Thứ Bảy, Tháng Bảy 20, 2024

Trang chủSức khỏeDinh Dưỡng9 Cách ăn yến mạch giảm cân đánh bay mỡ thừa trong...

9 Cách ăn yến mạch giảm cân đánh bay mỡ thừa trong 1 tuần  

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe có chứa nhiều loại dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên, việc sử dụng yến mạch giảm cân sao cho hợp lý vẫn chưa được nhiều người biết đến. Nếu bạn vẫn chưa biết cách bổ sung yến mạch vào thực đơn giảm cân của mình thì hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu rõ hơn về phương pháp này nhé.

>>> Xem thêm:

Yến mạch là gì?

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc thường được trồng ở các nước ôn đới như Nga, Úc, Mỹ, Canada. Hiện nay tại Việt Nam, có 3 loại yến mạch đang được sử dụng chủ yếu: 

  • Yến mạch nguyên hạt: Yến mạch nguyên hạt là loại yến mạch đã được loại bỏ vỏ sau khi thu hoạch để giữ lại nhiều chất dinh dưỡng hơn các dạng khác.
  • Yến mạch cắt nhỏ: Yến mạch cắt nhỏ để có thể dễ ăn hơn, trong đó loại yến mạch của Úc có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn cả.
  • Bột yến mạch: Yến mạch dạng bột có màu trắng vàng đặc trưng, thường được sử dụng để nấu cháo và súp, và cũng được xem là một chất thay thế tinh bột.
Yến mạch là thực phẩm tốt cho việc giảm cân
Yến mạch là thực phẩm tốt cho việc giảm cân (Nguồn: Internet)
Đặt mua ngay yến mạch tốt cho sức khỏe ngay tại Tiki:
Yến mạch tươi cán mỏng (cán dẹt) GUfoods - Ăn kiêng, Giàu chất xơ, Hỗ trợ giảm cân, Tập gym, Eat clean

Yến mạch tươi cán mỏng (cán dẹt) GUfoods - Ăn kiêng, Giàu chất xơ, Hỗ trợ giảm cân, Tập gym, Eat clean

27.900
55.000 -49%
Giao siêu tốc 2h
Yến Mạch Cán Mỏng DK Harvest - Túi 500g, 1kg

Yến Mạch Cán Mỏng DK Harvest - Túi 500g, 1kg

15.000
Giao chiều mai
Yến Mạch Hữu Cơ Xuân An [ko đường] Túi 3Kg (Giảm 25%)

Yến Mạch Hữu Cơ Xuân An [ko đường] Túi 3Kg (Giảm 25%)

450.000
600.000 -25%
Giao chiều mai
Yến Mạch Oats Canada Nguyên Chất túi 1kg ( Cán Vỡ  )

Yến Mạch Oats Canada Nguyên Chất túi 1kg ( Cán Vỡ )

60.000
Giao chiều mai
Yến Mạch Oats Canada Nguyên Chất túi 1kg ( Nguyên Hạt )

Yến Mạch Oats Canada Nguyên Chất túi 1kg ( Nguyên Hạt )

60.000
Giao chiều mai
Yến Mạch Tươi Canada Nguyên Chất túi 1kg ( Nguyên Hạt )

Yến Mạch Tươi Canada Nguyên Chất túi 1kg ( Nguyên Hạt )

55.000
Giao chiều mai
Yến Mạch Oats Canada Nguyên Chất túi 500g ( Cán vỡ )

Yến Mạch Oats Canada Nguyên Chất túi 500g ( Cán vỡ )

35.000
Giao chiều mai
Yến Mạch Hữu Cơ Úc Absolute Organic Túi 700gram

Yến Mạch Hữu Cơ Úc Absolute Organic Túi 700gram

122.931
127.200 -3%
Giao chiều mai
Yến Mạch Cán Dẹt Nhập Khẩu Úc Pams 500g/hũ, Yến Mạch Cao Cấp, Giàu Chất Xơ, Thích Hợp Dùng Ăn Kiêng

Yến Mạch Cán Dẹt Nhập Khẩu Úc Pams 500g/hũ, Yến Mạch Cao Cấp, Giàu Chất Xơ, Thích Hợp Dùng Ăn Kiêng

65.000
82.000 -21%
Giao chiều mai
Yến Mạch Oats Canada Nguyên Chất túi 500g ( Nguyên Hạt )

Yến Mạch Oats Canada Nguyên Chất túi 500g ( Nguyên Hạt )

60.000
Giao chiều mai
500Gr Yến mạch tươi nguyên chất Hafer Flocken loại cán dẹt - Nhập Khẩu Từ Đức

500Gr Yến mạch tươi nguyên chất Hafer Flocken loại cán dẹt - Nhập Khẩu Từ Đức

31.900
Giao thứ 3, 23/07
Combo 2 Gói Yến mạch Hafer Flocken (500g x 2 gói) - Deutschland (Dạng hạt cán vỡ)

Combo 2 Gói Yến mạch Hafer Flocken (500g x 2 gói) - Deutschland (Dạng hạt cán vỡ)

78.500
Giao thứ 3, 23/07
Yến Mạch Cán Mỏng DK Harvest Nhập Khẩu Úc - 2kg

Yến Mạch Cán Mỏng DK Harvest Nhập Khẩu Úc - 2kg

119.000
Giao chiều mai
Yến mạch Simply Granola Quaker - Ngũ cốc yến mạch ăn liền mật ong hạnh nhân

Yến mạch Simply Granola Quaker - Ngũ cốc yến mạch ăn liền mật ong hạnh nhân

279.000
Giao thứ 3, 23/07
 Yến Mạch Úc Thương Hiệu MFOOD Ăn Liền 500g (Cán Mỏng Vỡ Đôi)

Yến Mạch Úc Thương Hiệu MFOOD Ăn Liền 500g (Cán Mỏng Vỡ Đôi)

48.000
Giao chiều mai
Yến Mạch Nguyên Chất Ăn Liền Xuân An [ko đường] Hộp 800G (Tặng Kèm 1 Túi Ngũ cốc Gạo Lức Huyết Rồng 200G)

Yến Mạch Nguyên Chất Ăn Liền Xuân An [ko đường] Hộp 800G (Tặng Kèm 1 Túi Ngũ cốc Gạo Lức Huyết Rồng 200G)

125.000
Giao chiều mai
Yến Mạch Úc Hũ 450G - Thương Hiệu MFOOD

Yến Mạch Úc Hũ 450G - Thương Hiệu MFOOD

50.000
Giao chiều mai
Yến mạch Hafer Flocken 500g - Deutschland (Dạng hạt cán vỡ)

Yến mạch Hafer Flocken 500g - Deutschland (Dạng hạt cán vỡ)

37.900
Giao thứ 3, 23/07
Yến Mạch Nhập Khẩu 100% Úc Túi 500g

Yến Mạch Nhập Khẩu 100% Úc Túi 500g

60.000
Giao chiều mai
Yến mạch hữu cơ cán mỏng 500g ProBios

Yến mạch hữu cơ cán mỏng 500g ProBios

98.000
Giao chiều mai
Yến mạch cán dày Munchy (Rolled Oat)_500g

Yến mạch cán dày Munchy (Rolled Oat)_500g

64.387
65.701 -2%
Giao chiều mai
Yến Mạch Cán Dẹt HSaHa - Yến Mạch Nguyên Hạt Úc Cán Mỏng Nguyên Cám Hữu Cơ, Ăn Kiêng, Giảm Cân, Cho Bé Ăn Dặm

Yến Mạch Cán Dẹt HSaHa - Yến Mạch Nguyên Hạt Úc Cán Mỏng Nguyên Cám Hữu Cơ, Ăn Kiêng, Giảm Cân, Cho Bé Ăn Dặm

39.000
49.000 -20%
Giao chiều mai
Yến mạch không biến đổi gen Unigrain Úc_Unigrain oats non GMO from Australia

Yến mạch không biến đổi gen Unigrain Úc_Unigrain oats non GMO from Australia

14.250
15.000 -5%
Giao chiều mai
Yến Mạch Quaker Oats Quick - 1 Minute 4,52kg (Dạng Hạt Cán Vỡ) - Thực phẩm ăn kiêng hỗ trợ giảm cân tốt cho sức khỏe

Yến Mạch Quaker Oats Quick - 1 Minute 4,52kg (Dạng Hạt Cán Vỡ) - Thực phẩm ăn kiêng hỗ trợ giảm cân tốt cho sức khỏe

190.000
Giao thứ 3, 23/07

Sự thật về yến mạch giảm cân

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ. 100g yến mạch có chứa tới 15g protein và 10,7g chất xơ, chính vì vậy ăn yến mạch giúp bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Nhờ có nhiều hợp chất beta glucan, yến mạch có thể hỗ trợ làm giảm cholesterol và lipoprotein trong gan, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim.

Sử dụng yến mạch giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cảm giác đói, khuyến khích cơ thể sử dụng mỡ thừa làm năng lượng, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

>>> Xem thêm:

Hàm lượng dinh dưỡng trong lúa mạch cao
Hàm lượng dinh dưỡng trong lúa mạch cao (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn ăn yến mạch giảm cân

Bạn có thể chọn ăn yến mạch giảm cân trong thời gian ngắn hoặc xuyên suốt trong chế độ ăn kiêng hàng ngày của mình. Dưới đây là hai cách giảm cân với yến mạch mà bạn có thể lựa chọn sao cho phù hợp với bản thân.

Thực đơn ăn yến mạch giảm cân trong 1 tuần

Với phương pháp giảm cân này, bạn có thể giảm từ 5 – 7kg trong vòng một tuần, tùy vào cân nặng của mỗi người. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng yến mạch một cách phù hợp trong quá trình giảm cân nhanh của mình:

  • Bữa sáng: Bạn uống 1 ly nước lọc cùng với 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng gà luộc.
  • Bữa ăn nhẹ: Bạn nên uống một ly nước ép bưởi hoặc táo không đường.
  • Bữa trưa: Ăn 1 bát cháo yến mạch cùng 2 quả trứng gà luộc. 
  • Bữa phụ: Ăn 1 quả táo hoặc các loại ngũ cốc dinh dưỡng (hạnh nhân, hạt điều…)
  • Bữa tối: Bạn nên ăn 1 bát cháo yến mạch nhỏ
Ăn yến mạch giúp giảm cân nhanh chóng
Ăn yến mạch giúp giảm cân nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Lưu ý: Để phương pháp này có hiệu quả tốt nhất, nên ăn cháo yến mạch khi còn nóng, không cho thêm đường hay bơ vào cháo, chỉ ăn với rau củ. Nếu cảm thấy đói có thể tăng lượng cháo lên để đảm bảo sức khỏe.

>>> Xem thêm:

Lộ trình ăn yến mạch giảm cân dài hạn 

Đây là phương pháp giảm cân tốt cho mọi đối tượng và hiệu quả sau một tháng sử dụng. Phương pháp này cũng giúp bạn bớt căng thẳng hơn, có hiệu quả tốt trong việc giảm cân.

Đưa yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày để giảm cân
Đưa yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày để giảm cân (Nguồn: Internet)

Tất cả những gì bạn phải làm là thay đổi chế độ ăn uống và đưa yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày. Lộ trình giảm cân với yến mạch này được chia thành hai giai đoạn:

  • Giai đoạn 1: Sử dụng yến mạch trong bữa sáng và tối, bạn có thể nạp năng lượng với các thực phẩm khác vào bữa trưa nhưng không được quá 1200 calo/ngày.
  • Giai đoạn 2: Thực đơn vào bữa tối và sáng phải bao gồm yến mạch. Vào bữa trưa, bạn có thể ăn trái cây, rau xanh và các thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo chỉ tiêu thụ tối đa 1200 calo mỗi ngày.

>>> Xem thêm:

Cách chế biến yến mạch giảm cân đơn giản nhất

Hãy cùng tham khảo những cách chế biến yến mạch giảm cân dễ làm, giúp bạn giảm cân nhanh chóng dưới đây.

Cháo yến mạch 

Ăn cháo yến mạch giảm cân được đánh giá cao bởi khả năng giảm cân nhanh chóng mà không làm cơ thể suy nhược. Bạn có thể nấu cháo yến mạch từ yến mạch dạng bột và tham khảo cách làm sau.

  • Nguyên liệu: 150g yến mạch cán phẳng hoặc vỡ và 350ml sữa tươi không đường. 
  • Cách làm: Đun sôi 400ml nước, cho bột yến mạch và 350ml sữa vào, khuấy đều 5-7 phút rồi tắt bếp, để cháo nguội. Chia cháo thành 3 phần và ăn cùng các bữa trong ngày.

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần tại nhà an toàn

Cháo yến mạch được đánh giá cao về khả năng làm giảm cân
Cháo yến mạch được đánh giá cao về khả năng làm giảm cân (Nguồn: Internet)

Khoai lang và yến mạch 

Sự kết hợp giữa khoai lang và yến mạch rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào. Ngoài ra, yến mạch và khoai lang còn có hàm lượng kháng tinh bột, giúp hệ tiêu hóa hạn chế hấp thu tinh bột, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả và khoa học.

Bạn có thể dùng khoai lang cùng yến mạch vào buổi sáng để không bị ngán. 

  • Nguyên liệu: 2 muỗng canh bột yến mạch mịn, nguyên chất cùng 100g khoai lang và sữa tươi không đường
  • Cách làm: Hòa tan bột yến mạch với lượng nước lọc vừa đủ. Sau đó cho 50ml nước sôi vào nấu yến mạch. Cho hỗn hợp khoai và yến mạch vào máy xay sinh tố và thêm sữa hoặc nước lọc để đạt được độ đặc mong muốn.

>>>Xem thêm: 

Sữa Chua Uống Nestle – Bí Quyết Giữ Gìn Sức Khỏe Mỗi Ngày, Giao Hàng Nhanh Toàn Quốc

Milo Ít Đường – Sự Lựa Chọn Sống Khỏe Cho Cả Gia Đình, Đảm Bảo Hàng Chính Hãng

Kết hợp khoai lang và yến mạch tốt cho hệ tiêu hóa
Kết hợp khoai lang và yến mạch tốt cho hệ tiêu hóa (Nguồn: Internet)

Yến mạch cùng sữa chua 

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và loại bỏ lượng calo dư thừa. Khi bạn giảm cân, một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể tác động xấu đến hệ tiêu hóa. Do đó, kết hợp sữa chua và bột yến mạch có thể giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày.

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Bổ Sung Dầu Dừa DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Bổ Sung Dầu Dừa DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE

395.000
450.000 -12%
Giao thứ 3, 23/07
Viên uống giảm cân DHC Nhật Bản duy trì vóc dáng bổ sung dầu dừa làm đẹp da JN-DHC-FOR

Viên uống giảm cân DHC Nhật Bản duy trì vóc dáng bổ sung dầu dừa làm đẹp da JN-DHC-FOR

650.000
729.300 -11%
Giao chiều mai
Viên uống giấm đen giảm cân Orihiro 216 viên

Viên uống giấm đen giảm cân Orihiro 216 viên

179.000
Giao chiều thứ 3, 23/07
(2 Hộp) Sbody Slim Viên uống hỗ trợ Giảm Cân Nấm - Giảm Thèm Ăn Không Hại Sức Khoẻ

(2 Hộp) Sbody Slim Viên uống hỗ trợ Giảm Cân Nấm - Giảm Thèm Ăn Không Hại Sức Khoẻ

1.160.000
Giao thứ 3, 23/07
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân, Giảm Hấp Thụ Chất Béo R-Slim Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Tăng Sức Đề Kháng Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh (90 viên)

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân, Giảm Hấp Thụ Chất Béo R-Slim Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Tăng Sức Đề Kháng Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh (90 viên)

1.733.000
Hàng quốc tế
Thực phẩm chức năng Viên uống giảm béo giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt nam (100 viên)

Thực phẩm chức năng Viên uống giảm béo giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt nam (100 viên)

259.000
Giao chiều mai
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y

Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y

250.000
Giao chiều mai
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Detox Night Chính Hãng - Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Cứng Chuyên Sâu, Thải Đốc Cơ Thể, Cho Vòng Eo Con Kiến

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Detox Night Chính Hãng - Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Cứng Chuyên Sâu, Thải Đốc Cơ Thể, Cho Vòng Eo Con Kiến

79.000
Giao thứ 4, 24/07
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Detox Night Hồng Minh - Giá Dùng Thử - Chuyên Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Cứng - Hồng Minh Pharma

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Detox Night Hồng Minh - Giá Dùng Thử - Chuyên Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Cứng - Hồng Minh Pharma

159.000
Giao thứ 4, 24/07
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Nấm Linh Chi Plus Hồng Minh Chính Hãng - 1/2 Liệu Trình - Giảm 3-8Kg Trong 1 Tháng, Cho Cơ Địa Béo Trung Bình, Chai Lì Vừa, An Toàn Cho Phụ Nữ Sau Sinh 6 Tháng

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Nấm Linh Chi Plus Hồng Minh Chính Hãng - 1/2 Liệu Trình - Giảm 3-8Kg Trong 1 Tháng, Cho Cơ Địa Béo Trung Bình, Chai Lì Vừa, An Toàn Cho Phụ Nữ Sau Sinh 6 Tháng

590.000
Giao thứ 4, 24/07

>>> Xem thêm:

Yến mạch và sữa chua hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Yến mạch và sữa chua hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Lượng lợi khuẩn trong sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp làm đẹp da. Dưới đây là cách làm sữa chua ngũ cốc đơn giản:

  • Nguyên liệu: 2 thìa bột yến mạch, 2 thìa sữa chua, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… 
  • Cách làm: Trộn bột yến mạch và sữa chua trong 1 ly. Cho các hạt vào ly và trộn đều, ngon hơn khi để trong tủ lạnh.

>>> Xem thêm:

Yến mạch kết hợp sữa tươi 

Kết hợp yến mạch với sữa tươi làm cho chế độ ăn uống bổ dưỡng hơn nhờ hàm lượng chất béo và protein. Do đó, món ăn này giúp cơ thể đảm bảo nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

Yến mạch và sữa tươi là hai loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Giảm cân bằng yến mạch và sữa không đường là cách giúp bạn đạt được cân nặng như mong muốn một cách nhanh chóng.

Ăn yến mạch cùng sữa không đường làm giảm cảm giác thèm ăn
Ăn yến mạch cùng sữa không đường làm giảm cảm giác thèm ăn (Nguồn: Internet)

Ăn yến mạch với sữa tươi còn làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và cung cấp lượng lớn chất xơ giúp bạn luôn có cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. 

  • Nguyên liệu: 2 thìa bột yến mạch, 350 ml sữa tươi không đường. 
  • Cách làm: Trộn đều yến mạch với sữa tươi. Có thể làm lạnh hoặc hâm nóng trước khi sử dụng.

Yến mạch cùng trứng gà 

Cháo yến mạch trứng gà giúp bạn no lâu, khi kiên trì áp dụng sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trứng, tốt nhất chỉ nên ăn 2 lần/tuần.

>>> Xem thêm: 23 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 1 tuần

Trứng gà và yến mạch mang đến cảm giác no lâu
Trứng gà và yến mạch mang đến cảm giác no lâu (Nguồn: Internet)

Yến mạch và hạt chia 

Hạt chia là thực phẩm hữu cơ 100%, giúp giảm cân, no lâu, hạn chế đường nạp vào cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Tất cả những gì bạn cần làm là đun sôi bột yến mạch, sau đó cho hạt chia vào khuấy đều là đã có một món cháo dinh dưỡng cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Yến mạch cùng hạt chia giúp đốt cháy mỡ thừa
Yến mạch cùng hạt chia giúp đốt cháy mỡ thừa (Nguồn: Internet)

Bánh vani từ yến mạch

Bánh vani từ yến mạch là thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tích trữ chất béo trong cơ thể. Bạn có thể sử dụng kèm với trái cây, sữa hoặc sữa chua để thêm phần ngon miệng.

>> Xem thêm: TOP 15+ loại nước uống giảm cân, giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Bánh vani yến mạch giúp bạn giảm cân hiệu quả
Bánh vani yến mạch giúp bạn giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Những lưu ý khi giảm cân bằng yến mạch

Bạn cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng yến mạch giảm cân:

  • Những người bị bệnh gout và cơ thể có quá nhiều chất đạm nên tránh dùng yến mạch vì chúng rất giàu đạm. Nếu người bị gút hoặc thừa đạm sử dụng có thể làm bệnh trở nặng.
  • Nếu bị khó tiêu, bạn nên tránh tiêu thụ các sản phẩm từ yến mạch vì yến mạch có thể gây đầy hơi. Để giảm thiểu tác dụng phụ, hãy dùng với một lượng nhỏ và tăng dần về sau. Những tác dụng phụ này có thể biến mất khi cơ thể bạn đã quen với yến mạch.
  • Bạn nên nhai kỹ khi sử dụng yến mạch, nếu không có thể gây tắc nghẽn ruột.
  • Một người bình thường đang giảm cân nên tiêu thụ tối đa 200g yến mạch mỗi ngày.
  • Người tiểu đường loại 2 nên tiêu thụ tối đa 38g yến mạch mỗi ngày
  • Những người có lượng cholesterol cao nên tiêu thụ tối đa 150g yến mạch mỗi ngày.

>>> Xem thêm:

Cần cẩn thận khi sử dụng yến mạch trong quá trình giảm cân
Cần cẩn thận khi sử dụng yến mạch trong quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)

Thắc mắc thường gặp khi giảm cân với yến mạch

Dưới đây là một số thắc mắc nhiều người hay gặp khi sử dụng yến mạch giảm cân.

Có tăng cân trở lại khi ngừng ăn yến mạch không?

Giảm cân bằng yến mạch chỉ là một phương pháp. Để duy trì cân nặng sau khi giảm cân, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống khoa học. Bạn không nên ăn thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo hay nước uống có gas và phải thường xuyên tập luyện thể thao.

>> Xem thêm: Cách duy trì động lực giảm cân để có được vóc dáng mơ ước

Kết hợp việc tập thể dục với ăn yến mạch để duy trì vóc dáng cân đối
Kết hợp việc tập thể dục với ăn yến mạch để duy trì vóc dáng cân đối (Nguồn: Internet)

Giảm cân với yến mạch có an toàn? 

Sử dụng yến mạch được xem là phương pháp giảm an toàn và hiệu quả hơn so với việc dùng thuốc giảm cân. Do hàm lượng dinh dưỡng có trong yến mạch nên bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi hay xuống sức ngay cả khi thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Hàm lượng dinh dưỡng của yến mạch giúp bạn không thấy mệt mỏi khi giảm cân
Hàm lượng dinh dưỡng của yến mạch giúp bạn không thấy mệt mỏi khi giảm cân (Nguồn: Internet)

Sử dụng yến mạch giảm cân giúp bạn hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu cho hoạt động hàng ngày. Bạn nên kết hợp cùng với việc tập thể dục, thể thao để mau chóng đạt được cân nặng mong muốn. Hy vọng với những chia sẻ của Tiki, bạn đã có thể hiểu hết về phương pháp giảm cân bằng yến mạch. Ghé ngay Tiki để mua các sản phẩm rau củ sạch, thịt, cá chất lượng!

>>>Xem thêm: 

Hộp Milo Bột – Tận Hưởng Thức Uống Bổ Sung Năng Lượng Mỗi Ngày, Giao Hàng Nhanh

Sữa Milo Úc – Bổ Sung Năng Lượng, Chuẩn bị Cho Ngày Dài Năng Động, Hàng Chính Hãng 100%

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
RELATED ARTICLES
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe có chứa nhiều loại dinh dưỡng khác nhau. Tuy nhiên, việc sử dụng yến mạch giảm cân sao cho hợp lý vẫn chưa được nhiều người biết đến. Nếu bạn vẫn chưa...9 Cách ăn yến mạch giảm cân đánh bay mỡ thừa trong 1 tuần