Nếu bạn muốn có xương khỏe mạnh, hãy bổ sung canxi bằng cách ăn nhiều trái cây. Trái cây không chỉ ngon mà còn giàu canxi, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ xương. Tiki Blog sẽ giới thiệu cho bạn 9 loại trái cây giàu canxi nhất trong bài viết dưới đây.
>>> Xem thêm:
- Vitamin B12 có trong trái cây nào? TOP thực phẩm giàu vitamin B12
- Ăn gì để tăng cân? 11 Thực phẩm tăng cân cho người gầy nhanh chóng
- Người bị thiếu canxi nên ăn gì? Những thực phẩm giàu canxi bổ sung hiệu quả tại nhà
Tại sao cơ thể lại cần canxi?
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Canxi không những giúp xương và răng vững chắc mà còn có lợi cho nhiều hoạt động sinh lý khác. Thiếu canxi sẽ gây ra nhiều hậu quả xấu cho xương và răng, nhất là bệnh còi xương. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy canxi có vai trò trong việc kiểm soát huyết áp. Vì vậy, bạn nên bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống để bảo vệ sức khỏe xương khớp.
>>> Xem thêm: Granola là gì? Lợi ích và những lưu ý quan trọng khi sử dụng
Viên Uống Phát Triển Chiều Cao Bổ Sung Canxi Xương Chắc Khỏe CALCIUM MILK ( Hộp 60 viên )
Giao siêu tốc 2h
Viên uống bổ sung Canxi phòng ngừa loãng xương Doppelherz Magnesium + Calcium + D3 (Hộp 30 viên)
Canxi Cho Người Lớn Kirkland Signature Calcium Citrate Magnesium And ZinC Chứa Thêm: Mange, Kẽm, Vitamin D, Vitamin B6 Giúp Xương Chắc Khỏe Và Giảm Đâu Nhức, Tăng Miễn Dịch, Ngủ Ngon - Chai 500 Viên
Canxi 600mg và Vitamin D3 Kirkland cho xương và răng - QuaTangMe Extaste
Canxi Mỹ Kirkland Signature Calcium Citrate Magnesium And Zinc with Vitamin D3 phát triển hệ thống xương, phòng loãng xương - QuaTangMe Extaste
Canxi Osteocare nước
Canxi DHC Calcium Nhật hỗ trợ phát triển xương, phòng chống loãng xương - QuaTangMe Extaste
Viên Uống Bổ Sung Canxi, Ngăn Ngừa Loãng Xương Calcium Magnesium Zinc Nature's Bounty - 100 Viên
Canxi cho người lớn Mỹ Kirkland Signature Calcium 600mg with Vitamin D3 phát triển hệ thống xương, phòng chống loãng xương - OZ Slim Store
Canxi DHC calcium + CBP Nhật Hỗ trợ tăng chiều cao, giúp xương chắc khỏe, phòng loãng xương - Massel Official
TPBVSK DHC Calcium+CBP (Viên uống bổ sung Canxi giúp xương chắc khoẻ, giảm đau nhức xương khớp)
Canxi tảo đỏ tự nhiên CALCI MK7 MAX, hỗ trợ phát triển chiều cao cho tuổi dậy thì, chuyên biệt cho người bị loãng xương, bà bầu
Viên uống canxi hữu cơ nhập khẩu chính hãng New Zealand Canxi Nano NZ ULTRA CAL (30 viên) giúp giảm nguy cơ loãng xương, giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao
Bổ sung Canxi giúp ngăn ngừa, hạn chế loãng xương - hàng Mỹ
Canxi CPR - CATALL - Bổ sung Canxi, Hỗ Trợ Tăng Chiều Cao
Viên uống bổ sung Canxi và Vitamin D3 (90 viên)
Viên uống bổ sung canxi DHC calcium + cbp TẶNG Ampoule chống lão hóa Martiderm (Nhập khẩu)
Combo 2 túi Bột Canxi Cá Tuyết Fine tăng chiều cao trẻ em Nhật Bản
Viên uống Bổ sung Canxi DHC Calcium + CBP 90 Ngày
Thực phẩm chức năng Viên Uống Bổ Sung Canxi, CBP Tăng Chiều Cao DHC, 120 viên
Viên uống Bổ sung Canxi DHC Calcium + CBP 30 Ngày
Bộ đôi bổ sung Canxi phòng ngừa loãng xương, cải thiện chức năng khớp Doppelherz Magnesium Canxi D3 + Joints Ultra
Move Free Mỹ Viên Uống Khớp Move Free Ultra 3X Triple Action 75 Viên Chính hãng
Viên uống bổ sung canxi DHC Nhật Bản Calcium + CBP thực phẩm chức năng giúp xương chắc khỏe, phát triển chiều cao trẻ em JN-DHC-CA
Các loại trái cây giàu canxi
Cùng Tiki tham khảo một vài loại trái cây giàu canxi nhất, thích hợp để bạn bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.
1. Cam, quýt
Cam, quýt là những loại trái cây giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng ít ai biết rằng, cam, quýt còn có nhiều canxi, một khoáng chất quan trọng cho xương khớp. Theo thống kê, 1-2kg cam, quýt có thể cung cấp đến 43g canxi, một lượng rất cao so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Do đó, bạn nên ăn cam, quýt thường xuyên để bổ sung canxi cho xương khớp, giúp chúng chắc khỏe và phòng ngừa bệnh xương.
>> Xem thêm: Máy xay mini nhỏ gọn, tiện dụng, công suất xay mạnh mẽ
2. Quả mơ khô
Mơ khô là một loại trái cây khô rất ngon và bổ dưỡng. Mơ khô không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn giàu canxi, một khoáng chất cần thiết cho xương khớp. Theo các chuyên gia, 100g mơ khô có thể cung cấp tới 5g canxi, gấp nhiều lần so với các loại trái cây khác. Bạn nên ăn mơ khô mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và phòng tránh các bệnh về xương như còi xương.
>>> Xem thêm: Ăn gì tốt cho thận? TOP 15 thực phẩm bổ thận giúp thận luôn khỏe mạnh
3. Kiwi
Kiwi là một loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng, được nhiều người ưa chuộng. Ngoài việc cung cấp vitamin C, kiwi còn chứa nhiều canxi. Trong 100g kiwi có thể cung cấp tới 34mg canxi, tương đương với 3% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Nếu bạn ăn một quả kiwi trung bình khoảng 180g, bạn sẽ nhận được 60mg canxi, tương đương với 5% nhu cầu canxi hàng ngày. Vì vậy, bạn nên thêm kiwi vào chế độ ăn uống của mình để bổ sung canxi cho xương khớp.
>> Tham khảo thêm các loại máy xay sinh tố để làm sinh tố hoặc nước ép kiwi dinh dưỡng:
- Máy xay sinh tố Sunhouse xay nhuyễn nhanh mịn, tự ngắt khi quá tải
- Máy xay Philip với nhiều cối xay, xay nhanh và nhuyễn
4. Chà là
Chà là là một loại trái cây nhỏ xinh nhưng chứa nhiều canxi. Trong 100g chà là có thể cung cấp tới 4% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể, tương đương với 15mg canxi. Bạn nên ăn chà là mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xương và răng chắc khỏe hơn.
Phân bón CANXI BO cung cấp trung vi lượng cho hoa kiểng và cây ăn trái giúp chống hư rễ quăn lá rụng trái và nứt trái chai 500ml
Phân vi lượng CANXI BO cho cây trái - hoa màu - hoa kiểng chống hư rễ quăn lá rụng trái và nứt trái chai 100ml
Phân bón hữu cơ Kích Hoa cho Hoa hồng, Hoa lan, cây cảnh, cây kiểng trong nhà và ngoài trời, giàu lân giúp phân nhánh nụ, hoa, giảm chồi điếc, dung tích 1 lít, chính hãng DOCNEEM
Phân bón NPK Better tím 16-12-8-11 (1kg/gói) | Chuyên dùng mọi loại cây trồng giai đoạn ra hoa, dưỡng trái | Tăng sức đề kháng cho cây trồng
Đất hữu cơ trồng cây đa dụng - Đất sạch giàu dinh dưỡng cao cấp Tribat Promix ( 20 dm3 ) - Premium potting soil
NANO BO-CANXI (Bo-Ca) PHÂN BÓN NANO XGREEN NÔNG NGHIỆP 100ML TĂNG ĐẬU HOA ĐẬU TRÁI, CHỐNG RỤNG HOA, NỨT TRÁI-AHT CORP (AHTC)
Kích mầm T90 DOCNEEM 10ml, chiết xuất mầm gạo, giàu Auxin, bật mầm tua tủa, hoa hồng, lan, cây cảnh, hiệu quả sau 5 ngày
Phân bón Canxi-Bo bổ sung vi lượng Chống rụng trái, nứt trái, trái chắc nặng, bóng đẹp BS16 250/500ml NSX Bacsicayxanh
Phân bón cho hoa kiểng- rau màu - cây ăn trái NPK 20-20-15 (3 màu, gói 1kg) - Đầu Trâu
Phân Bón Npk 20-20-15 đa năng 3 màu (1Kg)- bón cây, rau, cây ăn trái, hoa kiểng - bón gốc dễ sử dụng, kích thích ra lá, ra hoa, đậu trái
>>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
5. Quả sung khô
Sung khô không chỉ làm mê lòng người bởi hương vị ngọt thanh mà còn là một kho canxi quý giá cho sức khỏe. Chỉ với 150g sung khô, bạn đã cung cấp cho cơ thể tới 241mg canxi, tương đương với gần 1/4 lượng canxi cần thiết trong ngày. Mỗi quả sung khô cũng chứa đến 13mg canxi, cao hơn nhiều so với các loại trái cây thông thường.
>>>Xem thêm: Máy ép trái cây cao cấp Elmich hàng chính hãng
6. Quả lê
Mỗi quả lê trung bình cung cấp cho cơ thể tới 58mg canxi, chiếm khoảng 6% lượng canxi cần thiết trong ngày. Ngoài canxi, lê còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin K, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, chống viêm và ngăn ngừa các bệnh lý khác. Lê là một loại trái cây tốt cho sức khỏe toàn diện.
>>> Xem thêm: Protein là gì? Bật mí chức năng, vai trò, tầm quan trọng đối với cơ thể
7. Mận
Mận là một loại trái cây tốt cho sức khỏe toàn diện vì nó có chứa một lượng canxi lớn hơn. Chỉ với 256g mận khô, bạn đã cung cấp cho cơ thể tới 75mg canxi, tương đương với gần 1/10 lượng canxi cần thiết trong ngày.
8. Dâu tằm
Dâu tằm là một loại trái cây quý hiếm và bổ dưỡng nhưng ít được nhiều người biết đến. Dâu tằm có chứa hàm lượng canxi cao, rất có lợi cho sức khỏe xương khớp. Chỉ cần ăn 140g dâu tằm, bạn đã cung cấp được 55mg canxi cho cơ thể. Đó là một nguồn canxi tự nhiên và an toàn.
9. Quất vàng
Trái quất vàng (hay còn gọi là tắc) là một loại trái cây có nhiều giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Mỗi quả tắc có thể cung cấp đến 12 mg canxi, giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương. Tắc cũng có hương vị thơm ngon và đặc biệt, là một sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn thay đổi khẩu vị.
Bạn vừa được đọc những thông tin hữu ích của Tiki về 9 loại trái cây giàu canxi tốt cho xương khớp. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích và giúp bạn chọn được những loại trái cây phù hợp cho sức khỏe của mình.
>>> Xem thêm:
