13+ thức uống dinh dưỡng cho bà bầu tốt, có lợi cho thai kỳ

Bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng, việc lựa chọn các loại thức uống dinh dưỡng cho bà bầu phù hợp cũng đóng vai trò then chốt trong việc giúp mẹ bầu giải khát. Bổ sung nước, cung cấp các vitamin và khoáng chất, dinh dưỡng cho mẹ, hỗ trợ quá trình mang thai diễn ra suôn sẻ và khỏe mạnh. Cùng Tiki Blog tìm hiểu thông qua bài viết sau nhé!

Các loại thức uống dinh dưỡng cho bà bầu

Dưới đây là tổng hợp 13 loại thức uống dinh dưỡng cho bà bầu tốt, có lợi cho thai kỳ, các mẹ tham khảo nhé!

Nước lọc

Thức uống quan trọng và không thể thiếu đối với mọi người, đặc biệt là phụ nữ mang thai.

Tác dụng:

• Cung cấp đủ nước cho cơ thể bởi nước tham gia vào quá trình điều hòa thân nhiệt, vận chuyển chất dinh dưỡng nuôi cơ thể và đào thải các độc tố. Đối với bà bầu, nước lọc đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất nước ối.
• Duy trì độ ẩm cho cơ thể, ngăn ngừa mất nước, cải thiện vấn đề về táo bón và giảm các nguy cơ về bệnh phù nề.
• Hỗ trợ quá trình trao đổi chất, từ đó giúp quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra tốt hơn.

Cách dùng: Liều lượng được khuyến nghị là 2-3 lít mỗi ngày, mẹ nên chia nhỏ lượng nước và uống đều đặn trong ngày.

Lưu ý: Không nên đợi khát mới uống hoặc uống quá nhiều nước (có thể gây ra tình trạng hạ mật độ natri có trong máu).

Nước giàu Hydrogen

Nước giàu Hydrogen là loại nước uống thông thường được bổ sung thêm phân tử Hidro (H2), với công dụng chống oxy hóa và có nhiều lợi ích tiềm năng khác.

Tác dụng:

• Chống oxy hóa mạnh mẽ, làm giảm quá trình lão hóa, bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi.
• Cải thiện tuần hoàn máu giúp máu cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho thai nhi, giảm nguy cơ bị bệnh phù nề ở mẹ bầu.
• Giảm mệt mỏi, tăng cường sự tỉnh táo, năng lượng, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch.

Cách dùng:

• Uống trực tiếp như nước lọc thông thường.
• Liều lượng: 1-2 lít mỗi ngày, tuy nhiên, nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ.

Lưu ý: Không sử dụng nước giàu Hydrogen để thay thế nước lọc.

Sữa bột cho mẹ bầu

Sữa bột cho mẹ bầu, loại thức uống dinh dưỡng cho bà bầu được điều chế với công thức dành riêng cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Sữa bầu thường có hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn các loại sữa thông thường để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao của mẹ và bé.

Tác dụng:

• Bổ sung các dinh dưỡng quan trọng, cần thiết như: protein, canxi, sắt, axit folic, DHA, vitamin D,… giúp mẹ và bé duy trì sức khỏe tốt và tránh trường hợp thiếu hụt chất dinh dưỡng dẫn đến thiếu máu hoặc sinh non.
• Tăng cường sức đề kháng, bảo vệ mẹ và bé khỏi các bệnh nhiễm trùng. Hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm táo bón và giảm tỷ lệ dị tật thai nhi.

Cách dùng:

• Nên uống sữa bầu vào buổi sáng hoặc buổi tối.
• Cách pha, liệu lượng, cách bảo quản, nên tuân thủ theo các hướng dẫn có trên bao bì sản phẩm.

Lưu ý:

• Không nên lạm dụng sữa bầu với mục đích thay thế bữa ăn chính và luôn kiểm tra kỹ hạn sử dụng.
• Chọn các thương hiệu sữa bầu uy tín trên thị trường và chọn nơi mua an toàn để tránh mua phải hàng giả, hàng kém chất lượng.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho mẹ bầu. Mẹ có thể sử dụng nước dừa tươi như một thức uống giải khát hoặc một loại thức uống dinh dưỡng cho bà bầu.

Tác dụng:

• Nước dừa tươi chứa nhiều kali, natri, magie và canxi, giúp cân bằng điện giải, chống mất nước hiệu quả.
• Giàu vitamin C, enzym và chất xơ tự nhiên nên nước dừa tươi có thể giải quyết tình trạng táo bón, cải thiện tiêu hóa.
• Giảm các tình trạng như ốm nghén, buồn nôn, cung cấp năng lượng, giảm mệt mỏi, tăng cường sức khỏe cho mẹ.

Cách dùng: Uống trực tiếp với liều lượng 1 trái/ 1 ngày, 3-4 ngày/ tuần.

Lưu ý:

• Không nên uống nước dừa trong 3 tháng đầu của thai kỳ do tính hàn trong khi 3 tháng đầu là khoảng thời gian thai nhi còn bé và cần được giữ ấm.
• Không nên uống nước dừa đã để qua đêm vì chất dinh dưỡng có thể đã bị biến đổi.

Nước cam, chanh

Loại thức uống đơn giản, phổ biến, mang lại rất nhiều lợi ích cho mẹ trong quá trình mang thai. 

Tác dụng:

• Cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào giúp tăng cường hệ miễn dịch. 
• Hương thơm của cam và chanh giúp giảm các triệu chứng ốm nghén thời gian đầu thai kỳ. 
• Cải thiện hệ tiêu hóa, giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu, ngoài ra, chanh còn có khả năng thích thích sản xuất mật, tiêu hóa chất béo hiệu quả hơn. 

Cách dùng:

• Đối với nước cam, bạn có thể vắt và uống trực tiếp.
• Đối với chanh, bạn có thể pha với nước ấm và một chút mật ong.
• Tần suất: 1 ly nước cam hoặc chanh ấm mỗi ngày.

Lưu ý:

• Uống điều độ vì trong hai loại quả trên có tính axit cao, gây kích thích dạ dày, đặc biệt là các mẹ có tiền sử về bệnh dạ dày.
• Nên uống nước cam tươi thay vì nước cam đóng lon, vì trong nước cam chế biến sẵn chứa hàm lượng đường cao, dễ gây ra tình trạng tăng cân.

Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và các hợp chất có lợi cho sức khỏe, nhưng cũng chứa caffeine và tanin, có thể gây ra một số tác dụng phụ nếu sử dụng quá mức. Đây là loại thức uống dinh dưỡng cho bà bầu cần cân nhắc kỹ trước khi sử dụng.

Tác dụng:

• Chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là EGCG có khả năng bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. 
• Giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng rất tốt.
• Giúp giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

Cách dùng: Pha trà với nước nóng không quá 80 độ C, không nên uống quá 2 tách trà mỗi ngày.

Lưu ý:

• Trà xanh chứa caffeine, chất kích thích có thể gây mất ngủ, lo lắng, vì vậy mẹ nên uống trà với mật độ vừa phải thôi nhé!
• Nên uống trà xanh giữa các bữa ăn để giảm thiệu sự cản trở hấp thụ thức ăn do chất tanin gây ra.

Nước mía

Với vị ngọt thanh mát tự nhiên và giàu dưỡng chất, nước mía được xem như một thức uống dinh dưỡng cho bà bầu từ thiên nhiên, giúp mẹ bầu khỏe mạnh.

Tác dụng:

• Chứa nhiều đường tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng kịp thời cho mẹ trong những ngày mệt mỏi.
• Giảm ốm nghén, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch nhờ hàm lượng chất oxy hóa và vitamin C.

Cách dùng: Uống trực tiếp, nên uống khoảng 100-200ml nước mía mỗi ngày, chia thành 2-3 lần.

Lưu ý: Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ hoặc có nguy cơ bị bệnh nên hạn chế uống nước mía do hàm lượng đường cao.

Sữa tươi tiệt trùng

Sữa tươi tiệt trùng – nguồn cung cấp canxi, protein và vitamin D tuyệt vời cho mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

Tác dụng:

• Cung cấp canxi dồi dào, giúp xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ và bé.
• Protein là thành phần thiết yếu trong việc xây dựng các mô và tế bào. Trong sữa tươi chứa nhiều protein giúp đáp ứng nhu cầu tăng cao của mẹ trong khoảng thời gian mang thai.

Cách dùng: Uống trực tiếp hoặc ăn kèm với ngũ cốc để tạo thành bữa sáng, bữa phụ dinh dưỡng.

Lưu ý: Nên sử dụng sữa tươi ít đường hoặc không đường để tránh tiểu đường thai kỳ.

Sinh tố 

Thức uống được xay nhuyễn từ trái cây tươi kết hợp với sữa tươi sữa chua và các loại hạt để tăng cao giá trị dinh dưỡng cho mẹ trong quá trình mang thai.

Tác dụng:

• Bổ sung vitamin và khoáng chất từ trái cây và rau củ, giúp đảm bảo đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.
• Các loại vitamin C, E và chất chống oxy hóa trong sinh tố giúp tăng cường cường sức đề kháng.
• Chất xơ trong trái cây và rau củ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Cách dùng:

• Uống trực tiếp sau khi xay để giữ được tối đa chất dinh dưỡng.
• Kết hợp đa dạng các loại sinh tố để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Trà thảo mộc

Bên cạnh trà xanh thì trà thảo mộc như là thức uống dinh dưỡng cho bà bầu được thiên nhiên “ban tặng”. Với sự đa dạng về hương vị và thành phần, trà thảo mộc sẽ đáp ứng được nhiều nhu cầu khác nhau của mẹ.

Tác dụng:

• Trà gừng và trà bạc hà sẽ là “cứu tinh” cho mẹ bầu đang đối mặt với những cơn ốm nghén, giúp giảm buồn nôn và nôn mửa.
• Trà hoa cúc, trà thì là sẽ hỗ trợ giảm đầy hơi, khó tiêu và táo bón, các vấn đề về tiêu hóa.
• Trà hoa oải hương còn có tác dụng an thần, giúp mẹ bầu thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu.

Cách dùng:

• Sử dụng túi lọc trà thảo mộc hoặc pha trà từ các loại thảo mộc khô.
• Nên uống 1-2 tách trà thảo mộc mỗi ngày.
• Bạn có thể uống trà thảo mộc vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

Lưu ý:

• Một số loại trà thảo mộc không được khuyến khích cho mẹ bầu như trà xô thơm, trà ngải cứu, …
• Không nên uống quá nhiều trà trong một ngày.

Giấm táo

Mặc dù không phải là một thức uống dinh dưỡng chính, nhưng giấm táo có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe cho mẹ khi được sử dụng đúng cách.

Tác dụng:

• Giúp kích thích sản xuất axit dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa và giảm các triệu chứng như ợ nóng, khó tiêu và táo bón.
• Giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, từ đó, giấm táo đặc biệt có lợi cho bà bầu bị tiểu đường.

Cách dùng:

• Pha loãng 1 – 2 muỗng canh giấm táo với nước, uống trước hoặc sau bữa ăn đều được.
• Bắt đầu với liều lượng ít (1 muỗng canh) và tăng dần nhưng không được quá 2 muỗng canh mỗi ngày.

Lưu ý: Không được uống trực tiếp và không uống khi bụng đói, vì tính axit trong giấm táo có thể kích thích dạ dày hoặc thực quản.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành là thức uống thay thế cho sữa tươi hợp lý bởi các hợp chất dinh dưỡng có trong sữa đậu nành cũng tương tự như sữa tươi, cung cấp nguồn protein, vitamin D, canxi dồi dào.

Tác dụng:

• Protein trong sữa đậu nành là nguồn dinh dưỡng quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện.
• Canxi và vitamin D trong sữa đậu nành còn giúp mẹ bầu duy trì hệ xương chắc khỏe và hỗ trợ sự phát triển hệ xương của thai nhi.

Cách dùng: Uống trực tiếp, tần suất khoảng 1-2 ly sữa đậu nành mỗi ngày.

Nước hạt chia

Nước hạt chia là một loại thức uống được làm bằng cách ngâm hạt chia với nước, giàu chất dinh dưỡng, chất xơ, omega-3, protein và chất chống oxy hóa.

Tác dụng:

• Hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3, đặc biệt là ALA, giúp phát triển não bộ và thị giác của thai nhi.
• Là nguồn protein thực vật tốt, chứa lượng chất xơ dồi dào, giúp mẹ cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và duy trì cảm giác no lâu.

Cách dùng:

• Ngâm 2-3 muỗng canh hạt chia trong 1 cốc nước lọc khoảng 15-20 phút cho đến khi hạt chia nở ra.  Thêm chút mật ong, trái cây để dễ uống hơn.
• Nên uống 1 – 2 cốc hạt chia mỗi ngày.

Mẹ bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Lượng nước cần thiết mẹ bầu cần cung cấp mỗi ngày tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ. Trong 3 tháng đầu, lượng nước mẹ nên cung cấp cho cơ thể rơi tầm khoảng 1.8 – 2 lít nước mỗi ngày. Khi bước vào giai đoạn cuối thai kỳ, mẹ bầu cần uống khoảng 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày do nhu cầu nước tăng lên.

Mẹ nên nhớ không nên uống quá nhiều nước trong một lần mà nên chia nhỏ ra nhiều lần uống. Ngoài ra, mẹ cũng có thể quan sát màu sắc của nước tiểu để biết mình đã uống đủ nước chưa. Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc trong suốt là dấu hiệu tốt, còn nếu nước tiểu có màu vàng đậm, mẹ cần uống thêm nước.

Các loại nước uống mẹ bầu cần tránh

• Rượu, bia và các loại đồ uống có cồn không được khuyến khích trong thai kỳ. Loại thức uống này có thể gây ra dị tật bẩm sinh, chậm phát triển trí tuệ và nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác cho thai nhi.
• Nước ngọt có gas chứng nhiều đường và chất bảo quản nên mẹ bầu cũng cần hạn chế loại thức uống này trong quá trình mang thai.
• Thức uống chứa caffeine như cà phê, nước tăng lực,… tốt nhất mẹ bầu nên hạn chế hoặc tránh hoàn toàn để giảm nguy cơ không mong muốn.

Lưu ý khi bổ sung nước cho mẹ bầu

• Lưu ý điều chỉnh lượng nước uống cho phù hợp với mức độ hoạt động, thời tiết và tình trạng sức khỏe của mẹ. Ví dụ mẹ hoạt động nhiều hoặc trời nắng nóng, mẹ bầu phải cung cấp lượng nước nhiều hơn để tránh mất nước.
• Ưu tiên uống các loại nước phù hợp và cung cấp được chất dinh dưỡng như: nước lọc, sữa bầu, nước dừa tươi,…
• Lưu ý các dấu hiệu khi mất nước để bổ sung nước kịp thời, chẳng hạn như: chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu.

Mua thức uống dinh dưỡng cho bà bầu chất lượng tại Tiki

Tiki – điểm mua hàng tin cậy cho mẹ bầu mua sắm các sản phẩm dinh dưỡng chất lượng mà còn mang đến nhiều ưu đãi hấp dẫn, giúp mẹ tiết kiệm chi phí và an tâm hơn khi mua sắm. Chương trình freeship toàn quốc, giao nhanh trong 2h giúp mẹ bầu tiết kiệm chi phí vận chuyển, không cần đi xa, Tiki sẽ giao tận tay. 

Việc mua nhầm hàng giả, hàng kém chất lượng sẽ ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi nên Tiki đã có chương trình “Hoàn tiền 200% nếu là hàng giả” nhằm cam kết độ uy tín về nguồn hàng, chất lượng sản phẩm. Ngoài ra, Tiki thường xuyên tung ra các mã giảm giá hấp dẫn cho các sản phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu, giúp mẹ tiết kiệm được một khoản chi phí đáng kể.

Chọn lựa thức uống dinh dưỡng phù hợp trong thai kỳ là một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe của mẹ và bé. Hy vọng qua bài viết trên, bạn đã hiểu thêm và chọn được nơi mua thức uống dinh dưỡng cho bà bầu chất lượng. Hẹn gặp lại bạn ở các chủ đề dinh dưỡng cho mẹ tiếp theo và chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng!

Xem thêm:

• 15 loại trái cây dinh dưỡng cho bà bầu nên ăn, tốt sức khỏe mẹ và bé
• Tổng hợp 8 món chay dinh dưỡng cho bà bầu tốt nhất
• Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa như thế nào?