Bạn có bao giờ tự hỏi body fat là gì và tại sao lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn không? Body fat là phần trăm khối lượng mỡ trong cơ thể bạn so với tổng khối lượng cơ thể và đóng vai trò thiết yếu trong cho các hoạt động của cơ thể. Nếu bạn đang chuẩn bị lên kế hoạch giảm cân, hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu về body fat của mình để có thể xây dựng chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp với thể trạng.
>>> Xem thêm:
- Jumping jacks là gì? Nên luyện tập như thế nào để đạt hiệu quả nhanh chóng?
- Tập cơ bụng tại nhà cho nam giới với 6 bài tập đơn giản, hiệu quả cao
- 15 Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhanh chóng tại nhà
Body Fat là gì?
Body fat là lượng mỡ trong cơ thể, chiếm một phần trăm nhất định trong tổng khối lượng cơ thể. Body fat có vai trò thiết yếu trong việc duy trì nhiệt độ cơ thể, bảo vệ các cơ quan nội tạng, lưu trữ vitamin và cung cấp năng lượng cho các hoạt động sinh lý. Tuy nhiên, nếu body fat quá cao hoặc quá thấp, chúng ta có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như béo phì, tiểu đường, tim mạch, suy dinh dưỡng hay loãng xương.
Để biết được body fat của mình có ở mức bình thường hay không, chúng ta không thể chỉ dựa vào chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) mà cần phải sử dụng các phương pháp đo chính xác hơn như cân điện tử phân tích thành phần cơ thể, dụng cụ đo mỡ bằng kẹp hay máy quét DEXA. Những phương pháp này sẽ cho chúng ta biết chính xác tỷ lệ body fat của mình và giúp chúng ta đánh giá được tình trạng sức khỏe của mình.
>>> Xem thêm: TOP 8 phòng gym uy tín và chất lượng tại Sài Gòn
Chỉ số BMI là gì?
BMI là chỉ số được tính bằng cách chia khối lượng cơ thể (kg) cho bình phương chiều cao (m). BMI là một công cụ hữu ích để xác định tình trạng dinh dưỡng của một người, nhưng nó không phản ánh được tỷ lệ body fat. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chúng ta có thể dựa vào chỉ số BMI để biết được mình đang thiếu cân, nhẹ cân, bình thường hay thừa cân. Chi tiết:
- BMI < 18.5: Thể trạng gầy.
- 18.5 < BMI < 25: Bình thường
- 25 < BMI < 30: Thừa cân
- BMI > 30: Béo phì.
Tuy nhiên, BMI không thể phân biệt được khối lượng cơ bắp và khối lượng mỡ trong cơ thể. Do đó, có thể có những trường hợp người có BMI cao nhưng không béo phì, hoặc người có BMI thấp nhưng lại có body fat cao. Vì vậy, chúng ta nên kết hợp BMI với các phương pháp đo body fat khác để có được kết quả chính xác hơn.
>>> Xem thêm:
- Bật mí 4 bài tập mông đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng
- Ghế công thái học, bảo vệ cột sống, chất liệu cao cấp
Body Fat bao nhiêu trong cơ thể là một thân hình chuẩn?
Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể là chỉ số thể hiện lượng chất béo chiếm bao nhiêu phần trăm trong tổng khối lượng cơ thể của một người, bao gồm cả chất béo thiết yếu và chất béo thừa. Để tính tỷ lệ này, ta lấy khối lượng chất béo chia cho khối lượng cơ thể. Liệu hai người có cùng trọng lượng và hình dáng cơ thể có tỷ lệ phần trăm mỡ giống nhau không? Câu trả lời là không, vì mức độ tập luyện và hoạt động sinh hoạt hàng ngày sẽ ảnh hưởng đến lượng chất béo dự trữ trong cơ thể. Cơ bắp có khối lượng nặng nhưng kích thước nhỏ hơn so với chất béo cùng khối lượng. Vì vậy, người có tỷ lệ phần trăm mỡ thấp có thể trông to hơn người có tỷ lệ phần trăm mỡ cao.
Ngoài ra, giữa nam và nữ cũng có sự khác biệt về cách phân bố chất béo ở các vùng cơ thể khác nhau. Đối với nam giới, tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể ổn định ở mức 10 – 17%. Đối với nữ giới, tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể ổn định ở mức 17% – 22%
>>> Xem thêm: Boxing là gì? 7 lợi ích khi tập luyện boxing không nên bỏ qua
Qua bài viết này, Tiki đã bật mí cho bạn những kiến thức cơ bản về body fat là gì và body fat ở mức nào để có được một thân hình lý tưởng. Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn có thêm kiến thức để lên kế hoạch dinh dưỡng, tập luyện tốt hơn.
>>> Xem thêm:
