Bánh mì không chỉ là một món ăn quen thuộc của người Việt Nam mà còn là một biểu tượng văn hóa độc đáo. Nhưng bạn có biết bánh mì chứa bao nhiêu calo và ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn không? Hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu về dinh dưỡng và cách ăn bánh mì hợp lý trong bài viết này.
>>> Xem thêm:
- Bánh cuốn bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Giảm cân ăn được không?
- Bún bao nhiêu calo? Ăn bún có béo không? Cách ăn bún giảm cân
- Đu đủ bao nhiêu calo? Có nên ăn đu đủ mỗi ngày không?
Thành phần dinh dưỡng của bánh mì sandwich
Bánh mì sandwich chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. 1 lát bánh mì sandwich trắng (25g) có thể cung cấp khoảng 8% RDI vitamin B1, 5% RDI vitamin B2, 5% RDI vitamin B3 và 7% RDI vitamin B93. Vitamin B là nhóm vitamin giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ thần kinh và miễn dịch. Ngoài ra, bánh mì sandwich cũng có thể có chứa các khoáng chất như canxi, sắt, magiê, kẽm… tùy thuộc vào thành phần của bột và các nguyên liệu khác. Vậy bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
>>> Xem thêm: 1 tô bún bò bao nhiêu calo? Ăn bún bò có tăng cân không?
Bánh mì sanwich bao nhiêu calo?
Về mặt dinh dưỡng, bánh mì sandwich cung cấp năng lượng cho cơ thể do chứa nhiều carbohydrate. Vậy bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 lát bánh mì sandwich ngọt (25g) chứa khoảng 100 calo. Bánh mì sandwich cũng chứa một lượng nhỏ protein và chất béo, giúp duy trì chức năng cơ và tế bào. 1 lát bánh mì sandwich trắng (25g) chứa khoảng 2.6g protein và 1.2g chất béo.
>>> Xem thêm: 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì nhiều có tăng cân không?
Ăn bánh mì có béo không?
Bánh mì sandwich bao nhiêu calo và việc chúng có gây tăng cân hay không luôn là điều lo lắng đối với những ai đang trong chế độ ăn kiêng. Bánh mì là một lựa chọn tốt cho bữa sáng vì nó cung cấp nhiều carbohydrate để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn bánh mì vào buổi tối vì nó có thể gây ra những hậu quả không mong muốn cho sức khỏe và dễ dàng tăng cân.
>>> Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Ăn bánh mì có nổi mụn không?
Bánh mì sandwich có thể làm bạn no bụng nhưng cũng có thể làm bạn nổi mụn. Đó là vì bánh mì chứa nhiều carbohydrate tinh chế, một loại đường có thể gây ra sự tăng trưởng của vi khuẩn gây mụn trên da. Theo các nghiên cứu, ăn nhiều đường có thể làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá lên đến 30%, còn ăn nhiều bánh ngọt có thể làm tăng nguy cơ bị mụn lên đến 20%. Vì vậy, nếu bạn muốn có làn da sạch và khỏe, bạn nên giảm ăn bánh mì sandwich và các loại thực phẩm chứa nhiều đường khác.
>>> Xem thêm: 1 Bánh bao bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao mà không sợ béo
Những lưu ý khi ăn bánh mì?
Bánh mì là một loại thực phẩm dễ ăn và phổ biến nhưng bạn cũng nên biết cách ăn bánh mì hợp lý để không gây hại cho sức khỏe. Dưới đây là một số điều bạn nên lưu ý khi ăn bánh mì bên cạnh việc thắc mắc về bánh mì sandwich bao nhiêu calo?
- Không ăn bánh mì quá nhiều và quá thường xuyên: Bánh mì có chứa ít chất dinh dưỡng và nhiều carbohydrate tinh chế, nếu bạn ăn quá nhiều và quá thường xuyên, bạn sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng và tăng nguy cơ bị béo phì, tiểu đường, tim mạch…
- Không ăn bánh mì vào buổi tối: Bánh mì có chứa nhiều calo, nếu bạn ăn vào buổi tối, khi cơ thể không cần nhiều năng lượng, calo sẽ dư thừa và được chuyển hóa thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra, vào buổi tối, hệ tiêu hóa của bạn hoạt động chậm lại, nên bánh mì sẽ lưu lại trong dạ dày lâu hơn. Điều này có thể gây ra các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, ợ hơi, chướng khí…
- Không ăn bánh mì khi đói: Thành phần bên trong bánh mì có chứa gluten, một loại protein có trong bột mì, có thể gây khó tiêu cho một số người. Nếu bạn ăn bánh mì khi đói, gluten sẽ tiếp xúc trực tiếp với niêm mạc dạ dày và gây kích ứng. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, nôn mửa…
- Tránh các loại nước ngọt: Nước ngọt có chứa nhiều đường và chất phụ gia, có thể gây ra sự tăng trưởng của vi khuẩn gây mụn trên da. Ngoài ra, nước ngọt cũng có thể làm tăng lượng đường huyết trong máu và gây ra các biến động về tâm trạng và giấc ngủ. Vì vậy, bạn nên uống nước lọc hoặc trà xanh khi ăn bánh mì.
- Lựa chọn thực phẩm ăn kèm phù hợp: Một số loại thực phẩm không nên ăn cùng với bánh mì vì có thể gây ra các phản ứng xấu cho sức khỏe sữa chua, trứng sống (gây ra ngộ độc salmonella)…
>>> Xem thêm: Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm có béo không? Cách ăn tôm tốt cho sức khỏe
Bánh mì là một món ăn đơn giản nhưng đầy hấp dẫn, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, để ăn bánh mì một cách hợp lý và cân đối, bạn cần biết cách chọn loại bánh mì phù hợp, kết hợp với các loại thực phẩm khác và tránh những tác hại xấu của bánh mì đến sức khỏe. Tiki hy vọng qua bài viết về bánh mì sandwich bao nhiêu calo, bạn đã có thêm những kiến thức bổ ích về bánh mì và cách ăn bánh mì khoa học. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và vui vẻ!
>>> Xem thêm:
