Giảm cân cấp tốc là phương pháp giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhưng tiềm ẩn nhiều vấn đề. Với bài viết dưới đây, Tiki Blog sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giảm cân cấp tốc. Từ đó, bạn có thể xây dựng phương pháp giảm cân cấp tốc và thực đơn giảm cân cấp tốc hiệu quả mà an toàn.
>>> Xem thêm:
Bảng calo thức ăn hàng ngày của Viện dinh dưỡng
Ngũ cố Calbee chất lượng, chính hãng
Vì sao nên hạn chế giảm cân cấp tốc?
Chế độ giảm cân cấp tốc có chế độ ăn ít calo và chất dinh dưỡng. Điều này dẫn tới cơ thể thiếu hụt những chất cần thiết trong một khoảng thời gian. Từ đó sinh ra các vấn đề về sức khỏe.
Bên cạnh một số tình trạng mà chúng ta có thể dễ dàng cảm nhận được: đói, mệt mỏi, chóng mặt…. thì giảm cân cấp tốc có thể dẫn tới những nguy hại khác như: mất cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, thiếu hụt dinh dưỡng và sỏi mật. Do đó, nên hạn chế giảm cân cấp tốc.
>> Xem thêm:
- Trà Thái Nguyên – Hỗ trợ giảm cân và chống các bệnh về đường tim mạch
- Trà Ô Long thơm hương, đậm vị, giảm chất béo, hỗ trợ giảm cân
Bạn có thể giảm bao nhiêu ký trong tuần?
Đối với mỗi người, con số cân nặng có thể giảm trong vòng một tuần có thể là khác nhau. Con số đó phụ thuộc vào những yếu tố sau: cân nặng trước đó, khối lượng cơ, cường độ, chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng…
Nhìn chung, khi áp dụng một cách khắt khe chế độ giảm cân cấp tốc, cơ thể có thể giảm nhanh 2- 3 kg trong vòng một tuần. Tuy nhiên, giảm cân như vậy là một phương pháp khá cực đoan.
Theo các chuyên gia, một tuần cơ thể có thể giảm từ 0,5 – 1 kg. Đây là con số an toàn cho sức khỏe. Do đó, thay vì tin vào lời mời gọi: “có thể giảm tới 2-3 kg/tuần” hay “giảm 5kg/tuần” bạn nên lựa chọn những phương pháp “giảm cân cấp tốc” thật hơn và lành mạnh hơn.
>> Xem thêm: Trà Atiso hỗ trợ giải nhiệt, mát gan, đẹp da
Hướng dẫn cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Bổ sung hạt chia
Trong hạt chia có chứa hàm lượng lớn chất xơ và protein. Do đó, khi kết hợp cùng các thực phẩm khác, hạt chia đem lại khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hạt chia còn chứa các chất chống oxy hóa, axit béo Omega – 3 tốt cho sức khỏe, hỗ trợ nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì vậy, trong quá trình giảm cân cấp tốc, bạn nên bổ sung hạt chia để cơ thể được bổ sung những dưỡng chất cần thiết.
>>> Bạn có thể đặt mua ngay hạt chia với mức giá ưu đãi ngay tại Tiki Ngon
Thải độc bằng chanh tươi
Uống nước chanh tươi cũng là một trong những phương pháp đơn giản giúp tăng hiệu quả giảm cân cấp tốc. Bởi chanh giúp ngăn chặn tích tụ chất béo trong cơ thể, uống chanh tươi cũng giúp tăng lượng calorie bị đốt cháy.
Chanh cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường thải độc tố tích tụ. Chanh còn có nhiều lợi khác như hỗ trợ tim mạch, tiêu hóa, bổ sung vitamin C cho cơ thể,…
>>> Tham khảo: Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
Giảm cân với mật ong
Những dưỡng chất tồn tại trong mật ong có khả năng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ của cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Do đó, sử dụng mật ong là một phương pháp an toàn và hỗ trợ giảm cân hữu hiệu.
Để tăng hiệu quả hỗ trợ giảm cân, bạn nên sử dụng một lượng nhỏ mật ong pha với nước ấm và sử dụng vào buổi sáng hàng ngày. Kết hợp mật ong và chanh tươi cũng là một phương án hữu hiệu khác, tạo thành detox chanh – mật ong tốt cho dạ dày và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nước ép cần tây
Uống nước ép cần tây là một phương pháp được khá nhiều người nổi tiếng khuyên dùng. Sử dụng nước ép cần tây là một phương pháp giảm cân lành mạnh đã được khoa học chứng minh.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống 500ml nước ép rau cần tây vào mỗi buổi sáng có thể phá hủy các chất béo xấu tập trung tại gan. Đồng thời, trong 500ml nước ép cần tây chỉ chứa 85 calo. Do đó, nước ép cần tây có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bổ sung gạo lứt nguyên cám
Gạo lứt nguyên cám có chứa hàm lượng chất xơ cao hơn các các loại ngũ cốc tinh chế khác như gạo trắng, bánh mì trắng. Khi dùng gạo lứt nguyên cám trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp cơ thể no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, gạo lứt nguyên cám giúp giảm cân hiệu quả.
Ngoài công dụng giảm cân, gạo lứt là thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gạo trắng. Do đó, bạn cũng nên sử dụng gạo lứt nguyên cám trong chế độ ăn hàng ngày.
>>> Tham khảo và đặt mua gạo lứt nguyên cám tại Tiki – sàn thương mại điện tử hàng đầu Việt Nam.
Sử dụng cháo yến mạch
Cháo yến mạch là món ăn có hàm lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao, nên vô cùng thích hợp với những ai đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc.
Cách nấu cháo yến mạch giảm cân vô cùng đơn giản và có thể tự thực hiện ngay tại nhà. Bạn cũng có thể bổ sung một số nguyên liệu khác như trứng gà trong quá trình nấu cháo yến mạch để món ăn bớt nhàm chán và giàu dinh dưỡng hơn.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo mộc cải thiện cân nặng Slimming Care X3 ( số 2) hộp 15 viên - dành cho người béo lâu năm, cơ địa chai lì
Viên uống Night Diet Orihiro Nhật Bản giúp hỗ trợ giảm cân ban đêm, hỗ trợ làm đẹp da, ngủ ngon, 60 gói x 6 viên/hộp, trong 1 tháng, HÀNG CHÍNH HÃNG
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên
Giao siêu tốc 2h
Hỗ Trợ Giảm cân Hera Mẫu Viên (30 viên)
Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản (60 gói) tặng gói trà sữa hoặc cafe ngẫu nhiên
Giao siêu tốc 2h
Nấm Hỗ Trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - 100% Thiên Nhiên (Hộp 12 gói /180G) Đốt Mỡ và Kiểm Soát Cân Nặng - Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân AN TOÀN & HIỆU QUẢ
Giao siêu tốc 2h
Thực Phẩm Chức Năng Thuốc hỗ trợ Giảm Cân Học Viện Quân Y Slimtosen Extra (100 Viên)
Thạch giảm cân Feelex Slim, chiết xuất tự nhiên, an toàn, hiệu quả
Giao siêu tốc 2h
Trà hỗ trợ giảm cân Mộc can hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân Slim Body học viện quân y hộp 100 viên
>>> Tham khảo và đặt mua yến mạch tại Tiki nhé!
Ăn khoai lang
So với cơm và bánh mì, khoai lang có hàm lượng calo thấp hơn nhiều. Sử dụng khoai lang trong khẩu phần ăn hàng ngày là phương pháp hữu hiệu hỗ trợ giảm cân cấp tốc.
Trong quá trình giảm cân cấp tốc, thay vì ăn 1 – 2 bát cơm/ngày, bạn nên thay thế bằng 1 – 2 củ khoai lang để cắt giảm 20-25% lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng đan xen bữa ăn, không nên thay thế cơm bằng khoai lang hoàn toàn.
Tập cardio, hiit, nâng tạ
Chế độ luyện tập sẽ quyết định 30 – 40% hiệu quả của quá trình giảm cân. Luyện tập sẽ làm tăng quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giúp bạn có vóc dáng cân đối hơn.
Trong quá trình giảm cân cấp tốc, bạn không nên áp dụng những bài tập quá nặng nề dễ khiến cơ thể bị kiệt sức. Hãy bắt đầu với những bài tập đơn giản, quen thuộc như cardio, hiit, nâng tạ.
Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần
Chế độ ăn uống sẽ quyết định 60 – 70% hiệu quả việc giảm cân. Do đó, bạn cần nghiên cứu thực đơn bữa ăn hàng ngày và tuân thủ nghiêm ngặt theo thực đơn đã đề ra để có được hiệu quả như mong đợi.
>>> Xem thêm: Tìm hiểu thực đơn giảm cân nhanh chóng cho các chị em
Thực đơn ngày 1
Ngày đầu tiên khi bước vào chế độ giảm ăn cấp tốc, bạn cần có chế độ ăn thích hợp để cơ thể dần thích nghi với việc cắt giảm bớt calo.
Bạn không nên áp dụng những thực đơn tiêu cực như 1 ngày chỉ ăn 1 bữa. Thay vào đó hãy chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, để cơ thể không mất sức và tránh cảm giác thèm ăn.
- Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường kết hợp với một quả táo hoặc kiwi.
- Bữa phụ: 1 quả táo + 1 ly nước lọc.
- Bữa trưa: 1 phần khoai lang luộc + 1 trứng gà luộc.
- Bữa chiều: 1 quả táo/ kiwi.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, ăn kèm 200g ức gà luộc/hấp, 1 chén rau củ hấp.
Trong ngày đầu tiên, bạn cần loại bỏ tuyệt đối thói quen ăn vặt của mình. Bạn hãy uống nước thường xuyên để đảm bảo quá trình thanh lọc và giảm cảm giác đói bụng, thèm ăn.
Thực đơn ngày 2
Bước sang ngày thứ 2, khi cơ thể đã dần quen với chế độ ăn giảm cân cấp tốc, bạn nên siết chặt thêm chế độ ăn của mình. Thực đơn ngày 2 sẽ sử dụng các loại rau củ nhiều hơn.
- Bữa sáng: một trái chuối tiêu (nên chọn quả chín tới vì chuối chín tới sẽ chứa lượng calo ít hơn) + 1 ly nước detox chanh mật ong tốt cho dạ dày.
- Bữa phụ: 1 quả táo /cam/ổi.
- Bữa trưa: một đĩa rau bông cải xanh + cà rốt hấp kèm ức gà luộc.
- Bữa chiều: một ly sinh tố cam.
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ (rau xà lách, dưa chuột, cà chua bi, bơ, bắp luộc) + 1 ly sinh tố táo.
>>> Tham khảo: 7 cách làm salad giảm cân hiệu quả, đầy đủ dinh dưỡng
Thực đơn ngày 3
Sang ngày thứ 3, cơ thể đã bắt đầu giai đoạn đốt cháy mỡ thừa. Bạn cần thực hiện nghiêm túc chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Thực đơn ngày thứ 3 sẽ tương tự thực đơn ngày 2, áp dụng triệt để nguyên tắc: không chiên xào, không dầu mỡ.
- Bữa sáng: Salad hoa quả (xà lách, dưa chuột, cà chua bi, táo) + 1 ly nước detox mật ong, chanh (lưu ý: cho lượng ít mật ong, tránh ngọt).
- Bữa phụ: 1 chén rau bông cải xanh + cà rốt hấp.
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc ăn kèm cà chua bi và 1 đĩa rau cải thìa luộc,
- Bữa chiều: 1 ly ngũ cốc.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt ăn kèm 1 đĩa rau củ luộc và thịt bò hấp.
Thực đơn ngày 4
Đến ngày thứ 4, cơ thể bạn đã quen với “guồng quay” của chế độ giảm cân. Hãy kiên trì để chu trình 7 ngày được tiếp diễn liền mạch.
- Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường ăn kèm yến mạch.
- Bữa phụ: 1 quả dưa chuột.
- Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau cải thìa luộc.
- Bữa chiều: hạnh nhân rang khô.
- Bữa tối: 1 hũ sữa chua không đường + yến mạch ăn liền + 1 quả chuối tiêu chín tới (cắt chuối thành từng lát nhỏ, sau đó trộn đều với sữa chua và yến mạch).
Thực đơn ngày 5
Vào ngày thứ 5, bạn nên bổ sung thêm lượng protein vào cơ thể. Đồng thời, lượng nước nạp vào cơ thể cũng cần tăng thêm để loại bỏ axit uric.
- Bữa sáng: 1 quả trứng ăn kèm 1 chén rau bông cải xanh và cà rốt luộc.
- Bữa phụ: Salad cà chua.
- Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt ăn kèm ức gà và 1 đĩa rau cải luộc.
- Bữa chiều: Sinh tố táo.
- Bữa tối: 1 chén khoai tây hấp, 150 – 200g thịt lạc luộc ăn kèm salad cà chua.
Thực đơn ngày 6
Đến ngày thứ 6, cơ thể đã có sự thay đổi rõ rệt. Tuy nhiên, đừng vì vậy mà làm đứt gãy chu trình giảm cân của mình. Bạn hãy kiên trì để hiệu quả được tăng cao hơn nữa. Trong ngày thứ 6, bạn nên theo đuổi khẩu phần ăn như sau:
- Bữa sáng: 1 hũ sữa chua không đường ăn kèm yến mạch.
- Bữa phụ: 1/2 quả thanh long ruột trắng + 1 ly nước.
- Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt, 1 quả trứng luộc, ½ chén đậu luộc ăn kèm salad cà chua.
- Bữa chiều: 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng.
- Bữa tối: Salad rau củ, 200g ức gà hấp, 1 cốc sinh tố cà chua.
Thực đơn ngày 7
Bước vào ngày cuối cùng, bạn cũng đừng lơ là với chế độ ăn của mình. Bạn hãy duy trì khẩu phần ăn với nhiều rau, củ, quả để cơ thể đào thải độc tố và đốt cháy mỡ thừa ra ngoài.
- Bữa sáng: 1 quả chiếu tiêu chín tới, 1 ly nước detox mật ong chanh.
- Bữa phụ. 1 ly nước cam.
- Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc ăn kèm 1 đĩa rau củ hấp, 1 quả táo.
- Bữa chiều: 1 ly sinh tố dưa chuột.
- Bữa tối: ½ chén cơm gạo lứt, 200g thịt bò hấp, 1 đĩa rau cải + đỗ + cà rốt luộc, ½ quả trứng gà.
>> Tham khảo thêm: Tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc cho chị em
Lưu ý khi giảm cân cấp tốc
Sử dụng trong thời gian nhất định
Trong quá trình giảm cân cấp tốc, một lượng lớn calo và các chất cần thiết cho cơ thể bị cắt giảm. Vì vậy, giảm cân cấp tốc thường thường dẫn những hệ quả không tốt: nhẹ thì mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn…. nhưng nguy hiểm hơn là tình trạng suy dinh dưỡng, đau dạ dày và sỏi mật.
Do đó, giảm cân cấp tốc chỉ nên áp dụng trong một khoảng thời gian vừa phải và chỉ áp dụng những khi thật cần thiết. Bạn nên áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc trong vòng 7 hoặc 10 ngày. Đây đều là quảng thời gian hợp lý cho cơ thể bạn.
Dừng đúng lúc
Khi áp dụng chế độ giảm cân cấp tốc, bạn cần chú ý nhiều hơn tới những phản ứng của cơ thể. Khi cảm thấy đuối sức, bạn hãy nới lỏng chế độ luyện tập và ăn uống của mình để cơ thể lại sức.
Nhanh thì không bền, nhanh quá thì sinh hại. Do đó, khi bạn cảm thấy cơ thể không ổn, không thể duy trì, hãy dừng lại việc giảm cân cấp tốc.
Sử dụng các cách giảm cân khác nhau
Để giảm cân cấp tốc có hiệu quả, bạn chỉ giảm khẩu phần ăn là chưa đủ. Thay vào đó, bạn cần kết hợp với việc luyện tập đều đặn và những phương pháp khác để có thể đạt hiệu quả mong muốn. Hãy tham khảo một trong những phương pháp sau đây:
- Cắt giảm lượng đường và tinh bột, tăng protein, chất xơ có trong rau củ.
- Ăn chậm, nhai kỹ: Điều này sẽ tốt cho dạ dày của bạn đồng thời giúp bạn no lâu hơn và bớt cảm giác thèm ăn.
- Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, có nhiều sức sống hơn. Đặc biệt, uống nhiều nước sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Khi cơ thể đã quá mệt mỏi với chế độ ăn và luyện tập, bạn cần cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi hợp lí và đều đặn. Nếu không, cơ thể sẽ càng mất sức và bạn không thể duy trì chế độ giảm cân cấp tốc.
- Uống trà xanh hoặc trà ô long: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà có thể làm gia tăng hiệu suất đốt chất béo lên đến 17%. Do đó, đây là một trong phương pháp giảm cân lành mạnh mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, hãy kiểm soát việc uống trà, vì trà có khả năng dẫn tới mất ngủ.
Với bài viết trên đây, Tiki mong rằng bạn đã có những thông tin hữu ích về việc giảm cân cấp tốc. Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ giảm cân cấp tốc, an toàn và lành mạnh để có một vóc dáng cân đối mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Nếu bạn là một người quá bận rộn, không có nhiều thời gian để chuẩn bị món ăn tươi ngon trong quá trình giảm cân của mình thì Tiki Ngon là một nơi để bạn an tâm mua sắm với hàng loạt các loại thực phẩm tươi ngon. Bạn chỉ cần truy cập vào website: Tiki Ngon và lựa chọn thực phẩm bạn mong muốn rồi nhấn đặt hàng. Trong vòng 2-3h, đội ngũ giao hàng Tiki sẽ giao đến bạn sản phẩm mà bạn mong muốn.
