Tết là dịp để mọi người nghỉ ngơi, vui chơi, sum họp gia đình, tụ tập bạn bè… thưởng thức các bữa tiệc với đầy đủ các loại món ăn ngon, bánh kẹo ngọt. Do đó việc ăn uống trong những ngày Tết có thể gây tăng cân mất kiểm soát làm ảnh hưởng đến vóc dáng. Đây là điều mà hầu hết các cô nàng đều bận tâm mỗi dịp Tết đến xuân về. Tuy nhiên với 12 mẹo giảm cân ngày Tết an toàn dưới đây, Tiki Blog sẽ giúp bạn vui chơi Tết thật thoải mái mà không lo sợ tăng cân.
>>> Xem thêm:
- Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày hiệu quả, an toàn, nhanh nhất
- Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
- 27 Cách giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, an toàn, không cần ăn kiêng
Nguyên tắc giảm cân ngày Tết thành công
Bất kỳ một phương pháp giảm cân thành công nào cũng cần có nguyên tắc cụ thể về chế độ ăn uống, tập luyện, sinh hoạt. Chính vì vậy để thực hiện cách giảm cân cho ngày Tết, các bạn cần quan tâm đến các nguyên tắc sau đây.
Về thực đơn giảm cân ngày Tết
Thực đơn giảm cân ngày Tết là nguyên tắc quan trọng trong cách giảm cân trong ngày Tết. Lượng thức ăn hấp thụ vào cơ thể sẽ quyết định đến vóc dáng, sức khỏe của bạn. Do đó để có một thực đơn giảm cân trong 7 ngày trước và trong Tết phù hợp, bạn cần phải điều chỉnh giảm hoặc loại bỏ đường, các chất béo trong bữa ăn hàng ngày. Thực đơn bổ sung cân đối các chất dinh dưỡng từ protein đến rau, củ quả.
Về chế độ sinh hoạt
Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, mỗi người cần có một chế độ sinh hoạt hợp lý, khoa học. Hạn chế thức quá khuya, dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể tái tạo năng lượng, giảm stress.
Bộ Băng Quấn Bảo Vệ Cổ Tay Cleacco Street Workout Wrist Wraps , Tập gym , Thể dục dụng cụ , Yoga , thiết kế quấn đặc biệt giúp cổ tay linh hoạt , giảm chấn thương – Hàng chính hãng .BORO SPORT - Đen
Giao siêu tốc 2h
BG Bộ xà đơn, xà kép đa năng cao cấp đa năng Gym, lượng Kéo lên tại nhà dụng cụ tập thể dục phòng gym (hàng nhập khẩu)
Dụng Cụ Nhảy Dây Tập Thể Dục Chất Liệu PVC 2m7 Tùy Ý Điều Chỉnh Kích Thước - Chính Hãng
Giao siêu tốc 2h
Dây Nhảy Tập Thể Dục, Thẻ Thao, Dụng Cụ Nhảy Dây - HENRYSA
Giao siêu tốc 2h
Tạ Bình Vôi, Tạ Ấm, Tạ Quai Xách, Tạ Chuông Dụng Cụ Tập Gym Tập Mông Đùi Gym Thể Dục Tại Nhà
Đĩa xoay eo tập thể dục 360 độ bàn xoay tập cơ bụng cho eo thon tại nhà và phòng gym có hạt massage bàn chân, Đĩa Xoay Tập Eo - Bàn Xoay Tập Eo - Đĩa Xoay Eo Giảm Cân - Bàn Xoay Eo Tập Thể Dục Hiệu Quả, dụng cụ thể thao - Chính hãng dododios
Dụng Cụ Tập Thể Dục Xiaomi mijia nhảy dây Đo Đạc Cơ Thể Giảm Căng Thẳng Tập Luyện-Hàng chính hãng
Gậy lò xo tập cơ tay dododios Dụng cụ bẻ tập cơ tay cơ ngực lực bẻ 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg gym thể dục thể thao tại nhà - Hàng chính hãng
Dụng cụ tập thể dục cho lưng, bụng có dây kéo lò xo đơn REXCHI( Màu ngẫu nhiên)
Dụng Cụ Tập Thể Dục Tại Nhà Tummy Trimmer -Tập Eo Hông Mông Ngực Tummy Trimmer
Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Galen G022 Xe Đạp Tập Gym Cải Tiến Kết Hợp Tay Chân Và Dụng Cụ Xoay Eo Hỗ Trợ Đo Nhịp Tim Và Lượng Calo Tiêu Thụ
thanh lò xo tập cơ tay 9kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 9kg tại nhà - thanh lò xo 9kg - Chính hãng dododios
gậy tập cơ tay 10kg bằng lò xo kháng lực - LOẠI NẶNG - dụng cụ tập thể dục thể thao tại nhà - hãng dododios, gậy lò xo tập cơ tay cho trẻ em, thanh lò xo 10kg cho trẻ em, gậy lò xo cho trẻ em, lò xo tập cơ tay cho trẻ, thanh lò xo cho trẻ em
Truyện - Doraemon Học Tập - Thể Dục Dụng Cụ - Kim Đồng
Doraemon Học Tập: Thể Dục Dụng Cụ (Tái Bản 2021)
{20Kg}Gậy lò xo tập cơ tay Trẻ 20kg- dụng cụ bẻ tập cơ tay ngực tập gym thể dục thể thao sơn vàng
Dụng cụ xoay eo 360 độ có hộp đựng , tập thể dục tại nhà tiện lợi và thông minh
BG Bộ xà đơn, xà kép CU103 đa năng cao cấp đa năng, dụng cụ tập thể dục phòng gym (hàng nhập khẩu)
thanh lò xo tập cơ tay 7kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 7kg tại nhà - thanh lò xo 7kg - Chính hãng dododios
thanh lò xo tập cơ tay 5kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 5kg tại nhà - thanh lò xo 5kg - Chính hãng dododios
Gậy lò xo tập cơ tay 100kg Dụng cụ bẻ tập cơ tay ngực tập gym thể dục thể thao 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg - Hàng chính hãng dododios
Dụng Cụ Tập Cơ Bụng Đăng Năng Có Chân Đế Hút Siêu Chắc Và Bền- Tập Thể Dục Tại Nhà Nhiều Động Tác Khác Nhau- Hàng Chính Hãng MINIIN-Giao Màu Ngẫu Nhiên
Kìm Bóp Tay, Kìm Tập Cơ Tay, Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Điều Chỉnh Lực Có Đếm 10-100kg - Chính hãng dododios - KÌM BÓP TẬP CƠ TAY THẾ HỆ MỚI LỰC 10-60 KG - Kìm Tập Cơ Tay, Kìm Bóp Cơ Tay tập thể dục luyện cơ tay tại nhà và văn phòng
Nguyên Lí Khoa Học Trong Thể Thao - Thể Dục Dụng Cụ
Về chế độ tập luyện
Ngoài thực đơn giảm cân và chế độ sinh hoạt, việc luyện tập thể lực là một yếu tố quan trọng để thực hiện cách giảm cân cho ngày Tết. Bạn có thể thực hiện chạy bộ, tập gym… và các bài tập thể dục, thể thao thường xuyên mỗi ngày để đốt cháy calo và làm săn chắc cơ. Tuy nhiên chế độ tập luyện cần phải thực hiện từ từ, đều đặn mỗi ngày tránh hoạt động quá sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 2kg tăng cơ cực hiệu quả
Bí quyết giảm cân ngày Tết an toàn, hiệu quả
Những món ăn ngày Tết giàu calo chắc chắn sẽ là nguồn tích tụ năng lượng dư thừa làm cho bạn dễ tăng cân. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, điều mà mọi người cần đó chính là bí quyết giảm cân ngày Tết an toàn, hiệu quả. Dưới đây là 12 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân an toàn cho dịp Tết này.
1. Uống nhiều nước lọc mỗi ngày
Theo nghiên cứu, mỗi người cần cung cấp cho cơ thể ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Vì vậy bạn cần uống nhiều nước lọc để giúp trao đổi chất tốt hơn, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nước lọc không chứa đường, calo, do đó uống nhiều nước giúp bạn đầy bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cũng có thể uống một cốc nước trước khi ăn sẽ tạo cảm giác no bụng. Từ đó giúp bạn ít tiêu thụ calo hơn.
>>> Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng? 12 Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
2. Không bỏ bữa sáng
Bữa ăn sáng là nguồn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cả ngày hoạt động. Thực phẩm cho bữa sáng giàu dinh dưỡng mang lại nhiều calo cho cả ngày giúp bạn ăn ít các bữa còn lại trong ngày. Bữa ăn sáng chiếm từ 25% đến 30% tổng năng lượng cho cả ngày. Vì thế bữa sáng rất quan trọng cho hoạt động giảm cân ngày Tết mà bạn không nên bỏ bữa. Bạn cũng có thể lên thực đơn cho bữa sáng giảm cân của mình để có thể yên tâm ăn uống mà không lo tăng ký.
3. Hạn chế ăn đồ ăn chiên, rán, nhiều dầu mỡ
Ăn nhiều thực phẩm chứa dầu mỡ là nguyên nhân dẫn đến tăng cân. Vì hàm lượng calo cao trong các món nhiều dầu mỡ nhưng các hoạt động của một ngày không được tiêu thụ hết dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa gây tăng cân. Ngoài ra ăn nhiều chất béo còn ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, rối loạn tiêu hóa do đầy hơi, chướng bụng. Do đó, hãy lựa chọn thật kỹ thực phẩm giảm cân trong chế độ ăn uống của mình.
4. Ưu tiên thức ăn hấp, luộc
Các loại đồ ăn được chế biến bằng cách hấp, luộc sẽ giúp giữ được hương vị món ăn và giảm hàm lượng chất béo so với xào, chiên với dầu, mỡ. Bên cạnh đó hàm lượng calo trong các món luộc, hấp cũng ít hơn các món xào, chiên giúp hạn chế tích tụ mỡ thừa khi ăn nhiều. Do vậy thực đơn đồ ăn giảm cân ngày Tết không thể thiếu các món hấp, luộc trong các bữa ăn hàng ngày. Đây cũng là 1 trong 10 cách giảm cân của người Nhật.
5. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày giúp bạn cảm thấy no lâu nhưng vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng như bữa ăn chính. Bạn thực hiện chia nhỏ thực đơn thành 5 đến 6 bữa ăn trong ngày, mỗi bữa cách nhau từ 2 đến 3 tiếng sẽ là cách giảm cân cho ngày Tết hiệu quả.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Orihiro Night Diet hỗ trợ giảm cân
Combo 10 hộp Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo mộc hỗ trợ giảm cân Slimming Care 30 viên
Viên uống giảm cân nhập khẩu chính hãng New Zealand FIT MORE (40 viên) hỗ trợ giảm cân an toàn, tăng cường chuyển hóa chất béo, ức chế cảm giác thèm ăn
Hỗ trợ giảm cân Mỹ an toàn hiệu quả Puritan'S Pride Raspberry Ketones - QuaTangMe Extaste
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Giao siêu tốc 2h
(Tặng 1 chai) Combo Giảm Cân MIX - GIẢM CÂN TIÊU MỠ OneLife
Trà hỗ trợ giảm cân Mộc can hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả
>>> Xem thêm: 20+ cách giảm cân không cần ăn kiêng mà ai cũng nên biết
6. Bổ sung rau xanh và trái cây
Hầu hết các loại rau xanh và trái cây rất tốt cho việc giảm cân vì chúng chứa nhiều dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin, chất xơ không chất béo, ít calo rất tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều rau xanh và trái cây còn giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm cảm giác thèm ăn, giúp làn da chắc khỏe hơn và giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
7. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ làm giảm cơn đói và cảm giác thèm ăn, đây là cách đơn giản giúp bạn giảm cân ngày Tết hiệu quả. Theo tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, người ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo nhiều hơn đến 20% so với những người ngủ không đủ giấc. Hơn nữa ngủ đủ giấc còn giúp phục hồi các chức năng của cơ thể, tạo tinh thần sảng khoái, năng lượng tràn trề cho ngày hôm sau.
8. Hạn chế sử dụng rượu, bia, nước ngọt có gas hoặc các chất kích thích
Rượu, bia, nước ngọt hoặc các loại chất kích thích không những gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn gây tăng cân. Hàm lượng calo trong các loại đồ uống này cao là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra khi sử dụng rượu, bia, nước ngọt có ga sẽ làm cho bạn có cảm giác đói, thèm ăn dẫn đến dễ nạp thêm năng lượng vào cơ thể. Do đó để bảo vệ sức khỏe và giảm cân hiệu quả, bạn nên loại bỏ ngay các loại thực phẩm này trong danh sách đồ ăn giảm cân ngày Tết.
>>> Xem thêm: Uống nước chanh giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày
9. Thường xuyên luyện tập thể dục
Ngày Tết việc ăn uống diễn ra thường xuyên, thời gian nghỉ ngơi bị đảo lộn và các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng lại ít đi. Vì vậy cách giảm cân cho ngày Tết hiệu quả nhất là tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên. Việc tập luyện sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, giúp săn chắc cơ, giảm mỡ toàn thân, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể là cách giảm cân an toàn, hiệu quả nhất.
10. Bổ sung rau củ trước mỗi bữa ăn
Ăn rau củ trước bữa ăn sẽ giúp cơ thể hạn chế tiêu thụ thêm các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, nhiều chất đạm. Ăn rau củ còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa mỡ trong máu và đào thải chất béo trong cơ thể hiệu quả.
11. Ăn chậm, nhai kỹ
Nhai kỹ thức ăn sẽ giúp cơ thể bạn no nhanh hơn, giảm cảm giác đói dẫn đến hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Ăn chậm, nhai kỹ còn giúp hệ tiêu hóa tốt hơn do không phải co bóp nhiều và liên tục giúp hàm lượng chất dinh dưỡng được hấp thụ tối đa. Thói quen ăn chậm, nhai kỹ là bí quyết giúp bạn giảm cân ngày Tết hiệu quả.
12. Bổ sung các loại đậu lành mạnh
Hầu hết trong các loại đậu có chứa chất xơ và hàm lượng protein tốt cho cơ thể. Các chất này giúp ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và giúp tiêu hao mỡ ở vùng bụng khá hiệu quả. Ngoài ra ăn các loại đậu còn giúp cơ thể no lâu, do đó đây là đồ ăn giảm cân ngày Tết bạn không nên bỏ qua trong thực đơn của mình.
>>> Xem thêm: Thực đơn GM Diet giảm 4-5kg trong 7 ngày hiệu quả
Một số câu hỏi thường gặp
Những món ăn giảm cân ngày Tết là các món ăn hạn chế dầu, mỡ, nhiều calo, nhiều đường. Đó là các món ăn như: Chanh, trứng, nấm, rau, củ, quả tươi, dầu oliu
Cách thực hiện giảm cân ngày Tết an toàn, hiệu quả như sau: Uống nhiều nước lọc, ăn nhiều rau xanh, trái cây các loại, ngủ đủ giấc, ăn sáng đầy đủ, chia nhỏ các bữa ăn, tập thể dục, thể thao mỗi ngày để đốt cháy lượng calo dư thừa và làm cơ săn chắc. Hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt các loại
Hy vọng thông qua những phương pháp và bí quyết giảm cân ngày Tết mà Tiki đã chia sẻ bên trên sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức về giảm cân an toàn, hiệu quả. Truy cập Tiki để lựa chọn các loại thực phẩm giảm cân như các loại đậu và hạt, dầu oliu,… để bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình mỗi ngày.
