Bên cạnh những phần mỡ thừa ở bụng, đùi hay bắp tay thì mỡ thừa vùng lưng, vai cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến vóc dáng. Cũng chính vì vậy mà không ít người đang quan tâm đến cách giảm mỡ lưng vai nhanh chóng, hiệu quả và thành công ngay tại nhà. Hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu ngay các bài tập giúp giảm mỡ lưng và vai trong bài viết sau.
>> Xem thêm:
- 12 Bài tập thon gọn bắp tay và vai ngay tại nhà, giảm mỡ nhanh sau 7 ngày
- 16 Cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà, an toàn, nhanh chóng
Nguyên nhân gây tích mỡ ở lưng, vai
Một số nguyên nhân phổ biến có thể gây ra tình trạng mỡ lưng vai thường gặp bao gồm:
- Di truyền: Có một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng người có khung xương to thì con của họ cũng sẽ thừa hưởng từ bố mẹ. Chính vì vậy mà những người này cũng sẽ có đôi vai, lưng quá khổ.
- Chế độ ăn uống không healthy: Ăn uống không đúng cách là một trong những nguyên nhân gây mập. Khi tiêu thụ một lượng thực phẩm chứa nhiều calo cùng thói quen ăn đêm, cộng thêm với việc lười vận động sẽ khiến cơ thể không thể đốt cháy calo và gây ra tình trạng mỡ bị tích tụ lại.
- Luyện tập sai cách, không hiệu quả: Việc luyện tập những bài tập không phù hợp cũng là một trong những nguyên nhân khiến mỡ không thể bị đánh tan hoàn toàn.
- Lựa chọn size áo ngực không phù hợp: Khi lựa chọn loại áo ngực quá chật sẽ khiến lượng mỡ bị tích tụ lại phần vai và lưng, gây tích mỡ ở những vùng này.
- Lão hóa da: Khi cơ thể đến độ tuổi lão hóa thì quá trình trao đổi chất sẽ không còn vận hành tốt nữa. Chính vì vậy mà lượng calo trong cơ thể sẽ khó đốt cháy hơn và gây ra tình trạng tích tụ mỡ nhiều hơn.
>> Xem thêm: Cách siết cơ bụng giảm mỡ đúng cách, hiệu quả nhất khi tập luyện
>> Tham khảo một số loại kem tan mỡ chính hãng tại Tiki với mức giá ưu đãi
Thảm Tập Yoga TPE 2 Lớp PEAFLO Cao Cấp dày 6mm Kèm Túi
Giao siêu tốc 2h
Thảm Tập Yoga 2 Lớp TPE 6mm Cao Cấp - Thảm Tập Gym và Yoga Chuyên Nghiệp QS - Nhiều Màu
Giao siêu tốc 2h
Thảm Tập Yoga Chất Liệu TPE 2 Lớp PaKaSa Dày 6 mm - Thảm Tập Gym , YoGa Chuyên Nghiệp - Hàng Cao Cấp - Chính Hãng
Giao siêu tốc 2h
Thảm Tập Yoga Định Tuyến Chính Hãng Amalife + Bao Thảm Tập Yoga Định Tuyến + Dây Buộc
Thảm Tập Yoga Chính Hãng Amalife 2 Lớp + Bao Đựng Thảm Tập Yoga + Dây Buộc
Thảm Yoga Định Tuyến 2 Lớp 6mm miDoctor + Bao Đựng Thảm Yoga Định Tuyến + Dây Buộc (Màu Ngẫu Nhiên)
Thảm Tập Yoga miDoctor + Bao Tập Thảm Yoga + Dây Buộc Thảm (Giao Màu Ngẫu Nhiên)
Thảm Tập YoGa miDoctor +Bao Thảm Tập Yoga + Dây Thảm Tập Yoga
Thảm Tập Yoga Định Tuyến Da PU Cao Cấp Chính Hãng miDoctor + Túi Đựng Thảm Tập Yoga + Dây Buộc Thảm Yoga Định Tuyến
Thảm Tập Yoga Định Tuyến Da PU Cao Cấp Amalife + Túi Đựng Thảm Tập Yoga Định Tuyến + Dây Buộc Thảm Tập Yoga Định Tuyến
Thảm Yoga ADIDAS ADYG-10100
![[TẶNG TÚI + DÂY ĐEO] Thảm Tập Yoga 8MM 2 Lớp Định Tuyến Cao Cấp - YOGA QG, Màu Sắc Đa Dạng, Không Kích Ứng Da, Chất Liệu Cao Su Tự Nhiên, Thấm Hút Mồ Hôi, Đàn Hồi Tốt, Dễ Lau Chùi, Thân Thiện Môi Trường - Hàng Chính Hãng](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/40/ce/b4/c2052c61e169603f5b8b15f6566ca706.jpg)
[TẶNG TÚI + DÂY ĐEO] Thảm Tập Yoga 8MM 2 Lớp Định Tuyến Cao Cấp - YOGA QG, Màu Sắc Đa Dạng, Không Kích Ứng Da, Chất Liệu Cao Su Tự Nhiên, Thấm Hút Mồ Hôi, Đàn Hồi Tốt, Dễ Lau Chùi, Thân Thiện Môi Trường - Hàng Chính Hãng
![[Dùng thử 14 ngày] Thảm Tập Yoga TPE 2 Lớp 8mm - YOGA QG, Thảm Êm Ái, Dày Dặn, Đàn Hồi Cao, Bám Dính Tốt, Chống Trơn Trượt, Tính Ổn Định Cao, Không Mùi, Cao Su Tự Nhiên, Được Chọn Màu - Hàng chính hãng](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/6a/63/d7/594283c63fb95e5daed64f5e437927e0.jpg)
[Dùng thử 14 ngày] Thảm Tập Yoga TPE 2 Lớp 8mm - YOGA QG, Thảm Êm Ái, Dày Dặn, Đàn Hồi Cao, Bám Dính Tốt, Chống Trơn Trượt, Tính Ổn Định Cao, Không Mùi, Cao Su Tự Nhiên, Được Chọn Màu - Hàng chính hãng
Thảm Tập Yoga Định Tuyến TPE 2 Lớp – Chọn Màu – Chọn Độ Dày + Bao Thảm Tập Yoga + Dây Buộc Thảm Tập Yoga Chính Hãng miDoctor
Thảm Yoga Training Fitness Adidas 10mm
Thảm Tập Yoga 2 Lớp TPE 6mm Cao Cấp - YOGA QG, Có Lớp Lưới Chống Trơn Trượt, Mềm Mại, Thấm Hút Mồ Hôi Hiệu Quả, Hàng Chính Hãng
Thảm Tập YoGa TPE Dày 6mm Gym miDoctor + Bao Thảm Tập Yoga + Dây Thảm Tập Yoga (Túi, Dây Giao Màu Ngẫu Nhiên)
Thảm Yoga Adidas 8mm ADYG-10100
Thảm Tập YoGa Dày 8mm miDoctor CHỌN MÀU + Bao Thảm Tập Yoga + Dây Thảm Tập Yoga (Túi, Dây Giao Màu Ngẫu Nhiên)
Thảm Yoga Định Tuyến miDoctor + Bao Đựng Thảm Yoga Định Tuyến + Dây Buộc Thảm Yoga
Thảm Tập Yoga Và Gym Chất Liệu Cao Cấp TPE 6mm 2 Lớp DNS012 Đại Nam Sport Chống Trơn+ Tặng Kèm Túi Và Dây Buộc
![[Loại Tốt - Cao Cấp] Thảm tập yoga định tuyến PU cao su tự nhiên chống trơn trượt thấm hút mồ hôi + Dây Buộc Thảm Yoga Chuyên Dụng + Túi Đựng Thảm Cao Cấp Có Quai Đeo - Chính hãng dododios](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/0c/dc/95/44e0c6f96fb69b3abf46b51ea610a23f.jpg)
[Loại Tốt - Cao Cấp] Thảm tập yoga định tuyến PU cao su tự nhiên chống trơn trượt thấm hút mồ hôi + Dây Buộc Thảm Yoga Chuyên Dụng + Túi Đựng Thảm Cao Cấp Có Quai Đeo - Chính hãng dododios
Thảm Tập Yoga miDoctor + Dây Buộc Thảm Tập Yoga (Giao Màu Ngẫu Nhiên)
![[LOẠI TỐT - HÀNG CAO CẤP] Thảm Tập Yoga 8mm, Tập Gym dộ dày 5-8mm 2 Lớp không mùi chống trơn trượt - Chính hãng dododios](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/f6/15/d5/c7b7dbb99564106fa80914e3c56b766d.jpg)
[LOẠI TỐT - HÀNG CAO CẤP] Thảm Tập Yoga 8mm, Tập Gym dộ dày 5-8mm 2 Lớp không mùi chống trơn trượt - Chính hãng dododios
Gợi ý những bài tập giảm mỡ lưng vai nhanh chóng
Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ lưng vai đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:
Giảm mỡ lưng và vai với bài tập nhảy dây
Đây là một trong những bài tập giảm cân quen thuộc, dễ thực hiện nên được nhiều chị em áp dụng. Tuy bài tập này có động tác khá đơn giản nhưng lại tốn nhiều năng lượng nhất.
Bạn chỉ cần dành ra ít nhất từ 15 – 20 phút mỗi ngày để nhảy dây để có thể tiêu hao calo nhanh chóng. Cũng cần lưu ý khởi động kỹ càng trước khi tập luyện để tránh tình trạng bị chấn thương. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn dây nhảy có chất liệu phù hợp để bài tập hiệu quả hơn.
>> Xem thêm: Plank là gì? Có tác dụng gì? 3 động tác plank giảm mỡ bụng, eo thon
>> Tham khảo các loại thực phẩm giảm cân bán chạy tại Tiki
Bộ Đồ Tập Gym Nữ Dệt Kim Áo Bra Có Khóa Cài Cao Cấp
Set Bộ Đồ Nữ Misshine Nữ Phối Nút Tập Gym,Yoga,Fitness,Aeronic,Nhảy,ZumBa Cao Cấp New 2020
ĐỒ NỮ TẬP GYM,YOGA - ÁO BRA THỂ THAO NỮ CÓ ĐỆM MÚT CAO CẤP MỚI CÓ 5 MÀU - MẪU MỚI 2020
Áo Sát Nách Quảng Châu Chất Dệt Mới (Đồ Tập Gym-Yoga Nữ)
ÁO TANK TOP MẶC NGOÀI BRA CỰC XINH / ĐỒ TẬP GYM YOGA NỮ
Bộ đồ tập Gym nữ - Set quần đùi và áo Bra thể thao
Giao siêu tốc 2h
Bộ đồ tập GYM nam cao cấp - HM
Áo bra nữ thể thao Fitme Delta 2 dây nâng ngực hỗ trợ cho gym và yoga, chất liệu thun cao cấp thoáng khí
Bộ quần Áo Gym Nam Thun Lạnh Co Giãn 4 Chiều Thấm Hút Mồ Hôi,Đồ Tập Gym Nam Chất
Đồ tập yoga nữ, đồ tập gym nữ chất vải co giãn thấm hút mồ hôi tốt tặng kèm mút ngực( bộ sát nách)
Bài tập cánh tay với tạ tư thế nằm
Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ kết hợp nhiều động tác toàn thân để tăng cường sức mạnh cho ngực, cơ lưng, bụng và cơ tam đầu, đồng thời giảm mỡ lưng và vai một cách hiệu quả. Dưới đây là cách thực hiện:
- Trước tiên, bạn bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa và giữ đầu gối gập thành góc 90 độ. Hai tay thực hiện động tác cầm tạ và đưa chúng lên phía trước ngực.
- Giữ nguyên tư thế nằm ngửa, đưa hai tay lên trước ngực và nâng vai lên kết hợp cùng lúc với nâng cao chân. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại các động tác này trong vòng 45 giây. Bạn có thể thực hiện 3 vòng tập và nghỉ 20-30 giây giữa mỗi vòng.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập thì việc tuân thủ theo một chế độ ăn giảm cân khoa học sẽ đẩy nhanh quá trình giảm mỡ hơn.
>> Xem thêm: Cutting là gì? Gợi ý thực đơn, cách tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả
Bài tập giảm mỡ lưng và nách: Tập cánh tay với tạ
Tập cánh tay với tạ không chỉ tập trung vào phần lưng và cánh tay mà còn giúp nâng cao tốc độ và sự phối hợp của cơ thể. Việc sử dụng tạ nhẹ trong luyện tập sẽ không làm cho cánh tay của các bạn nữ bị thô hay lên cơ bắp. Dưới đây là cách thực hiện:
- Đứng với chân hơi rộng hơn hông, đầu gối hơi cong xuống.
- Cầm hai quả tạ, đẩy cánh tay trái sang phải, xoay người về phía phải và cánh tay phải được co lại sát ngực.
- Sau đó bạn đưa tay trở về vị trí ban đầu rồi đẩy cánh tay phải sang trái. Kết hợp với việc xoay người về phía trái và cánh tay trái được co lại sát ngực.
- Tiếp tục lặp lại các động tác này trong vòng 60 giây. Bạn có thể thực hiện 3 lượt tập và nghỉ 20-30 giây giữa các lượt.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản trong 7 ngày hiệu quả nhất
Bài tập chống đẩy
Đây là một trong những bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ lưng và nách. Thực hiện bài tập chống đẩy hàng ngày sẽ giúp đánh bay bỏ mỡ thừa ở vùng lưng và cánh tay nhanh chóng. Dưới đây cách thực hiện:
- Trước tiên, hãy nằm xuống trong tư thế chống đẩy, hai tay đặt thẳng.
- Hạ phần ngực từ từ xuống thảm tập, tập trung vào các cơ vùng lưng.
- Đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
- Tiếp tục lặp lại các động tác này trong vòng 45 giây. Bạn có thể thực hiện 3 vòng tập và nghỉ 20-30 giây giữa các vòng.
Giảm mỡ lưng cho nữ với bài tập với tạ đòn
Bài tập sử dụng với tạ đòn này sẽ chủ yếu tập trung vào phần lưng trên và lưng, giúp giảm mỡ lưng nách nhanh chóng, hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng và dùng hai tay để giữ thanh tạ đòn.
- Thực hiện nâng thanh tạ lên cho đến khi chạm vào đỉnh ngực rồi từ từ hạ xuống.
- Tiếp tục thực hiện liên tục các động tác này trong vòng 60 giây. Bạn có thể lặp lại bài tập 3 vòng và nghỉ khoảng 20-30 giây giữa các vòng.
Hy vọng với những chia sẻ của Tiki Blog về nguyên nhân gây tích mỡ cùng những bài tập giúp giảm mỡ lưng vai hiệu quả, dễ thực hiện sẽ giúp bạn có thêm kiến thức hay khi chăm sóc cho cơ thể mình. Đừng quên theo dõi những bài viết khác trên Tiki để cập nhật những thông tin hữu ích khác và mua những dụng cụ tập thể dục với mức giá ưu đãi nhất nhé!
