Thứ Năm, Tháng Sáu 13, 2024

Trang chủDáng ĐẹpBài Tập16 Cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà, an toàn, nhanh...

16 Cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà, an toàn, nhanh chóng

Sở hữu chiếc đùi thon gọn là niềm ao ước của biết bao chị em để tự tin diện lên người những bộ bikini sexy hay quần ngắn gợi cảm. Để giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn cần kiên trì tập luyện đúng tư thế, kết hợp chế độ ăn uống khoa học. Bài viết dưới đây, Tiki Blog sẽ hướng dẫn bạn 16 cách đơn giản để giảm mỡ đùi tại nhà.

>>> Xem thêm:

Nguyên nhân hình thành mỡ đùi 

Do yếu tố di truyền

Cấu trúc cơ được di truyền là một trong những nguyên nhân hình thành mỡ đùi ở nhiều người. Các nghiên cứu về di truyền học đều cho thấy rằng, nếu trong gia đình bạn có nhiều người sở hữu đùi to, thì xác suất khiến cấu trúc cơ đùi của bạn cũng như vậy là rất cao. Đây là trường hợp khó giảm nhất và cần đầu tư nhiều thời gian tập luyện hơn.

>>> Xem thêm:

Đùi to do cơ địa cần luyện tập nhiều hơn thông thường
Đùi to do cơ địa cần luyện tập nhiều hơn thông thường (Nguồn: Internet)

Tăng cân quá nhiều và nhanh chóng

Việc ăn uống thiếu khoa học, cơ thể dung nạp quá nhiều lượng tinh bột và chất béo, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng.

Khi tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn, lượng mỡ hình thành sẽ bị dồn nhiều về các vùng như đùi, eo, hông, bắp tay và bắp chân. Vì vậy, nếu bạn để cân nặng tăng lên quá mức mà không kiểm soát lại, việc lượng mỡ tích tụ khiến đùi to lên sẽ khó luyện tập.

>>> Xem thêm:

Ăn uống không khoa học khiến dân văn phòng nhanh chóng tăng cân
Ăn uống không khoa học khiến dân văn phòng nhanh chóng tăng cân (Nguồn: Internet)

Ngồi nhiều, lười vận động

Ngày nay, các thông tin trên Internet thường xuyên có những bài đăng cảnh báo về tình trạng tăng cân, đùi to, “chân voi” của dân văn phòng. Bởi tính chất công việc ngồi nhiều, ít vận động, hay bắt chéo chân,… là những nguyên nhân khiến lượng mỡ tích tụ nhiều ở bụng và đùi. Lâu dài, việc “tăng size” chân là kết quả hiển nhiên.

>>> Xem thêm:

Ngồi làm việc liên tục lười vận động khiến bắp đùi to hơn
Ngồi làm việc nhiều giờ liên tục, ít vận động (Nguồn: Internet)

Luyện tập thể thao không đúng cách

Khi mới bắt đầu luyện tập, đa phần chúng ta đều khá nóng vội, muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng. Tuy nhiên, việc luyện tập quá mức và đột ngột sẽ khiến các cơ bắp tăng nhanh. Cơ đùi cũng từ đó phình to lên, sau này càng khó giảm xuống.

>>> Xem thêm: 

Tập luyện đúng tư thế giúp giảm mỡ bắp đùi
Cần chú ý tư thế luyện tập đúng (Nguồn: Internet)

Ngồi sai tư thế

Ngồi vắt chân, bắt chéo chân hay khoanh chân tròn lại là những tư thế ngồi rất thường thấy ở nhiều chị em. Khi ngồi theo những tư thế này, các mạch máu máu trên chân bị chèn ép, máu khó lưu thông tự nhiên. Điều này khiến máu bị dồn ứ và tích tụ lượng mỡ thừa đáng kể.

Ngồi bắt chéo chân khiến bắp đùi to lên
Ngồi co chân quá nhiều sẽ khiến cơ đùi nhanh to ra (Nguồn: Internet)

Đi đứng không đúng cách

Các nhà khoa học Nhật cho rằng, khi đi đứng không đúng cách, toàn bộ phần chân sẽ phải chống đỡ toàn lực của cơ thể, trong đó nặng nhất là phần đùi. Lâu dài, cơ đùi, cơ bắp chân sẽ phình to ra. Dĩ nhiên, việc cấu trúc cơ phình to sẽ khó trở lại trạng thái cũ hơn cả giảm mỡ đùi thuần túy.

>>> Xem thêm: 

Cần đi đứng theo tư thế đúng chuẩn
Cần đi đứng theo tư thế đúng chuẩn (Nguồn: Internet)
Tham khảo ngay Thuốc giảm cân với giá ưu đãi tại Tiki:
Thực Phẩm Chức Năng Thuốc hỗ trợ Giảm Cân Học Viện Quân Y Slimtosen Extra (100 Viên)

Thực Phẩm Chức Năng Thuốc hỗ trợ Giảm Cân Học Viện Quân Y Slimtosen Extra (100 Viên)

170.000
Giao sáng thứ 7, 15/06
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe VIÊN HOA THẢO MỘC LEE DETOX (30 viên) - Hổ trợ giảm cân - Tặng kèm thước dây CLD

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe VIÊN HOA THẢO MỘC LEE DETOX (30 viên) - Hổ trợ giảm cân - Tặng kèm thước dây CLD

350.000
370.000 -5%
Giao chủ nhật, 16/06
Sữa hỗ trợ giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Hỗ trợ giảm cân an toàn [Tặng 1 thước dây]

Sữa hỗ trợ giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Hỗ trợ giảm cân an toàn [Tặng 1 thước dây]

690.000
Giao sáng thứ 7, 15/06
Keto Collagen 500g [Chính Hãng] - Bữa ăn Keto hỗ trợ GIẢM CÂN SIÊU TIỆN LỢI cho người thực hành Keto và người muốn giảm cân - Giảm 3-7Kg/ 1 tháng [Tặng 1 Mặt nạ Saffron sữa ong chúa và 1 Thước dây

Keto Collagen 500g [Chính Hãng] - Bữa ăn Keto hỗ trợ GIẢM CÂN SIÊU TIỆN LỢI cho người thực hành Keto và người muốn giảm cân - Giảm 3-7Kg/ 1 tháng [Tặng 1 Mặt nạ Saffron sữa ong chúa và 1 Thước dây

550.000
Giao sáng thứ 7, 15/06
Liệu trình 2 hộp Sữa giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Giảm 3-7Kg/ 1 Liệu trình [Tặng 1 hộp Keto Detoxx hỗ trợ giảm cân cấp tốc + 1 Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và 1 Thước dây

Liệu trình 2 hộp Sữa giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Giảm 3-7Kg/ 1 Liệu trình [Tặng 1 hộp Keto Detoxx hỗ trợ giảm cân cấp tốc + 1 Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và 1 Thước dây

1.300.000
Giao sáng thứ 7, 15/06
Sữa hỗ trợ giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Giảm 3-7kg/ 1 liệu trình [Tặng Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và 1 Thước dây]

Sữa hỗ trợ giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Giảm 3-7kg/ 1 liệu trình [Tặng Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và 1 Thước dây]

690.000
Giao sáng thứ 7, 15/06
Sữa giảm cân Hera Slimfit 500gr - Giảm 3-7kg/ 1 liệu trình [Tặng Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và thước dây] - Hỗ trợ Giảm cân nhanh và an toàn

Sữa giảm cân Hera Slimfit 500gr - Giảm 3-7kg/ 1 liệu trình [Tặng Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và thước dây] - Hỗ trợ Giảm cân nhanh và an toàn

690.000
Giao sáng thứ 7, 15/06
Sbody Green Coffee - Cà Phê Xanh hỗ trợ Giảm Cân Sbody (Hộp 12 gói x 15g + Tặng 1 thước dây): Kiểm soát cân nặng an toàn hiệu quả

Sbody Green Coffee - Cà Phê Xanh hỗ trợ Giảm Cân Sbody (Hộp 12 gói x 15g + Tặng 1 thước dây): Kiểm soát cân nặng an toàn hiệu quả

550.000
Giao chủ nhật, 16/06
Trà Thảo Mộc Hỗ Trợ Giảm cân Hera Plus (30 viên) Tặng Kèm Thước Dây Đo Vòng Eo

Trà Thảo Mộc Hỗ Trợ Giảm cân Hera Plus (30 viên) Tặng Kèm Thước Dây Đo Vòng Eo

500.000
Giao thứ 2, 17/06
Combo 2 Kẹo Dứa V.I.C hỗ trợ kiểm soát cân nặng, Xuống 3-5kg trong 14 ngày

Combo 2 Kẹo Dứa V.I.C hỗ trợ kiểm soát cân nặng, Xuống 3-5kg trong 14 ngày

295.000
Giao chủ nhật, 16/06
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên

Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên

169.000
189.000 -11%
Giao siêu tốc 2h
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Thảo Mộc Cenly hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm khả năng hấp thu chất béo

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Thảo Mộc Cenly hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm khả năng hấp thu chất béo

480.000
Giao chủ nhật, 16/06
Hỗ trợ giảm cân Chitosan an toàn, giảm hấp thu chất béo, giảm nguy cơ béo phì, hỗ trợ hạ mỡ máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp (30 viên)

Hỗ trợ giảm cân Chitosan an toàn, giảm hấp thu chất béo, giảm nguy cơ béo phì, hỗ trợ hạ mỡ máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp (30 viên)

350.000
Giao chủ nhật, 16/06
 Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản (60 gói) tặng gói trà sữa hoặc cafe ngẫu nhiên

Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản (60 gói) tặng gói trà sữa hoặc cafe ngẫu nhiên

130.000
146.160 -11%
Giao siêu tốc 2h
Giảm Cân Nửa Thân Dưới - Để Chân Gọn Eo Thon

Giảm Cân Nửa Thân Dưới - Để Chân Gọn Eo Thon

58.900
79.000 -25%
Giao siêu tốc 2h
Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân Thiên Nhiên Việt (Hộp 10 Gói)

Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân Thiên Nhiên Việt (Hộp 10 Gói)

130.000
Giao sáng thứ 7, 15/06
Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro Nhật Bản hỗ trợ giảm mỡ bắp tay, đùi hiệu quả, chống oxy hoá gói 60 túi lọc JN-ORGEN01

Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro Nhật Bản hỗ trợ giảm mỡ bắp tay, đùi hiệu quả, chống oxy hoá gói 60 túi lọc JN-ORGEN01

111.000
182.700 -39%
Giao siêu tốc 2h
Viên uống hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả Fit MORE sản phẩm nhập khẩu từ NEW ZEALAND

Viên uống hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả Fit MORE sản phẩm nhập khẩu từ NEW ZEALAND

1.341.000
Giao chủ nhật, 16/06
Trà Hỗ trợ giảm cân - Trà dung Hỗ trợ giảm cân The Kaffeine - 30 túi lọc - Chính hãng

Trà Hỗ trợ giảm cân - Trà dung Hỗ trợ giảm cân The Kaffeine - 30 túi lọc - Chính hãng

105.000
Giao sáng thứ 7, 15/06
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Bổ Sung Dầu Dừa DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Bổ Sung Dầu Dừa DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE

510.000
Giao thứ 3, 18/06
Kẹo Dứa V.I.C hỗ trợ kiểm soát cân nặng, xuống 2-3kg/tuần

Kẹo Dứa V.I.C hỗ trợ kiểm soát cân nặng, xuống 2-3kg/tuần

188.000
Giao chủ nhật, 16/06
Viên uống giảm cân DHC Nhật Bản duy trì vóc dáng bổ sung dầu dừa làm đẹp da JN-DHC-FOR

Viên uống giảm cân DHC Nhật Bản duy trì vóc dáng bổ sung dầu dừa làm đẹp da JN-DHC-FOR

650.000
729.300 -11%
Giao sáng thứ 7, 15/06
Nấm Hỗ Trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - 100% Thiên Nhiên (Hộp 12 gói /180G) Đốt Mỡ và Kiểm Soát Cân Nặng - Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân AN TOÀN & HIỆU QUẢ

Nấm Hỗ Trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - 100% Thiên Nhiên (Hộp 12 gói /180G) Đốt Mỡ và Kiểm Soát Cân Nặng - Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân AN TOÀN & HIỆU QUẢ

550.000
Giao siêu tốc 2h
03 Hộp Trà Giảm Cân - Trà Dung Giảm Cân The Kaffeine - 30 túi lọc 250g ( Liệu Trình 1 Tháng)

03 Hộp Trà Giảm Cân - Trà Dung Giảm Cân The Kaffeine - 30 túi lọc 250g ( Liệu Trình 1 Tháng)

281.000
Giao sáng thứ 7, 15/06

16 Cách giảm mỡ đùi, mỡ bắp chân hiệu quả

Áp dụng các bài tập giảm mỡ chân, mỡ đùi

Chạy bộ

Chạy bộ luôn là phương thức cơ bản đầu tiên để bạn bắt đầu hành trình giảm mỡ đùi. Chạy bộ là cách để đốt calo nhanh nhất, từ đó giảm mỡ đùi cũng như mỡ toàn thân. Ngoài ra, chạy bộ cũng giúp cơ chân và cơ đùi trở nên săn chắc hơn, đồng thời cải thiện chức năng của tim và phổi.

Tuy nhiên, khi bắt đầu chạy bộ, bạn hãy nhớ đừng quá nôn nóng, vội vàng. Cần dựa theo sức khỏe của bản thân để điều chỉnh nhịp tập từ ít đến nhiều. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ, khi cảm thấy sức chịu đựng bản thân đã tăng lên thì hẵng thay đổi cường độ chạy nhiều hơn.

>>> Xem thêm:

Chạy bộ là giải pháp dễ thực hiện và thông dụng nhất
Chạy bộ là giải pháp dễ thực hiện và thông dụng nhất (Nguồn: Internet)

Các bài tập HIIT

HIIT là các bài tập cường độ cao rồi ngắt quãng. Với kiểu tập này, bạn sẽ tập hết khả năng trong thời gian ngắn, sau đó tập lại cường độ thấp và kéo dài ra, rồi cứ thế xen kẽ với nhau. Luyện các bài tập HIIT sẽ khiến cơ thể bạn rã rời sau mỗi lần tập, tuy nhiên hiệu quả đốt calo mà nó mang lại rất đáng kinh ngạc.

Cách luyện tập này sẽ duy trì hiệu quả đốt calo ngay cả khi bạn kết thúc buổi tập. Tuy nhiên, bài tập này không thích hợp cho người có thể trạng yếu, nó sẽ khiến nhịp tim tăng nhanh đột ngột, mất nước và hạ đường huyết. Hãy lựa chọn những bài tập nhẹ trước để cơ thể dần thích nghi với thể thao.

>>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày

Các bài tập Hiit giúp đốt calo nhanh chóng
Các bài tập HIIT giúp đốt calo nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Leo cầu thang

Đi bộ lên đoạn đường dốc là cách để bạn vận động, tiêu tốn năng lượng đáng kể. Bằng cách leo cầu thang bộ mỗi ngày, bạn có thể thuận tiện vừa vận động và vừa đáp ứng công việc. Theo các nghiên cứu, người thường xuyên đi cầu thang bộ sẽ đốt đi lượng cholesterol xấu trong cơ thể, từ đó giảm mỡ đùi và mỡ bắp chân hiệu quả.

Đi thang bộ mỗi ngày giúp đốt mỡ đùi hiệu quả (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm các công cụ hỗ trợ quá trình rèn luyện sức khỏe:

Tập tư thế Squat

Squat là bài tập vận động cao, tập trung cho cơ mông và cơ đùi trước để tiêu hao năng lượng đáng kể ở 2 vùng dễ tích mỡ này.

Các bước thực hiện bài tập Squat:

  • Bước 1: Tư thế thẳng đứng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay đan lại, vòng ra đặt ở phía sau đầu.
  • Bước 2: Hạ dần mông xuống theo phương thẳng đứng, lưng giữ thẳng, hạ càng sâu càng tốt. Lưu ý, không được để đầu gối vượt quá mũi chân.
  • Bước 3: Ấn chân và nâng người trở lại tư thế ban đầu.

>>> Xem thêm: 14 Bữa sáng giảm cân dễ dàng, ít calo, đầy dinh dưỡng

Tư thế Squat đúng tiêu chuẩn
Tư thế Squat đúng tiêu chuẩn (Nguồn: Internet)

Tập tư thế Lunges

Lunges là bài tập phối hợp giữa nhiều bó cơ. Luyện tập thời gian dài sẽ giúp chị em giảm mỡ đùi nhanh chóng, sở hữu mông to, chân thon lý tưởng.

Các bước thực hiện bài tập Lunges:

  • Bước 1: Tư thế thẳng đứng, 2 chân mở hẹp hơn hông, 2 tay chống vào hông, mắt nhìn thẳng phía trước.
  • Bước 2: Hít vào và bước chân trái lên phía trước, hạ người xuống theo phương thẳng đứng, lưng giữ thẳng. Điều chỉnh tư thế: 2 đầu gối vuông góc, gối bên trái không được vượt quá mũi chân, đồng thời giữ cẳng chân phải song song với mặt sàn.
  • Bước 3: Thở ra và đưa người ở về vị trí ban đầu. Thực hiện đổi chân luân phiên.

>>> Xem thêm: Cách duy trì động lực giảm cân để có được vóc dáng mơ ước

Tư thế Lunges phối hợp với bó cơ
Tư thế Lunges phối hợp nhiều bó cơ (Nguồn: Internet)

Tập tư thế Mountain Climber

Mountain Climber là bài tập giảm mỡ và kích cỡ đùi rất quen thuộc. Động tác tuy đơn giản nhưng lại rất mất sức, nhờ đó đốt calo hiệu quả.

Các bước thực hiện bài tập Mountain Climber

  • Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân lên sàn, 2 tay vuông góc với mặt sàn. Thân người tạo thành đường thẳng, 2 chân khép.
  • Bước 2: Kéo chân trái lên đặt bàn chân ngang tay trái, rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân phải, luân phiên 2 chân và tăng dần nhịp độ.
Mountain Climber tuy đơn giản nhưng rất mất sức
Mountain Climber tuy đơn giản nhưng rất mất sức (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm:

Tập tư thế Jumping Jacks

Bài tập Jumping Jacks sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300 calo chỉ trong 20 phút luyện tập. Nếu duy trì mỗi ngày, bạn sẽ nhìn thấy hiệu quả giảm mỡ đùi chỉ trong 1 tuần.

Hai bước đơn giản để thực hiện động tác Jumping Jacks đúng tư thế::

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
Dây Nhảy Tập Thể Dục, Thẻ Thao, Dụng Cụ Nhảy Dây - HENRYSA

Dây Nhảy Tập Thể Dục, Thẻ Thao, Dụng Cụ Nhảy Dây - HENRYSA

39.600
55.000 -28%
Giao siêu tốc 2h
Bộ Băng Quấn Bảo Vệ Cổ Tay Cleacco Street Workout Wrist Wraps , Tập gym , Thể dục dụng cụ , Yoga , thiết kế quấn đặc biệt giúp cổ tay linh hoạt , giảm chấn thương – Hàng chính hãng .BORO SPORT - Đen

Bộ Băng Quấn Bảo Vệ Cổ Tay Cleacco Street Workout Wrist Wraps , Tập gym , Thể dục dụng cụ , Yoga , thiết kế quấn đặc biệt giúp cổ tay linh hoạt , giảm chấn thương – Hàng chính hãng .BORO SPORT - Đen

69.000
134.000 -49%
Giao siêu tốc 2h
Dụng Cụ Nhảy Dây Tập Thể Dục Chất Liệu PVC 2m7 Tùy Ý Điều Chỉnh Kích Thước - Chính Hãng

Dụng Cụ Nhảy Dây Tập Thể Dục Chất Liệu PVC 2m7 Tùy Ý Điều Chỉnh Kích Thước - Chính Hãng

49.000
78.000 -37%
Giao siêu tốc 2h
Dụng cụ tập thể dục cho lưng, bụng có dây kéo lò xo đơn REXCHI( Màu ngẫu nhiên)

Dụng cụ tập thể dục cho lưng, bụng có dây kéo lò xo đơn REXCHI( Màu ngẫu nhiên)

75.000
Giao thứ 7, 15/06
thanh lò xo tập cơ tay 5kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 5kg tại nhà  - thanh lò xo 5kg - Chính hãng dododios

thanh lò xo tập cơ tay 5kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 5kg tại nhà - thanh lò xo 5kg - Chính hãng dododios

52.000
Giao chủ nhật, 16/06
Dụng Cụ Tập Cơ Bụng Đăng Năng Có Chân Đế Hút Siêu Chắc Và Bền- Tập Thể Dục Tại Nhà Nhiều Động Tác Khác Nhau- Hàng Chính Hãng MINIIN-Giao Màu Ngẫu Nhiên

Dụng Cụ Tập Cơ Bụng Đăng Năng Có Chân Đế Hút Siêu Chắc Và Bền- Tập Thể Dục Tại Nhà Nhiều Động Tác Khác Nhau- Hàng Chính Hãng MINIIN-Giao Màu Ngẫu Nhiên

65.400
109.000 -40%
Giao chủ nhật, 16/06
Đĩa xoay eo tập thể dục 360 độ bàn xoay tập cơ bụng cho eo thon tại nhà và phòng gym có hạt massage bàn chân, Đĩa Xoay Tập Eo - Bàn Xoay Tập Eo - Đĩa Xoay Eo Giảm Cân - Bàn Xoay Eo Tập Thể Dục Hiệu Quả, dụng cụ thể thao - Chính hãng dododios

Đĩa xoay eo tập thể dục 360 độ bàn xoay tập cơ bụng cho eo thon tại nhà và phòng gym có hạt massage bàn chân, Đĩa Xoay Tập Eo - Bàn Xoay Tập Eo - Đĩa Xoay Eo Giảm Cân - Bàn Xoay Eo Tập Thể Dục Hiệu Quả, dụng cụ thể thao - Chính hãng dododios

63.000
Giao chủ nhật, 16/06
BG Bộ xà đơn, xà kép đa năng cao 1m9 cao cấp đa năng Gym, lượng Kéo lên tại nhà dụng cụ tập thể dục phòng gym (hàng nhập khẩu)

BG Bộ xà đơn, xà kép đa năng cao 1m9 cao cấp đa năng Gym, lượng Kéo lên tại nhà dụng cụ tập thể dục phòng gym (hàng nhập khẩu)

1.861.020
3.599.000 -48%
Giao sáng thứ 7, 15/06
Dụng Cụ Tập Thể Dục Xiaomi mijia nhảy dây Đo Đạc Cơ Thể Giảm Căng Thẳng Tập Luyện-Hàng chính hãng

Dụng Cụ Tập Thể Dục Xiaomi mijia nhảy dây Đo Đạc Cơ Thể Giảm Căng Thẳng Tập Luyện-Hàng chính hãng

759.000
Hàng quốc tế
Dụng Cụ Tập Thể Dục Tại Nhà Tummy Trimmer -Tập Eo Hông Mông Ngực Tummy Trimmer

Dụng Cụ Tập Thể Dục Tại Nhà Tummy Trimmer -Tập Eo Hông Mông Ngực Tummy Trimmer

49.000
Giao chủ nhật, 16/06

  • Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân khép lại và bụng hóp.
  • Bước 2: Nhún người và bậc nhảy lên cao, 2 chân dang rộng, 2 tay vung lên trên đập vào nhau. Đưa người về vị trí ban đầu và tiếp tục nhảy từ 15 – 20 lần.

>>> Xem thêm: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần cho người mới

Tập luyện với tư thế Jumping Jacks
Jumping Jacks đốt calo nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Tập tư thế Deadlifts

Bài tập Deadlifts phối hợp cùng lúc nhiều nhóm cơ, đốt mỡ và tăng cơ cùng lúc nhiều vị trí trên cơ thể. Cũng vì thế, đây là bài tập nặng và rất tốn năng lượng, phù hợp với người có thể trạng tốt và đã quen với tập luyện thể thao. 

Để tập động tác này, bạn cần chọn thanh tạ phù hợp với sức lực. Các bước thực hiện bài tập Deadlifts:

  • Bước 1: Chân dang rộng bằng vai, cuối người nắm lấy thanh tạ, tạ chạm nhẹ vào 2 cẳng chân, lòng bàn tay hướng vào trong.
  • Bước 2: Ấn 2 chân xuống, kết hợp lực của toàn cơ thể để tay kéo thanh tạ lên đến giữa đùi trên. 
  • Bước 3: Hạ tạ từ từ xuống đến chạm sàn. Thực hiện lặp lại động tác.
Tư thế Deadlifts kết hợp với thanh tạ
Tư thế Deadlifts kết hợp với thanh tạ (Nguồn: Internet)

>> Khám phá thêm các phương tiện hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe

  • Máy chạy bộ điện tại nhà mini, đa năng, gấp gọn
  • Giày cầu lông Mizuno, Adidas, Asia, Lining, Nike,.. chất lượng, hỗ trợ di chuyển và nhảy đập cầu

Tập tư thế Side Leg Raises

Side Leg Raises là động tác tập tại nhà đơn giản, chỉ thực hiện một động tác nhưng lại mang đến hiệu quả giảm mỡ đùi đáng kinh ngạc.

Các bước thực hiện bài tập Side Leg Raises:

  • Bước 1: Nằm nghiêng người sang trái, tay trái chống để đầu tựa lên, tay phải đặt trên sàn trước mặt, 2 chân nằm khép, duỗi thẳng.
  • Bước 2: Hít vào để căng cơ bụng và nâng chân phải lên theo phương thẳng đứng.
  • Bước 3: Thở ra và từ từ hạ chân xuống. Lặp lại liên tục 10 – 15 lần rồi đổi bên.

>>> Xem thêm: Uống nước dừa có giảm cân không? Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả

Tư thế Side Leg Raises rất dễ thực hiện
Tư thế Side Leg Raises rất dễ thực hiện (Nguồn: Internet)

Tập tư thế Side to Curtsy Lunge

Side to Curtsy Lunge là bài tập tập trung giảm mỡ đùi trong nhanh chóng. Tư thế tập có vẻ đơn giản nhưng sẽ rất mất sức. Nếu kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng đuổi được những “bạn mỡ” đeo bám lâu ngày này.

Các bước thực hiện bài tập Side to Curtsy Lunge:

  • Bước 1: Đứng thẳng. Chân phải duỗi sang phải về phía trên, hạ người xuống để đùi song song với sàn, chân trái làm trụ và giữ thẳng.
  • Bước 2: Chân phải vòng ra phía sau, tiếp tục hạ người thấp hơn nữa để cẳng tay song song với sàn. 2 tay tự do, có thể duỗi thẳng.
  • Bước 3: Đứng dậy trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục đổi chân và thực hiện.
Bài tập Side to Curtsy Lunge giảm mỡ đùi trong nhanh chóng
Bài tập Side to Curtsy Lunge giảm mỡ đùi trong nhanh chóng (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm đồ tập thể dục thể thao giúp tăng cơ bắp hiệu quả:

Tập tư thế Front Kicks

Front Kicks là bài tập mang đến hiệu quả đốt mỡ cho vùng đùi trước và đùi sau. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và có bắp chân thon, khỏe thì hãy kiên trì với bài tập này nhé.

Các bước thực hiện bài tập Front Kicks:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hít sâu và gồng cơ bụng. Chân trái bước lên phía trước, gập cùi chỏ xuống tạo thành tư thế thủ.
  • Bước 2: Nâng gối phải lên và đá mạnh về phía sau.
  • Bước 3: Hạ chân phải, trở lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên và thực hiện luân phiên.

>>> Xem thêm: Review giảm cân GM Diet có hiệu quả không?

Bài tập Front Kicks giúp giảm mỡ đùi trước và đùi sau
Bài tập Front Kicks giúp giảm mỡ đùi trước và đùi sau (Nguồn: Internet)

Tập tư thế Bench Hops

Bench Hops là bài tập tương đối khó, bạn cần kết hợp với một chiếc ghế chắc chắn nhưng không quá cao để đủ an toàn khi tập.

Các bước thực hiện bài tập Bench Hops:

  • Bước 1: Đặt 2 tay vào 2 thành của ghế, hít sâu, gập người, gồng cơ bụng, mắt nhìn xuống.
  • Bước 2: Bật nhảy mạnh đưa cơ thể lên cao.
  • Bước 3: Tiếp đất và trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác.
Tư thế của Bench Hops khó thực hiện với nữ
Tư thế của Bench Hops khó thực hiện với nữ (Nguồn: Internet)

Tập tư thế Quad Blasters

Quad Blasters cũng là tư thế đơn giản, có thể tập tại nhà để giảm mỡ đùi hiệu quả mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Các bước thực hiện bài tập Quad Blasters:

  • Bước 1: Hít vào. Chống 2 tay và 2 mũi chân xuống sàn, lưng giữ thẳng.
  • Bước 2: Thở ra. Đẩy người về phía sau, khụy 2 gối cho đến khi 2 tay có thể duỗi thẳng hoàn toàn, ép tối đa các cơ đùi, mông, bụng.
  • Bước 3: Hít vào. Đưa người về lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác như cũ.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách làm nước ép cần tây giảm cân trong 7 ngày

Tư thế chuẩn của Quad Blasters
Tư thế chuẩn của Quad Blasters (Nguồn: Internet)

Cách phương pháp kết hợp để giảm mỡ bắp chân, mỡ đùi tại nhà

Massage giảm mỡ đùi

Massage tại nhà cũng là một phương pháp đông y giúp giảm mỡ đùi hiệu quả. Để nhanh chóng đánh tan mỡ đùi, bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu, kem tan mỡ để thoa lên vùng đùi khi massage. Ngoài ra, nếu bạn không có thời gian tự thực hiện, có thể mua các loại máy massage để tận dụng thời gian khi ngồi làm việc.

Massage giảm mỡ đùi
Massage giảm mỡ đùi (Nguồn: Internet)

Chế độ ăn uống lành mạnh

Cân đối chế độ ăn uống là một việc rất cần thiết để điều chỉnh lượng calo trong cơ thể. Bạn có thể dựa theo tháp dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn trong ngày. Với người thừa cân, cần cắt giảm tối đa lượng tinh bột và bổ sung chất xơ, kết hợp với uống đủ nước mỗi ngày.

>>> Xem thêm: 

Lên thực đơn dinh dưỡng theo chế độ ăn uống lành mạnh
Dựa theo tháp dinh dưỡng để lên thực đơn bữa ăn hằng ngày (Nguồn: Internet)

Áp dụng phương pháp ăn low-carb

Low-carb, còn được gọi là chế độ ăn Keto, nghĩa là chế độ ăn ít đường và tinh bột, viết đầy đủ là Low Carbohydrate. Đây là phương pháp ăn để giảm cân khoa học mà không gây mất sức được nhiều người áp dụng thành công. Cách ăn low-carb dựa trên 2 nguyên lý cơ bản:

  • Cắt bỏ tối đa lượng đường và tinh bột: Không ăn cơm, ngô, khoai, sắn và các loại trái cây có đường.
  • Bổ sung tự do các thực phẩm chứa đạm và chất béo như thịt, trứng, sữa.

>>> Xem thêm: Chế độ ăn Keto là gì? Thực đơn Keto trong 7 ngày giảm cân nhanh chóng

Cắt giảm tinh bột với bữa ăn low-carb
Cắt giảm tinh bột với bữa ăn low-carb (Nguồn: Internet)

5 thực phẩm detox giảm mỡ bắp chân, mỡ đùi

Lựu

Trong thành phần của quả lựu có chứa polyphenol là khắc tinh của mỡ. Đồng thời, quả lựu có rất nhiều khoáng chất tốt cho cơ thể. Bằng cách uống nước ép từ lựu mỗi ngày, bạn sẽ góp phần đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ đùi khi luyện tập, chống oxy hóa, cải thiện tim mạch và ngăn ngừa nguy cơ nhiều loại bệnh tiềm ẩn.

>>> Xem thêm:

Lựu chứa nhiều khoảng chất giúp giảm mỡ đùi
Lựu chứa nhiều khoáng chất giúp giảm mỡ hiệu quả (Nguồn: Internet)

Trà xanh

Việc kiên trì luyện tập kết hợp với uống trà xanh mỗi ngày sẽ nhanh chóng giảm cân và mỡ đùi hiệu quả. Trong lá trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa và caffein, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đối cháy những chất béo được hấp thụ trong cơ thể. Cũng vì thế, trà xanh vốn được xem là thức uống nổi tiếng hỗ trợ giảm cân.

>>> Xem thêm: Các loại trà ngon, tốt cho sức khỏe, phổ biến trên thế giới

Uống trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa
Uống nước trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả (Nguồn: Internet)

Chanh pha nước ấm

Chanh pha nước ấm là một thức uống giúp tẩy rửa và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Bằng cách uống một ly chanh pha nước ấm mỗi sáng, đường ruột sẽ nhanh chóng được kích thích hoạt động, đào thải các độc tố và lượng chất béo khó tiêu hóa ra khỏi cơ thể. 

Nên uống ít nhất 1 cốc chanh pha nước ấm mỗi buổi sáng
Nên uống ít nhất 1 cốc chanh pha nước ấm mỗi buổi sáng (Nguồn: Internet)

Bông cải xanh

Bông cải xanh rất giàu carbohydrate đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt, loại thực vật này không chứa chất béo nên không cần tốn thời gian để tiêu hóa và đào thải. Mặc khác, ăn bông cải xanh sẽ rất nhanh gây ra cảm giác no ảo, điều này giúp bạn hạn chế dung nạp thêm thức ăn khác.

Bông cải xanh rất giàu carbohydrate
Bông cải xanh rất giàu carbohydrate (Nguồn: Internet)

Hạt chia

Hạt chia rất giàu chất xơ và protein, đây là loại hạt rất thường được dùng trong các chế độ ăn low-carb. Đồng thời, khi ăn hạt chia sẽ dễ tạo cảm giác no và trướng, giúp cơ thể không còn thèm ăn. Từ đó, cắt giảm được chế độ ăn và kiểm soát lại cân nặng.

Uống hạt chia giúp giảm cảm giác no ảo
Uống hạt chia tạo cảm giác no ảo (Nguồn: Internet)

Việc kiên trì tập luyện mỗi ngày kết hợp với những thói quen ăn uống khoa học là điều kiện tiên quyết để giảm mỡ đùi cũng như cân nặng toàn thân. Bạn cần thiết giữ cho quá trình luyện tập này trở thành thói quen, duy trì liên tục 2 – 3 tháng chắc chắn sẽ nhìn thấy kết quả, dù cho bạn có cơ địa khó giảm đến thế nào. Hi vọng những hướng dẫn từ Tiki sẽ giúp bạn hiểu được cách tự rèn luyện tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
RELATED ARTICLES
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Sở hữu chiếc đùi thon gọn là niềm ao ước của biết bao chị em để tự tin diện lên người những bộ bikini sexy hay quần ngắn gợi cảm. Để giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn cần kiên trì tập luyện đúng tư...16 Cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà, an toàn, nhanh chóng