Cùng với vitamin A và vitamin C, vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tốt. Vậy vitamin B là gì và có bao nhiêu loại? Bài viết dưới đây của Tiki Blog sẽ giúp bạn giải đáp cho tiết về hợp chất này.
>> Xem thêm:
- Vitamin là gì? Các loại vitamin và vai trò đối với sức khỏe
- Vitamin E đỏ Nga có tốt không? Giá, thành phần, cách uống hiệu quả
- Vitamin tổng hợp là gì? Cách dùng vitamin tổng hợp hiệu quả
Vitamin B là gì?
Vitamin B là một nhóm gồm 8 vitamin tan được trong nước, gồm: vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B7, vitamin B9, vitamin B12. Mỗi loại đóng một vai trò khác nhau trong cơ thể song chúng đều giúp xây dựng khối cơ khỏe mạnh, tác động trực tiếp đến chức năng não và chuyển hóa các tế bào.
>>> Xem thêm: Tổng hợp các loại vitamin cho người trầm cảm
Thực phẩm chức năng Viên Uống Bổ Sung Canxi, CBP Tăng Chiều Cao DHC, 120 viên
Thực phẩm chức năng Viên bổ xương khớp TOKA
Thực phẩm chức năng Viên uống Dưỡng khớp Bảo Nguyên 30 viên
Thực phẩm chức năng Huacomplex phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoá hoá khớp
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Chiết Xuất Sụn Cá Mập Costar Blue Shark Cartilage 750mg - Hộp 365 Viên
Combo 2 Hộp Thực Phẩm Chức Năng Glucosamine 1500mg, 900 viên và Sụn Vi Cá Mập 360 Viên Orihiro Nhật Bản chăm sóc sức khỏe xương khớp
THỰC PHẨM CHỨC NĂNG HỖ TRỢ SỨC KHỎE XƯƠNG KHỚP NGUYỄN THUẤN
Thực phẩm chức năng chăm sóc toàn diện cho sụn khớp Bewel Heal
Thực phẩm chức năng Chăm sóc toàn diện cho Xương thương hiệu Waki Pharma - Bewel Bone & Calcium
Thực Phẩm Chức Năng Progetic Glucosamine Sulfate 1500mg Hỗ Trợ Sức Khỏe Xương Khớp Người Lớn Date 04/2027
Thực phẩm chức năng - PANDA VIỆT NAM - PADA NEW JOIMAX - Hỗ trợ làm trơn ổ khớp
THASUCAVN - PHỤC HỒI CHỨC NĂNG THẬN (Hộp 150 viên)
Thực phẩm chức năng Bảo Vệ Sức Khỏe - Tiết Niệu Khang
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe - OVATONE TABLETS hỗ trợ chức năng của buồng trứng và chức năng sinh sản ở phụ nữ. Hộp 30 viên.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tăng cường chức năng gan Hepatocel Plus Teresa Herbs (Lọ 90 viên)
Thực phẩm chức năng Tảo xoắn Spirulina nội địa Nhật Bản 2200 viên
Thực Phẩm Chức Năng Tảo Xoắn Spirulina Nhật Bản Hộp 2200 Viên
Hộp 10 chai nước Thực phẩm chức năng đông trùng hạ thảo Hector collagen
Giao siêu tốc 2h
Thực Phẩm Chức Năng Tinh Chất Hàu Tươi Nhật Bản Orihiro 120 Viên
Thực Phẩm Chức Năng Đông Trùng Hạ Thảo Nhân Sâm (80 Viên)
Thực Phẩm Chức Năng Hyper Evening Primrose Oil 180 viên– Viên Uống Bổ Sung Nội Tiết Tố Nữ
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe OLIGOTAB TABLETS, hỗ trợ khả năng sinh sản bình thường cho nam giới
Thực phẩm chức năng Goodhealth Omega 3 Fish Oil 1000mg (150 Viên) - Nhập khẩu New Zealand
Thực phẩm chức năng Viên uống tinh chất hàu nghệ Orihiro Nhật Bản thải độc gan, bổ dương
Phân loại và vai trò của từng loại vitamin B
Dưới đây là từng loại vitamin B và chức năng của chúng. Cùng đón đọc để hiểu hơn về hợp chất này bạn nhé!
Vitamin B1 (Thiamine)
Vitamin B1 loại vitamin B quan trọng cho hệ thần kinh. Nếu không có loại vitamin này, cơ thể sẽ bị phù beriberi, mệt mỏi, thiếu tập trung, thậm chí trầm cảm,… Ngược lại, khi cơ thể được nạp đủ lượng B1 cần thiết sẽ giúp chuyển hóa carbohydrate, kích thích hệ tiêu hóa, tăng hoạt động của cơ bắp và nuôi dưỡng hệ dưỡng thần kinh.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 hỗ trợ tăng hồng cầu, tái tạo năng lượng, tham gia điều trị nhiễm trùng, sốt, tiêu chảy kéo dài cũng như các bệnh lý về đường ruột. Đối với trẻ nhỏ, vitamin B2 còn giúp trẻ tiêu hóa thức ăn, tăng khả năng hấp thụ năng lượng và hỗ trợ các loại vitamin khác hoạt động.
Vitamin B3 (Niacin hoặc Acid nicotinic)
Vitamin B3 có chức năng chuyển hóa chất béo và đường để sản sinh năng lượng cho cơ thể hoạt động. Bên cạnh đó, loại vitamin B này còn đóng vai trò sản xuất năng lượng trong tế bào, hạ cholesterol máu và triglyceride, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh, đồng thời giữ cho làn da luôn tươi trẻ. Ngược lại, thiếu vitamin B3 sẽ khiến làn da của bạn xuống sắc, viêm da hoặc đau nhức đầu, giảm trí nhớ…
Vitamin B5 (Pantothenic acid)
Vitamin B5 có tác dụng giúp tóc và da khỏe đẹp. Do đó, đây là chất được dùng nhiều trong thẩm mỹ. Bên cạnh đó, loại vitamin B này còn giúp giảm căng thẳng, chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và thần kinh. Nếu thiếu hụt B5, cơ thể sẽ có biểu hiện mệt mỏi, mất ngủ, buồn nôn…
>> Xem thêm: Vitamin B5 là gì? Có trong thực phẩm nào? Công dụng, cách bổ sung hiệu quả
Vitamin B6
Vitamin B6 hay Pyridoxine là vi chất quan trọng giúp não bộ phát triển. Do đó, trẻ em được cung cấp đủ lượng B6 cần thiết sẽ giúp cơ thể nhanh nhẹn, thông minh và ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn. Bên cạnh đó, B6 còn giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, duy trì hoạt động của hệ miễn dịch, hỗ trợ chuyển hóa chất đạm và chất béo, đồng thời tránh tình trạng thiếu máu thiếu sắt và co giật ở trẻ em…
>> Xem thêm: Vitamin B6 là gì? Công dụng, liều dùng, lợi ích, vai trò đối với sức khỏe
Viên uống Vitamin B tổng hợp DHC Vitamin B Mix
Viên uống Vitamin B tổng hợp DHC Vitamin B Mix Nhật Bản
VITAMIN 3B - B1,B6,B12- Hộp 100 viên nén Vinaphar -Hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin nhóm B
Vitamin 3B B1-B6-B12 USP Hộp 100 viên
Viên Uống Vitamin B Tổng Hợp DHC 30 - 90 ngày
Viên Uống DHC Bổ Sung Vitamin Nhóm B Cho Cơ Thể Gói 60 viên
Vitamin B Kirkland Super B-Complex tăng khả năng nấp thụ, chuyển hóa năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng - QuaTangMe Extaste
Vitamin 9B Plus Đại Uy
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe DHC Vitamin B- Mix 30 ngày ( HÀNG CHÍNH HÃNG, CÓ TEM PHỤ )
Vitamin 3B - Trivitamin B1-B6-B12 Hộp 100 Viên Nén Đ.Y - Bổ Sung Vitamin Nhóm B Giúp Tăng Cường Sức Đề Kháng
Vitamin B7 (Biotin) hay vitamin H
Vitamin B7 (Biotin) hay vitamin H có nhiều trong gan, cá hồi, cà rốt, súp lơ, chuối, ngũ cốc… là chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc, da và móng. Ngoài ra, vi chất này còn tham gia sản xuất hormone, giúp chuyển hóa cholesterol, axit béo và axit amin trong cơ thể.
Vitamin B9
Vitamin B9 là một trong những loại vitamin B quan trọng trong việc thực hiện và duy trì DNA, đặc biệt trong giai đoạn phân chia và phát triển tế bào ở phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. B9 còn giúp sản xuất các tế bào máu đỏ. Do đó, nếu thiếu vitamin B9 sẽ gây ra bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu to.
Vitamin B12
Vitamin B12 có trong các loại thực phẩm như ngao, trai, các loại cá, hải sản, thịt bò, gan động vật… sẽ giúp giảm giảm nồng độ homocysteine trong cơ thể, giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung. Bên cạnh đó, B12 còn có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu, nuôi dưỡng hệ thần kinh và giúp cơ thể sử dụng acid folic tối ưu hơn. Nếu thiếu loại vitamin B này, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu máu, thậm chí trầm cảm và ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương.
>>> Xem thêm: Vitamin B12 có trong trái cây nào? TOP thực phẩm giàu vitamin B12
Liều dùng vitamin B ở trẻ
Nhu cầu sử dụng vitamin B ở trẻ nhỏ thay đổi tùy theo độ tuổi. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), mức độ nhu cầu sử dụng vitamin B được chia thành 2 nhóm gồm:
| Trẻ em dưới 4 tuổi | Trẻ em từ 4 tuổi trở lên | |
| Vitamin B1 | 0,5-0,7 mg | 1,5 mg |
| Vitamin B2 | 0,6-0,8 mg | 1,7 mg |
| Vitamin B3 | 8-9 mg | 20 mg |
| Vitamin B5 | 3-5 mg | 10 mg |
| Vitamin B6 | 0,1-0,5 mg | 2 mg |
| Vitamin B7 | 50-150 mcg | 300 mcg |
| Vitamin B9 | 100-200 mcg | 400 mcg |
| Vitamin B12 | 2-3 mcg | 6 mcg |
>>> Xem thêm: TOP 10 vitamin tổng hợp cho bé tốt nhất hiện nay
Gợi ý một số loại thực phẩm giàu vitamin B tốt cho sức khỏe
Vitamin B đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo đó, việc bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B là rất cần thiết. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B gồm:
- Hạt ngũ cốc.
- Sữa.
- Các chế phẩm bơ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa, bơ.
- Trứng.
- Gan động vật.
- Thịt đỏ và thịt gia cầm.
- Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu…
- Các loại hải sản.
- Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, cải thìa, xà lách…
- Các loại củ như cà rốt, khoai tây, su hào, củ cải, su hào.
- Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan…
- Các loại quả như bơ, chuối, dưa hấu, cam…
>> Xem thêm: Uống vitamin E có tác dụng gì và lưu ý sử dụng Vitamin E đúng cách
Trên đây, bài viết đã cung cấp thông tin về các loại vitamin B, vai trò cũng như các loại thực phẩm chứa vitamin B. Hy vọng, chia sẻ trên sẽ giúp bạn biết cách bổ sung loại vitamin này vào thực đơn của mình, từ đó giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Trên blog của Tiki còn rất nhiều bài viết hữu ích cùng chủ đề, thường xuyên truy cập để đón đọc bạn nhé!
>>> Xem thêm:
- Vitamin D: Công dụng, liều dùng, những lưu ý khi bổ sung cho cơ thể
- Vitamin K là gì? Vai trò, tác dụng, liều dùng, thực phẩm giàu vitamin K
- Protein là gì? Bật mí chức năng, vai trò, tầm quan trọng đối với cơ thể
Nguồn tham khảo:
