Trong cuộc sống hàng ngày, việc uống đủ lượng nước là rất quan trọng để duy trì sức khoẻ và tăng cường vẻ đẹp cho da dẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng của mình. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này, Tiki Blog sẽ tổng quan và hướng dẫn cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng.
>> Xem thêm:
- TOP 15+ Nước uống giảm cân nhanh, trong 1 tuần hiệu quả
- Calo là gì? Cần bao nhiêu calo một ngày là tốt cho sức khỏe?
- Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có giảm cân?
Tổng quan cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng
Theo quy tắc ngón tay cái của US News & World Report, cách tính chính xác lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng của cơ thể là:
Cân nặng(kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz)
1 oz tương đương với 0,03 lít nước. Ví dụ, nếu bạn có cân nặng 50 kg, bạn cần uống:
50 x 2 x 0,5 = 50 oz = 50 x 0,03 = 1,5 lít nước
>> Xem thêm:
- Nước Lavie – Nước khoáng thiên nhiên dung tích 350ml, 500ml, 1.5L, 6L
- Máy lọc nước nóng lạnh Kangaroo, Karofi, Sunhouse
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo bảng dưới đây để tính lượng nước được tùy chỉnh theo cân nặng của mình:
| Cân nặng (kg) | ml nước cần cho cơ thể |
| 40 – 43 | 960 |
| 45 – 49 | 1080 |
| 50 – 54 | 1200 |
| 55 – 59 | 1320 |
| 60 – 64 | 1440 |
| 65 – 69 | 1560 |
| 70 – 74 | 1680 |
| 75 – 79 | 1920 |
| 80 – 84 | 2040 |
| 85 – 90 | 2160 |
| 40 – 43 | 960 |
| 45 – 49 | 1080 |
| 50 – 54 | 1200 |
Để sử dụng bảng này, bạn cần xác định cân nặng của mình và chọn khoảng cân nặng tương ứng trong cột bên trái. Sau đó, bạn sẽ biết được lượng nước cần uống theo đơn vị ml mỗi ngày ở cột bên phải.
Tác hại của việc uống thiếu nước
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng cơ thể con người, thiếu nước sẽ dẫn đến:
- Thiếu oxy trong não, suy giảm chức năng bộ não.
- Giảm miễn dịch, táo bón.
- Gây khô da, rụng tóc, mẩn ngứa, xỉn màu, quầng thâm mắt, giãn tĩnh mạch, và tăng cân.
Ngoài ra, khi cơ thể thiếu nước, các chức năng tiết niệu và cơ quan khác cũng bị rối loạn, có thể gây đau đầu, mệt mỏi, sỏi túi mật, và suy tim.
Lượng nước cho người nặng trên 50 kg
- Từ 50-70 kg: Nếu bạn nằm trong khoảng cân nặng này, lượng nước khuyến nghị là từ 25-30 ml nước cho mỗi kg cân nặng. Điều này tương đương với việc uống khoảng 1,25-2,1 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn là người thể thao hay làm việc vận động nhiều, bạn nên tăng lượng nước uống để bù đắp mất nước trong quá trình hoạt động.
- Từ 70-90 kg: Nếu bạn có cân nặng trong khoảng này, lượng nước cần uống là khoảng 20-25 ml nước cho mỗi kg cân nặng. Điều này tương đương với việc uống từ 1,4-2,25 lít nước mỗi ngày. Luôn lưu ý rằng, hoạt động vận động và điều kiện môi trường sẽ ảnh hưởng đến nhu cầu nước của bạn.
- Trên 90 kg: Nếu bạn có cân nặng trên 90 kg, lượng nước khuyến nghị là từ 20 ml nước cho mỗi kg cân nặng. Điều này tương đương với việc uống ít nhất 1,8 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn là người thể thao chuyên nghiệp hoặc sống ở môi trường nhiệt đới, bạn cần tăng lượng nước lên để đảm bảo cơ thể không mất nước quá nhiều.
Uống nước càng nhiều có tốt không? Gây hại thế nào?
Uống nước quá nhiều có thể có những tác hại cho sức khỏe của bạn. Theo các chuyên gia và bác sĩ chia sẻ, uống quá nhiều nước có thể khiến:
- Cơ thể mất cân bằng điện giải, dẫn đến hạ natri máu, tức hàm lượng natri trong máu bị loãng và giảm xuống dưới 135 mmol/l (millimole per lit). Các triệu chứng hạ natri bao gồm mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, buồn nôn và nôn
- Ngoài ra, uống quá nhiều nước cũng làm cho thận phải làm việc quá sức và có thể gây suy thận.
Như vậy, mỗi ngày bạn nên uống tối đa khoảng 2 lít nước, và uống thêm 500ml nước nếu hoạt động ngoài trời hay thời tiết nắng nóng. Nếu bạn mất nhiều mồ hôi khi chơi thể thao, bạn có thể dùng dung dịch điện giải hay bổ sung viên uống điện giải, giúp bù lại lượng muối khoáng bị mất.
(Bạn hãy tham chiếu thêm bảng lượng nước theo cân nặng ở trên để biết nhu cầu nước phù hợp với cơ thể mình bao nhiêu)
Hướng dẫn cách tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng
Để tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng của mình, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Xác định cân nặng hiện tại của mình.
- Áp dụng công thức Cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = Lượng nước cơ thể cần (oz) để tính toán lượng nước cần uống mỗi ngày theo đơn vị oz.
- Chuyển đổi lượng nước được tính bằng oz sang lít bằng cách nhân với 0,03.
- Hoặc sử dụng bảng để tìm kiếm lượng nước cần uống theo đơn vị ml mỗi ngày.
>> Xem thêm:
- Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
- Nên uống Yakult khi nào? Cách uống Yakult đúng nhất
Những thắc mắc thường gặp khi tính lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng
1. Uống ít nước có ảnh hưởng gì đến sức khoẻ?
Uống ít nước sẽ gây ra khô miệng, đau đầu và mệt mỏi. Nếu thường xuyên uống quá ít nước, bạn có thể dễ dàng bị mất nước cơ thể và suy giảm sức khỏe.
2. Có nên uống nhiều nước hơn để giảm cân?
Uống nước không phải là cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, uống đủ nước mỗi ngày có thể giúp duy trì sức khoẻ và hỗ trợ quá trình giảm cân.
3. Tôi là vận động viên, tôi cần uống bao nhiêu nước khi tập luyện?
Với vận động viên hoặc người tập luyện thể dục thể thao, cần uống 150 ml nước mỗi 10 phút trong quá trình tập luyện và thêm 500 ml ngay sau khi tập xong để bù đắp lượng nước mất đi.
Lưu ý khi uống nước
Ngoài việc tính toán lượng nước uống mỗi ngày theo cân nặng, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau khi uống nước:
- Với phụ nữ có thai và đang cho con bú, cần tăng lượng nước lên từ 414 – 946 ml/ngày.
- Người làm việc nhẹ nhàng, không vận động, thức khuya, không di chuyển dưới trời nắng, không làm việc ở nơi có điều hòa quá lâu thì cần uống ít nhất 0.4 lít nước/10 kg cơ thể/ngày.
- Mùa nóng nên uống nước mát, mùa lạnh nên uống nước ấm. Khi uống nước, nên uống từ từ và không nên uống quá nhiều trong một lần.
Trên đây là những thông tin cần thiết để tính toán lượng nước cần uống mỗi ngày theo cân nặng của mình. Tiki hy vọng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và có thể duy trì sức khỏe tốt hơn thông qua việc uống đủ nước mỗi ngày.
>> Xem thêm:
