Ngồi thiền có tác dụng gì? Ngồi thiền là phương pháp tập trung và tịnh tâm, được thực hiện bằng cách ngồi yên và tập trung vào hơi thở hoặc một điểm cố định. Việc thực hành thiền mang lại nhiều lợi ích đáng giá cho sức khỏe và tâm trí, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện tập trung và trí nhớ, cũng như kiểm soát cảm xúc và chứng trầm cảm. Từ những lợi ích tích cực này, ngồi thiền trở thành một công cụ hữu ích để giúp con người đạt đến sự hòa hợp và an lạc trong cuộc sống hối hả ngày nay. Tiki Blog sẽ giúp bạn khám phá những điều kỳ diệu mà thiền đem lại và bắt đầu hành trình tìm về bình an và sự hài hòa với chính mình ngay hôm nay.
Đọc thêm sách về thiền để tâm mình an yên hơn: Thiền Thật Ra Không Khó (Ai Cũng Có Thể Hành Thiền)
Ngồi thiền là gì?
Ngồi thiền là phương pháp tập trung và tịnh tâm, thường được thực hiện bằng cách ngồi yên và tập trung vào hơi thở hoặc một điểm cố định. Phương pháp này đã được sử dụng trong các tôn giáo như Phật giáo hàng ngàn năm qua và hiện đang trở thành một công cụ luyện tập hữu ích không chỉ cho sức khỏe mà còn cho não bộ.
>> Tham khảo thêm những sản phẩm về Chánh niệm ứng dụng giúp bạn tập thiền hiệu quả và mang lại nhiều lợi ích hơn đối với sức khỏe và tinh thần.
Đệm ngồi thiền vuông (Tọa cụ) Thiên Nhiên Tâm - Nâu
Đệm ngồi thiền vuông (Tọa cụ) Thiên Nhiên Tâm - Xám
Đệm Lót Lưng Ghế Văn Phòng Deli - Thiết Kế 3D Lưới Thoáng, Ngồi Thiền Giúp Chống Đau Lưng, Đau Xương Cụt, Đau Thần Kinh Tọa Dành Cho Dân Văn Phòng, Lái Xe, Sinh Viên, Người Bị Trĩ - VS750 / VS751
Hàng thủ công cao cấp ZAMBALA, Đệm ngồi thiền tụng kinh hình tròn dẹt ruột bông hoa gạo tự nhiên hỗ trợ đắc lực tư thế kiết già
Đệm ngồi thiền vuông (Tọa cụ) Thiên Nhiên Tâm - Vàng
Bồ Đoàn - Gối - Đệm - Nệm ngồi thiền trụ tròn cỡ đại vải kaki cao cấp dành cho người ngồi cao - Hàng thủ công cao cấp ZAMBALA
Đệm (Bồ đoàn) ngồi thiền Sunny
Đệm ngồi thiền Hanabi 40x40x3cm thương hiệu Laube
Hàng thủ công cao cấp ZAMBALA, Bồ đoàn - thảm - gối - đệm ngồi thiền chữ V vải kaki cao cấp ruột vỏ đậu xanh giúp ngồi thiền lâu đỡ tê mỏi
Tọa cụ - đệm ngồi thiền vỏ đậu Sunny
Đệm (tọa cụ) ngồi thiền Sunny
Tọa cụ - đệm ngồi thiền vỏ đậu Sunny
Hàng thủ công cao cấp, Bồ đoàn, đệm, thảm, gối ngồi thiền tròn ruột vỏ đỗ xanh ZAMBALA 40x7 cm hỗ trợ đấc lực tư thế kiết tường
Hàng thủ công cao cấp ZAMBALA, Bồ Đoàn - Gối - Đệm - Nệm ngồi thiền loại trụ cỡ trung vải thô
Đệm (Bồ đoàn) ngồi thiền vỏ đậu xanh Sunny kiểu chữ V
Hàng thủ công cao cấp ZAMBALA, Tọa cụ - Đệm ngồi thiền - Nệm ngồi tụng kinh loại phẳng 60x70 cm ngồi lâu không bị lún
Đệm Cao Su 3D Lót Ghế Ngồi Thoáng Khí - chất lịm
Đệm ngồi bệt vuông, đệm lót ghế văn phòng vải nhung cao cấp A - 40x40x6cm giao màu ngẫu nhiên
Đệm ngồi ghế văn phòng chống đau xương cụt, ê mông, thâm mông, xệ mông cho dân văn phòng, lái xe, học sinh - Thương hiệu EMA - Loại cao cấp có gel tản nhiệt
Đệm Mông Công Thái Học Cao Su Non Gối Ngồi Thoáng Khí Đệm Lót Ghế Văn Phòng Ô Tô Xe Hơi- Sairui
Bộ Gối ngồi thiền Thiên Nhiên Tâm - Nâu
Đệm ngồi 3D Silicon văn phòng PEAFLO thế hệ mới, cấu trúc tổ ong 2 lớp thoáng khí, giảm áp lực lên mông, giảm đau mông.
Giao siêu tốc 2h
Ghế ngồi Thiền kiểu quỳ Seiza Nhật, Ghế ngồi Bệt giúp thẳng lưng, Ghế Kê Chân Văn Phòng - Plyconcept Seiza Bench - Gỗ uốn cong
Gối ngồi thiền trụ tròn (Bồ đoàn) Thiên Nhiên Tâm - Nâu
Ngồi thiền có tác dụng gì với sức khỏe và não bộ?
Dưới đây là một số tác dụng tích cực của ngồi thiền đối với sức khỏe cũng như não bộ:
1. Thiền giúp giảm căng thẳng và kiểm soát sự lo lắng
>> Xem thêm: Guitar – Bền đẹp, chính hãng, âm thanh vang và trong
Ngồi thiền có tác dụng gì và làm cách nào mà ngồi thiền có thể giúp bạn làm chủ tâm trí, giảm bớt căng thẳng và lo lắng? Đầu tiên hãy hiểu về cơ chế hoạt động của cơ thế khi bạn bị stress.
Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sản xuất cortisol, một hormone stress. Khi cơ thể bạn được kích hoạt bởi cortisol quá nhiều, bạn có thể cảm thấy lo lắng hoặc bị stress. Ngồi thiền giúp kiểm soát sản xuất cortisol của cơ thể bạn, giúp giảm bớt stress và lo lắng.
Trong khi ngồi thiền, bạn cũng tập trung vào hơi thở. Việc tập trung vào hơi thở giúp cải thiện tuần hoàn máu. Khi máu được tuần hoàn tốt hơn, điều này giúp thải độc tố ra khỏi cơ thể bạn và giúp giảm căng thẳng.
Ngoài ra, khi bạn ngồi thiền, bạn cũng tập trung vào suy nghĩ tích cực và để những suy nghĩ tiêu cực trôi qua. Những suy nghĩ tiêu cực hay những suy nghĩ tự ti có thể là nguyên nhân gây ra stress và lo lắng. Khi bạn tập trung vào suy nghĩ tích cực, bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn.
Bất kể bạn có thời gian ngồi thiền trong một ngày hay chỉ vài phút mỗi ngày, việc tập trung vào hơi thở và để suy nghĩ tích cực trôi qua sẽ có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Bạn cũng có thể kết hợp việc ngồi thiền với việc đọc sách về Nghệ thuật sống – thiền vipassana để nâng cấp bản thân hơn.
2. Ngồi thiền có tác dụng cải thiện trí nhớ và tăng sự tập trung
Khi ngồi thiền, người ta thường tập trung vào hơi thở và các cảm giác hiện tại, đồng thời loại bỏ những suy nghĩ phiền muộn. Việc tập trung này giúp cho não bộ được thư giãn và giảm stress, giúp cho trí óc được tập trung hơn và nâng cao khả năng tập trung.
Bằng việc ngồi thiền, bạn sẽ rèn luyện được khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc của mình. Bạn sẽ học được cách đưa ra quyết định dựa trên những thông tin đang có trong hiện tại, không bị ảnh hưởng bởi quá khứ hay tương lai. Điều này giúp cho trí nhớ của bạn được cải thiện và tăng cường.
>> Xem thêm: Chùa Linh Quy Pháp Ấn Đà Lạt: Kinh Nghiệm Tham Quan
3. Ngồi thiền đúng cách mang đến tác dụng điều hòa nhịp thở
Trong quá trình ngồi thiền, việc chú ý đến hơi thở là một trong những kỹ thuật cơ bản và quan trọng nhất để giúp bạn tập trung và thư giãn tâm trí. Hơi thở là một phần của cơ thể và làm chủ được nó sẽ giúp bạn kiểm soát được cảm xúc, suy nghĩ và tăng cường sức khỏe.
Khi tập trung vào hơi thở, bạn có thể điều chỉnh nó để tạo ra một nhịp thở đều và ổn định. Việc thở đều sẽ giúp tăng lượng oxy trong cơ thể, làm cho các tế bào hoạt động tốt hơn và giúp giảm căng thẳng.
Hơn nữa, khi thực hiện thiền với nhịp thở đều và ổn định, hoạt động tim mạch cũng sẽ được cải thiện. Khi hít vào, tim sẽ đập nhanh hơn để đưa oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Trong khi thở ra, tim sẽ chậm lại để đẩy các sản phẩm chất thải ra khỏi cơ thể. Điều này làm cho việc hít thở và thở ra trở thành một chu kỳ tự nhiên, giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và cân bằng hơn.
4. Ngồi thiền có chữa được bệnh không? Điều trị các bệnh về đường hô hấp
Ngồi thiền không thể chữa được bệnh, nhưng nó có thể giúp kiểm soát các triệu chứng bệnh và giảm đau do bệnh.
Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy rằng việc thực hành ngồi thiền có thể giúp giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm, và căng thẳng cơ thể. Nó giúp giảm áp lực máu, giảm mức đường huyết, và tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Nhờ vào sự tập trung từ việc ngồi thiền, người tập có thể cảm nhận được cơ thể mình và dễ dàng điều chỉnh tình trạng sức khỏe.
Cuốn sách của Thiền sư Thích Nhất Hạnh Gieo hạt mầm yêu thương cho con trẻ.: Trồng Một Nụ Cười
Giao siêu tốc 2h
Sách Thiền Là Một Tách Trà Tĩnh Tâm - Niên Hoa Vi Tiếu
Bộ sách Thiền sư Thích Nhất Hạnh Phần 1: Gieo Trồng Hạnh Phúc - Tìm Bình Yên Trong Gia Đình - Muốn An Được An - Tĩnh Lặng - Đạo Phật Ngày Nay - Con Đường Chuyển Hóa - Hướng Đi Của Đạo Bụt Cho Hòa Bình Và Sinh Môi - Tay Thầy Trong Tay Con - Bụt Là Hình Hài
Giao siêu tốc 2h
Sách Thiền là một nhành hoa
Sách Thiền là một nhành hoa Á Châu Books
Sách Thiền Là Một Tách Trà Tĩnh Tâm - Tác Giả Niêm Hoa Vi Tiếu - Á Châu Books, Bìa Mềm, In Màu
Sách - Thiền Sư Khương Tăng Hội (Tái Bản)
Sách thiền là một tách trà tĩnh tâm - Niêm hoa vi tiếu- Á châu book
Sách - Thiền chữa lành thân và tâm
Sách Thiền Hành Yếu Chỉ (Tái bản năm 2022)
Ngoài ra, ngồi thiền cũng có thể giúp ích trong việc điều trị bệnh liên quan đến đường hô hấp và giúp cải thiện chức năng của phổi. Khi ngồi thiền, người tập thở đều và sâu hơn. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và oxy trong cơ thể, giúp cho đường hô hấp hoạt động hiệu quả hơn. Nó cũng có thể giúp tăng cường khả năng chuyển hóa của cơ thể, giúp cơ thể chống lại các tác nhân có hại từ môi trường.
5. Lợi ích của việc thiền định mỗi ngày: Cải thiện giấc ngủ hiệu quả
Thiền định là một phương pháp tập trung tâm trí và thở để đạt được sự yên tĩnh, sự tĩnh lặng và cảm giác bình an trong tâm hồn. Khi thực hiện thiền định, người ta tập trung vào hơi thở và không cho suy nghĩ và cảm xúc vô thức xâm nhập vào tâm trí.
Khi tâm trí được tập trung và yên tĩnh, các hoạt động thần kinh trong cơ thể sẽ được điều chỉnh và tác động tích cực đến sức khỏe. Nó cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng của một số bệnh về giấc ngủ như mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ. Thêm vào đó, việc tập thiền định trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó giúp giấc ngủ của bạn trở nên dễ dàng và sâu hơn.
6. Thiền định có thể giúp cai nghiện
Bằng cách nào mà ngồi thiền có thể khiến con người không còn phụ thuộc vào những thứ gây nghiện? Hãy bắt đầu từ động cơ của con người khi họ tìm đến những thứ gây nghiện. Thông thường, khi chúng ta gặp phải căng thẳng hoặc áp lực, chúng ta thường có xu hướng tìm kiếm những thứ gây nghiện để giải tỏa. Tuy nhiên, thay vì thực hiện hành động này, người tập thiền có thể sử dụng kỹ năng tập trung và luyện tâm để giải tỏa căng thẳng và lo lắng.
7. Tập thói quen ngồi thiền giúp kiểm soát cơn đau
Khi ngồi thiền, việc học cách đứng đắn và tập trung vào hơi thở là những yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cơn đau trong cơ thể. Để thực hiện đúng cách, bạn cần ngồi thẳng lưng, đặt hai bàn tay lên đùi hoặc gối, và đặt mắt về phía trước.
8. Thiền từ tâm có thể tạo nên lòng tốt
Thiền từ tâm là một phương pháp thiền đặc biệt trong đó người tập trung vào lòng từ bi và yêu thương. Khi thiền từ tâm, người ta cố gắng tập trung vào cảm giác yêu thương và lòng từ bi của mình để tạo ra một tâm hồn trong sáng và tích cực. Đặc biệt, ngồi thiền cũng giúp con người hiểu về trái tim của chính mình.
Để thực hiện thiền từ tâm, người ta có thể ngồi thẳng lưng hoặc nằm xuống và thở đều. Sau đó, tập trung vào lòng từ bi và yêu thương, hình dung một nguồn ánh sáng tươi sáng đang tỏa sáng từ lòng mình đi đến các phần khác của cơ thể và cuối cùng lan tỏa đến mọi vật xung quanh. Qua trải nghiệm, người ta sẽ cảm nhận được sự tĩnh lặng và an yên trong tâm hồn.
9. Thiền có thể giúp giảm chứng mất trí nhớ ở người già
Ngồi thiền có tác dụng gì đối với người già? Ngồi thiền định có thể giúp giảm thiểu các triệu chứng của chứng mất trí nhớ. Khi ngồi thiền định, họ sẽ được rèn luyện khả năng tập trung và tăng cường kỹ năng ghi nhớ. Điều này giúp cho bộ não của họ được kích hoạt và phát triển, giảm thiểu sự suy giảm trí nhớ do tuổi tác.
10. Hiểu rõ hơn về bản thân thông qua thiền
Khi ngồi thiền, bạn cũng có thể tìm ra những giá trị cốt lõi và mục tiêu sống của mình. Với tâm trí trong trạng thái tĩnh lặng, bạn có thể dễ dàng hơn để nghiên cứu về bản thân, xác định những giá trị quan trọng nhất và tìm ra mục tiêu sống của mình. Thiền giúp cho bạn có thể suy nghĩ đến mọi vấn đề, xem xét các lựa chọn và đưa ra quyết định tốt nhất cho cuộc sống của mình.
11. Ngồi thiền có tác dụng gì? Kiểm soát cảm xúc và chứng trầm cảm
Thực hiện thiền thường xuyên có thể giúp kiểm soát cảm xúc và hạn chế triệu chứng của chứng trầm cảm. Khi bạn ngồi thiền, bạn tập trung vào hơi thở và cảm nhận cơ thể, lúc này sự tập trung này giúp cho bạn lấy lại sự cân bằng trong tâm trí một cách tự nhiên.
Một số mặt trái của thiền định
Mặc dù ngồi thiền mang lại nhiều lợi ích khác nhau, tuy nhiên cũng có một số mặt trái khi không thực hiện đúng cách:
Ngồi thiền sai cách khiến tích tụ suy nghĩ tiêu cực
Ngồi thiền sai cách có thể làm tích tụ các suy nghĩ tiêu cực và gây căng thẳng trong tâm trí. Để tránh điều này, người thực hành cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và tư thế khi ngồi thiền.
Việc ngồi thiền không chỉ đơn giản là việc ngồi im lặng, mà còn phải có sự tập trung của tâm trí và sự chú ý đến hơi thở. Nếu không thực hiện đúng cách, người thực hành có thể bị phân tâm hoặc suy nghĩ tiêu cực, dẫn đến tình trạng căng thẳng trong tâm trí.
Đau nhức cơ thể vì ngồi sai tư thế thiền
Khi ngồi thiền, tư thế chính là điểm quan trọng đầu tiên giúp bạn đạt được trạng thái tập trung cao nhất và hưởng lợi từ thiền một cách hiệu quả. Nếu bạn ngồi thiền theo tư thế không đúng, có thể sẽ gây ra đau nhức cơ thể sau một khoảng thời gian ngồi.
Tư thế ngồi chân kiểu đại tràng, với chân duỗi ra và đôi tay đặt lên đùi, là lựa chọn tốt cho người mới bắt đầu. Nếu đã quen, bạn có thể thử ngồi chân chéo hoặc trên ghế thiền, nhưng cần chú ý đến tư thế của đầu và lưng.
Khi ngồi, giữ đầu thẳng và nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở. Nếu có đau nhức, điều chỉnh tư thế để giảm bớt và tạo cảm giác thoải mái. Trước khi ngồi, nên vận động nhẹ nhàng để cơ thể nới lỏng và giảm tổn thương khi thiền.
Kết luận
Tóm lại, ngồi thiền có tác dụng gì? Ngồi thiền có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe và não bộ, giúp cải thiện trí nhớ, tăng sự tập trung, giảm căng thẳng, kiểm soát cơn đau và các triệu chứng của một số bệnh. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và thường xuyên. Nếu bạn chưa từng tập thiền, hãy cùng Tiki bắt đầu ngay hôm nay để tận hưởng những lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe và tâm trí của bạn.
Xem thêm:
