Tết vui thật, nhưng cũng dễ khiến cơ thể “đuối pin”. Ăn nhiều, ngủ muộn, sinh hoạt đảo lộn làm mình mệt mỏi, uể oải và ngại quay lại nhịp sống cũ. Bài viết này giúp bạn biết làm gì để Tết bớt mệt, phục hồi năng lượng nhanh, không cần ép bản thân hay áp dụng cách phức tạp. Chỉ là những việc đơn giản, ai cũng làm được.
Những điểm chính bạn sẽ nắm được
- Hiểu đúng nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi trong dịp Tết
- Biết cách ăn uống, ngủ nghỉ và vận động hợp lý ngay trong ngày Tết
- Có checklist 5 việc cần làm sau Tết để hồi năng lượng nhanh
- Nắm được cách quay lại công việc nhẹ nhàng, không căng thẳng
- Tránh những sai lầm phổ biến khiến mệt mỏi kéo dài cả tháng Giêng
Vì sao Tết dễ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải?
Tết làm nhịp sinh hoạt quen thuộc bị phá vỡ. Cơ thể chưa kịp thích nghi đã phải “chạy” theo ăn uống, tiệc tùng và ngủ nghỉ thất thường.
Nguyên nhân phổ biến gồm:
- Ăn quá nhiều dầu mỡ, tinh bột, ít rau xanh khiến hệ tiêu hóa quá tải.
- Ngủ muộn, dậy trễ, làm rối loạn đồng hồ sinh học (nhịp ngủ – thức tự nhiên của cơ thể).
- Ít vận động, nằm nhiều khiến máu lưu thông kém, người càng mệt.
- Uống ít nước, cộng thêm rượu bia làm cơ thể dễ uể oải.
Tình trạng này thường được gọi là hội chứng hậu nghỉ Tết, với biểu hiện mệt, lười, khó tập trung dù không ốm.
Làm gì để Tết bớt mệt ngay trong những ngày nghỉ?
Ăn uống vừa phải để không “đuối sức” sau Tết
Ăn Tết không phải là nguyên nhân khiến cơ thể mệt mỏi, mà vấn đề nằm ở cách chúng ta ăn uống. Khi mỗi bữa đều ăn quá nhiều, nhiều đạm, nhiều dầu mỡ và kéo dài liên tục trong nhiều ngày, hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, từ đó gây cảm giác đầy bụng, uể oải và nhanh mất năng lượng.
Để giữ cơ thể nhẹ nhàng trong những ngày Tết, bạn nên áp dụng cách ăn uống thông minh ngay trong mâm cỗ truyền thống.
Cách ăn hợp lý trong mâm cỗ Tết:
- Bạn nên chia nhỏ khẩu phần và chỉ ăn ở mức vừa no khoảng 70–80%.
- Trước khi ăn các món nhiều đạm và chất béo, bạn nên ưu tiên rau luộc, dưa món hoặc canh để làm “đệm” cho dạ dày, giúp tiêu hóa tốt hơn.
- Bạn không nên ép bản thân phải “ăn cho hết”, đặc biệt với các món dễ gây đầy bụng như bánh chưng, thịt mỡ hay đồ nếp.
Checklist nhanh để dễ áp dụng:
- Nên ăn: rau xanh, trái cây tươi, các món canh, cá, thịt nạc và món luộc.
- Nên hạn chế: đồ chiên rán, thịt mỡ, bánh kẹo ngọt và thói quen ăn khuya.
Uống đủ nước mỗi ngày để tránh mệt mỏi kéo dài
Nhiều người cảm thấy uể oải, đau đầu hoặc thiếu tập trung sau Tết dù không làm việc nặng, nhưng nguyên nhân lại rất đơn giản là do cơ thể bị thiếu nước. Khi uống không đủ nước, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn, máu lưu thông kém và cơ thể nhanh rơi vào trạng thái mệt mỏi kéo dài.
Gợi ý loại nước nên và không nên dùng:
- Nên uống: nước lọc, nước ấm, nước chanh loãng để hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể.
- Nên hạn chế: nước ngọt có gas, rượu bia và đồ uống nhiều đường, vì các loại này khiến cơ thể mất nước nhiều hơn và dễ gây mệt mỏi.
Ngủ nghỉ điều độ, tránh thức khuya liên tục
Thức khuya một hoặc hai hôm trong dịp Tết thường không gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn duy trì thói quen thức khuya liên tục suốt nhiều ngày, đồng hồ sinh học của cơ thể sẽ bị rối loạn, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu và luôn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày.
Để tránh tình trạng cơ thể bị “lệch nhịp” sau Tết, bạn nên chủ động điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt ngay trong những ngày nghỉ.
Mẹo giúp bạn ngủ sớm và ngủ ngon hơn trong dịp Tết:
- Bạn nên chọn khoảng 2–3 ngày trong tuần để đi ngủ sớm hơn bình thường khoảng 30 phút, giúp cơ thể làm quen lại với nhịp sinh hoạt ổn định.
- Bạn nên hạn chế uống cà phê, trà đậm hoặc các loại đồ uống chứa caffeine sau 15 giờ chiều, vì những chất này dễ gây khó ngủ vào buổi tối.
- Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút, bạn nên tắt điện thoại và các thiết bị điện tử để não bộ được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Vận động nhẹ để giữ năng lượng ổn định
Nhiều người cho rằng nằm nghỉ nhiều trong những ngày Tết sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn, nhưng thực tế lại ngược lại. Khi bạn ít vận động và ngồi hoặc nằm quá lâu, máu lưu thông kém, cơ bắp bị ì, từ đó khiến cơ thể nặng nề và cảm giác mệt mỏi kéo dài hơn.
Để duy trì năng lượng ổn định, bạn không cần tập luyện nặng hay theo một chế độ phức tạp. Chỉ cần duy trì các hoạt động nhẹ nhàng mỗi ngày là đã đủ để cơ thể tỉnh táo hơn.
Gợi ý các hình thức vận động siêu nhẹ, dễ thực hiện:
- Bạn có thể đi bộ khoảng 10–15 phút sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và giúp cơ thể thoải mái hơn.
- Mỗi buổi sáng, bạn nên dành vài phút giãn cơ vùng cổ, vai và lưng để giảm cảm giác cứng mỏi sau khi ngủ dậy.
- Bạn có thể dọn dẹp nhà cửa, sắp xếp đồ đạc hoặc làm các việc vặt nhẹ thay cho việc ngồi một chỗ quá lâu.
Bạn không cần tập nặng hay ép bản thân vận động quá sức. Chỉ cần cơ thể được “động đậy” đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự nhẹ nhàng, linh hoạt và mức năng lượng ổn định hơn trong suốt dịp Tết.
5 việc nên làm ngay sau Tết để phục hồi năng lượng nhanh
Điều chỉnh lại đồng hồ sinh học từng bước
Sau nhiều ngày sinh hoạt thất thường trong dịp Tết, đồng hồ sinh học của cơ thể thường bị xáo trộn. Việc cố gắng “reset” lại nhịp sống chỉ trong một đêm thường không hiệu quả, thậm chí còn khiến bạn mệt mỏi và khó ngủ hơn. Thay vào đó, cơ thể cần được điều chỉnh từ từ để thích nghi lại một cách tự nhiên.
Một lộ trình kéo dài khoảng 3–5 ngày sẽ giúp bạn quay lại nhịp sinh hoạt ổn định mà không gây áp lực cho cơ thể.
Lộ trình điều chỉnh đồng hồ sinh học gợi ý:
- Ngày 1–2: Bạn nên đi ngủ sớm hơn khoảng 30 phút so với bình thường và đồng thời dậy sớm hơn 30 phút để cơ thể bắt đầu làm quen với nhịp mới.
- Ngày 3–4: Bạn cần cố định giờ đi ngủ và giờ thức dậy, kể cả vào cuối tuần, nhằm giúp đồng hồ sinh học hoạt động ổn định hơn.
- Ngày 5: Bạn nên hạn chế ngủ trưa quá 30 phút để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Cách điều chỉnh nhẹ nhàng này giúp bạn trở lại guồng sinh hoạt bình thường mà không bị sốc nhịp hay căng thẳng không cần thiết.
Thanh lọc cơ thể sau những ngày ăn uống nhiều
Sau nhiều ngày ăn uống dư thừa, nhiều dầu mỡ và ít kiểm soát trong dịp Tết, cơ thể thường rơi vào trạng thái nặng nề, đầy bụng và chậm chạp. Tuy nhiên, thanh lọc cơ thể không có nghĩa là nhịn ăn, bỏ bữa hay áp dụng các phương pháp detox cực đoan khiến cơ thể thiếu năng lượng và dễ mệt mỏi hơn.
Cách thanh lọc hiệu quả và an toàn nhất là quay về những thói quen ăn uống đơn giản, đều đặn và lành mạnh để cơ thể tự điều chỉnh.
Cách thanh lọc tự nhiên, dễ áp dụng:
- Bạn nên ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và duy trì giờ ăn cố định để hệ tiêu hóa hoạt động ổn định trở lại.
- Bạn nên tăng cường rau xanh và trái cây tươi, đồng thời giảm các món chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ và gia vị.
- Bạn cần duy trì lượng nước uống khoảng 1,5–2 lít mỗi ngày để hỗ trợ quá trình đào thải và trao đổi chất.
Gợi ý thực đơn mẫu cho 1 ngày sau Tết:
- Bữa sáng: yến mạch kết hợp với trái cây tươi, giúp cung cấp năng lượng nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa.
- Bữa trưa: một phần cơm vừa đủ, ăn kèm cá hoặc thịt nạc và nhiều rau xanh để đảm bảo dinh dưỡng mà không gây nặng bụng.
- Bữa tối: canh rau và nguồn đạm nhẹ, giúp cơ thể dễ tiêu hóa và ngủ ngon hơn.
Khi bạn duy trì chế độ ăn uống cân bằng như vậy trong vài ngày, cơ thể sẽ tự “thanh lọc” một cách tự nhiên, cảm giác nhẹ nhàng và khỏe khoắn sẽ dần quay trở lại.
Quay lại thói quen vận động đều đặn
Sau những ngày nghỉ Tết ít vận động, cơ thể cần thời gian để làm quen lại với nhịp sinh hoạt cũ. Nguyên tắc quan trọng nhất khi bắt đầu lại việc tập luyện là ít nhưng đều, thay vì tập nặng ngay từ đầu khiến cơ bắp đau nhức và cơ thể càng mệt mỏi hơn.
Gợi ý lịch vận động cho 7 ngày đầu sau Tết:
- Ngày 1–2: Bạn nên đi bộ nhẹ nhàng khoảng 15 phút mỗi ngày để kích thích tuần hoàn máu và giúp cơ thể “khởi động” lại.
- Ngày 3–4: Bạn có thể kết hợp thêm các động tác giãn cơ hoặc yoga nhẹ để giảm cứng cơ và tăng độ linh hoạt.
- Ngày 5–7: Bạn có thể tăng thời gian vận động lên khoảng 20–30 phút mỗi ngày, tùy theo thể trạng và mức năng lượng của bản thân.
Khi vận động đều đặn với cường độ phù hợp, cơ thể sẽ dần khỏe hơn, nhẹ nhàng hơn và sớm quay lại trạng thái năng động thường ngày.
Bổ sung dưỡng chất khi cơ thể uể oải
Sau khi đã điều chỉnh lại ăn uống, ngủ nghỉ và vận động nhưng cơ thể vẫn còn cảm giác uể oải, thiếu năng lượng, nguyên nhân có thể đến từ việc thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất cần thiết. Trong trường hợp này, việc bổ sung dưỡng chất đúng cách sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Trước hết, bạn nên ưu tiên bổ sung dưỡng chất thông qua thực phẩm tự nhiên hằng ngày. Một chế độ ăn đa dạng với đủ nhóm chất sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt và an toàn hơn so với việc phụ thuộc hoàn toàn vào viên uống. Nếu cần thiết, bạn có thể cân nhắc bổ sung thêm vitamin, khoáng chất hoặc omega-3 để hỗ trợ sức khỏe và tăng cường thể lực.
Khi bổ sung dưỡng chất đúng cách và đúng thời điểm, cơ thể sẽ dần lấy lại sự tỉnh táo, giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì năng lượng ổn định hơn trong những ngày sau Tết.
Dọn dẹp không gian sống và bàn làm việc
Không gian sống bừa bộn thường khiến đầu óc dễ rối và khó tập trung, đặc biệt sau những ngày nghỉ dài. Khi bạn dọn dẹp lại nhà cửa và bàn làm việc, não bộ sẽ có cảm giác nhẹ nhõm hơn, từ đó giúp tinh thần thoải mái và sẵn sàng quay lại nhịp sinh hoạt thường ngày.
Checklist dọn dẹp nhanh, dễ thực hiện:
- Bạn nên bỏ bớt hoặc cất gọn những đồ trang trí, vật dụng ngày Tết không còn sử dụng để không gian trở nên thoáng hơn.
- Bạn nên lau dọn và sắp xếp lại bàn làm việc, loại bỏ giấy tờ hoặc đồ dùng không cần thiết để dễ tập trung khi làm việc.
- Bạn nên chuẩn bị sẵn các vật dụng cần thiết cho tuần đầu đi làm, như quần áo, túi xách hoặc tài liệu, để tránh cảm giác vội vàng vào buổi sáng.
Cách quay lại công việc và sinh hoạt mà không bị stress
Tuần đầu tiên sau Tết là giai đoạn cơ thể và tinh thần cần thời gian để thích nghi lại với nhịp sống thường ngày. Việc ép bản thân phải làm việc với cường độ cao ngay lập tức thường chỉ khiến bạn dễ căng thẳng, giảm hiệu quả và nhanh kiệt sức.
Để giảm stress và duy trì năng lượng ổn định, bạn có thể áp dụng một số chiến lược làm việc đơn giản nhưng hiệu quả.
Chiến lược giúp quay lại công việc nhẹ nhàng hơn:
- Mỗi ngày, bạn chỉ nên tập trung hoàn thành một việc quan trọng nhất, thay vì cố gắng xử lý quá nhiều đầu việc cùng lúc.
- Bạn nên chia nhỏ các đầu việc lớn thành từng bước nhỏ để dễ bắt đầu và tránh cảm giác quá tải.
- Trong quá trình làm việc, bạn nên chủ động nghỉ giải lao ngắn giữa các khung giờ để não bộ được thư giãn và phục hồi sự tập trung.
- Bạn không nên so sánh năng suất làm việc hiện tại với giai đoạn trước Tết, vì mỗi thời điểm cơ thể có mức năng lượng khác nhau.
Những sai lầm khiến Tết qua rồi vẫn mệt kéo dài
Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người vẫn rơi vào trạng thái uể oải, thiếu năng lượng không phải vì làm việc quá sức, mà do duy trì những thói quen sai lầm khiến cơ thể khó hồi phục. Nếu không nhận ra và điều chỉnh sớm, cảm giác mệt mỏi này có thể kéo dài suốt nhiều tuần.
Những sai lầm phổ biến bạn nên tránh:
- Nhiều người cố nhịn ăn hoặc giảm ăn đột ngột với mục tiêu “giảm cân cấp tốc” sau Tết, nhưng cách này lại khiến cơ thể thiếu năng lượng, dễ chóng mặt và kiệt sức.
- Một số người uống quá nhiều cà phê để chống buồn ngủ, dẫn đến tim đập nhanh, mất nước và rối loạn giấc ngủ về lâu dài.
- Việc ngủ bù quá nhiều vào cuối tuần tưởng như giúp nghỉ ngơi, nhưng thực tế lại làm nhịp sinh hoạt bị xáo trộn hơn và khiến bạn càng khó ngủ vào những ngày sau.
- Không ít người có suy nghĩ “tháng Giêng chưa cần cố gắng”, từ đó kéo dài trạng thái ì ạch và chậm quay lại guồng công việc bình thường.
Khi bạn chủ động tránh những sai lầm trên và điều chỉnh lại sinh hoạt một cách hợp lý, cơ thể sẽ hồi phục nhanh hơn, tinh thần tỉnh táo hơn và bạn cũng dễ dàng lấy lại năng lượng sau Tết.
Khi nào nên cân nhắc khám sức khỏe sau Tết?
Sau kỳ nghỉ Tết, cảm giác mệt mỏi nhẹ trong vài ngày đầu là điều khá phổ biến và thường sẽ tự cải thiện khi sinh hoạt trở lại bình thường. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, bạn không nên chủ quan mà cần cân nhắc đi khám sức khỏe để kiểm tra sớm.
Bạn nên đi khám nếu gặp các dấu hiệu sau:
- Bạn cảm thấy mệt mỏi kéo dài trên 2–3 tuần dù đã ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ hơn.
- Bạn thường xuyên gặp rối loạn tiêu hóa như đau bụng, đầy hơi, khó tiêu hoặc ăn không ngon miệng kéo dài.
- Bạn bị khó ngủ nghiêm trọng, kèm theo tim đập nhanh, chóng mặt hoặc cảm giác hồi hộp bất thường.
Việc đi khám sớm không chỉ giúp bạn yên tâm hơn về tình trạng sức khỏe hiện tại mà còn giúp phát hiện và xử lý kịp thời các vấn đề tiềm ẩn, tránh để ảnh hưởng lâu dài đến công việc và sinh hoạt hằng ngày.
Câu Hỏi Thường Gặp
Làm sao để giảm mệt mỏi sau những ngày Tết?
Để giảm mệt mỏi sau Tết, hãy điều chỉnh lại đồng hồ sinh học, thanh lọc cơ thể bằng rau xanh và trái cây, quay lại vận động nhẹ nhàng, bổ sung dưỡng chất cần thiết và dọn dẹp không gian sống để lấy lại tinh thần làm việc.
Nguyên nhân nào khiến cơ thể dễ mệt mỏi, uể oải sau Tết?
Tết dễ gây mệt mỏi do ăn uống mất kiểm soát với nhiều dầu mỡ, chất béo, thức khuya liên tục làm đảo lộn đồng hồ sinh học, ít vận động, và sự thay đổi đột ngột nhịp sinh hoạt làm cơ thể khó thích nghi.
Cần làm gì để Tết bớt mệt ngay trong những ngày nghỉ?
Trong những ngày Tết, hãy ăn uống vừa phải, uống đủ nước, ngủ nghỉ điều độ, và thực hiện các bài vận động nhẹ nhàng để giữ năng lượng ổn định và tránh cảm giác uể oải khi Tết kết thúc.
Thanh lọc cơ thể sau Tết bằng cách nào?
Để thanh lọc cơ thể, hãy ưu tiên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi giàu chất xơ và vitamin, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường và tinh bột. Uống đủ nước, trà thảo mộc hoặc nước detox trái cây cũng rất hữu ích.
Bao lâu thì nên bắt đầu quay lại vận động sau Tết?
Bạn có thể bắt đầu quay lại vận động nhẹ nhàng ngay từ những ngày cuối Tết hoặc ngày đầu tiên sau Tết. Quan trọng là bắt đầu với cường độ thấp và tăng dần để cơ thể quen dần, tránh chấn thương.
Dấu hiệu nào cho thấy cần khám sức khỏe sau Tết?
Nếu bạn gặp các vấn đề tiêu hóa kéo dài, rối loạn chuyển hóa, hô hấp, các bệnh lý nền trở nặng, hoặc cảm thấy cơ thể mệt mỏi bất thường không cải thiện, hãy cân nhắc đi khám sức khỏe tổng quát sau Tết.
Xem thêm:
- Bí quyết cách pha trà tiếp khách ngày Tết ngon chuẩn vị không đắng
- TOP 10 những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà bạn nên biết
- TOP 13+ trái cây giảm cân tốt cho sức khỏe, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng
Tết bớt mệt không nằm ở việc ép bản thân kỷ luật quá mức, mà ở cách bạn điều chỉnh lại từng chút. Ăn vừa phải hơn, ngủ đều hơn, vận động nhẹ và quay lại nhịp sống từ từ. Chỉ cần làm đúng những điều cơ bản, năng lượng sẽ quay lại nhanh hơn bạn nghĩ.
