Cutting là một quá trình giảm mỡ trong cơ thể trong khi vẫn duy trì được khối lượng cơ. Đây là một phương pháp phổ biến được các vận động viên thể hình và những người tập gym áp dụng để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc. Vậy tác dụng của cutting là gì? Thực hiện cutting như thế nào để đạt được hiệu quả như mong muốn? Hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
>>> Xem thêm:
- TOP 8 phòng gym uy tín và chất lượng tại Sài Gòn
- Kickfit là gì? Những điều cần biết khi tập kickfit
- Cardio là gì? Các bài tập cardio giảm cân tại nhà
Cutting là gì?
Cutting được thực hiện bằng cách tạo ra một thâm hụt calo, tức là cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào.
Điều này có thể được thực hiện bằng cách giảm lượng calo nạp vào hoặc tăng cường vận động. Cutting là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng cách, bạn sẽ có được vóc dáng như mong muốn.
>>> Xem thêm: [Bật mí] Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu, nhanh nhất
Khi nào nên thực hiện cutting?
Cắt giảm (cutting) là quá trình giảm lượng mỡ trong cơ thể để lộ cơ bắp. Đây là một giai đoạn quan trọng trong quá trình tập luyện thể hình, giúp người tập đạt được vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn.
Nhiều người vẫn băn khoăn khi nào là thời điểm thích hợp để thực hiện cutting. Trên thực tế, cutting có thể thực hiện bất kỳ lúc nào, tùy thuộc vào mục tiêu của người tập.
Với những người thừa cân, béo phì, cutting là một lựa chọn hợp lý để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Khi tỷ lệ body fat (lượng chất béo trong cơ thể) lớn hơn 15% đối với nam và 25% đối với nữ, việc cắt giảm là cần thiết để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp…
>>> Xem thêm: TOP 10 app tính calo miễn phí và chính xác nhất ngay trên điện thoại
Lợi ích mà cutting mang lại
Cắt giảm (cutting) là quá trình giảm lượng mỡ trong cơ thể để lộ cơ bắp. Đây là một phương pháp hiệu quả để cải thiện vóc dáng, giúp người tập đạt được thân hình săn chắc, khỏe khoắn.
Cutting giúp cải thiện tâm trạng
Cutting là một phương pháp giảm mỡ thừa và tăng cường cơ bắp hiệu quả, giúp bạn có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Khi bạn áp dụng cutting, bạn sẽ ăn uống và tập luyện theo một chế độ khoa học, nhằm tạo ra một lượng năng lượng âm trong cơ thể. Điều này sẽ khiến cơ thể phải đốt cháy mỡ để bù đắp năng lượng, từ đó giảm cân và tăng cường các bó cơ. Cutting không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe, mà còn giúp bạn cải thiện tâm trạng. Khi bạn nhìn thấy kết quả cutting đạt được, bạn sẽ cảm thấy tự tin, hạnh phúc và thoải mái hơn. Cutting là một cách tuyệt vời để chăm sóc bản thân và tận hưởng cuộc sống.
Là phương pháp giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả
Cutting là một phương pháp giảm mỡ và tăng cơ hiệu quả, nhưng để thực hiện nó bạn cần tuân theo một số nguyên tắc quan trọng. Đó là cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn, nhưng không quá nhiều để tránh suy dinh dưỡng. Bạn cũng cần duy trì lượng protein cần thiết để bảo vệ và phát triển cơ bắp. Bên cạnh đó, bạn cần tập luyện khoa học với các bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ và kích thích cơ. Khi bạn tạo ra một thâm hụt năng lượng trong cơ thể, tức là lượng calo tiêu thụ lớn hơn lượng calo nạp vào thì cơ thể sẽ phải sử dụng mỡ làm nhiên liệu. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa và có được vóc dáng săn chắc.
>>> Xem thêm: Deadlift là gì? Hướng dẫn tập deadlift đúng cách và hiệu quả
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng cutting
Để cutting hiệu quả, bạn cần chú ý đến chế độ ăn của mình. Bạn cần biết được nhu cầu dinh dưỡng của bản thân, để có thể ăn uống hợp lý và cân bằng. Bạn có thể xác định được nhu cầu dinh dưỡng của mình bằng các cách sau của Tiki:
Tính lượng calories
Giảm cân là một quá trình cân bằng năng lượng trong cơ thể, khi bạn đảm bảo lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Lượng calo mà bạn cần ăn mỗi ngày không phải là cố định mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ví dụ, một người phụ nữ bình thường nếu muốn giảm 0,45kg chất béo mỗi tuần thì cần hạn chế lượng calo từ 2000 mỗi ngày xuống còn 1500 calo.
>>> Xem thêm: Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách đốt cháy calo nhanh chóng
Xác định lượng protein của bạn
Protein là thành phần quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ cơ nạc, giúp tăng trao đổi chất, giảm cảm giác đói và hỗ trợ giảm béo. Để thực hiện cutting hiệu quả, bạn cần chú ý đến lượng protein trong mỗi bữa ăn. Khi bạn ăn ít calo và tập luyện nhiều, nhu cầu protein của cơ thể sẽ tăng lên. Theo các nghiên cứu, bạn nên ăn từ 1,6 – 2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể để duy trì khối lượng cơ bắp.
Xác định lượng chất béo cần thiết cho cơ thể
Chất béo không bão hòa là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn cutting, giúp cơ thể sản xuất hormone ảnh hưởng đến sự phát triển và tăng sức mạnh của cơ bắp. Những thực phẩm giàu chất béo tốt như dầu oliu, dầu hạt nho, bơ, cá hồi, cá thu, hạt óc chó, hạt lanh, các loại quả hạch… nên được bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất béo nên chiếm 15 – 30% lượng calo trong chế độ ăn cutting. Nếu giảm quá nhiều chất béo sẽ làm giảm hormone testosterone, ảnh hưởng xấu đến cơ bắp. Mỗi gam chất béo cung cấp 9 calo, vì vậy với chế độ ăn khoảng 2000 calo mỗi ngày thì bạn nên tiêu thụ khoảng 33 – 67g chất béo.
>>> Xem thêm: Boxing là gì? 7 lợi ích khi tập luyện boxing không nên bỏ qua
Xác định lượng carb phù hợp với cơ thể
Carb là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ bắp trong cutting. Bạn nên ăn carb vừa đủ để giữ cơ bắp và tăng hiệu suất tập luyện. Trong chế độ ăn cutting, lượng calo từ carb là phần còn lại sau khi trừ calo từ chất béo và protein
Duy trì tập luyện trong quá trình cutting
Để cutting hiệu quả, bạn cần ăn ít calo và tập luyện thường xuyên. Bạn nên tập cardio để đốt mỡ thừa và giữ cơ bắp. Chế độ ăn và lịch tập phải phù hợp với mục tiêu và cơ địa của bạn.
>>> Xem thêm: Bật mí 4 bài tập mông đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng
Một số lưu ý khi thực hiện cutting
Cắt giảm lượng đường
Để cutting hiệu quả, bạn nên ăn thực phẩm có chỉ số GI thấp, chỉ số này cho biết lượng đường trong thức ăn. Thực phẩm có chỉ số GI cao sẽ làm tăng mỡ thừa nếu bạn ít vận động. Hãy thay thế thức ăn nhiều đường thành các thực phẩm như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, táo…
>>>Xem thêm: Máy ép bánh mì chính hãng, nhỏ gọn, giá tốt
Hạn chế chất béo
Chất béo xấu là kẻ thù của chế độ ăn cutting, bạn nên tránh xa những loại chất béo này. Chất béo xấu không chỉ cung cấp năng lượng kém hiệu quả mà còn làm tăng mỡ trong cơ thể. Chất béo tốt cũng cần có trong chế độ ăn cutting nhưng bạn nên ăn vừa phải.
Đảm bảo bổ sung đủ lượng protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng cho chế độ ăn cutting, giúp đốt mỡ và giữ cơ bắp. Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, bạn nên ăn protein đều đặn mỗi 3-4 giờ và trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện. Bạn nên chọn những loại protein chất lượng cao như thịt, cá, trứng, sữa tươi, đậu nành…
Tập cardio
Để giảm mỡ hiệu quả, bạn cần ăn ít calo và tập cardio nhiều. Bạn có thể chọn các bài tập cardio cường độ cao như chạy bộ, đạp xe, tập HIIT… Bạn sẽ giảm mỡ nhanh chóng nếu duy trì chế độ ăn cutting và tập luyện thường xuyên. Bạn cũng có thể ăn nhiều carb hơn nếu tăng cường các bài tập cardio.
Chỉ nên uống nước, cà phê hoặc trà xanh
Nước lọc, trà xanh và cà phê đen là những thức uống tốt cho chế độ ăn cutting vì chúng không có calo. Bạn nên tránh những thức uống có gas, có đường vì chúng làm tăng calo và giảm hiệu quả giảm mỡ và giữ cơ bắp.
Để cutting thành công, bạn cần kết hợp chế độ ăn và luyện tập khoa học. Bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc tham gia các lớp hướng dẫn tại các trung tâm thể dục thể hình. Hy vọng những chia sẻ phía trên của Tiki sẽ giúp bạn biết được cutting là gì có chế độ tập luyện phù hợp với bản thân nhé.
>>> Xem thêm:
