Yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe có chứa nhiều loại dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên, việc sử dụng yến mạch giảm cân sao cho hợp lý vẫn chưa được nhiều người biết đến. Nếu bạn vẫn chưa biết cách bổ sung yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình thì hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu rõ hơn về phương pháp này nhé.
>>> Xem thêm:
- Top 16 cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn
- 9 Chế độ ăn giảm cân khoa học, giảm mỡ hiệu quả, an toàn, chị em yêu thích
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc cho chị em
- Ngũ cốc Calbee chất lượng, chính hãng
Yến mạch là gì?
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc thường được trồng ở các nước ôn đới như Nga, Úc, Mỹ, Canada. Hiện nay tại Việt Nam, có 3 loại yến mạch đang được sử dụng chủ yếu:
- Yến mạch nguyên hạt: Yến mạch nguyên hạt là loại yến mạch đã được loại bỏ vỏ sau khi thu hoạch để giữ lại nhiều chất dinh dưỡng hơn các dạng khác.
- Yến mạch cắt nhỏ: Yến mạch cắt nhỏ để có thể dễ ăn hơn, trong đó loại yến mạch của Úc có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn cả.
- Bột yến mạch: Yến mạch dạng bột có màu trắng vàng đặc trưng, thường được sử dụng để nấu cháo và súp, và cũng được xem là một chất thay thế tinh bột.
YẾN MẠCH CÁN MỎNG HERITAGE GÓI 454G
Yến Mạch Đức Alnatura Hafer Flocken 500G
Yến Mạch Nổ Giòn VietTin Mart
Yến Mạch cán dẹp và bột yến mạch - Oats The Nuts Valley
Yến mạch cán dẹp nguyên hạt Úc
![[Mẫu thử] 30g Yến Mạch Cán Dẹt Real Food](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/00/05/c2/6e742259f5af640689b29f5043b3b30b.png)
[Mẫu thử] 30g Yến Mạch Cán Dẹt Real Food
Yến mạch cán mỏng hữu cơ Markal 500g
Yến Mạch Cán Mỏng DK Harvest Nhập Khẩu Úc - 2kg
YẾN MẠCH ÚC TƯƠI NGUYÊN CHẤT NGUYÊN CÁN LOẠI 1 ( COMBO 5 GÓI TIẾT KIỆM 5kg )
Yến Mạch Cán Mỏng DK Harvest - Túi 500g, 1kg
COMBO SIÊU TIẾT KIỆM - 2 Hũ Hạt Yến Mạch Cán Dẹt DK Harvest 450g
Yến mạch cán dày Munchy (Rolled Oat)_500g
YẾN MẠCH TRÁI CÂY GRANOLA SUNRISE 300G
Combo 2 Gói Yến mạch Hafer Flocken (500g x 2 gói) - Deutschland (Dạng hạt cán vỡ)
Yến Mạch Nướng Mật Ong Thơm Giòn 500g - Viettin Mart
Yến Mạch Cán Dẹt Nhập Khẩu Úc Pams 500g/hũ, Yến Mạch Cao Cấp, Giàu Chất Xơ, Thích Hợp Dùng Ăn Kiêng
Yến mạch Hafer Flocken 500g - Deutschland (Dạng hạt cán vỡ)
![Yến Mạch Nguyên Chất Cán Mỏng Xuân An [ko đường]Hộp400G(Tặng 1 Túi Yến Mạch 150G)](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/c8/53/1c/51e16d55fe240632aa707d07878ea3a7.png)
Yến Mạch Nguyên Chất Cán Mỏng Xuân An [ko đường]Hộp400G(Tặng 1 Túi Yến Mạch 150G)
YẾN MẠCH ÚC TƯƠI NGUYÊN CHẤT NGUYÊN CÁN LOẠI 1(Gói 1kg)
YẾN MẠCH cán mỏng – OATS (454gr) - Sản phẩm của Tập đoàn Heritage
![Yến Mạch Nguyên Chất Cán Mỏng Xuân An [ko đường]Túi 400G(Tặng 1 Túi Yến Mạch 150G)](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/fa/97/4c/3c040ca6db14c6eb2d050e54e29cf876.png)
Yến Mạch Nguyên Chất Cán Mỏng Xuân An [ko đường]Túi 400G(Tặng 1 Túi Yến Mạch 150G)
Yến mạch hữu cơ cán mỏng 500g ProBios
Bột yến mạch nguyên chất Sức Khỏe Xanh, Túi 400gr
COMBO TIẾT KIỆM (2 Túi 500g) Yến Mạch Cán Dẹt (Cán Mỏng) Nguyên Chất Nhập Khẩu Úc DK Harvest - ngũ cốc tác dụng giảm can
Sự thật về yến mạch giảm cân
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ. 100g yến mạch có chứa tới 15g protein và 10,7g chất xơ, chính vì vậy ăn yến mạch giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhờ có nhiều hợp chất beta glucan, yến mạch có thể hỗ trợ làm giảm cholesterol và lipoprotein trong gan, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim.
Sử dụng yến mạch giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác đói, khuyến khích cơ thể sử dụng mỡ thừa làm năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
>>> Xem thêm:
- 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân
- Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang để giảm cân
- Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả
Hướng dẫn ăn yến mạch giảm cân
Bạn có thể chọn ăn yến mạch giảm cân trong thời gian ngắn hoặc xuyên suốt trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của mình. Dưới đây là hai cách giảm cân với yến mạch mà bạn có thể lựa chọn sao cho phù hợp với bản thân.
Thực đơn ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần
Với phương pháp giảm cân này, bạn có thể giảm từ 5 – 7kg trong vòng một tuần, tùy vào cân nặng của mỗi người. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng yến mạch một cách phù hợp trong quá trình giảm cân nhanh của mình:
- Bữa sáng: Bạn uống 1 ly nước lọc cùng với 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng gà luộc.
- Bữa ăn nhẹ: Bạn nên uống một ly nước ép bưởi hoặc táo không đường.
- Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch cùng 2 quả trứng gà luộc.
- Bữa phụ: Ăn 1 quả táo hoặc các loại ngũ cốc dinh dưỡng (hạnh nhân, hạt điều…)
- Bữa tối: Bạn nên ăn 1 bát cháo yến mạch nhỏ
Lưu ý: Để phương pháp này có hiệu quả tốt nhất, nên ăn cháo yến mạch khi còn nóng, không cho thêm đường hay bơ vào cháo, chỉ ăn với rau củ. Nếu cảm thấy đói có thể tăng lượng cháo lên để đảm bảo sức khỏe.
>>> Xem thêm:
- 1 Quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi giảm cân được không?
- Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
Lộ trình ăn yến mạch giảm cân dài hạn
Đây là phương pháp giảm cân tốt cho mọi đối tượng và hiệu quả sau một tháng sử dụng. Phương pháp này cũng giúp bạn bớt căng thẳng hơn, có hiệu quả tốt trong việc giảm cân.
Tất cả những gì bạn phải làm là thay đổi chế độ ăn uống và đưa yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày. Lộ trình giảm cân với yến mạch này được chia thành hai giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Sử dụng yến mạch trong bữa sáng và tối, bạn có thể nạp năng lượng với các thực phẩm khác vào bữa trưa nhưng không được quá 1200 calo/ngày.
- Giai đoạn 2: Thực đơn vào bữa tối và sáng phải bao gồm yến mạch. Vào bữa trưa, bạn có thể ăn trái cây, rau xanh và các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo chỉ tiêu thụ tối đa 1200 calo mỗi ngày.
>>> Xem thêm:
- Review 18 viên sủi giảm cân hiệu quả, giúp bạn thon dáng, đẹp da
- Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên, hiệu quả tại nhà
Cách chế biến yến mạch giảm cân đơn giản nhất
Hãy cùng tham khảo những cách chế biến yến mạch giảm cân dễ làm, giúp bạn giảm cân nhanh chóng dưới đây.
Cháo yến mạch
Ăn cháo yến mạch giảm cân được đánh giá cao bởi khả năng giảm cân nhanh chóng mà không làm cơ thể suy nhược. Bạn có thể nấu cháo yến mạch từ yến mạch dạng bột và tham khảo cách làm sau.
- Nguyên liệu: 150g yến mạch cán phẳng hoặc vỡ và 350ml sữa tươi không đường.
- Cách làm: Đun sôi 400ml nước, cho bột yến mạch và 350ml sữa vào, khuấy đều 5-7 phút rồi tắt bếp, để cháo nguội. Chia cháo thành 3 phần và ăn cùng các bữa trong ngày.
>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần tại nhà an toàn
Khoai lang và yến mạch
Sự kết hợp giữa khoai lang và yến mạch rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào. Ngoài ra, yến mạch và khoai lang còn có hàm lượng kháng tinh bột, giúp hệ tiêu hóa hạn chế hấp thu tinh bột, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả và khoa học.
Bạn có thể dùng khoai lang cùng yến mạch vào buổi sáng để không bị ngán.
- Nguyên liệu: 2 muỗng canh bột yến mạch mịn, nguyên chất cùng 100g khoai lang và sữa tươi không đường
- Cách làm: Hòa tan bột yến mạch với lượng nước lọc vừa đủ. Sau đó cho 50ml nước sôi vào nấu yến mạch. Cho hỗn hợp khoai và yến mạch vào máy xay sinh tố và thêm sữa hoặc nước lọc để đạt được độ đặc mong muốn.
>>>Xem thêm:
Sữa Chua Uống Nestle – Bí Quyết Giữ Gìn Sức Khỏe Mỗi Ngày, Giao Hàng Nhanh Toàn Quốc
Milo Ít Đường – Sự Lựa Chọn Sống Khỏe Cho Cả Gia Đình, Đảm Bảo Hàng Chính Hãng
Yến mạch cùng sữa chua
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và loại bỏ lượng calo dư thừa. Khi bạn giảm cân, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể tác động xấu đến hệ tiêu hóa. Do đó, kết hợp sữa chua và bột yến mạch có thể giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày.
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân SLim Vip Gold Mới Chính Hãng - Mua 1 Được 3 - Hỗ Trợ Giảm Cân Cực Mạnh - Giảm 3-10kg Trong 1 Tháng
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Detox Night Hồng Minh - Giá Dùng Thử - Chuyên Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Cứng - Hồng Minh Pharma
Thực phẩm chức năng Viên uống giảm béo giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt nam (100 viên)
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Detox Night Chính Hãng - Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Cứng Chuyên Sâu, Thải Đốc Cơ Thể, Cho Vòng Eo Con Kiến
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Nấm Linh Chi Plus Hồng Minh Chính Hãng - Giảm Từ 3-8 Kg 1 Tháng - Hỗ Trợ Giảm Mỡ Thừa, Giúp Giảm Cân Hiệu Quả, Đào Thải Độc Tố, Sử Dụng Mọi Đối Tượng, Dùng Được Cho Cả Mẹ Sau Sinh
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân, Giảm Hấp Thụ Chất Béo R-Slim Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Tăng Sức Đề Kháng Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh (90 viên)
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Béo SLim Vip Gold Mới Chính Hãng - Mua 1 Được 3 - Hỗ Trợ Giảm Cân Cực Nhanh Và Mạnh - Giảm 3-10kg Trong 1 Tháng - [Giá Dùng Thử 15 Ngày
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Nấm Linh Chi Plus Hồng Minh Chính Hãng - 1/2 Liệu Trình - Giảm 3-8Kg Trong 1 Tháng, Cho Cơ Địa Béo Trung Bình, Chai Lì Vừa, An Toàn Cho Phụ Nữ Sau Sinh 6 Tháng
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên
>>> Xem thêm:
- Cách làm sữa chua ngon, dẻo mịn, đơn giản tại nhà
- Cách làm sữa chua trái cây, sữa chua hoa quả ngon tại nhà
Lượng lợi khuẩn trong sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp làm đẹp da. Dưới đây là cách làm sữa chua ngũ cốc đơn giản:
- Nguyên liệu: 2 thìa bột yến mạch, 2 thìa sữa chua, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…
- Cách làm: Trộn bột yến mạch và sữa chua trong 1 ly. Cho các hạt vào ly và trộn đều, ngon hơn khi để trong tủ lạnh.
>>> Xem thêm:
- Chế độ ăn healthy là gì? Healthy có tác dụng gì?
- Thực đơn và cách ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần hiệu quả
Yến mạch kết hợp sữa tươi
Kết hợp yến mạch với sữa tươi làm cho chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn nhờ hàm lượng chất béo và protein. Do đó, món ăn này giúp cơ thể đảm bảo nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Yến mạch và sữa tươi là hai loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Giảm cân bằng yến mạch và sữa không đường là cách giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn một cách nhanh chóng.
Ăn yến mạch với sữa tươi còn làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và cung cấp lượng lớn chất xơ giúp bạn luôn có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Nguyên liệu: 2 thìa bột yến mạch, 350 ml sữa tươi không đường.
- Cách làm: Trộn đều yến mạch với sữa tươi. Có thể làm lạnh hoặc hâm nóng trước khi sử dụng.
Yến mạch cùng trứng gà
Cháo yến mạch trứng gà giúp bạn no lâu, khi kiên trì áp dụng sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trứng, tốt nhất chỉ nên ăn 2 lần/tuần.
>>> Xem thêm: 23 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 1 tuần
Yến mạch và hạt chia
Hạt chia là thực phẩm hữu cơ 100%, giúp giảm cân, no lâu, hạn chế đường nạp vào cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Tất cả những gì bạn cần làm là đun sôi bột yến mạch, sau đó cho hạt chia vào khuấy đều là đã có một món cháo dinh dưỡng cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Bánh vani từ yến mạch
Bánh vani từ yến mạch là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tích trữ chất béo trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng kèm với trái cây, sữa hoặc sữa chua để thêm phần ngon miệng.
>> Xem thêm: TOP 15+ loại nước uống giảm cân, giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch
Bạn cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng yến mạch giảm cân:
- Những người bị bệnh gout và cơ thể có quá nhiều chất đạm nên tránh dùng yến mạch vì chúng rất giàu đạm. Nếu người bị gút hoặc thừa đạm sử dụng có thể làm bệnh trở nặng.
- Nếu bị khó tiêu, bạn nên tránh tiêu thụ các sản phẩm từ yến mạch vì yến mạch có thể gây đầy hơi. Để giảm thiểu tác dụng phụ, hãy dùng với một lượng nhỏ và tăng dần về sau. Những tác dụng phụ này có thể biến mất khi cơ thể bạn đã quen với yến mạch.
- Bạn nên nhai kỹ khi sử dụng yến mạch, nếu không có thể gây tắc nghẽn ruột.
- Một người bình thường đang giảm cân nên tiêu thụ tối đa 200g yến mạch mỗi ngày.
- Người tiểu đường loại 2 nên tiêu thụ tối đa 38g yến mạch mỗi ngày
- Những người có lượng cholesterol cao nên tiêu thụ tối đa 150g yến mạch mỗi ngày.
>>> Xem thêm:
- Bảng calo thức ăn hàng ngày của Viện dinh dưỡng
- Cách duy trì động lực giảm cân để có được vóc dáng mơ ước
Thắc mắc thường gặp khi giảm cân với yến mạch
Dưới đây là một số thắc mắc nhiều người hay gặp khi sử dụng yến mạch giảm cân.
Có tăng cân trở lại khi ngừng ăn yến mạch không?
Giảm cân bằng yến mạch chỉ là một phương pháp. Để duy trì cân nặng sau khi giảm cân, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống khoa học. Bạn không nên ăn thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo hay nước uống có gas và phải thường xuyên tập luyện thể thao.
>> Xem thêm: Cách duy trì động lực giảm cân để có được vóc dáng mơ ước
Giảm cân với yến mạch có an toàn?
Sử dụng yến mạch được xem là phương pháp giảm an toàn và hiệu quả hơn so với việc dùng thuốc giảm cân. Do hàm lượng dinh dưỡng có trong yến mạch nên bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay xuống sức ngay cả khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Sử dụng yến mạch giảm cân giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho hoạt động hàng ngày. Bạn nên kết hợp cùng với việc tập thể dục, thể thao để mau chóng đạt được cân nặng mong muốn. Hy vọng với những chia sẻ của Tiki, bạn đã có thể hiểu hết về phương pháp giảm cân bằng yến mạch. Ghé ngay Tiki để mua các sản phẩm rau củ sạch, thịt, cá chất lượng!
>>>Xem thêm:
Hộp Milo Bột – Tận Hưởng Thức Uống Bổ Sung Năng Lượng Mỗi Ngày, Giao Hàng Nhanh
Sữa Milo Úc – Bổ Sung Năng Lượng, Chuẩn bị Cho Ngày Dài Năng Động, Hàng Chính Hãng 100%
