Thứ Tư, Tháng Sáu 19, 2024

Trang chủSức khỏeVitamin B: Phân loại, vai trò, lợi ích, nguồn thực phẩm giàu...

Vitamin B: Phân loại, vai trò, lợi ích, nguồn thực phẩm giàu vitamin B

Cùng với vitamin Avitamin C, vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tốt. Vậy vitamin B là gì và có bao nhiêu loại? Bài viết dưới đây của Tiki Blog sẽ giúp bạn giải đáp cho tiết về hợp chất này.

>> Xem thêm:

Vitamin B là gì?

Vitamin B là một nhóm gồm 8 vitamin tan được trong nước, gồm: vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B7, vitamin B9, vitamin B12. Mỗi loại đóng một vai trò khác nhau trong cơ thể song chúng đều giúp xây dựng khối cơ khỏe mạnh, tác động trực tiếp đến chức năng não và chuyển hóa các tế bào. 

>>> Xem thêm: Tổng hợp các loại vitamin cho người trầm cảm

Vitamin B gồm 8 vitamin tan được trong nước
Vitamin B là một nhóm gồm 8 vitamin tan được trong nước (Nguồn: Internet)
Tham khảo ngay những thực phẩm chức năng với giá ưu đãi tại Tiki:
Thực phẩm chức năng viên uống bổ khớp, hỗ trợ trị đau nhức xương khớp Glucosamine Orihiro 1500mg Nhật bản

Thực phẩm chức năng viên uống bổ khớp, hỗ trợ trị đau nhức xương khớp Glucosamine Orihiro 1500mg Nhật bản

510.000
800.000 -36%
Giao siêu tốc 2h
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên

Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên

169.000
189.000 -11%
Giao siêu tốc 2h
Thực phẩm chức năng Sụn vi cá mập Orihiro Squalene Nhật Bản, 360 viên

Thực phẩm chức năng Sụn vi cá mập Orihiro Squalene Nhật Bản, 360 viên

463.000
529.200 -13%
Giao siêu tốc 2h
Thực Phẩm Chức Năng Dầu Cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản 180 Viên

Thực Phẩm Chức Năng Dầu Cá Omega 3 Orihiro Nhật Bản 180 Viên

318.000
352.800 -10%
Giao siêu tốc 2h
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ Trợ Điều Trị đột quỵ, tai biến Nattokinase Orihiro Nhật Bản

Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ Trợ Điều Trị đột quỵ, tai biến Nattokinase Orihiro Nhật Bản

305.000
365.400 -17%
Giao siêu tốc 2h
Thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam giới, thải độc gan: Tinh chất hàu tươi, tỏi, nghệ Orihiro Nhật Bản (180 viên)

Thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam giới, thải độc gan: Tinh chất hàu tươi, tỏi, nghệ Orihiro Nhật Bản (180 viên)

395.000
459.900 -14%
Giao siêu tốc 2h
[Thực phẩm chức năng] Tảo Xoắn Spirulina Algae 100% Nhật Bản Dạng Túi 2400 Viên

[Thực phẩm chức năng] Tảo Xoắn Spirulina Algae 100% Nhật Bản Dạng Túi 2400 Viên

519.000
550.000 -6%
Giao siêu tốc 2h
Thực Phẩm Chức Năng Tinh Chất Hàu Tươi Nhật Bản Orihiro 120 Viên

Thực Phẩm Chức Năng Tinh Chất Hàu Tươi Nhật Bản Orihiro 120 Viên

319.000
352.800 -10%
Giao siêu tốc 2h
Thực phẩm chức năng: Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Natto kinase 2000FU 60 viên nội địa Nhật Bản

Thực phẩm chức năng: Viên uống hỗ trợ điều trị tai biến Orihiro Natto kinase 2000FU 60 viên nội địa Nhật Bản

321.000
360.000 -11%
Giao siêu tốc 2h
Thực phẩm chức năng Dầu gan Cá Mập Squalene Orihiro Fish Oil Nhật Bản, 360 viên

Thực phẩm chức năng Dầu gan Cá Mập Squalene Orihiro Fish Oil Nhật Bản, 360 viên

399.000
548.100 -27%
Giao siêu tốc 2h
Hộp 10 chai nước Thực phẩm chức năng đông trùng hạ thảo Hector collagen

Hộp 10 chai nước Thực phẩm chức năng đông trùng hạ thảo Hector collagen

555.000
580.000 -4%
Giao siêu tốc 2h
Thực phẩm chức năng Nano curcumin Oic dạng dung dịch Liquid Nano Curcumin OIC (LNCO) 50ml

Thực phẩm chức năng Nano curcumin Oic dạng dung dịch Liquid Nano Curcumin OIC (LNCO) 50ml

900.000
990.000 -9%
Giao siêu tốc 2h
Thực phẩm chức năng - Tăng lực nhanh - Đông trùng hạ thảo Hector Sâm (Combo 2 hộp 20 chai) Dạng Nước, Uống Trực Tiếp, Tăng Cường Sinh Lý Nam Nữ, Phục Hồi Sức Khỏe, Nam, Nữ, Người Lớn Tuổi Đều Dùng Được (50ml/chai)

Thực phẩm chức năng - Tăng lực nhanh - Đông trùng hạ thảo Hector Sâm (Combo 2 hộp 20 chai) Dạng Nước, Uống Trực Tiếp, Tăng Cường Sinh Lý Nam Nữ, Phục Hồi Sức Khỏe, Nam, Nữ, Người Lớn Tuổi Đều Dùng Được (50ml/chai)

805.000
900.000 -11%
Giao siêu tốc 2h
Thực phẩm chức năng Tảo xoắn Spirulina nội địa Nhật Bản 2200 viên

Thực phẩm chức năng Tảo xoắn Spirulina nội địa Nhật Bản 2200 viên

420.000
453.600 -7%
Giao siêu tốc 2h
Viên uống Vitamin C DHC Nhật Bản giúp sáng da mờ thâm thực phẩm chức năng giúp tăng cường sức đề kháng JN-DHC-C

Viên uống Vitamin C DHC Nhật Bản giúp sáng da mờ thâm thực phẩm chức năng giúp tăng cường sức đề kháng JN-DHC-C

84.100
90.720 -7%
Giao siêu tốc 2h
Thực Phẩm Chức Năng Chong Kun Dang Nước Hồng Sâm 6 Năm - 6 Years Korean Red Ginseng Eextract Liquid (70ml x 30 gói) - Giao nhanh 2h

Thực Phẩm Chức Năng Chong Kun Dang Nước Hồng Sâm 6 Năm - 6 Years Korean Red Ginseng Eextract Liquid (70ml x 30 gói) - Giao nhanh 2h

749.000
Giao siêu tốc 2h
Thực Phẩm Chức Năng Bảo Vệ Sức Khỏe PPi Zincup A&C Xương Khớp

Thực Phẩm Chức Năng Bảo Vệ Sức Khỏe PPi Zincup A&C Xương Khớp

95.000
Giao siêu tốc 2h
Thực phẩm chức năng Kirkland Viên uống bổ sung Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg (220 Viên)

Thực phẩm chức năng Kirkland Viên uống bổ sung Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg (220 Viên)

760.000
820.000 -7%
Giao chiều mai
Thực phẩm chức năng bổ sung cho Xương Khớp. Kirkland Glucosamine HCl 1500mg with MSM (375 Viên) - Mỹ

Thực phẩm chức năng bổ sung cho Xương Khớp. Kirkland Glucosamine HCl 1500mg with MSM (375 Viên) - Mỹ

560.000
Giao chiều mai
Thực phẩm chức năng Viên uống bổ sung Canxi 600mg và Vitamin D3 cho xương và răng - Kirkland Calcium 600mg With Vitamin D3 (500 Viên)

Thực phẩm chức năng Viên uống bổ sung Canxi 600mg và Vitamin D3 cho xương và răng - Kirkland Calcium 600mg With Vitamin D3 (500 Viên)

369.000
Giao chiều mai
Thực phẩm chức năng Viên uống bổ sung Collagen Youtheory (Collagen Type 1-2-3) 390 Viên

Thực phẩm chức năng Viên uống bổ sung Collagen Youtheory (Collagen Type 1-2-3) 390 Viên

600.000
Giao chiều mai
Thực Phẩm Chức Năng Tảo Xoắn Spirulina Nhật Bản Hộp 2200 Viên

Thực Phẩm Chức Năng Tảo Xoắn Spirulina Nhật Bản Hộp 2200 Viên

331.000
Giao chiều mai
Thực Phẩm Chức Năng Blackmores Evening Primrose Oil (190 Viên)

Thực Phẩm Chức Năng Blackmores Evening Primrose Oil (190 Viên)

535.000
668.750 -20%
Giao thứ 7, 22/06
Thực phẩm chức năng Viên uống bổ sung canxi Kirkland calcium 600mg + d3 - hộp 500

Thực phẩm chức năng Viên uống bổ sung canxi Kirkland calcium 600mg + d3 - hộp 500

369.000
Giao chiều mai

Phân loại và vai trò của từng loại vitamin B

Dưới đây là từng loại vitamin B và chức năng của chúng. Cùng đón đọc để hiểu hơn về hợp chất này bạn nhé!

Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B1 loại vitamin B quan trọng cho hệ thần kinh. Nếu không có loại vitamin này, cơ thể sẽ bị phù beriberi, mệt mỏi, thiếu tập trung, thậm chí trầm cảm,… Ngược lại, khi cơ thể được nạp đủ lượng B1 cần thiết sẽ giúp chuyển hóa carbohydrate, kích thích hệ tiêu hóa, tăng hoạt động của cơ bắp và nuôi dưỡng hệ dưỡng thần kinh.

Vitamin B1 có vai trò quan trọng cho hệ thần kinh
Vitamin B1 có vai trò quan trọng cho hệ thần kinh (Nguồn: Internet)

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 hỗ trợ tăng hồng cầu, tái tạo năng lượng, tham gia điều trị nhiễm trùng, sốt, tiêu chảy kéo dài cũng như các bệnh lý về đường ruột. Đối với trẻ nhỏ, vitamin B2 còn giúp trẻ tiêu hóa thức ăn, tăng khả năng hấp thụ năng lượng và hỗ trợ các loại vitamin khác hoạt động.

Vitamin B2 giúp tăng hồng cầu
Vitamin B2 hỗ trợ tăng hồng cầu, tái tạo năng lượng cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Vitamin B3 (Niacin hoặc Acid nicotinic)

Vitamin B3 có chức năng chuyển hóa chất béo và đường để sản sinh năng lượng cho cơ thể hoạt động. Bên cạnh đó, loại vitamin B này còn đóng vai trò sản xuất năng lượng trong tế bào, hạ cholesterol máu và triglyceride, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa và hệ thần kinh, đồng thời giữ cho làn da luôn tươi trẻ. Ngược lại, thiếu vitamin B3 sẽ khiến làn da của bạn xuống sắc, viêm da hoặc đau nhức đầu, giảm trí nhớ…

Thiếu vitamin B3 sẽ khiến da trở nên xấu hơn
Thiếu vitamin B3 sẽ khiến làn da của bạn xuống sắc, viêm da, giảm trí nhớ… (Nguồn: Internet)

Vitamin B5 (Pantothenic acid)

Vitamin B5 có tác dụng giúp tóc và da khỏe đẹp. Do đó, đây là chất được dùng nhiều trong thẩm mỹ. Bên cạnh đó, loại vitamin B này còn giúp giảm căng thẳng, chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch và thần kinh. Nếu thiếu hụt B5, cơ thể sẽ có biểu hiện mệt mỏi, mất ngủ, buồn nôn… 

>> Xem thêm: Vitamin B5 là gì? Có trong thực phẩm nào? Công dụng, cách bổ sung hiệu quả

Vitamin B5 được dùng nhiều trong thẩm mỹ
Vitamin B5 được dùng nhiều trong thẩm mỹ (Nguồn: Internet)

Vitamin B6

Vitamin B6 hay Pyridoxine là vi chất quan trọng giúp não bộ phát triển. Do đó, trẻ em được cung cấp đủ lượng B6 cần thiết sẽ giúp cơ thể nhanh nhẹn, thông minh và ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn. Bên cạnh đó, B6 còn giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh, duy trì hoạt động của hệ miễn dịch, hỗ trợ chuyển hóa chất đạm và chất béo, đồng thời tránh tình trạng thiếu máu thiếu sắt và co giật ở trẻ em…

>> Xem thêm: Vitamin B6 là gì? Công dụng, liều dùng, lợi ích, vai trò đối với sức khỏe

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
Kẽm hỗ trợ trị mụn, làm đẹp da mụn Puritan'S Pride Premium Zinc For Acne Mỹ gồm kẽm và Vitamin C, B-6, A và E - OZ Slim Store

Kẽm hỗ trợ trị mụn, làm đẹp da mụn Puritan'S Pride Premium Zinc For Acne Mỹ gồm kẽm và Vitamin C, B-6, A và E - OZ Slim Store

297.724
620.000 -52%
Giao chiều mai
Vitamin B Kirkland Super B-Complex hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng hấp thụ dinh dưỡng, cải thiện suy nhược, thêm chất chống oxy hóa - OZ Slim Store

Vitamin B Kirkland Super B-Complex hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng hấp thụ dinh dưỡng, cải thiện suy nhược, thêm chất chống oxy hóa - OZ Slim Store

645.820
1.418.000 -54%
Giao chiều mai
Vitamin B Kirkland Super B-Complex tăng khả năng nấp thụ, chuyển hóa năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng - QuaTangMe Extaste

Vitamin B Kirkland Super B-Complex tăng khả năng nấp thụ, chuyển hóa năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng - QuaTangMe Extaste

680.924
1.418.000 -52%
Giao chiều mai
Vitamin B Kirkland Super B-Complex hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng hấp thụ dinh dưỡng, cải thiện suy nhược, thêm chất chống oxy hóa - OZ Slim Store

Vitamin B Kirkland Super B-Complex hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng hấp thụ dinh dưỡng, cải thiện suy nhược, thêm chất chống oxy hóa - OZ Slim Store

680.924
1.418.000 -52%
Giao chiều mai
Viên uống Vitamin B tổng hợp DHC Nhật Bản thực phẩm chức năng bổ sung 8 loại vitamin B tốt cho sức khỏe và sắc đẹp JN-DHC-MIX

Viên uống Vitamin B tổng hợp DHC Nhật Bản thực phẩm chức năng bổ sung 8 loại vitamin B tốt cho sức khỏe và sắc đẹp JN-DHC-MIX

110.000
123.420 -11%
Giao chiều mai
Canxi cho người lớn Kirkland Calcium thêm: Mange, Kẽm, Vitamin B6, D, B6 giúp giảm đau nhức xương khớp, phòng loãng xương, ngủ ngon - Massel Official

Canxi cho người lớn Kirkland Calcium thêm: Mange, Kẽm, Vitamin B6, D, B6 giúp giảm đau nhức xương khớp, phòng loãng xương, ngủ ngon - Massel Official

477.260
1.130.000 -58%
Giao chiều mai
Xịt Khử Mùi, Làm Dịu Và Dưỡng Trắng Vùng V-Zone Déo Blanc - Woman Essentials

Xịt Khử Mùi, Làm Dịu Và Dưỡng Trắng Vùng V-Zone Déo Blanc - Woman Essentials

1.200.000
Giao chiều mai
Viên Uống Bổ Sung Vitamin B, Taurin, Guarana Hỗ Trợ Sức Khỏe CONDITION B Complex 3 Trong 1 (90 Viên)

Viên Uống Bổ Sung Vitamin B, Taurin, Guarana Hỗ Trợ Sức Khỏe CONDITION B Complex 3 Trong 1 (90 Viên)

390.000
Giao chiều mai
NHẬP KHẨU USA CHÍNH HÃNG - Viên uống tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng mệt mỏi Solgar B Complex 50 (50 - 100 Viên ) B-Complex

NHẬP KHẨU USA CHÍNH HÃNG - Viên uống tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng mệt mỏi Solgar B Complex 50 (50 - 100 Viên ) B-Complex

489.000
1.158.545 -58%
Giao chiều mai
Combo Nhân Viên Văn Phòng - Solgar Vitamin D3 + Vitamin B Complex With C + Lutein Giảm Stress, Ngăn Ánh Sáng Xanh

Combo Nhân Viên Văn Phòng - Solgar Vitamin D3 + Vitamin B Complex With C + Lutein Giảm Stress, Ngăn Ánh Sáng Xanh

1.648.000
3.263.564 -50%
Giao chiều mai

Vitamin B6 có vai trò quan trọng giúp não bộ phát triển
Vitamin B6 hay Pyridoxine là vi chất quan trọng giúp não bộ phát triển (Nguồn: Internet)

Vitamin B7 (Biotin) hay vitamin H

Vitamin B7 (Biotin) hay vitamin H có nhiều trong gan, cá hồi, cà rốt, súp lơ, chuối, ngũ cốc… là chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của tóc, da và móng. Ngoài ra, vi chất này còn tham gia sản xuất hormone, giúp chuyển hóa cholesterol, axit béo và axit amin trong cơ thể.

Vitamin B7 (Biotin) có nhiều trong các loại thực phẩm thường ngày
Vitamin B7 (Biotin) hay vitamin H có nhiều trong gan, cá hồi, cà rốt, súp lơ, chuối… (Nguồn: Internet)

Vitamin B9

Vitamin B9 là một trong những loại vitamin B quan trọng trong việc thực hiện và duy trì DNA, đặc biệt trong giai đoạn phân chia và phát triển tế bào ở phụ nữ mang thai và trẻ sơ sinh. B9 còn giúp sản xuất các tế bào máu đỏ. Do đó, nếu thiếu vitamin B9 sẽ gây ra bệnh thiếu máu nguyên hồng cầu to.

Vitamin B9 đặc biệt quan trọng trong việc thực hiện và duy trì DNA
Vitamin B9 đặc biệt quan trọng trong việc thực hiện và duy trì DNA (Nguồn: Internet)

Vitamin B12

Vitamin B12 có trong các loại thực phẩm như ngao, trai, các loại cá, hải sản, thịt bò, gan động vật… sẽ giúp giảm giảm nồng độ homocysteine trong cơ thể, giảm nguy cơ ung thư cổ tử cung. Bên cạnh đó, B12 còn có vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào máu, nuôi dưỡng hệ thần kinh và giúp cơ thể sử dụng acid folic tối ưu hơn. Nếu thiếu loại vitamin B này, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu máu, thậm chí trầm cảm và ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương.

>>> Xem thêm: Vitamin B12 có trong trái cây nào? TOP thực phẩm giàu vitamin B12

B12 có vai trò sản xuất các tế bào máu, nuôi dưỡng hệ thần kinh
Vitamin B12 có vai trò sản xuất các tế bào máu, nuôi dưỡng hệ thần kinh (Nguồn: Internet)

Liều dùng vitamin B ở trẻ

Nhu cầu sử dụng vitamin B ở trẻ nhỏ thay đổi tùy theo độ tuổi. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA), mức độ nhu cầu sử dụng vitamin B được chia thành 2 nhóm gồm: 

Trẻ em dưới 4 tuổiTrẻ em từ 4 tuổi trở lên
Vitamin B10,5-0,7 mg1,5 mg
Vitamin B20,6-0,8 mg1,7 mg
Vitamin B38-9 mg20 mg
Vitamin B53-5 mg10 mg
Vitamin B60,1-0,5 mg2 mg
Vitamin B750-150 mcg300 mcg
Vitamin B9100-200 mcg400 mcg
Vitamin B122-3 mcg6 mcg

>>> Xem thêm: TOP 10 vitamin tổng hợp cho bé tốt nhất hiện nay

Trẻ ở mỗi độ tuổi khác nhau sẽ cần bổ sung liều lượng vitamin B khác nhau
Nhu cầu sử dụng vitamin B ở trẻ nhỏ thay đổi tùy theo độ tuổi (Nguồn: Internet)

Gợi ý một số loại thực phẩm giàu vitamin B tốt cho sức khỏe

Vitamin B đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Theo đó, việc bổ sung các thực phẩm chứa vitamin B là rất cần thiết. Một số loại thực phẩm giàu vitamin B gồm: 

  • Hạt ngũ cốc.
  • Sữa.
  • Các chế phẩm bơ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa, .
  • Trứng.
  • Gan động vật.
  • Thịt đỏ và thịt gia cầm.
  • Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… 
  • Các loại hải sản.
  • Các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, cải thìa, xà lách…
  • Các loại củ như cà rốt, khoai tây, su hào, củ cải, su hào.
  • Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu hà lan…
  • Các loại quả như bơ, chuối, dưa hấu, cam… 

>> Xem thêm: Uống vitamin E có tác dụng gì và lưu ý sử dụng Vitamin E đúng cách

Gợi ý một số loại thực phẩm giàu vitamin B tốt cho sức khỏe
Gợi ý một số loại thực phẩm giàu vitamin B tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Trên đây, bài viết đã cung cấp thông tin về các loại vitamin B, vai trò cũng như các loại thực phẩm chứa vitamin B. Hy vọng, chia sẻ trên sẽ giúp bạn biết cách bổ sung loại vitamin này vào thực đơn của mình, từ đó giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Trên blog của Tiki còn rất nhiều bài viết hữu ích cùng chủ đề, thường xuyên truy cập để đón đọc bạn nhé!

>>> Xem thêm:

Nguồn tham khảo:

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
RELATED ARTICLES
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Cùng với vitamin A và vitamin C, vitamin B đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tốt. Vậy vitamin B là gì và có bao nhiêu loại? Bài viết dưới đây của Tiki Blog sẽ...Vitamin B: Phân loại, vai trò, lợi ích, nguồn thực phẩm giàu vitamin B