Sau sinh, việc chăm sóc bản thân người mẹ và em bé là ưu tiên hàng đầu của các mẹ. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng có đủ kiến thức để xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học. Nhiều mẹ thường mắc phải những sai lầm về dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Việc kiêng khem quá mức hoặc bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng đều có thể gây ra những hậu quả không mong muốn. Cùng điểm qua một số sai lầm phổ biến mà các mẹ hay mắc phải:
Ăn những món kho mặn để tiết nhiều sữa
Nhiều mẹ sau sinh thường tin rằng ăn các món kho mặn như cá kho, thịt kho sẽ giúp tăng tiết sữa. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm và có thể gây hại cho cả mẹ và bé. Ăn quá mặn khiến cơ thể giữ nước, tăng huyết áp, đặc biệt nguy hiểm với những mẹ đã bị tiền sản giật. Ngoài ra khi ăn quá mặn, thận phải làm việc quá tải để lọc muối thừa, ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài và muối thừa qua sữa mẹ có thể gây hại cho thận của bé.
Mẹ nên uống đủ nước, nước mới là yếu tố quan trọng giúp tăng tiết sữa. Thức ăn nêm nếm vừa phải, hạn chế đồ muối chua, kết hợp các loại rau xanh, trái cây, thịt nạc, hải sản… để cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo để tăng tiết sữa
Việc đưa các loại thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, da gà, hoặc các món chiên xào trong thực đơn ăn uống mỗi ngày để tăng tiết sữa trong chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường là hoàn toàn không đúng. Tiêu thụ quá nhiều chất béo dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì ở mẹ sau sinh. Chất béo dư thừa có thể gây tắc tia sữa, làm giảm lượng sữa mẹ. Ngoài ra, chất béo không tốt trong các thực phẩm này có thể truyền vào sữa mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
Mẹ nên chọn chất béo tốt như các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành. Hạn chế đồ chiên xào, thay vào đó, hãy hấp, luộc hoặc nướng thực phẩm. Ăn uống đa dạng, kết hợp các loại thực phẩm giàu protein, tinh bột, chất xơ để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng.
Ăn nhiều tinh bột sẽ có nhiều sữa
Ăn nhiều tinh bột không giúp mẹ có nhiều sữa. Lượng sữa tiết ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố như hormone, việc cho con bú thường xuyên, sức khỏe của mẹ… chứ không chỉ đơn thuần là lượng tinh bột nạp vào. Ăn quá nhiều tinh bột có thể dẫn đến tăng cân, thừa cân, thậm chí là tiểu đường ở mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, nếu chỉ tập trung vào tinh bột mà bỏ qua các nhóm thực phẩm khác như protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, cơ thể mẹ sẽ thiếu hụt nhiều dưỡng chất cần thiết.
Mẹ nên kết hợp các loại thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Không cần ăn quá nhiều tinh bột, chỉ cần đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, mẹ cần uống đủ nước. Nước rất quan trọng cho việc sản xuất sữa.
Kiêng hoàn toàn hải sản
Nhiều bà mẹ sau sinh thường kiêng khem các loại hải sản như cá, tôm, mực vì lo ngại chúng có thể gây đau bụng, tiêu chảy. Quan niệm này không hoàn toàn sai, vì nếu không được chế biến hoặc bảo quản đúng cách, hải sản có thể chứa vi khuẩn, gây hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc kiêng khem hoàn toàn các loại hải sản là không cần thiết và thậm chí còn gây thiệt thòi.
Hải sản, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, rất giàu omega-3 – một loại axit béo không bão hòa đa rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị lực của bé. Đồng thời, omega-3 cũng giúp mẹ giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
Lần Đầu Ở Cữ - Mọi Điều Thiết Yếu Cần Biết Cho Mẹ Sau Sinh
Lần Đầu Ở Cữ - Mọi Điều Thiết Yếu Cần Biết Cho Mẹ Sau Sinh
Lần Đầu Ở Cữ - Mọi Điều Thiết Yếu Cần Biết Cho Mẹ Sau Sinh
Lần Đầu Ở Cữ - Mọi Điều Thiết Yếu Cần Biết Cho Mẹ Sau Sinh
Sách - Combo Suối Nguồn Tươi Trẻ Cho Mẹ Sau Sinh + Lần Đầu Ở Cữ - Mọi Điều Thiết Yếu Cần Biết Cho Mẹ Sau Sinh
Suối Nguồn Tươi Trẻ Cho Mẹ Sau Sinh
Sách - Suối nguồn tươi trẻ cho mẹ sau sinh - Thái Hà Books
Dinh Dưỡng Cho Mẹ Lợi Sữa Cho Con
Món Ăn Cho Bà Mẹ Sau Sinh
Trà cho mẹ sau sinh Lợi Sữa - Đào Thải sản dịch
Mẹ không cần kiêng khem hoàn toàn, hãy bổ sung hải sản vào thực đơn một cách khoa học. Thay vào đó, ưu tiên mua hải sản tươi sống tại các chợ hoặc cửa hàng uy tín để đảm bảo chất lượng. Sau đó, rửa sạch hải sản bằng nước muối loãng và nấu chín kỹ trước khi ăn để tiêu diệt vi khuẩn. Bảo quản hải sản ở nhiệt độ thích hợp, trong ngăn mát tủ lạnh hoặc ngăn đá để tránh vi khuẩn sinh sôi. Chỉ thực hiện đúng các bước trên là mẹ hoàn toàn có thể yên tâm đưa hải sản vào thực đơn của mình để đảm bảo chất dinh dưỡng cho bản thân và em bé.
Ăn ít rau xanh và trái cây tươi
Rau củ quả đóng vai trò vô cùng quan trọng trong chế độ dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ sau khi sinh. Chúng cung cấp một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể mẹ sau sinh. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, ngăn ngừa táo bón, đồng thời hỗ trợ giảm cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường.
Ngoài ra, rau củ quả còn chứa nhiều nước, giúp mẹ bổ sung lượng nước đã mất trong quá trình mang thai và sinh nở. Mẹ có thể lựa chọn nhiều loại rau củ quả khác nhau, từ những loại giàu nước như dưa chuột, bí đao, đến những loại giàu chất xơ như cà rốt, khoai lang, súp lơ. Việc bổ sung đầy đủ rau củ quả sẽ giúp mẹ có đủ sữa cho bé, tăng cường sức khỏe và phục hồi nhanh chóng sau sinh.
Không hoặc ngừng hẳn việc bổ sung thuốc bổ sau khi sinh
Nhiều mẹ thường nghĩ rằng sau khi sinh con, việc bổ sung vitamin và khoáng chất là không cần thiết nữa. Tuy nhiên, đây là một quan niệm không đúng. Trong quá trình mang thai và sinh nở, cơ thể người mẹ đã trải qua nhiều thay đổi lớn, tiêu hao một lượng lớn năng lượng và dưỡng chất. Việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng đòi hỏi mẹ phải bổ sung liên tục các dưỡng chất thiết yếu. Nếu ngừng bổ sung vitamin và khoáng chất sau sinh, mẹ dễ gặp phải các vấn đề như suy nhược cơ thể, giảm tiết sữa, có nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, thiếu máu…
Vì vậy, việc tiếp tục bổ sung vitamin và khoáng chất sau sinh là vô cùng quan trọng trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường. Sử dụng các loại thuốc bổ phù hợp, mẹ sẽ nhanh chóng phục hồi sức khỏe, có đủ sữa cho con bú và giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn loại thuốc bổ phù hợp với nhu cầu của bản thân.
Qua bài viết này, chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về những sai lầm thường gặp trong dinh dưỡng cho mẹ sau sinh thường. Để có một hành trình nuôi con bằng sữa mẹ khỏe mạnh và hạnh phúc, các mẹ hãy chủ động tìm hiểu thông tin, tham khảo ý kiến của bác sĩ và xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp. Theo dõi Tiki Blog để cùng nhau lan tỏa kiến thức đúng đắn về dinh dưỡng cho mẹ và bé mỗi ngày.
Xem them các bài viết khác:
