Omega 3 có tác dụng gì, ắt hẳn là điều mà không ít người quan tâm. Chất dinh dưỡng này có nhiều trong một số loại cá và hạt. Để hiểu rõ hơn về lợi ích của omega 3, cách bổ sung vào thực đơn hàng ngày cũng như gợi ý một số thương hiệu omega 3 uy tín, mời bạn tiếp tục theo dõi bài viết dưới đây của Tiki Blog.
>>> Xem thêm:
- Thiếu canxi ăn gì? TOP 19 loại thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất
- TOP 10 loại thuốc giảm cân được ưa chuộng nhất
- Collagen là gì? TOP 5 loại collagen được tin dùng nhất
Omega 3 là gì?
Omega 3 là một loại axit béo không no được cấu tạo từ 3 nguyên tố là oxy, hydro và carbon. Nó có cấu trúc mạch thẳng chuỗi dài. Omega là một trong những yếu tố quan trọng tham gia vào quá trình tạo nên cấu trúc tế bào thần kinh, tế bào thị giác,… 3 loại axit béo omega 3 phổ biến nhất là: Ecosapentaenoic axit (EPA), Alpha lipoic axit (ALA) và Axit docosahexaenoic (DHA).
Viên uống dầu cá hồi Omega 3 Salmon Fish Oil Careline
Viên Uống Dầu Cá Pharmekal Omega 3 Fish Oil 1000Mg 100 Viên
Combo 2 Hộp Dầu Cá Goodhealth Omega 3 Fish Oil 1000mg 150 Viên - Bổ Não - Tăng Trí Nhớ - Mắt Tinh - Chính Hãng Từ New Zealand
Dầu gan cá ( sụn vi cá mập)
Dầu cá Omega 3 Fish Oil 1000mg - 150 Viên
Giao siêu tốc 2h
Dầu cá tươi AlaskOmega 3- Vita Signature- 60 viên Fish Oil
Dầu cá Omega-3 Healthy Care 1 hộp 400 Viên
Viên dầu cá OMEGA 3 USAR Chai 100 viên
Dầu cá VitaOmega 3 Fish Oil nhập khẩu từ AlaskOmega 3 Đức - Hộp 12 Viên
THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE DẦU CÁ ORIHIRO (ORIHIRO FISH OIL)
Viên Uống Dầu Cá Pharmekal Omega 3 Fish Oil 1000Mg 100 Viên
Dầu Cá Omega 3 Mỹ Fish Oil Giúp Bổ Mắt, Não, Tim
Viên uống Dầu cá Fish Oil Healthy Care Omega 3 1000mg 400 Viên
Combo 3 Hộp Dầu Cá Goodhealth Omega 3 Fish Oil 1000mg 150 Viên - Bổ Não - Tăng Trí Nhớ - Mắt Tinh - Chính Hãng Từ New Zealand
Dầu cá Omega 3 Fish Oil Mediphar Chai 120 viên - Hỗ trợ tăng cường sức khỏe, giúp bổ não, tốt cho da và mắt, cải thiện trí nhớ, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.
Viên uống dầu cá hồi Careline Fish Oil 1000MG hỗ trợ tăng cường cải thiện trí nhớ và thị lực
Thực phâm chức năng Viên dầu cá HỒI Úc Dr.Natural Omega 3 Salmon Oil
Viên Uống Dầu Cá Pharmekal Omega 3 6 9 100 Viên/Hộp
Thực Phẩm Chức Năng Dầu Cá Omega -3 Orihiro Nhật Bản
NHẬP KHẨU USA CHÍNH HÃNG - Viên uống dầu cá bổ sung omega 3, hỗ trợ giảm xơ vữa động mạch, tốt cho tim mạch, cải thiện trí nhớ Solgar Dầu cá Fish Oil Omega-3 Concentrate 120
Dầu cá tự nhiên Healthy Care Fish Oil Omega-3 1000mg 400 viên chính hãng Úc giúp bổ mắt, kháng viêm, tốt cho trí não, tim mạch
Dầu cá Omega 369 Member’s Mark Supports Heart Health Mỹ tăng sức khỏe cho tim, não, khớp, mắt và cải thiện da khô - QuaTangMe Extaste
![[Chính hãng] Cá mòi ngâm dầu 555 Philippines - Khối lượng 155g x 3 hộp](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/90/33/b3/7d32b4b59055ed645503ea56fba794c7.png)
[Chính hãng] Cá mòi ngâm dầu 555 Philippines - Khối lượng 155g x 3 hộp
Dầu cá Omega 3 Webber Naturals Triple Strength 900mg CoQ10 120 viên
Omega 3 có tác dụng gì?
Omega có đã được chứng minh là mang đến nhiều công dụng cho sức khỏe, về thể chất lẫn tinh thần. Cụ thể như sau:
Hỗ trợ tim mạch
Ước tính, đột quỵ và đau tim là nguyên nhân khiến nhiều người tử vong hàng đầu hiện nay. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người thường xuyên ăn cá có khả năng bị bệnh tim thấp hơn so với người ít hoặc không ăn. Omega 3 có trong cá giúp giảm thiểu bệnh tật về tim mạch.
Giảm mỡ trong gan
Cung cấp đầy đủ omega 3 làm giảm lượng mỡ có trong gan, đồng thời cải thiện tình trạng viêm gan không phải do rượu. Đây là những bệnh phổ biến làm tăng nguy cơ béo phì.
Giúp cải thiện giấc ngủ
Khi thiếu ngủ, con người càng có nguy cơ bị đái tháo đường tuýp 2, béo phì hoặc trầm cảm. Đối với người trưởng thành, nó còn gây ra chứng ngưng thở. Chế độ ăn giàu omega 3 sẽ giúp giấc ngủ kéo dài và sâu hơn, từ đó tăng giấc lượng giấc ngủ.
Giúp chăm sóc da
DHA là dưỡng chất giúp xây dựng tế bào và nuôi dưỡng làn da. Còn omega 3 lại đóng vai trò quyết định trong việc sản sinh DHA. Người ăn nhiều thực phẩm giàu omega 3 có làn da ít dầu thừa, ít nổi mụn và chậm lão hoá. Ngoài ra chất này còn ngăn ngừa quá trình hình thành lớp sừng màu đỏ của nang lông cánh tay.
Phát triển não bộ và tăng cường thị lực
Chất DHA cũng là một trong những thành phần tạo nên cấu trúc não bộ và vòng mạc. Khi cơ thể thiếu DHA, bạn có nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thị giác như thoái hoá điểm vàng, mù loà, tổn thương vĩnh viễn.
Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp
Nếu bạn hỏi omega 3 có tác dụng gì thì đáp án là điều trị viêm khớp dạng thấp. Bệnh nhân mắc bệnh này khi bổ sung dầu cá và dầu ô liu có thể được hồi phục và cải thiện đáng kể. Ngoài ra, omega 3 còn làm giảm đau khớp và chứng cứng cơ.
Hỗ trợ điều trị trầm cảm
Người dân ở các nước phát triển ăn nhiều thực phẩm giàu omega 3 được chứng minh là có số lượng bị trầm cảm ít hơn. Các triệu chứng của tình trạng rối loạn lượng cực cũng được giảm rõ rệt.
Hỗ trợ điều trị bệnh tăng động giảm chú ý
Trẻ nhỏ mắc chứng tăng động giảm chú ý nên được bổ sung omega 3 từ nhiều thực phẩm để được giảm triệu chứng. Ngoài ra, trẻ sẽ được cải thiện trí nhớ, khả năng tiếp thu và suy nghĩ.
Cải thiện tăng huyết áp
Chất omega 3 có thể làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt trong máu, cải thiện chức năng nội mô. Nhờ vậy mà mỡ máu được ổn định, hạn chế hình thành mảng bám và xơ vữa động mạch.
Cải thiện bệnh rối loạn thần kinh
Khá nhiều nghiên cứu chứng minh rằng ăn dầu cá sẽ giúp làm bình ổn tâm lý, hạn chế tái phát bệnh ở bệnh nhân tâm thần phân liệt và rối loạn lưỡng cực. Ngoài ra, người hay uống dầu cá ít có xu hướng sử dụng hành vi bạo lực hơn.
Combo 2 Cuốn Về Chăm Sóc Sức Khỏe: Cơ Thể Tự Chữa Lành - Thực Phẩm Thay Đổi Cuộc Sống+ Bệnh Của Thời Thức Ăn Tiện Lợi
Combo Chăm Sóc Sức Khỏe Cho Bản Thân Và Gia Đình: Cơ Thể Tự Chữa Lành: Thực Phẩm Thay Đổi Cuộc Sống+ Nước Ép Trị Liệu Và Chế Độ Ăn Theo Phương Pháp Cơ Thể Tự Chữa Lành/Tặng Kèm Bookmark Happy Life
Combo Sách Chăm Sóc Sức Khỏe Những Phương Thức Phục Hồi Sức Khỏe Theo Tự Nhiên (Tái Bản) + Sức Khỏe Trong Tay Bạn
Cẩm Nang Chăm Sóc Sức Khỏe Dành Cho Phụ Nữ
Chăm Sóc Sức Khỏe Tuổi Học Đường
Combo 2 Cuốn Sách Chăm Sóc Sức Khỏe - Sức Khỏe Trong Tay Bạn (Trọn Bộ 2 Tập)
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Spacaps
Combo 2 Cuốn Sách Chăm Sóc Sức Khỏe - Sức Khỏe Trong Tay Bạn (Trọn Bộ 2 Tập 2021)
Tăng cường trí não-chăm sóc sức khỏe tim mạch
Combo 2 Quyển Kiến Thức Và Kỹ Năng Dành Cho Học Sinh: Chăm Sóc Sức Khoẻ + Sức Khoẻ Và Bệnh Thường Gặp
Ngăn ngừa bệnh ung thư
Dầu cá được khẳng định là có khả năng giảm tỷ lệ mắc một vài bệnh ung thư. Người thường xuyên uống dầu cá có thể được giảm 55% nguy cơ bị bệnh ung thư ruột.
Ngăn ngừa máu đông
Tác dụng nổi bật khác của omega 3 là khả năng ngừa máu đông. Nhờ vào việc có thể làm loãng máu, giúp tiểu huyết cầu không kết thành khối với nhau nên nó sẽ hạn chế cục máu đông hình thành.
Cách bổ sung Omega 3 hiệu quả
Axit béo omega 3 có trong nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách bổ sung omega 3 hiệu quả nhất là bạn nên thêm cá ngừ, cá hồi, cá cơm, cá trích, cá thu và hàu và thực đơn và luân phiên thay đổi. Bên cạnh đó, omega 3 còn được tìm thấy trong quả óc chó, hạt lanh, hạt chia, cải bó xôi, quả bơ,…
Những lưu ý khi bổ sung Omega 3
Sau tìm hiểu hiểu omega 3 có tác dụng gì, bạn đừng quên lưu ý những vấn đề về liều dùng và tác dụng phụ của chất này.
Liều dùng Omega 3
Mỗi độ tuổi và tình trạng sức khỏe sẽ có nhu cầu omega 3 khác nhau:
- Trẻ em từ 6 đến 8 tuổi: 900mg omega 3/ngày
- Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 1000 – 1200mg omega 3/ngày
- Trẻ em từ 14 đến 18 tuổi: 1100 – 1600mg omega 3/ngày
- Người trưởng thành: 1100mg/ngày (nữ), 1600mg/ngày (nam)
- Người trung niên: 1100mg/ngày
- Người bị bệnh tim: 10000mg/ngày.
- Người bị bệnh tiểu đường: 2000mg/ngày
- Phụ nữ mang thai: 1400mg/ngày.
Bổ sung Omega 3 hợp lý
Mặc dù có nhiều lợi ích nhưng việc bổ sung omega 3 không đúng cách có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ. Theo khuyến cáo, omega 3 nên được bổ sung vào buổi sáng hoặc sau mỗi bữa ăn. Kể từ 2 giờ chiều trở đi, khả năng hấp thụ và nồng độ sẽ giảm. Bạn có thể chọn thời điểm phù hợp với bản thân nhưng cần uống đúng khung giờ để tối ưu hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên chia omega 3 thành các liều nhỏ để hạn chế tình trạng khó tiêu và trào ngược axit dạ dày.
Tác dụng phụ của Omega 3
Dùng omega 3 quá nhiều hoặc sai cách sẽ dẫn đến những tác dụng phụ như: ợ nóng, ợ hơi, tiêu chảy, buồn nôn, da nổi mẩn đỏ, khó ngủ, hạ huyết áp, chảy máu cam, nướu chảy máu,…
Một số viên uống omega 3 trên thị trường hiện nay
Một số hãng viên uống omega 3 tốt được nhiều người mua hiện nay là:
- Viên uống dầu cá Pharmekal Omega 3 1000mg
- Viên uống dầu cá Nature Made Fish Oil 1200mg
- Healthy Care Omega-3-6-9
- Ostrovit Omega-3 D3 + K2
- Viên uống Omega-3 Nature Gift USA
- Viên uống Kirkland Omega-3 1000mg.
Một số câu hỏi thường gặp khi dùng Omega 3
Uống omega 3 không làm tăng cân vì mỗi viên chỉ cung cấp một lượng dưỡng chất vừa đủ cho sức khỏe và cơ địa của người Việt.
Trẻ em chưa đủ 2 tuổi
Phụ nữ có bầu và đang cho con bú
Người bị bệnh về đường tiêu hoá, bệnh tiểu đường, tuyến tiền liệt
Người có cơ địa dị ứng.
Hy vọng rằng bài viết này của Tiki Blog đã giúp bạn biết được omega 3 có tác dụng gì để tăng cường bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Để mua những viên uống omega 3 được tổng hợp sẵn hoặc các sản phẩm giàu omega 3, bạn đừng quên truy cập Tiki – trang thương mại điện tử hàng đầu hiện nay. Các sản phẩm không chỉ có giá tốt và chất lượng tốt mà còn được đóng gói cẩn thận và giao hàng nhanh chóng đến khách hàng.
>>> Xem thêm:
