giảm cân chỉ trong thời gian ngắn. Đi kèm với hiệu quả và công dụng của nó, ăn khoai lang giảm cân cũng giúp bạn tiết kiệm được một khoản chi phí vì giá thành rẻ. Hãy cùng Tiki tham khảo thực đơn ăn khoai lang 7 ngày dưới đây để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nhé.

>>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày

Trong 2 ngày đầu tiên ăn sáng với khoai lang

• Ngày 1
  • Buổi sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả táo.
  • Buổi trưa và tối: Chủ yếu ăn rau củ và trái cây, hạn chế tinh bột như mì và cơm.
• Ngày 2
  • Buổi sáng: 1 củ khoai lang, 100g rau củ luộc.
  • Buổi trưa: Ăn uống bình thường, tuy nhiên hạn chế chất béo và tinh bột.
  • Buổi tối: 1 phần salad và 1 hũ sữa chua.

Trong 3 ngày tiếp theo ăn khoai lang thay cho bữa sáng và bữa tối

• Ngày 3

• Buổi sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng luộc và 1 ly nước cam ép.
• Buổi trưa: 1 củ khoai lang luộc, 200g ức gà chế biến, một quả táo.
• Buổi tối: 1 củ khoai lang, 1 ly sữa.
• Ngày 4

• Buổi sáng: 1 chén yến mạch, 1 củ khoai lang nướng.
• Buổi trưa: 2 quả trứng luộc, 3-4 quả cà chua bi.
• Buổi tối: Súp cá hồi, khoai lang luộc, rau củ.
• Ngày 5

• Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc, 100g ức gà xào và 1 ly nước ép táo.
• Buổi trưa: 3 con tôm hấp, 1 dĩa salad.
• Buổi tối:  1 củ khoai lang nướng, 1 đĩa rau luộc và 1 hộp sữa chua

Trong 2 ngày cuối ăn khoai lang thay thế 3 bữa/ ngày

• Ngày 6

• Buổi sáng: 1 khoai lang luộc, 1 quả chuối và 1 ly sữa không đường.
• Buổi trưa: 2 lát khoai lang nướng, 1 dĩa rau củ luộc.
• Buổi tối: 2 lát khoai lang luộc, 1 dĩa salad và 1 miếng cá hồi áp chảo.
• Ngày 7

• Buổi sáng: 2 lát bánh khoai lang yến mạch, 1 ly sữa không đường.
• Buổi trưa: 2 củ khoai lang hấp, 150g bò xào, 1 quả táo.
• Buổi tối: 100g ức gà luộc, 1/2 củ khoai lang hấp và 1 hũ sữa chua.

>>> Xem thêm: 7 Cách làm salad giảm cân hiệu quả, đầy đủ dinh dưỡng

Hướng dẫn 6 cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả cho nàng

1. Ăn khoai lang luộc giảm cân

Khoai lang luộc là món ăn thông dụng nhất từ khoai lang khi bạn muốn giảm cân. Khi ăn khoai lang luộc, bạn sẽ được cấp lượng nước vừa đủ và cung cấp chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Khi luộc khoai, bạn nhớ cho một ít muối và đổ lượng nước vừa phải để khoai lang nhanh chín và không bị bở nhé.

>>> Xem thêm: Cách duy trì động lực giảm cân để có được vóc dáng mơ ước

2. Ăn khoai lang nướng giảm cân

Để kích thích vị giác, bạn có thể nướng khoai lang để thưởng thức trong quá trình giảm cân. Chú ý là bạn cần chờ đến lúc khoai chín, bỏ sạch lớp vỏ đen bên ngoài để đảm bảo sức khỏe nhé.

>>> Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần tại nhà an toàn
• 23 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 1 tuần

3. Giảm cân bằng cháo khoai lang và gạo lứt

Sự kết hợp giữa khoai lang và gạo lứt sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn là chỉ ăn khoai lang luộc hoặc nướng. Bạn cũng có thể kế hợp thêm thịt ức gà, yến mạch,.. cho món cháo thêm ngon miệng hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý không lấy nước đầu tiên khi luộc khoai. Hãy lấy nước thứ 2 để nấu cháo, tránh vị cháo bị cho vào nước luộc đầu nhé.

4. Ăn bánh khoai lang yến mạch giúp giảm cân

Sự kết hợp giữa khoai lang và yến mạch chắc chắn không còn xa lạ khi bạn muốn giảm cân. Chỉ cần chuẩn bị một vài bước đơn giản dưới đây, bạn đã có thể thưởng thức một món bánh ngon mà không gây tăng cân rồi nhé.

• Luộc chín, nghiền nhuyễn khoai lang.

• Trộn đều khoai lang và yến mạch, sau đó tạo vòng tròn hoặc hình bạn thích.

• Cho miếng bơ vào chảo rồi đặt hỗn hợp đã trộn vào, chiên đều hai mặt cho đến lúc chín là đã hoàn thành xong và có thể thưởng thức ngay.

>>> Xem thêm: Cách ăn yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà 

5. Ăn khoai lang và trứng hai thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

Sự kết hợp khoai lang và trứng sẽ cung cấp nhiều protein cho cơ thể nhưng rất ít calo. Bạn sẽ không cần phải lo lắng khi ăn khoai lang và trứng trong thời gian ăn kiêng. Hãy kết hợp những món ăn khác đi kèm như salad, rau củ,…để bạn đỡ ngán nhé.

>>> Xem thêm: Review giảm cân GM Diet có hiệu quả không?

6. Giảm cân bằng sườn nướng hành tây kèm khoai lang

Muốn làm mới thực đơn ăn kiêng nhưng bạn sợ nạp quá nhiều calo? Bạn hãy thử món sườn nướng kèm khoai lang chỉ với một vài bước đơn giản dưới đây nhé.

• Nêm gia vị vừa ăn miếng sườn và chờ trong 20 phút.
• Cắt hành tây và khoai theo hình mong muốn.
• Cho khoai, sườn, hành tây, bơ vào giấy bạc để nước sốt không đổ ra ngoài.
• Nướng trong vòng 20 phút, bạn có thể thưởng thức một món ăn hấp dẫn rồi đấy. Nhớ lật đều 2 bên trong quá trình nướng bạn nhé.

>>> Xem thêm: Review giảm cân GM Diet có hiệu quả không?

Nên ăn khoai lang vào thời điểm nào trong ngày để giảm cân?

Nên ăn vào bữa sáng

Theo một số chuyên gia, thời điểm tốt nhất để ăn khoai lang giảm cân là 30 phút sau khi thức dậy, nằm trong khoảng thời gian từ 6g đến 8g sáng. Lúc này, ăn 2 củ khoai lang sẽ đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể và tạo cảm giác no lâu.

Tuy nhiên, bạn cũng nên kết hợp thêm trứng, ức gà, các loại rau,… để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể nhé.

Bữa trưa ăn khoai lang giảm cân

Vì bạn đã ăn khoai lang vào buổi sáng nên không cần phải ăn tiếp vào buổi trưa vì sẽ gây ngán. Tuy nhiên, nếu bạn muốn quá trình giảm cân nhanh chóng thì bạn có thể kết hợp khoai lang cùng các nguyên liệu khác như yến mạch, gạo lứt, trứng,…

Những đối tượng không nên ăn khoai lang để giảm cân?

• Những người bệnh thận: Không nên ăn nhiều khoai lang vì hàm lượng kali cao, ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Người có hệ tiêu hóa không tốt: Ăn khoai lang sẽ làm bạn bị đầy hơi, chướng bụng, ợ nóng.
• Người mắc các bệnh liên quan đến dạ dày: Không nên ăn khoai lang vì có thể bệnh sẽ trở nên tồi tệ hơn.
• Không ăn lúc quá đói: Sẽ dễ gây tình trạng nóng ruột và sinh hơi trướng bụng.

Những điều cần lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

• Nên ăn khoai lang luộc, nướng hoặc hấp; Tránh ăn khoai lang chiên vì lượng dầu mỡ cao dẫn đến lượng calo cao.
• Duy trì thói quen tập luyện thể thao song song để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
• Không ăn khoai lang giảm cân liên tục vì sẽ gây ra các vấn đề tiêu hóa.
• Nên kết hợp ăn kèm các thực phẩm khác để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể như ức gà, thịt bò, cá, chuối, sữa chua,…
• Không nên ăn khoai lang vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ và lúc đói, vì dễ gây ra những phản ứng trào ngược dạ dày, khó tiêu.

>> Xem thêm các loại khoai tốt cho sức khỏe khác tại Tiki: Khoai mỡ tươi ngon, giá tốt

Một số câu hỏi thường gặp

Ăn khoai lang có béo không?

Khoai lang là một thực phẩm dùng để giảm cân hiệu quả và không gây béo. Nhờ chứa nhiều vitamin và khoáng chất, khoai lang  bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và còn tạo cảm giác no lâu, tránh tình trạng ăn quá nhiều.

Ăn khoai lang vào bữa tối có giảm cân không?

Ăn khoai lang vào buổi tối có thể gây ra một số vấn đề tiêu hóa. Do đó, bạn không nên ăn khoai lang vào buổi tối, đặc biệt là trước giờ đi ngủ.

Ăn khoai lang có giảm mỡ bụng không?

Ăn khoai lang giảm mỡ bụng là phương pháp nhiều bạn nữ áp dụng hiện nay. Lượng tinh bột trong khoai lang cao nhưng không chứa chất béo, giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, bạn có thể sử dụng khoai lang kết hợp cùng các nguyên liệu khác, đẩy nhanh quá trình ăn kiêng giảm cân của mình nhé.

>>> Xem thêm:

• Ăn chuối có béo không? Cách ăn chuối để giảm cân
• 1 Quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi giảm cân được không?

Lời kết:

Hy vọng nội dung bài viết đã giúp bạn lên được thực đơn ăn khoai lang giảm cân hiệu quả. Chúc bạn sẽ sớm giảm được số cân mong muốn trong thời gian tới. Đừng quên thường xuyên ghé trang Tiki Blog để cập nhật những thông tin bổ ích về sức khỏe, công nghệ, đời sống và làm đẹp nhé. Bạn có thể mua những thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả tại nhà qua sàn thương mại điện tử uy tín Tiki.vn. Tìm hiểu và mua ngay để không bỏ lỡ những voucher hấp dẫn nhé.