Tết là dịp để mọi người nghỉ ngơi, vui chơi, sum họp gia đình, tụ tập bạn bè… thưởng thức các bữa tiệc với đầy đủ các loại món ăn ngon, bánh kẹo ngọt. Do đó việc ăn uống trong những ngày Tết có thể gây tăng cân mất kiểm soát làm ảnh hưởng đến vóc dáng. Đây là điều mà hầu hết các cô nàng đều bận tâm mỗi dịp Tết đến xuân về. Tuy nhiên với 12 mẹo giảm cân ngày Tết an toàn dưới đây, Tiki Blog sẽ giúp bạn vui chơi Tết thật thoải mái mà không lo sợ tăng cân.
>>> Xem thêm:
- Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày hiệu quả, an toàn, nhanh nhất
- Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
- 27 Cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, an toàn, không cần ăn kiêng
Nguyên tắc giảm cân ngày Tết thành công
Bất kỳ một phương pháp giảm cân thành công nào cũng cần có nguyên tắc cụ thể về chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt. Chính vì vậy để thực hiện cách giảm cân cho ngày Tết, các bạn cần quan tâm đến các nguyên tắc sau đây.
Về thực đơn giảm cân ngày Tết
Thực đơn giảm cân ngày Tết là nguyên tắc quan trọng trong cách giảm cân trong ngày Tết. Lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể sẽ quyết định đến vóc dáng, sức khỏe của bạn. Do đó để có một thực đơn giảm cân trong 7 ngày trước và trong Tết phù hợp, bạn cần phải điều chỉnh giảm hoặc loại bỏ đường, các chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Thực đơn bổ sung cân đối các chất dinh dưỡng từ protein đến rau, củ quả.
Về chế độ sinh hoạt
Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mỗi người cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học. Hạn chế thức quá khuya, dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể tái tạo năng lượng, giảm stress.
Về chế độ tập luyện
Ngoài thực đơn giảm cân và chế độ sinh hoạt, việc luyện tập thể lực là một yếu tố quan trọng để thực hiện cách giảm cân cho ngày Tết. Bạn có thể thực hiện chạy bộ, tập gym… và các bài tập thể dục, thể thao thường xuyên mỗi ngày để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ. Tuy nhiên chế độ tập luyện cần phải thực hiện từ từ, đều đặn mỗi ngày tránh hoạt động quá sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 2kg tăng cơ cực hiệu quả
Bí quyết giảm cân ngày Tết an toàn, hiệu quả
Những món ăn ngày Tết giàu calo chắc chắn sẽ là nguồn tích tụ năng lượng dư thừa làm cho bạn dễ tăng cân. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, điều mà mọi người cần đó chính là bí quyết giảm cân ngày Tết an toàn, hiệu quả. Dưới đây là 12 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân an toàn cho dịp Tết này.
1. Uống nhiều nước lọc mỗi ngày
Theo nghiên cứu, mỗi người cần cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Vì vậy bạn cần uống nhiều nước lọc để giúp trao đổi chất tốt hơn, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nước lọc không chứa đường, calo, do đó uống nhiều nước giúp bạn đầy bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể uống một cốc nước trước khi ăn sẽ tạo cảm giác no bụng. Từ đó giúp bạn ít tiêu thụ calo hơn.
>>> Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng? 12 Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
2. Không bỏ bữa sáng
Bữa ăn sáng là nguồn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cả ngày hoạt động. Thực phẩm cho bữa sáng giàu dinh dưỡng mang lại nhiều calo cho cả ngày giúp bạn ăn ít các bữa còn lại trong ngày. Bữa ăn sáng chiếm từ 25% đến 30% tổng năng lượng cho cả ngày. Vì thế bữa sáng rất quan trọng cho hoạt động giảm cân ngày Tết mà bạn không nên bỏ bữa. Bạn cũng có thể lên thực đơn cho bữa sáng giảm cân của mình để có thể yên tâm ăn uống mà không lo tăng ký.
3. Hạn chế ăn đồ ăn chiên, rán, nhiều dầu mỡ
Ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Vì hàm lượng calo cao trong các món nhiều dầu mỡ nhưng các hoạt động của một ngày không được tiêu thụ hết dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa gây tăng cân. Ngoài ra ăn nhiều chất béo còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, rối loạn tiêu hóa do đầy hơi, chướng bụng. Do đó, hãy lựa chọn thật kỹ thực phẩm giảm cân trong chế độ ăn uống của mình.
4. Ưu tiên thức ăn hấp, luộc
Các loại đồ ăn được chế biến bằng cách hấp, luộc sẽ giúp giữ được hương vị món ăn và giảm hàm lượng chất béo so với xào, chiên với dầu, mỡ. Bên cạnh đó hàm lượng calo trong các món luộc, hấp cũng ít hơn các món xào, chiên giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa khi ăn nhiều. Do vậy thực đơn đồ ăn giảm cân ngày Tết không thể thiếu các món hấp, luộc trong các bữa ăn hàng ngày. Đây cũng là 1 trong 10 cách giảm cân của người Nhật.
5. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp bạn cảm thấy no lâu nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng như bữa ăn chính. Bạn thực hiện chia nhỏ thực đơn thành 5 đến 6 bữa ăn trong ngày, mỗi bữa cách nhau từ 2 đến 3 tiếng sẽ là cách giảm cân cho ngày Tết hiệu quả.
>>> Xem thêm: 20+ cách giảm cân không cần ăn kiêng mà ai cũng nên biết
6. Bổ sung rau xanh và trái cây
Hầu hết các loại rau xanh và trái cây rất tốt cho việc giảm cân vì chúng chứa nhiều dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin, chất xơ không chất béo, ít calo rất tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều rau xanh và trái cây còn giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm cảm giác thèm ăn, giúp làn da chắc khỏe hơn và giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
7. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ làm giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn, đây là cách đơn giản giúp bạn giảm cân ngày Tết hiệu quả. Theo tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, người ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn đến 20% so với những người ngủ không đủ giấc. Hơn nữa ngủ đủ giấc còn giúp phục hồi các chức năng của cơ thể, tạo tinh thần sảng khoái, năng lượng tràn trề cho ngày hôm sau.
8. Hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt có gas hoặc các chất kích thích
Rượu, bia, nước ngọt hoặc các loại chất kích thích không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây tăng cân. Hàm lượng calo trong các loại đồ uống này cao là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra khi sử dụng rượu, bia, nước ngọt có ga sẽ làm cho bạn có cảm giác đói, thèm ăn dẫn đến dễ nạp thêm năng lượng vào cơ thể. Do đó để bảo vệ sức khỏe và giảm cân hiệu quả, bạn nên loại bỏ ngay các loại thực phẩm này trong danh sách đồ ăn giảm cân ngày Tết.
>>> Xem thêm: Uống nước chanh giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày
9. Thường xuyên luyện tập thể dục
Ngày Tết việc ăn uống diễn ra thường xuyên, thời gian nghỉ ngơi bị đảo lộn và các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng lại ít đi. Vì vậy cách giảm cân cho ngày Tết hiệu quả nhất là tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Việc tập luyện sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, giúp săn chắc cơ, giảm mỡ toàn thân, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể là cách giảm cân an toàn, hiệu quả nhất.
10. Bổ sung rau củ trước mỗi bữa ăn
Ăn rau củ trước bữa ăn sẽ giúp cơ thể hạn chế tiêu thụ thêm các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, nhiều chất đạm. Ăn rau củ còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa mỡ trong máu và đào thải chất béo trong cơ thể hiệu quả.
11. Ăn chậm, nhai kỹ
Nhai kỹ thức ăn sẽ giúp cơ thể bạn no nhanh hơn, giảm cảm giác đói dẫn đến hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Ăn chậm, nhai kỹ còn giúp hệ tiêu hóa tốt hơn do không phải co bóp nhiều và liên tục giúp hàm lượng chất dinh dưỡng được hấp thụ tối đa. Thói quen ăn chậm, nhai kỹ là bí quyết giúp bạn giảm cân ngày Tết hiệu quả.
12. Bổ sung các loại đậu lành mạnh
Hầu hết trong các loại đậu có chứa chất xơ và hàm lượng protein tốt cho cơ thể. Các chất này giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và giúp tiêu hao mỡ ở vùng bụng khá hiệu quả. Ngoài ra ăn các loại đậu còn giúp cơ thể no lâu, do đó đây là đồ ăn giảm cân ngày Tết bạn không nên bỏ qua trong thực đơn của mình.
>>> Xem thêm: Thực đơn GM Diet giảm 4-5kg trong 7 ngày hiệu quả
Một số câu hỏi thường gặp
Những món ăn giảm cân ngày Tết là các món ăn hạn chế dầu, mỡ, nhiều calo, nhiều đường. Đó là các món ăn như: Chanh, trứng, nấm, rau, củ, quả tươi, dầu oliu
Cách thực hiện giảm cân ngày Tết an toàn, hiệu quả như sau: Uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau xanh, trái cây các loại, ngủ đủ giấc, ăn sáng đầy đủ, chia nhỏ các bữa ăn, tập thể dục, thể thao mỗi ngày để đốt cháy lượng calo dư thừa và làm cơ săn chắc. Hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt các loại
Hy vọng thông qua những phương pháp và bí quyết giảm cân ngày Tết mà Tiki đã chia sẻ bên trên sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức về giảm cân an toàn, hiệu quả. Truy cập Tiki để lựa chọn các loại thực phẩm giảm cân như các loại đậu và hạt, dầu oliu,… để bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình mỗi ngày.
