Mỡ bụng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch và béo phì. Để có thể loại bỏ mỡ thừa ở bụng, nhiều người lựa chọn phương pháp nhịn ăn thay vì tập thể dục để giảm lượng calo trong cơ thể. Tuy nhiên, biện pháp này có thực sự hiệu quả không? Nhịn ăn có giảm cân không? Hãy cùng Tiki tìm hiểu nhanh sau bài viết dưới đây.
>>> Xem thêm:
- Tìm hiểu thực đơn giảm cân nhanh, chuẩn khoa học cho các chị em
- TOP 16 cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn
- 9 Chế độ ăn giảm cân khoa học, giảm mỡ hiệu quả, an toàn, chị em yêu thích
Sự thật về mỡ bụng
Ngay cả những người có cơ bụng phẳng cũng thường có một ít mỡ bụng. Việc có mỡ dưới bụng là không xấu tuy nhiên nếu có quá nhiều mỡ bụng thì sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn.
Những chất béo thường nằm ngay dưới da của bạn, một số khác có thể nằm sâu hơn bên trong. Hoặc chất béo có thể nằm ở xung quanh gan, tim, phèo phổi. Đối với những chất béo nội tạng sẽ giúp nâng đỡ các bộ phận và cơ quan trong cơ thể.
Trên thực tế, cơ thể chỉ cần chứa một lượng nhỏ chất béo nội tạng. Nếu lượng chất béo nội tạng quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ con người như cao huyết áp, bệnh tim, bệnh tiểu đường, não chậm phát triển, ung thư dạ dày và vú.
>>> Xem thêm:
- 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân
- Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang để giảm cân
- Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả
OHH Granola Ngũ Cốc Hạt Mix Trái Cây Sấy Best Seller TIKI - Tiết Kiệm Combo 2 Hôp (Sung Mỹ, Chà Là Israel, Nam Việt Quốc)- Ăn Sáng - Dòng Super Healthy Ăn Vặ tGiảm Cân 02 hộp x 250g, Tiêu Chuẩn FDA - Hoa Kỳ
OHH Granola Combo 2 Hộp Ngũ Cốc Super Nutty Siêu Dinh Dưỡng Từ Hạt Cao Cấp 250g, Phối Trộn 7 Loại Hạt Cao Cấp Theo Tiêu Chuẩn FDA - Hoa Kỳ
Hũ ngũ cốc granola 250g. vị mật ong, 20% yến mạch
Combo 400g x 2 Granola CHOCO BANA & SUPER BERRIES Ngũ cốc nguyên hạt/ Ngũ cốc ăn sáng HAPPIOH
Thùng 24 hộp Granola Lipo 300g ngũ cốc dinh dưỡng ăn liền mix hạt
YẾN MẠCH TRÁI CÂY GRANOLA SUNRISE 300G
Hũ Granola vị tự nhiên siêu hạt siêu trái cây, ăn vặt, giảm cân 500g
Ngũ cốc Granola Multigain dinh dưỡng buổi sáng, cung cấp năng lượng 800g Dan D Pak
Hạt ngũ cốc Granola điều và nam việt quất dinh dưỡng buổi sáng, cung cấp năng lượng 40g, 350g và 600g Dan D Pak
Hạt ngũ cốc Granola trái cây dinh dưỡng buổi sáng, cung cấp năng lượng 40g, 350g và 600g Dan D Pak
Ngũ cốc dinh dưỡng Granola Lipo 300g vị Vani
Ngũ cốc dinh dưỡng Granola Lipo 300g vị Chocolate
Ngũ cốc dinh dưỡng Granola Lipo 300g vị Original
Combo 5 hũ Ngũ cốc dinh dưỡng Granola Lipo 300g (hết vị táo)
GRANOLA - Ngũ Cốc Healthy 3 Vị Tự Nhiên, Quế - Mật ong, Socola The Nuts Valley
Granola Siêu Hạt Smilenuts Gồm Hạnh Nhân, Nho khô, Óc Chó, Yến Mạch, Macca, Hạt điều, Mật ong _ Khối Lượng 500g
Giao siêu tốc 2h
Granola Siêu Hạt DK Harvest - 5 loại hạt ngũ cốc Giảm Cân Nướng Mật Ong, Không Đường - Trọng lượng 500g
Granola Yến Mạch Mix Hạt Giảm Cân MFOOD Hủ 500g
Granola Siêu Hạt Smilenuts Gồm Hạnh Nhân, Nho khô, Óc Chó, Yến Mạch, Macca, Hạt điều, Mật ong _ Khối Lượng 250g
Giao siêu tốc 2h
Ngũ cốc Quaker Granola 978g
Giao chiều mai
Granola Ngũ Cốc Yến Mạch Mix Hạt Dinh Dưỡng DTFood
Snack Ăn Liền - Ngũ Cốc Hạt Siêu Dinh Dưỡng Dòng Super Nutty (Ohh Granola) 250g, Phối Trộn 7 Loại Hạt Cao Cấp Theo Tiêu Chuẩn FDA - Hoa Kỳ
Granola thuần chay nướng mật dừa nước GUfoods (0% yến mạch; Mix siêu hạt mắc ca, nam việt quất, hạnh nhân, hạt điều, nho khô) - Dinh dưỡng, Tiện lợi, Thơm ngon, Giàu lợi ích sức khỏe
Giao siêu tốc 2h
Giảm Cân Ngũ Cốc Tăng Cơ Giàu Năng Lượng Chocolate Đen - Super Power (Ohh - Granola) Tiêu Chuẩn FDA Hoa Kỳ, Hộp 250g
Khi cân nặng của bạn không được kiểm soát và tăng quá mức, cơ thể sẽ bắt đầu tích trữ một số chất béo ở gần những cơ quan như tim, gan,.. Trong một số trường hợp, những người gầy vẫn có thể tích trữ nhiều mỡ nội tạng. Lượng chất béo dư thừa còn phụ thuộc ở nhiều yếu tố khác như gen, lối sống và các hoạt động thể chất hằng ngày.
Chế độ ăn uống bất thường cùng với việc không tập thể dục thường xuyên sẽ khiến chất béo nội tạng có xu hướng tích tụ nhiều hơn. Do đó, dù bạn gầy hay thừa cân, điều quan trọng là tham gia các hoạt động thể thao mỗi ngày để tránh tích trữ mỡ bụng hoặc các chất béo không lành mạnh khác trong cơ thể.
>>> Xem thêm:
- Chế độ ăn healthy là gì? Healthy có tác dụng gì?
- Tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc cho chị em
Cách để biết bạn có bao nhiêu mỡ bụng?
Để xác định được bạn có bao nhiêu mỡ bụng thì bạn có thể chụp CT hoặc MRI. Ngoài hai phương pháp trên, bạn cũng có thể xem tình trạng mỡ bụng của mình thông qua cách sau đây.
Bạn hãy một ra chiếc thước dây, sau đó quấn nó quanh eo và kiểm tra chu vi đường eo của bạn. Bạn nên đứng thẳng khi đo để có được kết quả chính xác nhất. Với nữ giới nếu kích thước vòng eo lý tưởng của bạn là dưới 35 inch và nam giới dưới 40inch.
>>> Xem thêm:
- Ăn chuối có béo không? Cách ăn chuối để giảm cân
- Cách ăn yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà
Nhịn ăn có giảm cân không?
Nhịn ăn có giảm cân không là thắc mắc của nhiều người đang trong giai đoạn giảm cân. Trong những năm gần đây, nhịn ăn gián đoạn đã trở nên phổ biến như một phương pháp giảm cân. Khi áp dụng cách ăn uống này, bạn sẽ chỉ dành ra một vài ngày để giảm đáng kể lượng calo nạp vào trong khi vẫn ăn uống đều đặn vào các ngày khác trong tuần.
Trong một số nghiên cứu, việc nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả ngay lập tức. Chế độ ăn kiêng này giúp mọi người giảm cân, mỡ bụng nhanh chóng. Tuy nhiên, các tế bào của cơ thể bạn bị căng thẳng trong giai đoạn nhịn ăn. Do đó, biện pháp này cần được hạn chế khi cơ thể bị suy nhược hoặc cảm lạnh.
Cơ thể sẽ bắt đầu thay đổi trong vòng 12 giờ sau khi không ăn để bảo tồn năng lượng và hoạt động hiệu quả hơn. Các chất glucose sẽ đốt cháy chất béo và tạo ra các sản phẩm phụ hóa học được gọi là xeton. Phân tử này sẽ di chuyển khắp cơ thể, tăng cường độ nhạy insulin, cung cấp dưỡng chất cho não, giảm viêm nhiễm. Nồng độ muối trong máu và phân tử TMAO, có liên quan đến bệnh tim, cũng giảm, nhưng số lượng hồng cầu lại tăng, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, mức độ BDNF, một loại protein cần thiết để duy trì sức khỏe của tế bào thần kinh tăng lên. Trong khi đó, các tế bào chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi.
Khi chúng ta ăn trở lại, các tế bào sẽ điều chỉnh và sử dụng chất béo, protein và carbohydrate hiệu quả hơn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, xen kẽ giữa chế độ ăn kiêng và ăn uống điều độ có thể mang lại nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe, bao gồm việc giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn nên ăn uống lành mạnh, tránh các bữa ăn chế biến sẵn để giảm mỡ bụng, ăn nhiều rau và trái cây để tăng cường khả năng trao đổi chất.
>>> Xem thêm:
- Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
- 30 Thực phẩm giảm cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả
- 7 Cách làm salad giảm cân hiệu quả, đầy đủ dinh dưỡng
Tác dụng của việc nhịn ăn
Nhịn ăn là phương pháp giảm cân nhanh chóng được nhiều chị em áp dụng. Bởi việc này không tốn quá nhiều thời gian cũng như tiền bạc.
Tác dụng giảm cân nhanh chóng
Bạn có thể áp dụng phương pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn một hoặc hai ngày một tuần để giảm lượng calo nạp vào và tăng cường đốt cháy chất béo. Phương pháp này sẽ dễ thực hiện hơn so với việc hạn chế calo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Kiểm soát cholesterol và đường trong máu
Phương pháp giảm cân nhanh chóng của chế độ nhịn ăn giúp tăng tốc độ phân hủy đường và cholesterol. Kết quả là hệ thống trao đổi chất của bạn sẽ được cải thiện và bạn sẽ ít có nguy cơ mắc các bệnh như cạn kiệt đường hoặc bệnh tim mạch.
Giảm nguy cơ gây xơ vữa động mạch
Về lâu dài, nồng độ trimethylamine N-oxide giảm đáng kể sau 24 giờ nhịn ăn. Theo các nghiên cứu, chứng xơ vữa động mạch dễ xảy ra hơn ở những bệnh nhân có nồng độ trimethylamine N-oxide trong máu cao. Do đó, nhịn ăn cách ngày sẽ làm giảm thiểu khả năng xơ vữa động mạch.
>>> Xem thêm:
Hướng Dẫn Nhịn Ăn Khoa Học (Đồng Tác Giả Cuốn Sách Giải Mã Bí Mật Giảm Cân - BS. Jason Fung & Jimmy Moore) - Bản Quyền
Sách Hướng Dẫn Nhịn Ăn Khoa Học (Jason Fung, Jimmy Moore) - Alphabooks - BẢN QUYỀN
Sách Hướng Dẫn Nhịn Ăn Khoa Học
Combo 2Q : Hướng Dẫn Nhịn Ăn Khoa Học + Nhịn Khô (Tặng Kèm Bookmark Bamboo Books)
Sách Combo: Giải Mã Bí Mật Giảm Cân + Hướng Dẫn Nhịn Ăn Khoa Học - Alphabooks - BẢN QUYỀN
Hướng Dẫn Nhịn Ăn Khoa Học
In Focus - Quyển Sách Khổng Lồ Về Khoa Học Thường Thức
Bách Khoa Tri Thức Về Khám Phá Thế Giới Cho Trẻ Em - Thiên Văn Học (Tái Bản 2018)
Giao siêu tốc 2h
Trạm Đọc Official | Hướng Dẫn Nhịn Ăn Khoa Học
Sách - Bộ Học Viện Khoa Học Và Công Nghệ Happy kids ( Bé 3 - 6 Tuổi )
- Chế độ ăn Keto là gì? Thực đơn Keto trong 7 ngày giảm cân nhanh chóng
- Review giảm cân GM Diet có hiệu quả không?
Nhịn ăn giảm cân có tác hại gì?
Nhịn ăn cả ngày đôi khi có thể có tác động tiêu cực đến cơ thể.
Nếu bạn muốn tránh những nguy cơ sức khỏe không lường trước được. Để đảm bảo an toàn, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện phương pháp giảm cân này.
Đặc biệt, bạn nên tránh sử dụng phương pháp giảm cân này nếu bạn thuộc một trong các trường hợp sau:
- Người đang tuổi dậy thì dưới 18 tuổi
- Phụ nữ đang cho con bú hoặc vừa mới sinh
- Những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 người mắc chứng rối loạn ăn uống người hồi phục sau phẫu thuật người mắc bệnh tiểu đường loại 1
- Ngoài ra, nhịn ăn hơn hai ngày một tuần để giảm cân có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim và hạ đường huyết. Do đó, trước khi có ý định nhịn ăn để giảm cân, bạn nên trao đổi với bác sĩ để có được những đánh giá về lợi hại của phương pháp này.
Những cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng là nguyên nhân khiến bạn mất tự tin trước nhiều người. Do đó, nếu đang gặp vấn đề về mỡ bụng bạn hãy tham khảo ngay những cách giúp đánh tan mỡ hiệu quả dưới đây:
Bổ sung nhiều chất xơ hoà tan
Quá trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể được thực hiện nhờ chất xơ hòa tan. Theo các nghiên cứu, loại chất xơ này hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm cảm giác đói và cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên. Ngoài ra, nó hỗ trợ trong việc hạn chế lượng calo mà cơ thể bạn có thể hấp thụ từ thực phẩm.
Đặc biệt, chất xơ hòa tan có khả năng chống lại mỡ bụng. Theo kết quả của nghiên cứu, liên quan đến hơn 1.100 người trưởng thành, việc tăng 10 gam chất xơ hòa tan giúp giảm 3,7% mỡ bụng trong khoảng thời gian 5 năm. Do đó, bạn nên cố gắng tăng lượng thực phẩm giàu chất xơ hòa tan trong chế độ ăn uống của mình, chẳng hạn như: hạt lanh, bơ, khoai,…
>>> Xem thêm:
- Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà trong 7 ngày
- Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên, hiệu quả tại nhà
- Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần cho người mới
Hạn chế thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa
Nhiều loại bơ thực vật và các món ăn đóng gói là những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa. Khi tiêu thụ quá nhiều chất béo này sẽ làm cơ thể giảm khả năng trao trao đổi chất dẫn đến tích tụ mỡ thừa dưới da,. Theo một nghiên cứu, bổ sung chất béo chuyển hóa làm tăng mỡ bụng ở người lên đến 33%. Bạn nên nghiên cứu kỹ các thành phần dinh dưỡng có trong các sản phẩm đóng gói và tránh các bữa ăn có chứa chất béo chuyển hóa để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe.
Không uống nhiều rượu
Lạm dụng quá nhiều bia rượu có thể góp phần tích tụ mỡ bụng. Do đó, giảm uống rượu sẽ giúp bạn thu nhỏ kích thước vòng eo.
Chế độ ăn giàu protein
Protein là một thành phần quan trọng giúp kiểm soát cân nặng. Mức độ hormone PYY tăng lên, giúp giảm cảm giác đói và làm cho bạn có cảm giác no lâu. Ngoài ra, protein làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và duy trì khối lượng cơ bắp trong khi một người đang giảm cân.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều protein thường có ít mỡ bụng hơn những người tiêu thụ ít protein hơn. Danh sách các loại thực phẩm giàu protein.
>>> Xem thêm:
Kiểm soát sự căng thẳng
Khi cơ thể giải phóng được hormone căng thẳng cortisol, thì mỡ bụng trong cơ thể bạn có thể đốt cháy nhanh hơn. Theo các chuyên gia, nồng độ cortisol cao sẽ thúc đẩy sự thèm ăn và làm cho mỡ bụng tích tụ. Để giảm căng thẳng trong thời gian dài, bạn có thể tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời hoặc các hoạt động giải trí khác như hát, nghe nhạc, chơi đàn,…
Vận động thường xuyên
Hoạt động cường độ cao sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, bao gồm cả mỡ nội tạng. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất năm ngày một tuần, mỗi lần khoảng 30 phút.
Bạn nên tập một số bài tập giảm mỡ bụng như đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe. Những hoạt động này làm tăng nhịp tim và sản sinh mồ hôi, làm tăng đáng kể tốc độ đốt cháy chất béo nội tạng và cải thiện ngoại hình.
Ngủ ngon và đủ giấc
Đối với những yếu tố sức khỏe của con người, không chỉ việc kiểm soát cân nặng mà giấc ngủ cũng rất quan trọng. Theo các nghiên cứu, những người ngủ không đủ giấc hoặc ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có nhiều khả năng tăng cân và phát triển mỡ bụng.
Ngoài ra, khi cơ thể tích tụ quá nhiều mỡ nội tạng cũng làm tăng nguy cơ khó thở trong lúc ngủ. Nếu bạn không điều trị tình trạng mất ngủ này ngay bây giờ, nó có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn.
Một số thắc mắc liên quan đến việc nhịn ăn để giảm cân
Nhịn ăn 7 ngày giảm được bao nhiêu kg?
Bạn có thể giảm 2-3 kg, thậm chí có người giảm được 4-5 kg bằng cách nhịn ăn 7 ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng việc giảm cân này thực chất là kết quả của việc cơ thể đào thải chất cặn bã và hệ thống tiêu hóa ra ngoài mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào từ các loại thực phẩm khác. Tuy nhiên, chất béo và năng lượng dư thừa được giải phóng cực kỳ chậm trong giai đoạn nhịn ăn sẽ khiến bạn tăng cân lại khi ăn uống bình thường. Mặc khác, nhịn ăn 7 ngày cũng làm cơ thể suy nhược, khó chịu, không tốt cho sức khỏe. Do đó, trước khi sử dụng biện pháp này, hãy đánh giá kỹ lưỡng các lựa chọn của bạn.
Nhịn ăn bữa nào giảm cân nhanh nhất?
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng hạn chế các bữa ăn sau 7 giờ tối có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn là bỏ bữa trưa hoặc bữa sáng. Sau khoảng thời gian này cơ thể thường ít vận động, việc nạp nhiều thức ăn sẽ gây ra mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng.
Nhịn ăn bao lâu thì giảm cân?
Để quá trình giảm mỡ không bị dừng lại, các chiến lược ăn kiêng phải được tuân thủ nhất quán trong vài tuần hoặc vài tháng. Bạn có thể thấy hiệu quả giảm cân tuyệt vời sau một tuần áp dụng, nhưng phải cần mất ít nhất ba tháng để thực sự lấy lại vóc dáng và giảm hết mỡ thừa.
Nhịn ăn gián đoạn có giảm cân không?
Nhịn ăn gián đoạn chủ yếu thúc đẩy việc giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn. Một nghiên cứu đánh giá từ năm 2014 cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể dẫn đến giảm cân đáng kể. Trong nghiên cứu này, người ta đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn giúp giảm 3-8% trọng lượng cơ thể trong vòng 3-24 tuần. Mỗi đối tượng giảm trung bình 1,65 pound (0,75 kg) mỗi tuần. Ngoài ra, mọi người giảm 4-7% vòng eo, một dấu hiệu cho thấy mỡ bụng đã biến mất. Những kết quả này rất đáng chú ý và ủng hộ quan điểm rằng việc giảm cân có thể được hỗ trợ bằng cách nhịn ăn gián đoạn..
Vậy là Tiki đã giải đáp thắc mắc cho các bạn liệu nhịn ăn có giảm cân không và những thắc mắc liên quan đến việc nhịn ăn. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và kiên trì là hai bước trong quá trình giảm cân. Để giảm cân thành công, bạn phải áp dụng phương pháp phù hợp, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và kết hợp uống nước detox để thanh lọc cơ thể. Đừng quá chú trọng đến biện pháp giảm cân bằng cách nhịn ăn mà hãy áp dụng chúng một cách linh hoạt nhất có thể để quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Đừng quên truy cập Tiki để mua sắm cho bạn và gia đình những món đồ ưng ý với mức giá ưu đãi nhé!
