Bánh tráng trộn là món ăn vặt được nhiều người yêu thích bởi hương vị đậm đà, phong phú và hấp dẫn. Tuy nhiên, bạn có biết bánh tráng trộn bao nhiêu calo và liệu ăn bánh tráng trộn có tăng cân không? Hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu chi tiết hơn về bánh tráng trộn trong bài viết dưới đây nhé!
1 bịch bánh tráng trộn bao nhiêu calo?
Bạn có tò mò “Bánh tráng trộn bao nhiêu calo?”? Một bịch bánh tráng trộn có hàm lượng calo khác nhau tùy thuộc vào các nguyên liệu và gia vị được sử dụng để chế biến. Một số nguyên liệu thường gặp trong món bánh tráng trộn là bánh tráng cắt sợi, xoài xanh thái sợi, hành phi rắc lên cho thơm, rau răm xắt nhỏ, đậu phộng rang giòn, trứng cút luộc chín, tép khô hoặc ruốc chiên giòn, khô bò tước sợi. Ngoài ra còn có các loại gia vị như nước khô bò để tăng vị ngọt, sa tế để tăng vị cay, muối tôm để tăng vị mặn và chanh tắc để tăng vị chua. Một bịch bánh tráng trộn nặng khoảng 100 gram có thể chứa từ 275 đến 330 calo, phần lớn là do chất bột đường trong bánh tráng. Dưới đây là bảng thống kê gần đúng lượng calo của từng thành phần trong món bánh tráng trộn:
| Thành phần | Khối lượng | Lượng calo |
| Bánh tráng | 50g | 150 calo |
| Xoài | 50g | 25 calo |
| Hành phi | 5g | 15 calo |
| Rau răm | 5g | 2 calo |
| Đậu phộng | 10g | 60 calo |
| Trứng cút | 1 quả | 15 calo |
| Tép khô (ruốc) | 10g | 30 calo |
| Khô bò | 10g | 40 calo |
| Nước khô bò | 10ml | 10 calo |
| Sa tế | 5ml | 10 calo |
| Muối tôm | 5ml | 5 calo |
| Chanh tắc | 5ml | 2 calo |
Thùng bánh tráng gỏi cuốn Shammi tròn size 22cm túi 200g (Bánh tráng cuốn xuất khẩu)
Combo 5 Bánh tráng gỏi cuốn Shammi tròn size 22cm túi 200g (Bánh tráng cuốn xuất khẩu)
Combo 2 xấp bánh tráng tròn không nhúng nước Mikiri cao cấp
Combo 4 Bánh Tráng Không Nhúng Nước Tròn 60 lá, Vuông 70 lá
Combo 10 Bánh tráng gỏi cuốn Shammi TRÒN size 22cm túi 400g (Bánh tráng cuốn xuất khẩu)
COMBO Bánh tráng nước dừa hình tròn 500g /gói + Bánh tráng cuốn 400g/gói siêu tiết kiệm
Combo 5 Bánh tráng nước cốt dừa hình tròn 500g /gói (Đặc sản Bình Định siêu cuốn)
Combo 5 Bánh tráng gỏi cuốn Shammi tròn size 22cm túi 400g (Bánh tráng cuốn xuất khẩu)
COMBO 10 Bánh tráng gỏi cuốn Shammi tròn size 22cm túi 200g (Bánh tráng cuốn xuất khẩu)
![[LOẠI TRÒN] Bánh tráng gỏi cuốn Shammi tròn size 22cm túi 400g (Bánh tráng cuốn xuất khẩu)](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/ef/b8/8a/bbaa5518f6e89cc0c8154c0ff6265182.png)
[LOẠI TRÒN] Bánh tráng gỏi cuốn Shammi tròn size 22cm túi 400g (Bánh tráng cuốn xuất khẩu)
Thùng Bánh tráng gỏi cuốn Shammi tròn size 22cm túi 400g (Bánh tráng xuất khẩu có túi zip)
Bánh tráng gỏi cuốn Shammi 200g. Báng tráng cuốn xuất khẩu size 22cm loại tròn
Combo Bánh tráng gỏi cuốn Shammi tròn túi 400g + Bánh tráng chả giò Shammi vuông túi 200g + Bún tươi Shammi túi 400g
Combo 10 Bánh tráng nước cốt dừa hình tròn 500g /gói (Đặc sản Bình Định siêu cuốn)
![[Combo chung đôi] Bánh tráng gỏi cuốn Shammi tròn size 22cm túi 400g + Bún tươi Shammi túi 400g](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/b5/b6/fa/60d2d333176f9881e3e4de816568e774.png)
[Combo chung đôi] Bánh tráng gỏi cuốn Shammi tròn size 22cm túi 400g + Bún tươi Shammi túi 400g
Bánh tráng trộn tỏi bò -Cuộn tôm bơ - Hoàng kim /Mèo food 70G
Bánh tráng trộn gà quay / Thập cẩm siêu vị / Bò cuộn/Mèo food 70g
Bánh Tráng Nướng Trộn Chà Bông Gà Sachi 45gram
Bánh Tráng Cắt Sợi Làm Bánh Tráng Trộn Viettin Mart 500G
Snack bánh tráng nướng trộn chà bông mực 25 bì
Thùng 25 góii bánh tráng nước dừa và bánh tráng gạo mè nướng
Bánh tráng gạo mỏng Sachi 1kg
Thùng bánh tráng cuốn 400g/gói (Bánh tráng mè Hồng Phát, bánh tráng cuốn mè đặc sản Phan Rang)
BÁNH TRÁNG 22CM
>> Xem thêm các loại bánh, đồ ăn vặt thơm ngon:
- Bánh gạo One One – Vị ngọt dịu, vị phô mai, vị bò nướng, ngon và giòn
- Bánh Tipo – bánh trứng vị kem sữa, giòn tan, béo ngậy
- Bánh Macaron – Món tráng miệng hấp dẫn có nguồn gốc từ Pháp
Ăn bánh tráng trộn nhiều có tăng cân không?
Sau khi có được câu trả lời cho câu hỏi “bánh tráng trộn bao nhiêu calo?”, nhiều người quan tâm liệu bánh tráng có chứa nhiều chất béo hay không. Thực tế là, để xác định tính béo của bánh tráng, ta phải xem xét tổng lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày so với lượng calo bạn tiêu hao. Trung bình, một người bình thường cần khoảng 2.500 calo/ngày để duy trì hoạt động hàng ngày. Một bịch bánh tráng trộn có thể chứa khoảng 275 calo hoặc hơn. Vì vậy, nếu bạn chỉ ăn một bịch bánh tráng trộn thì việc tăng cân không đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều bánh tráng trộn trong một ngày thì khả năng tăng cân là rất cao.
Hơn nữa, bánh tráng chủ yếu làm từ chất bột đường nên việc tiêu thụ quá nhiều bánh tráng có thể dẫn đến tích tụ mỡ dư thừa. Loại dầu mỡ thông thường được sử dụng trong bánh tráng trộn thường chứa nhiều chất béo bão hòa. Điều này không tốt cho việc duy trì vóc dáng thon gọn.
Cách ăn bánh tráng trộn tránh tăng cân
Bạn đã biết rằng bánh tráng trộn bao nhiêu calo. Chính vì thế, tuy là món ăn vặt ngon và hấp dẫn nhưng nếu ăn quá nhiều loại thức ăn này thì sẽ gây ra tình trạng tăng cân không mong muốn. Để có thể thưởng thức bánh tráng trộn mà không lo lắng về vóc dáng, bạn nên áp dụng những cách sau đây:
Chế độ ăn hợp lý
Để tránh tăng cân khi ăn bánh tráng trộn, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và cân đối. Bạn nên tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Hãy tập trung vào việc ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein giàu chất xơ như thịt gà, cá, đậu và hạt. Bạn nên tính toán tổng số calo bạn cần để duy trì cân nặng hiện tại. Sau đó điều chỉnh khẩu phần bánh tráng trộn sao cho phù hợp với tổng lượng calo đã tính. Thay vì ăn bánh tráng trộn với khẩu phần lớn, hãy chia nhỏ khẩu phần và kết hợp với các thực phẩm khác giàu dinh dưỡng để giữ cho lượng calo ăn vào không vượt quá giới hạn tiêu thụ.
Kết hợp với chế độ ăn uống ít calo
Nếu bạn đã ăn bánh tráng trộn trong ngày thì bạn có thể ước chừng bánh tráng trộn bao nhiêu calo và giảm lượng calo trong các bữa ăn khác để duy trì cân bằng. Bạn có thể chọn các món ăn nhẹ như salad, súp, cháo hoặc các món ăn nấu từ thịt gà, cá, rau củ… Ngoài ra, việc uống nhiều nước cũng giúp bạn thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể uống nước chanh, nước ép hoa quả, nước lọc… Tránh uống các loại nước ngọt, soda, bia vì chúng chứa nhiều đường và calo.
Chăm chỉ luyện tập thể dục
Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể chọn các bài tập cardio như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây, đạp xe… để tăng nhịp tim và máu lưu thông. Thêm vào đó, bạn có thể kết hợp các bài tập tăng cường cơ bắp như squat, plank, push-up… giúp săn chắc cơ thể và giảm mỡ thừa. Bạn cũng có thể sử dụng các dụng cụ như tạ, dây kéo, bóng để tăng hiệu quả của bài tập. Ngoài ra, việc tập thể dục vào buổi sáng hoặc sau khi ăn bánh tráng trộn giúp bạn tận dụng lượng calo từ bánh tráng trộn đã ăn vào và giảm lượng mỡ tích tụ. Bánh tráng trộn bao nhiêu calo thì bạn nên tập lượng thời gian tương ứng với số calo tiêu thụ vào. Bạn nên tập thể dục với cường độ vừa phải, không quá sức để tránh gây tổn thương cho cơ thể.
>> Xem ngay một số bộ đồ hỗ trợ tập thể dục
- Các mẫu xe đạp nữ thiết kế đẹp, chính hãng, giá tốt
- Xe đạp tập thể dục giá rẻ, chính hãng, chất lượng cao
Tóm lại, việc ăn bánh tráng trộn không nhất thiết dẫn đến tăng cân, miễn là bạn ăn một cách cân đối, kết hợp với chế độ ăn uống ít calo và duy trì luyện tập thể dục đều đặn. Hãy cân nhắc điều chỉnh khẩu phần và lối sống nhằm duy trì cân nặng ổn định nhé!
Vậy là bạn đã biết bánh tráng trộn bao nhiêu calo và ăn bánh tráng trộn có tăng cân không. Để ăn bánh tráng trộn mà không lo lắng về vóc dáng, bạn nên chú ý đến lượng calo trong ngày, chọn nguồn gốc nguyên liệu an toàn và kết hợp với các bài tập thể dục để duy trì cơ thể thon gọn. Tiki hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm thông tin hữu ích về món ăn vặt yêu thích này nhé!
>> Xem thêm các loại bánh, đồ ăn vặt thơm ngon:
- Bánh Karo trứng tươi – chà bông, phô mai hoàng kim mềm ngon
- Bánh Custas kem trứng – Hộp 6, 12, 20 cái, thơm ngon, giá tốt
- Bánh Solite – bánh bông lan cuộn vị bơ sữa, lá dứa, socola, dâu
