Bạn có bao giờ ngạc nhiên khi thấy những người tập Yoga không chỉ có tâm hồn thanh thản, sức khỏe tốt, mà còn sở hữu vóc dáng thon gọn và eo thon đáng ngưỡng mộ? Đã bao giờ bạn tự hỏi, làm thế nào mà chỉ với những động tác uốn dẻo, tư thế thiền và hơi thở đều đặn, Yoga có thể biến đổi cơ thể bạn một cách đáng kinh ngạc? Thông qua bài viết dưới đây Tiki Blog Có giúp chúng ta không chỉ tìm thấy sự yên bình trong tâm hồn mà còn giảm cân hiệu quả, có được vóc dáng đẹp và eo thon?
>> Xem thêm: TOP 17 phòng gym ở TPHCM giá rẻ, chất lượng, uy tín
>> Xem thêm các công cụ, sản phẩm hỗ trợ quá trình rèn luyện sức khỏe:
- Xe đạp thể thao nam, nữ Asama, Galaxy, Martin
- Vợt cầu lông Yonex, Lining, Victor chất lượng
- Whey Protein – Sữa tăng cơ, bổ sung protein dành cho vận động viên, người tập gym
Lịch sử và nguồn gốc của bộ môn Yoga
Yoga là một bộ môn có nguồn gốc từ Ấn Độ, và đã có một lịch sử phong phú kéo dài hàng nghìn năm. Từ những bức tranh đá và các tài liệu cổ xưa, chúng ta có thể thấy rằng Yoga đã được xuất hiện từ ít nhất là 5.000 năm trước. Tuy nhiên, một số học giả cho rằng Yoga có thể đã tồn tại còn lâu hơn thế.
Sự xuất hiện đầu tiên và phát triển
Yoga xuất hiện lần đầu trong các kinh điển Veda, đây là những tài liệu cổ xưa nhất của nền văn minh Ấn Độ. Trong giai đoạn này, Yoga chủ yếu được coi là một phương pháp để đạt được sự thức tỉnh tâm linh và hiểu biết sâu sắc về bản thân và vũ trụ. Nó được thực hiện thông qua một loạt các nghi lễ, kèm theo việc đọc các bài kinh và thiền định.
>> Tham khảo thêm các công cụ hỗ trợ quá trình tập luyện để giảm cân:
- Giày bóng đá, giày đá banh cao cấp, êm chân
- Giày chạy bộ nam, nữ bền, đẹp
- Xe đạp tập thể dục Okachi, Airbike, Kingsport chính hãng, giá tốt
Yoga và Hinduism
Yoga sau đó đã trở thành một phần quan trọng của Hinduism, với sự xuất hiện của các hệ thống tư duy và triết học như “Raja Yoga” dựa trên “Patanjali’s Yoga Sutras,” một trong những tài liệu quan trọng nhất về Yoga.
Yoga – Sự lan truyền và thay đổi
Vào thế kỷ 20, Yoga bắt đầu được lan truyền đến phương Tây, nơi nó đã trải qua nhiều biến đổi và phát triển. Yoga không chỉ còn là một hệ thống tâm linh nữa, mà còn trở thành một phương pháp tập luyện vật lý và tâm linh. Các hình thức Yoga mới như Hatha Yoga, Vinyasa Yoga và Power Yoga đã được phát triển, tập trung nhiều hơn vào việc cải thiện sức khỏe và tình trạng vật lý.
>> Tìm hiểu thêm về các thiết bị giúp cải thiện sự săn chắc của cơ bắp
- Giày thể thao Adidas, Nike, Assia đẹp, êm chân
- Giày đá bóng sân cỏ nhân tạo, giày đá banh Nike, Adidas
- Máy chạy bộ tại nhà nhỏ gọn, mini, tiện lợi, chính hãng
Yoga hiện đại ngày nay
Ngày nay, Yoga đã trở thành một bộ môn toàn cầu, với hàng triệu người thực hiện mỗi ngày. Nó không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, giảm stress, mà còn được sử dụng trong các lĩnh vực y học, tâm lý học và thậm chí là trong kinh doanh.
Tóm lại, Yoga không chỉ là một bộ môn tập luyện vật lý, mà còn là một hệ thống triết học và tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ. Nó đã trải qua nhiều thay đổi và phát triển trong suốt lịch sử và ngày nay đã trở thành một phần không thể thiếu của nền văn hóa và lối sống hiện đại.
Các loại Yoga mà bạn cần biết
| Loại Yoga | Tập trung vào | Độ khó | Lợi ích chính | Phù hợp cho |
| Hatha Yoga | Các động tác cơ bản, hơi thở | Dễ | Tăng cường sức khỏe toàn diện, giảm stress | Người mới bắt đầu, người muốn tập trung vào các động tác cơ bản |
| Vinyasa Yoga | Sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động | Trung bình | Tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức mạnh và linh hoạt | Người đã có kinh nghiệm, người muốn một lớp tập động tác nhiều kỹ thuật chuyển động |
| Ashtanga Yoga | Chuỗi động tác nhanh và liên tục | Khó | Tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và sức chịu đựng | Người đã có kinh nghiệm, người muốn thách thức bản thân |
| Kundalini Yoga | Đánh thức năng lượng tiềm ẩn, tập trung vào hơi thở và mantra | Trung bình đến khó | Tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện sức khỏe toàn diện | Người quan tâm đến mặt tâm linh, người muốn tăng cường sức khỏe tinh thần |
| Power Yoga | Động tác mạnh mẽ và nhanh chóng | Khó | Tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng, giảm cân rất hiệu quả | Người muốn giảm cân, người muốn tập luyện mạnh mẽ |
Mỗi loại Yoga có những đặc điểm và lợi ích riêng, do đó việc chọn lựa loại Yoga phù hợp sẽ phụ thuộc vào mục tiêu, trình độ và nhu cầu cá nhân của bạn. Hãy xem xét các yếu tố này khi bạn quyết định tham gia một lớp Yoga.
![[Máu Xám] Thảm Tập Yoga Có Vân Định Tuyến Da PU Chính Hãng Amalife Thảm Yoga Tập Gym Cao Cấp + Túi Đựng Thảm và Dây Buộc](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/f1/f7/26/2e717b89738ce9c818eb3802158afe64.jpg)
[Máu Xám] Thảm Tập Yoga Có Vân Định Tuyến Da PU Chính Hãng Amalife Thảm Yoga Tập Gym Cao Cấp + Túi Đựng Thảm và Dây Buộc
Thảm Tập Yoga Định Tuyến - 2 Lớp Dày 6mm Tặng Kèm Túi - Kích Thước 183x61cm
Combo Thảm tập yoga TPE 2 lớp 6mm (Cam) + Bóng tập yoga da trơn (Màu ngẫu nhiên)
Thảm Tập Yoga miDoctor + Dây Buộc Thảm Tập Yoga (Giao Màu Ngẫu Nhiên)
Thảm Tập Yoga miDoctor + Bao Tập Thảm Yoga + Dây Buộc Thảm (Giao Màu Ngẫu Nhiên)
Thảm Tập Yoga Định Tuyến TPE 2 Lớp – Chọn Màu – Chọn Độ Dày + Bao Thảm Tập Yoga + Dây Buộc Thảm Tập Yoga Chính Hãng miDoctor
Thảm Tập YOGA Chống Trượt Tập GYM Tại Nhà Tập Thể Dục Chất Liệu Tpe 2 Lớp Chống Trơn Cao Cấp Chính Hãng Amalife
thảm tập yoga định tuyến chất liệu cao cấp chống trơn trượt - chính hãng dododios
Thảm Tập Yoga Định Tuyến Chính Hãng miDoctor – Chọn Size - Thảm Yoga Định Tuyến Sắc Nét Cao Cấp Có Túi Dây
Thảm Tập YoGa miDoctor +Bao Thảm Tập Yoga + Dây Thảm Tập Yoga
![[Cho Yogini Chuyên Nghiệp] Thảm tập yoga 2 lớp 8mm, 6mm Thế Hệ thảm 9.0 tặng kèm túi, thảm yoga định tuyến chất liệu cao su non TPE siêu bám, chống trượt, tập gym, thể dục tại nhà - Hàng chính hãng DoDoDios](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/81/aa/bc/395428a1d919b49e3c68369e1d20f315.png)
[Cho Yogini Chuyên Nghiệp] Thảm tập yoga 2 lớp 8mm, 6mm Thế Hệ thảm 9.0 tặng kèm túi, thảm yoga định tuyến chất liệu cao su non TPE siêu bám, chống trượt, tập gym, thể dục tại nhà - Hàng chính hãng DoDoDios
Thảm Tập Yoga Định Tuyến TPE cao cấp tặng kèm túi đựng - Thảm yoga chống trượt chính hãng, Thảm Tập Yoga, Thảm Tập Gym Định Tuyến TPE dododios, Thảm Yoga Chống Trượt
Thảm Tập YoGa TPE Dày 6mm Gym miDoctor + Bao Thảm Tập Yoga + Dây Thảm Tập Yoga (Túi, Dây Giao Màu Ngẫu Nhiên)
Thảm Tập Yoga, Gym Amalife 2 Lớp + Túi Đựng Thảm Tập Yoga Dây Buộc Thảm Tập Yoga (Giao Màu Ngẫu Nhiên)
Thảm Tập Yoga Vân Định Tuyến Da PU Hãng Amalife Thảm Yoga Tập Gym Cao Cấp + Túi Đựng Thảm và Dây Buộc
Thảm Tập Yoga 2 Lớp - Tặng Kèm Túi Đựng Thảm
AS - THẢM TẬP YOGA
Thảm Tập Yoga Định Tuyến Da PU Chính Hãng miDoctor, Tặng Kèm Túi Đựng Thảm và Dây Buộc
Thảm Tập Yoga cao cấp , chống trượt TPE - 6MM, thảm Tập Gym và Yoga Chuyên Nghiệp
Thảm Tập Yoga Da PU Định Tuyến - Màu Xanh Lá - Chính Hãng miDoctor - Tặng Kèm Túi Đựng và Dây Buộc Cao Cấp
Combo Bộ Thảm Tập Yoga TPE 6mm 2 lớp + Khăn Trải Thảm ( Màu Ngẫu Nhiên)
Thảm Tập Yoga Da PU Định Tuyến - Màu ĐEN - Chính Hãng miDoctor Tặng Kèm Túi Đựng Thảm và Dây Buộc Cao Cấp
Thảm Tập Yoga Da PU Định Tuyến - Màu XÁM Chính Hãng miDoctor Tặng Kèm Túi Đựng Thảm và Dây Buộc Cao Cấp
Thảm tập yoga xịn dày 2 lớp ,thảm tập gym ,thiết kế dạng hạt nổi ,ma sát tốt ,độ bám cao tránh trơn trượt , sử dụng được trên mọi bề mặt
Lợi ích của môn Yoga với cơ thể
Bộ môn Yoga thông qua các bài tập yoga từ đơn giản đến nâng cao không chỉ giúp cải thiện về mặt thể chất, mà còn cả lĩnh vực tinh thần cho người tập:
- Tăng cường sức khỏe tâm trí: Yoga giúp giảm stress, tăng cường sự tập trung và cải thiện tâm trạng.
- Cải thiện sức khỏe cơ thể: Yoga giúp tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch, hệ hô hấp và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
- Tăng cường sức khỏe tinh thần: Yoga giúp bạn đạt được sự yên bình và cân bằng trong tâm hồn.
- Giảm cân và tạo dáng: Các động tác trong Yoga có thể giúp bạn giảm cân và tạo dáng vóc dáng thon gọn.
- Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt: Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của các khớp xương.
- Cải thiện giấc ngủ: Yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Các động tác và kỹ thuật hô hấp trong Yoga có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.
- Cải thiện sức chịu đựng và sức mạnh ý chí: Yoga giúp bạn tập trung vào hơi thở và tâm trí, giúp tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh ý chí.
- Giảm đau cơ và khớp: Yoga có thể giúp giảm các triệu chứng đau cơ và khớp, đặc biệt là đối với những người mắc các bệnh về xương khớp.
- Cải thiện sức khỏe tiêu hóa: Các động tác Yoga có thể giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, giảm các triệu chứng như táo bón hay tiêu chảy.
- Tăng cường sự tự tin và sự tự trọng: Việc thực hiện thành công các động tác Yoga có thể giúp tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng.
- Phát triển kỹ năng quản lý thời gian và tập trung: Qua việc tập trung vào hơi thở và động tác, Yoga giúp bạn phát triển kỹ năng quản lý thời gian và tập trung tốt hơn.
- Tăng cường quan hệ xã hội: Tham gia các lớp Yoga có thể giúp bạn kết nối với cộng đồng, tăng cường quan hệ xã hội.
- Phục hồi nhanh chóng sau chấn thương: Một số động tác Yoga có thể giúp trong việc phục hồi nhanh chóng sau chấn thương và giảm nguy cơ bị thương trong tương lai.
Như vậy, bài tập Yoga không chỉ có lợi cho sức khỏe tâm trí và cơ thể, mà còn có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn trong nhiều khía cạnh khác.
>> Tham khảo thêm sản phẩm giúp ngủ ngon và giảm áp lực cho vai gáy:
- Ghế sofa giường gỗ, nhỏ gọn, thông minh
- Đệm bông ép Hàn Quốc, đa năng, cao cấp
- Đệm cao su non, Kim Đan, đệm Liên Á chính hãng
Các bài tập Yoga cơ bản cho người mới bắt đầu
Downward Dog – Tăng sức mạnh cơ bắp
Downward Dog là một trong những động tác quan trọng và phổ biến nhất trong Yoga. Động tác này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể và tập trung tâm trí.
Các bước Thực Hiện
- Bắt Đầu từ Tư Thế Bốn Chân: Đứng trên mặt đất với cả bốn chân, đảm bảo rằng đầu gối của bạn nằm dưới hông và cổ tay nằm dưới vai.
- Nâng mông lên: Hít thở sâu, và khi thở ra, nâng mông của bạn lên về phía trên, đồng thời kéo dài cả lưng và chân.
- Chú ý đến cánh tay và chân: Đảm bảo rằng cánh tay và chân của bạn đang thẳng. Điều chỉnh vị trí của cánh tay và chân nếu cần.
- Kéo gót chân xuống đất: Cố gắng kéo gót chân của bạn xuống đất. Nếu không thể, không sao cả, điều quan trọng là bạn đang cố gắng kéo dài cơ thể.
- Tập trung vào hơi thở: Hãy tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào qua mũi và thở ra qua miệng.
- Giữ động tác: Cố gắng giữ động tác này từ 30 giây đến 1 phút.
- Quay trở lại tư thế bắt đầu: Khi kết thúc, hãy quay trở lại tư thế bốn chân một cách nhẹ nhàng.
Lưu ý khi tập
- Không nên thực hiện động tác này nếu bạn có chấn thương ở cổ tay, vai hoặc lưng.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc không thoải mái, hãy quay trở lại tư thế bắt đầu và thử lại sau.
>> Xem thêm dụng cụ thể dục thể thao, đồ tập thể dục thể thao:
- Giày đá bóng sân cỏ nhân tạo êm chân, thoáng khí
- Giày Nike chính hãng nam, nữ dùng cho thể thao, đi làm, đi học
- Cầu lông nhựa Thành Công, Yonex, BR chất lượng, uy tín, giá tốt
Warrior Pose – Nuôi dưỡng tâm trí & tự tin
Warrior Pose là một trong những tư thế Yoga kinh điển, thường xuất hiện trong nhiều phong cách Yoga khác nhau. Động tác này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, mà còn giúp tập trung tâm trí và tạo cảm giác tự tin.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu từ tư thế Đứng: Đứng thẳng, hai chân mở rộng khoảng cách bằng chiều dài của một chân.
- Xoay chân và hông: Xoay chân trái 90 độ và chân phải 45 độ, đồng thời xoay hông về phía chân trái.
- Nâng cánh tay: Khi hít vào, nâng cánh tay lên sao cho chúng song song với mặt đất và đối diện với nhau.
- Uốn đùi xuống: Khi thở ra, uốn đùi chân trái xuống sao cho đầu gối chân trái tạo một góc 90 độ với mặt đất.
- Nhìn về phía trước: Hãy nhìn về phía tay trái của bạn, tập trung ánh nhìn và tâm trí.
- Giữ động tác: Giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
- Quay trở lại tư thế đứng: Khi thở vào, thẳng chân trái và hạ cánh tay xuống, quay trở lại tư thế đứng ban đầu.
Lưu ý khi tập
- Đảm bảo rằng đầu gối chân uốn không vượt qua mắt cá chân.
- Nếu bạn có chấn thương ở cổ tay, vai hoặc hông, hãy thực hiện động tác này dưới sự hướng dẫn của người chuyên nghiệp.
Warrior Pose là một động tác đa năng, có thể thêm vào bất kỳ chuỗi tập luyện Yoga nào. Nó không chỉ giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt, mà còn giúp bạn tập trung và cân bằng tâm trí. Hãy thực hiện động tác này đều đặn để tận hưởng toàn bộ lợi ích mà nó mang lại
Yoga Cười – Những Bài Tập Cười Hàng Ngày Để Có Sức Khoẻ Và Hạnh Phúc Dài Lâu
Giao siêu tốc 2h
Yoga Cười - Những Bài Tập Cười Hàng Ngày Để Có Sức Khoẻ Và Hạnh Phúc Dài Lâu
Yoga cười – Những bài tập cười hàng ngày để có sức khoẻ và hạnh phúc dài lâu
Sách - Bài Tập Yoga Với Khăn Tắm (Kèm DVD) - Nhiều tác giả - NXB Hồng Đức - Minh Lâm
Bài Tập Yoga Với Khăn Tắm (Kèm DVD) - Nhiều tác giả - NXB Hồng Đức - Minh Lâm
Yoga cho mọi người - Bài tập giảm béo và giải độc cơ thể (Kèm đĩa DVD hình) - Nhiều tác giả - NXB Hồng Đức - Minh Lâm
SÁCH - Yoga cho mọi người - Bài tập giảm béo và giải độc cơ thể (Kèm đĩa DVD hình) - Nhiều tác giả - NXB Hồng Đức - Minh Lâm
Yoga Cười - Những Bài Tập Cười Hàng Ngày Để Có Sức Khỏe Và Hạnh Phúc Dài Lâu
Yoga Cười - Những Bài Tập Cười Hàng Ngày Để Có Sức Khoẻ Và Hạnh Phúc Dài Lâu
Yoga Cười - Những Bài Tập Cười Hàng Ngày Để Có Sức Khỏe Và Hạnh Phúc Dài Lâu
>> Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn đã biết chưa?
Child’s Pose – Thư giãn sau chuỗi tập luyện
Child’s Pose, hay Balasana, là một tư thế Yoga cơ bản thường được sử dụng như một tư thế nghỉ ngơi trong các chuỗi tập luyện Yoga khác nhau. Đây là một động tác tuyệt vời để thư giãn và giảm stress, đồng thời cũng giúp kéo dài và giãn cơ lưng, hông và đùi.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu từ tư thế bốn chân: Đầu tiên, ngồi xuống trên đất với đầu gối và mắt cá chân đặt dưới hông.
- Kéo dài cơ thể: Khi hít vào, kéo dài cột sống và cơ lưng của bạn.
- Nghiêng cơ thể về phía trước: Khi thở ra, nghiêng cơ thể của bạn về phía trước, đặt bàn tay và cánh tay trên mặt đất.
- Đặt trán xuống đất: Đặt trán của bạn xuống mặt đất và để cơ thể của bạn thư giãn.
- Giữ động tác: Giữ tư thế này từ 30 giây đến vài phút, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn.
- Quay trở lại tư thế bắt đầu: Để kết thúc, sử dụng cánh tay để đẩy cơ thể trở lại vào tư thế ngồi, đầu gối dưới hông.
Lưu ý khi tập
- Nếu bạn có chấn thương ở cổ hoặc lưng, hãy thực hiện động tác này dưới sự hướng dẫn của người chuyên nghiệp.
- Nếu bạn cảm thấy áp lực quá mạnh lên đầu gối hoặc mắt cá chân, bạn có thể đặt một chiếc gối hoặc khăn dưới chúng.
Các bài tập Yoga nâng cao giảm cân hiệu quả
Crow Pose (Bakasana)
Crow Pose, hay Bakasana, là một tư thế Yoga nâng cao thường được sử dụng để tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là ở cánh tay, lưng và cơ bụng. Đây cũng là một động tác tốt để cải thiện sự cân bằng và tập trung.
Lợi ích
- Tăng cường sức mạnh ở cánh tay, lưng và cơ bụng
- Cải thiện sự cân bằng và tập trung
- Tăng cường sự tự tin và lòng can đảm
- Kích thích các cơ quan trong bụng, giúp cải thiện tiêu hóa
Các bước thực hiện
- Bắt đầu từ tư thế gập đầu Gối: Đứng với cả hai chân mở rộng khoảng cách bằng chiều rộng của vai, sau đó gập đầu gối và ngồi xuống.
- Đặt tay xuống đất: Đặt cả hai tay xuống đất, cách chân khoảng 20-30 cm, lòng bàn tay hướng xuống.
- Chuẩn bị cơ thể: Khi hít vào, chuẩn bị cơ thể của bạn bằng cách đưa trọng lượng về phía trước và nâng cơ bụng.
- Nâng chân lên: Khi thở ra, sử dụng sức mạnh của cánh tay và cơ bụng để nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất. Cố gắng giữ chân gần cơ thể và đầu gối nằm trên cánh tay.
- Giữ động tác: Giữ tư thế này từ 10 đến 30 giây, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
- Quay trở lại tư thế bắt đầu: Để kết thúc, hãy từ từ đặt chân của bạn xuống và quay trở lại tư thế đứng ban đầu.
Lưu ý khi tập
- Đây là một động tác khá khó khăn, nên nếu bạn mới bắt đầu, hãy thực hiện dưới sự hướng dẫn của người chuyên nghiệp.
- Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có chấn thương ở cổ tay, cánh tay hoặc lưng.
>> Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hiệu quả giảm cân khi ăn táo
Headstand (Sirsasana)
Headstand, còn được gọi là Sirsasana trong tiếng Phạn, là một trong những tư thế nâng cao trong Yoga. Đây là một động tác đòi hỏi sức mạnh, sự cân bằng và tập trung cao độ. Nó được coi là “vua của tất cả các tư thế yoga” do lợi ích toàn diện mà nó mang lại.
Lợi ích
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, cổ và lưng
- Cải thiện sự cân bằng và tập trung
- Kích thích tuần hoàn máu đến não
- Giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục
Các bước thực hiện
- Chuẩn bị: Bắt đầu bằng cách đặt một chiếc khăn mỏng hoặc một tấm thảm yoga dưới đầu của bạn để giảm áp lực lên cổ.
- Tư thế gối: Ngồi xuống trên đất, đầu gối gập và chân đặt dưới mông.
- Đặt tay và đầu xuống: Đặt cả hai tay và đầu của bạn xuống mặt đất, tạo thành một tam giác với đầu và cánh tay của bạn.
- Nâng cơ thể lên: Khi hít vào, nâng mông và chân lên, đặt chân lên mặt đất và chuẩn bị cơ thể.
- Nâng chân lên: Khi thở ra, sử dụng sức mạnh của cánh tay và cơ bụng để nâng chân lên. Bạn có thể bắt đầu bằng cách nâng một chân, sau đó nâng chân còn lại.
- Giữ động tác: Giữ tư thế này từ 10 đến 30 giây, tùy thuộc vào khả năng của bạn.
- Quay trở lại tư thế bắt đầu: Để kết thúc, hãy từ từ đặt chân của bạn xuống và quay trở lại tư thế ngồi ban đầu.
Lưu ý khi tập
- Đây là một động tác nâng cao, nên chỉ nên thực hiện khi bạn đã có kinh nghiệm và sức mạnh cơ bắp cần thiết.
- Tránh thực hiện động tác này nếu bạn có chấn thương ở cổ, đầu hoặc mắt.
Headstand là một động tác tuyệt vời để thêm vào chuỗi tập luyện Yoga của bạn nếu bạn muốn thách thức bản thân và đạt được một cấp độ mới của sức mạnh và sự cân bằng. Tuy nhiên, do độ khó và nguy cơ chấn thương, đảm bảo rằng bạn đã được đào tạo đúng cách và có đủ sức mạnh trước khi thử thực hiện động tác này.
Yoga và dinh dưỡng
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao Yoga và dinh dưỡng lại thường được nhắc đến cùng nhau trong các chương trình chăm sóc sức khỏe chưa? Không chỉ là việc tập luyện Yoga hay ăn uống cân đối, sự kết hợp của cả hai có thể mang lại những lợi ích sức khỏe toàn diện mà bạn không ngờ tới.
>> Xem thêm:
- Bánh cuốn bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Giảm cân ăn được không?
- Bún bao nhiêu calo? Ăn bún có béo không? Cách ăn bún giảm cân
Yoga: Không chỉ là vận động
- Tăng cường sức khỏe tâm trí: Yoga giúp giảm stress và tăng cường sự tập trung.
- Cải thiện sức khỏe cơ thể: Yoga giúp tăng cường sức khỏe của hệ tim mạch, hệ hô hấp và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
Dinh dưỡng: “Nhiều” hơn cả việc ăn uống
- Cung cấp năng lượng: Một chế độ ăn uống cân đối cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có đủ sức để thực hiện các động tác Yoga khó khăn.
- Phục hồi cơ thể: Dinh dưỡng giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau khi tập luyện, giảm nguy cơ chấn thương.
Yoga không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là cách để bạn đạt được sự cân bằng và yên bình trong tâm hồn. Hãy chọn lựa bài tập yoga phù hợp với mình và thực hiện đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Câu hỏi thường gặp
Nếu bạn mới bắt đầu, Hatha Yoga là lựa chọn tốt nhất.
Một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.
Không nhất thiết phải tập mỗi ngày, nhưng đều đặn là quan trọng.
Có, Yoga đã được chứng minh là có khả năng giảm stress hiệu quả.
