Là loại quả giải khát mùa hè, dưa lê được các chị em săn đón trên khắp các diễn đàn làm đẹp. Chứa nhiều dưỡng chất cung cấp cho cơ thể, chắc hẳn chị em sẽ thắc mắc một quả dưa lê bao nhiêu calo và nên ăn như thế nào để giảm cân? Cùng Tiki Blog tìm hiểu cách ăn dưa lê đúng cách trong bài viết dưới đây.
>> Xem thêm:
- Vitamin B1: Tìm hiểu công dụng, vai trò, liều dùng, cách bổ sung hiệu quả
- Vitamin A là gì? Bật mí công dụng, vai trò, cách bổ sung vitamin A
- DHA cho bà bầu có tác dụng gì? TOP 15 Loại DHA cho bà bầu tốt được khuyên dùng 2023
Nguồn gốc của dưa lê
Dưa lê lần đầu được phát hiện vào năm 1753 tại châu Phi. Hiện nay, dưa lê được trồng ở nhiều quốc gia khác nhau và được dùng phổ biến như món tráng miệng tuyệt vời.
Tại Việt Nam, dưa lê có màu xanh và chuyển sang trắng hoặc vàng nhạt khi chín. Với hương vị đặc trưng, mọng nước và cấp nhiều khoáng chất cho cơ thể, dưa lê được nhiều gia đình dùng làm món ăn vào những ngày hè nóng bức.
>> Xem thêm: Vitamin D: Công dụng, liều dùng, những lưu ý khi bổ sung cho cơ thể
Dưa lê bao nhiêu calo?
Theo Bộ Nông nghiệp Quốc Gia Hoa Kỳ, mỗi 100 gram dưa lê sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 35 calo. Vậy nên, tùy thuộc vào trọng lượng quả dưa lê, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ khác nhau.
Thực tế, quả dưa lê dao động từ 200-300 gram, tức khoảng 70-100 calo, đây là mức calo thấp, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của các chị em.
>> Xem thêm: Vitamin K là gì? Vai trò, tác dụng, liều dùng, thực phẩm giàu vitamin K
Ăn dưa lê có béo không?
Nội dung trên chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp thắc mắc mỗi quả dưa lê bao nhiêu calo. Bên cạnh các dưỡng chất như vitamin A, vitamin B9, axit béo,… Dưa lê còn cung cấp nước cho cơ thể nhưng chỉ dao động mức 70 – 100 calo cho mỗi quả dưa.
Mức calo trung bình cho mỗi người trưởng thành nạp vào cơ thể mỗi ngày là 2000 – 2500 calo. Do vậy, việc ăn dưa lưới không những cung cấp dưỡng chất đủ cho cơ thể mà còn hỗ trợ trong việc giảm cân hiệu quả.
>> Xem thêm: Protein là gì? Bật mí chức năng, vai trò, tầm quan trọng đối với cơ thể
Lợi ích của dưa lê đối với sức khỏe
- Hệ tiêu hóa: Hàm lượng chất xơ trong dưa lê giúp giảm cholesterol máu và phòng ngừa các triệu chứng như khó tiêu, đầy bụng, táo bón,…
- Tim mạch: Kali và natri trong dưa lê hỗ trợ điều hòa huyết áp; kết hợp cùng các axit béo omega 3 giúp duy trì sự ổn định tim mạch.
- Não bộ: Vitamin B2 trong dưa lê giúp tăng cường trí nhớ não bộ, ngoài ra cũng có những dưỡng chất bổ sung như kali, vitamin A, sắt,…
- Da: Dưa lê chứa lượng lớn vitamin C giúp da trắng sáng, mịn màng và săn chắc.
- Thị giác: Lutein và zeaxanthin trong dưa lưới giúp tạo hàng rào trong mắt chống lại ánh sáng xanh, hỗ trợ phòng ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng.
>> Xem thêm: Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm có béo không? Cách ăn tôm tốt cho sức khỏe
Hướng dẫn cách ăn dưa lê giúp giảm cân, giữ dáng chuẩn nhất
Dưa lê chứa rất ít calo mặc dù cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, cần biết cách ăn dưa lê đúng cách để có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tuyệt đời và có được một vóc dáng chuẩn.
- Ăn dưa lên trước bữa chính: Nước và chất dinh dưỡng trong dưa lê được cấp vào cơ thể trước khi ăn sẽ giúp hạn chế tiếp thêm những món ăn khác với lượng calo nhiều hơn.
- Dùng dưa lê như món ăn vặt: Có thể ép hoặc làm sinh tố dưa lê để ăn những lúc đói hoặc thèm vặt vì lượng calo thấp, không gây tăng cân.
- Hạn chế ăn dưa lê vào buổi tối: Đây là thời điểm hệ tiêu hóa hạn chế vận động nên mặc dù ít calo, bạn cũng không nên lạm dụng cấp đường cho cơ thể bằng dưa lê.
- Hạn chế kết hợp với sữa, đường: Việc kết hợp ăn dưa lưới cùng các chất chứa đường cao làm tăng lượng calo, dễ gây tăng cân.
Ngoài ra, để giảm cân hiệu quả, bạn cần cân đối chế độ ăn uống hợp lý cùng chế độ luyện tập thể dục thể thao để giữ được vóc dáng săn chắc.
>> Xem thêm: Rau Bina là rau gì? Công dụng của rau Bina đối với sức khỏe
Các món ăn dưa lê giúp giảm cân hiệu quả
Bạn có thể tùy biến món dưa lê theo khẩu vị để thưởng thức món ăn trọn vẹn. Nên hạn chế kết hợp với các chất tạo ngọt để đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là một số cách ăn dưa lê mà bạn có thể tham khảo:
- Ăn dưa lê trực tiếp: Ăn trực tiếp dưa lê chín sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt nhất.
- Bạn chỉ cần rửa sạch, loại bỏ hạt bên trong và cắt thành miếng vừa ăn là có thể thưởng thức được món dưa thơm ngon.
- Mẹo để ăn ngon hơn, bạn có thể bỏ vào ngăn mát tủ lạnh, sau 15 phút có thể thưởng thức.
>> Xem thêm: Ăn gì tốt cho thận? TOP 15 thực phẩm bổ thận nên bổ sung
- Nước ép dưa lê: Món nước ép dễ làm tại nhà và mang lại hiệu quả cho sức khỏe, làm đẹp da,…
- Bước 1: Bạn rửa sạch và gọt bỏ vỏ dưa, sau đó chẻ đôi loại bỏ phần hạt và cắt thành miếng vừa phải.
- Bước 2: Đổ đường và số dưa đã sơ chế phía trên vào máy ép và tiến hành lấy nước ép.
- Bước 3: Bỏ một ít đá cùng nước ép vừa ép đổ ra cốc, bạn có thể thưởng thức một ly nước ép đầy dinh dưỡng, thơm ngon tại nhà.
>> Xem thêm: 100g thịt heo bao nhiêu calo? Ăn thịt heo có tốt không, có béo không?
- Mix dưa lên và sữa chua không đường: Cả 2 thành phần đều giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Bước 1: Bạn rửa sạch vỏ dưa bằng nước, sau đó gọt vỏ và loại bỏ phần ruột. Rồi cắt thành các miếng dưa nhỏ vừa ăn.
- Bước 2: Bạn có thể kết hợp cùng 100 gram sữa chua, 1 muỗng mật ong và phần dưa sơ chế bên trên vào máy sinh tố. Sau khi tạo thành hỗn hợp mịn, bạn có thể thưởng thức món sinh tố ngon mát.
>> Xem thêm: Thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm giàu canxi bổ sung hiệu quả
- Chanh và dưa lê: Nước ép chanh dưa lê với thành phần axit béo trong hỗn hợp giúp các nàng mau chóng giảm cân và có được vóc dáng thon gọn.
- Bước 1: Cắt dưa thành miếng vừa phải sau khi rửa sạch và bỏ đi phần hạt bên trong.
- Bước 2: Kết hợp dưa lê cùng 3 muỗng nước cốt chanh và một ít đường, dầm đến khi hỗn hợp nhuyễn. Sau đó, bạn cho vào rây và dùng muỗng đè nặng hỗn hợp trên để lọc lấy nước.
- Bước 3: Cho một vài viên đá vào cùng ly nước vừa thu được, bạn có thể thưởng thức một ly nước bổ dưỡng và mát lạnh.
- Kem dưa lê: Bạn có thể làm mới món dưa lê bằng cách làm kem, thưởng thức món ăn một cách sảng khoái nhất.
- Bước 1: Rửa sạch quả dưa và loại bỏ phần hạt bên trong, sau đó cắt thành miếng nhỏ.
- Bước 2: Đánh kem tươi cho thật nhuyễn.
- Bước 3: Cho sữa tươi, dưa lê vào máy xay, nhấn nút xay đến khi hỗn hợp mịn nhuyễn.
- Bước 4: Trộn toàn bộ hỗn hợp trên cho đến khi các nguyên liệu hòa quyện vào nhau. Cuối cùng, bạn đổ hỗn hợp vào ô làm kem và bỏ vào tủ lạnh. Để kem không dính đá dăm, bạn hãy đảo kem mỗi hai tiếng và sau 6 tiếng có thể thưởng thức món kem hấp dẫn tại nhà.
Một số lưu ý khi ăn dưa lê
- Cần rửa sạch hoặc ngâm qua nước muối pha loãng để loại bỏ chất độc hại bám trên vỏ dưa lê.
- Nên gọt dày lớp vỏ khi ăn để dưa ngọt hơn. Hãy bảo quản tủ lạnh thật kỹ và ăn trong vòng 2-4 tuần sau đó.
- Omega 3 trong hạt dưa rất tốt nên hãy ăn luôn phần hạt.
- Không nên ăn quả dưa bị xốp hoặc ngửi được mùi hóa chất. Chọn những quả dưa tươi xanh, rốn tròn và to.
- Chỉ ăn từ 2-3 quả dưa lên mỗi ngày, tránh lạm dụng ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng sức khỏe vì nạp lượng đường nhiều vào trong cơ thể.
- Một số người không nên ăn dưa lê như bệnh nhân tiểu đường, huyết áp thấp, béo phì,..
- Nên kết hợp chế độ vận động phù hợp khi ăn dưa lê để đảm bảo cơ thể nạp và thải lượng calo hợp lý.
Câu hỏi thường gặp:
Lượng calo trong dưa lê rất thấp so với mức trung bình nạp vào cơ thể mỗi ngày, vây nên bạn có thể đưa dưa lê vào thực đơn hỗ trợ giảm cân.
Mùa dưa lê đúng mùa (tháng 5 đến tháng 9) để được thưởng thức dưa ngon nhất và đảm bảo sức khỏe gia đình bạn.
Nên lựa những quả dưa có mùi thơm, không bị tỏa mùi thuốc hăng của chất hóa học, sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Quả dưa mới được hái sẽ có cuống xanh, cầm chắc tay và nhìn tươi ngon.
Trung bình, mỗi 100 gram dưa lê có chứa 8,12g đường. Đây là chỉ số khá cao nên nếu ăn quá nhiều dưa lê có thể đẩy nhanh việc lưu thông máu, không phù hợp cho những người bị tiểu đường.
Trong dưa lê có chỉ số đường huyết (GI) cao nên có thể đẩy lượng đường trong máu tăng cao. Vậy nên, khi mắc bệnh tiểu đường, bạn cần hạn chế ăn dưa lưới để bảo đảm không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngoài ra, những người bệnh nhân tiểu đường hoặc thường gặp tình trạng tiêu hóa không ổn định, nên hạn chế ăn nhiều dưa lê để đảm bảo không ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng bệnh.
Hy vọng bài viết trên giúp bạn biết được dưa lê bao nhiêu calo và bỏ túi cho mình chế độ ăn kết hợp dưa lê thích hợp. Chúc bạn mau chóng có được vóc dáng mong muốn và một làn da thật khỏe mạnh. Đừng quên thường xuyên săn những sản phẩm với giá cực ưu đãi trên giao dịch thương mại điện tử uy tín Tiki.
>> Xem thêm:
