Thứ Năm, Tháng Sáu 5, 2025

Trang chủDáng ĐẹpCách Giảm CânCác bài tập gym cho người mới bắt đầu hiệu quả tại...

Các bài tập gym cho người mới bắt đầu hiệu quả tại nhà

Việc rèn luyện thể chất không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn làm cho bạn trở nên quyến rũ hơn. Bạn mới bước chân vào thế giới của phòng gym và chưa biết bắt đầu từ đâu? Hãy thử áp dụng những bài tập cơ bản được Tiki Blog gợi ý sau đây để có kết quả tuyệt vời nhé.

>>> Xem thêm: 

1. Bài tập hít đất Một trong các bài tập gym cho người mới

Hít đất là một bài tập thể hình đơn giản nhưng hiệu quả cao, không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ khác nhau. Đây là bài tập phù hợp cho cả người mới lẫn người đã có kinh nghiệm. Để thực hiện động tác hít đất, bạn cần tuân theo các bước sau đây:

  • Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay chống đất ở hai bên vai, hai chân duỗi thẳng và để gót chân chạm sàn. Cơ thể của bạn phải thẳng từ đầu đến gót chân.
  • Bước 2: Hít thở sâu vào và dùng sức nâng cơ thể lên cho đến khi hai cánh tay duỗi thẳng. Lưu ý giữ cho cơ thể vẫn thẳng và không cong lưng hay gập gối.
  • Bước 3: Thở ra và hạ cơ thể xuống cho đến khi ngực của bạn gần chạm sàn. Đừng để ngực hoặc bụng chạm sàn hoàn toàn vì sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập.
  • Bước 4: Lặp lại các bước trên từ 10 đến 20 lần tùy theo khả năng của bạn. Bạn có thể nghỉ ngơi một vài giây giữa các lần hít đất để phục hồi năng lượng.

Để có kết quả tốt nhất khi tập hít đất, bạn cần chú ý đến nhịp thở của mình. Bạn nên hít vào khi hạ cơ thể xuống và thở ra khi nâng cơ thể lên. Như vậy, bạn sẽ cung cấp đủ oxy cho các nhóm cơ và tránh bị khó thở hay chóng mặt. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và điều độ cũng như dành thời gian nghỉ ngơi phù hợp để cơ thể phục hồi sau mỗi lần tập luyện.

>>> Xem thêm: Boxing là gì? 7 lợi ích khi tập luyện boxing không nên bỏ qua

động tác hít đất
Bài tập hít đất là động tác đơn giản phù hợp cho người mới bắt đầu (Nguồn: Internet)
Đặt mua ngay các dụng cụ tập thể hình chất lượng tại Tiki:
Bộ 5 Dây Ngũ Sắc Tập Gym Full Body, Dụng Cụ Tập Gym Đa Năng Kéo Đàn Hồi Tập Thể Hình Cao Cấp Bộ Dây Cao Su Đàn Hồi Kháng Lực Tập Toàn Thân overlay badge

Bộ 5 Dây Ngũ Sắc Tập Gym Full Body, Dụng Cụ Tập Gym Đa Năng Kéo Đàn Hồi Tập Thể Hình Cao Cấp Bộ Dây Cao Su Đàn Hồi Kháng Lực Tập Toàn Thân

64.000
89.000 -28%
Giao chủ nhật, 08/06
Dây Ngũ Sắc Tập Gym, Bộ 5 Dây Đàn Hồi Kháng Lực Tập Full Body, Dụng Cụ Tập Thể Hình Tại Nhà Đa Năng overlay badge

Dây Ngũ Sắc Tập Gym, Bộ 5 Dây Đàn Hồi Kháng Lực Tập Full Body, Dụng Cụ Tập Thể Hình Tại Nhà Đa Năng

60.000
89.000 -33%
Giao thứ 3, 10/06
Dây Ngũ Sắc Tập Gym dododios, Bộ 5 Dây Đàn Hồi Kháng Lực Tập Full Body, Dụng Cụ Tập Thể Hình Tại Nhà Đa Năng overlay badge

Dây Ngũ Sắc Tập Gym dododios, Bộ 5 Dây Đàn Hồi Kháng Lực Tập Full Body, Dụng Cụ Tập Thể Hình Tại Nhà Đa Năng

114.000
Giao chủ nhật, 08/06
Dụng cụ tập bụng dododios tại nhà giảm eo cho cơ thể săn chắc - chính hãng overlay badge

Dụng cụ tập bụng dododios tại nhà giảm eo cho cơ thể săn chắc - chính hãng

96.000
Giao chủ nhật, 08/06
(Tặng túi đựng ) BG Thang tập bật nhảy thể lực thể thao dụng cụ cardio SPEED LADDER nhiều sự lựa chọn ( hàng nhập khẩu) overlay badge

(Tặng túi đựng ) BG Thang tập bật nhảy thể lực thể thao dụng cụ cardio SPEED LADDER nhiều sự lựa chọn ( hàng nhập khẩu)

98.000
179.000 -45%
Giao chiều mai
thanh lò xo tập cơ tay 9kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 9kg tại nhà  - thanh lò xo 9kg - Chính hãng dododios overlay badge

thanh lò xo tập cơ tay 9kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 9kg tại nhà - thanh lò xo 9kg - Chính hãng dododios

52.000
Giao chủ nhật, 08/06
thanh lò xo tập cơ tay 7kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 7kg tại nhà  - thanh lò xo 7kg - Chính hãng dododios overlay badge

thanh lò xo tập cơ tay 7kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 7kg tại nhà - thanh lò xo 7kg - Chính hãng dododios

52.000
Giao chủ nhật, 08/06
Dụng Cụ Tập Bụng 2 Đế Hút Chân Không Đa Năng Kiểu Dáng Mới Siêu Bám Hút Đại Nam Sport overlay badge

Dụng Cụ Tập Bụng 2 Đế Hút Chân Không Đa Năng Kiểu Dáng Mới Siêu Bám Hút Đại Nam Sport

139.000
Giao chủ nhật, 08/06
thanh lò xo tập cơ tay 5kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 5kg tại nhà  - thanh lò xo 5kg - Chính hãng dododios overlay badge

thanh lò xo tập cơ tay 5kg cho bé trẻ em - dụng cụ tập thể dục thể thao gậy lò xo 5kg tại nhà - thanh lò xo 5kg - Chính hãng dododios

52.000
Giao chủ nhật, 08/06
Dụng cụ tập plank cơ bụng hỗ trợ giảm mỡ bụng trainer gym tại nhà - Hàng chính hãng dododios overlay badge

Dụng cụ tập plank cơ bụng hỗ trợ giảm mỡ bụng trainer gym tại nhà - Hàng chính hãng dododios

140.000
Giao chủ nhật, 08/06
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 3kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport overlay badge

Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 3kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport

499.000
Giao chủ nhật, 08/06
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 5kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport overlay badge

Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 5kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport

649.000
Giao chủ nhật, 08/06
gậy tập cơ tay 10kg bằng lò xo kháng lực - LOẠI NẶNG - dụng cụ tập thể dục thể thao tại nhà - hãng dododios, gậy lò xo tập cơ tay cho trẻ em, thanh lò xo 10kg cho trẻ em, gậy lò xo cho trẻ em, lò xo tập cơ tay cho trẻ, thanh lò xo cho trẻ em overlay badge

gậy tập cơ tay 10kg bằng lò xo kháng lực - LOẠI NẶNG - dụng cụ tập thể dục thể thao tại nhà - hãng dododios, gậy lò xo tập cơ tay cho trẻ em, thanh lò xo 10kg cho trẻ em, gậy lò xo cho trẻ em, lò xo tập cơ tay cho trẻ, thanh lò xo cho trẻ em

52.000
Giao chủ nhật, 08/06
Gậy Lò Xo tập cơ tay 5kg 10kg 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg - tập ngực, Tập Cơ Tay, Dụng cụ tập tạ, Gậy Bẻ Cơ Tay Lò Xò Chính Hãng Cao Cấp SP043 - Gậy bẻ tập cơ tay Power, gậy lò xo tập gym hiệu quả tại nhà lực từ 30 đến 50kg overlay badge

Gậy Lò Xo tập cơ tay 5kg 10kg 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg - tập ngực, Tập Cơ Tay, Dụng cụ tập tạ, Gậy Bẻ Cơ Tay Lò Xò Chính Hãng Cao Cấp SP043 - Gậy bẻ tập cơ tay Power, gậy lò xo tập gym hiệu quả tại nhà lực từ 30 đến 50kg

52.000
Giao chủ nhật, 08/06
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 8kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport overlay badge

Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 8kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport

899.000
Giao chủ nhật, 08/06
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 6kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport overlay badge

Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 6kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport

749.000
Giao chủ nhật, 08/06
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 10kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport overlay badge

Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 10kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport

999.000
Giao chủ nhật, 08/06
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 4kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport overlay badge

Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 4kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport

579.000
Giao chủ nhật, 08/06
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 7kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport overlay badge

Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 7kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport

829.000
Giao chủ nhật, 08/06
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 2kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport overlay badge

Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 2kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport

349.000
Giao chủ nhật, 08/06
Dụng Cụ Tập Thể Dục Tại Nhà Tummy Trimmer -Tập Eo Hông Mông Ngực Tummy Trimmer overlay badge

Dụng Cụ Tập Thể Dục Tại Nhà Tummy Trimmer -Tập Eo Hông Mông Ngực Tummy Trimmer

49.000
Giao chủ nhật, 08/06
Dụng Cụ Tập Cơ Bụng Trimmer K045 overlay badge

Dụng Cụ Tập Cơ Bụng Trimmer K045

120.000
Giao chiều mai
Dụng Cụ Tập Bụng Eco Friendly Cao Cấp overlay badge

Dụng Cụ Tập Bụng Eco Friendly Cao Cấp

90.034
Giao chủ nhật, 08/06
Dụng Cụ Tập Cơ Bụng Đa Năng Revoflex Xtreme HD-851 overlay badge

Dụng Cụ Tập Cơ Bụng Đa Năng Revoflex Xtreme HD-851

291.000
Giao chiều mai

2. Nằm ghế đẩy ngực ngang với thanh tạ 

Bài tập ghế đẩy ngực ngang là một trong các bài tập gym cho người mới cơ bản nhưng hiệu quả để phát triển cơ ngực của bạn. Bài tập này không chỉ giúp bạn có cơ ngực to và chắc khỏe mà còn tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay. Để thực hiện bài tập này, bạn cần tuân theo các bước sau đây:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên ghế đẩy ngực ngang, hai chân đặt chắc chắn trên sàn. Hai tay nắm thanh tạ ở hai đầu, rộng hơn vai một chút. Thanh tạ phải nằm ngang với ngực của bạn.
  • Bước 2: Hít thở sâu vào và dùng sức đẩy thanh tạ lên cho đến khi hai cánh tay duỗi thẳng. Lưu ý giữ cho thanh tạ luôn cân bằng và không lệch về một bên.
  • Bước 3: Thở ra và hạ thanh tạ xuống cho đến khi thanh tạ gần chạm ngực của bạn. Đừng để thanh tạ chạm ngực hoàn toàn vì sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập.
  • Bước 4: Lặp lại các bước trên từ 10 đến 15 lần tùy theo khả năng của bạn. Bạn có thể nghỉ ngơi một vài giây giữa các lần đẩy ngực để phục hồi năng lượng.
nằm ghế đẩy ngực ngang với thanh tạ
Đây là một trong những bài tập cơ bản nhưng hiệu quả để phát triển cơ ngực (Nguồn: Internet)

3. Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng 

Bài tập này cũng nhằm mục đích phát triển cơ ngực trên như bài tập số 2, nhưng bạn sẽ thực hiện với tạ đơn (dumbbell) trên ghế nghiêng thay vì thanh đòn. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đặt ghế nghiêng ở góc 30 độ hoặc 45 độ.
  • Bước 2: Nắm chặt tạ đơn ở hai bên vai, cánh tay hơi cong và ngón tay hướng ra phía trước.
  • Bước 3: Hít thở sâu và đẩy tạ lên trên đầu, giữ cho cánh tay song song nhau và thẳng ra phía trước.
  • Bước 4: Thở ra và hạ tạ xuống vị trí ban đầu, giữ cho cơ ngực căng ra.
  • Bước 5: Lặp lại quy trình này theo số lần bạn muốn.

>>> Xem thêm: Bật mí 4 bài tập mông đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
[ThangLong Bookstore]Toeic Vocab Basic - 1000 Từ Vựng Cơ Bản Kèm Bài Tập Dành Cho Người Mới Bắt Đầu overlay badge

[ThangLong Bookstore]Toeic Vocab Basic - 1000 Từ Vựng Cơ Bản Kèm Bài Tập Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

127.071
Giao chủ nhật, 08/06
[Einstetin Books] Toeic Vocab Basic - 1000 Từ Vựng Cơ Bản Kèm Bài Tập Dành Cho Người Mới Bắt Đầu overlay badge

[Einstetin Books] Toeic Vocab Basic - 1000 Từ Vựng Cơ Bản Kèm Bài Tập Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

159.000
Giao chiều mai
Combo sách yoga cho người mới tập: Hướng dẫn khởi động và 200 tư thế + Hơi thở trong yoga overlay badge

Combo sách yoga cho người mới tập: Hướng dẫn khởi động và 200 tư thế + Hơi thở trong yoga

165.000
198.000 -17%
Giao thứ 2, 09/06
Combo sách yoga cho người mới tập và tự tập tại nhà: Hướng dẫn khởi động và 200 tư thế yoga + Hơi thở trong yoga + Hệ thống 1500 biến thể & 100 chuỗi yoga liên hoàn overlay badge

Combo sách yoga cho người mới tập và tự tập tại nhà: Hướng dẫn khởi động và 200 tư thế yoga + Hơi thở trong yoga + Hệ thống 1500 biến thể & 100 chuỗi yoga liên hoàn

305.000
362.000 -16%
Giao thứ 2, 09/06
SÁCH - các dạng bài tập trắc nghiệm toán lớp 3 (dùng chung cho các bộ sgk hiện hành) overlay badge

SÁCH - các dạng bài tập trắc nghiệm toán lớp 3 (dùng chung cho các bộ sgk hiện hành)

49.000
Giao thứ 2, 09/06
Sách - Hướng dẫn học và giải các dạng bài tập toán 8 - tập 2 ( biên soạn theo chương trình GDPT mới ) ( kết nối ) overlay badge

Sách - Hướng dẫn học và giải các dạng bài tập toán 8 - tập 2 ( biên soạn theo chương trình GDPT mới ) ( kết nối )

82.000
Giao thứ 2, 09/06
SÁCH - dàn bài tập làm văn 3 (dùng chung cho các bộ sgk hiện hành) overlay badge

SÁCH - dàn bài tập làm văn 3 (dùng chung cho các bộ sgk hiện hành)

55.000
Giao thứ 2, 09/06
SÁCH - Vở ô li bài tập tiếng việt 4 - tập 2 (dùng chung cho các bộ sgk hiện hành) overlay badge

SÁCH - Vở ô li bài tập tiếng việt 4 - tập 2 (dùng chung cho các bộ sgk hiện hành)

25.000
Giao thứ 2, 09/06
sách - bài tập hay và khó toán lớp 3 - tập 2 (dùng chung cho các bộ sgk hiện hành) overlay badge

sách - bài tập hay và khó toán lớp 3 - tập 2 (dùng chung cho các bộ sgk hiện hành)

118.000
Giao thứ 2, 09/06
Cuốn Sách Lớn Về Tarot - Cẩm Nang Giải Bài Cho Người Mới Bắt Đầu overlay badge

Cuốn Sách Lớn Về Tarot - Cẩm Nang Giải Bài Cho Người Mới Bắt Đầu

221.250
295.000 -25%
Giao thứ 2, 09/06

đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng
Đẩy tạ đơn cũng góp phần phát triển cơ ngực (Nguồn: Internet)

4. Squat tạ tay 

Squat tạ tay là bài tập thể hình toàn diện cho cơ bắp trên và dưới cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được sự vận động của cơ tay, hông, đùi và bụng khi thực hiện động tác này. Ngoài ra, squat tạ tay còn giúp nâng cao vòng 3 của bạn một cách hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm chặt tạ trước ngực, ngón tay hướng ra phía trước.
  • Bước 2: Hít thở sâu và hạ thấp mông xuống cho đến khi đùi song song với mặt sàn, giữ cho lưng thẳng và không gập người.
  • Bước 3: Thở ra và đẩy mình lên vị trí ban đầu, giữ cho cơ bụng căng ra và không để tạ rơi xuống.
  • Bước 4: Lặp lại quy trình này theo số lần bạn muốn.
squat tạ tay
Squat tạ tay là bài tập thể hình toàn diện cho cơ bắp (Nguồn: Internet)

5. Nâng tạ 2 bên

Bạn sẽ có được cơ vai to và chắc khỏe nếu thực hiện nâng tạ hai bên – một trong các động tác tập gym cho người mới này thường xuyên. Bạn chỉ cần sử dụng đôi tạ cầm tay ở nhà là có thể tập luyện được. Các bước thực hiện như sau:

  • Bước 1: Chọn đôi tạ cầm tay phù hợp với trọng lượng và kích thước của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy chọn những tạ nhẹ hơn để tránh chấn thương.
  • Bước 2: Đứng thẳng hoặc ngồi, hai tay cầm tạ ở hai bên hông. Hít thở đều và giữ thăng bằng.
  • Bước 3: Nâng tạ lên từ từ cho đến khi cánh tay song song với mặt đất, giữ nguyên tư thế trong 1 giây. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được cơ vai căng ra và co lại.
  • Bước 4: Hạ tạ xuống chậm rãi về vị trí ban đầu, lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần cho mỗi lần tập. Bạn có thể tăng số lần lặp dần dần theo nhu cầu và khả năng của mình.

>>> Xem thêm: TOP 8 phòng gym uy tín và chất lượng tại Sài Gòn

nâng tạ hai bên
Nâng tạ hai bên thường xuyên giúp bạn có được cơ vai to và chắc khỏe (Nguồn: Internet)

6. Động tác Plank 

Để giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi săn chắc, bạn có thể thực hiện một trong các bài tập gym cho người mới cơ bản sau đây. Đây là một bài tập dễ thực hiện và có thể tập luyện tại nhà hoặc bất cứ đâu bạn muốn.

  • Bước 1: Tìm một không gian thoáng đãng và sạch sẽ để tập luyện. Mặc trang phục thoải mái và linh hoạt.
  • Bước 2: Nằm úp xuống sàn, hai tay đặt song song với vai. Cánh tay phải vuông góc với sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
  • Bước 3: Dùng sức của cánh tay và vai để nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn. Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, tránh để hông tụt xuống hoặc nhô cao.
  • Bước 4: Giữ tư thế này trong ít nhất 30 giây, hít thở đều và sâu. Cố gắng gia tăng thời gian giữ tư thế dần dần theo từng ngày.
  • Bước 5: Sau khi hoàn thành, từ từ hạ người xuống và nghỉ ngơi.
động tác plank
Để giảm mỡ bụng và hình thành cơ bụng 6 múi, bạn có thể thực hiện bài tập plank (Nguồn: Internet)

7. Động tác Deat Bug 

Bài tập Deat Bug là một trong các bài tập gym cho người mới hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho phần cơ thân người, đồng thời kích hoạt các cơ ở chân, bụng và lưng. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi ra hai bên. Đây là tư thế xuất phát của bài tập.
  • Bước 2: Hít thở sâu và nâng chân trái lên sao cho đùi trái vuông góc với sàn, đồng thời nâng tay phải lên sao cho cánh tay phải vuông góc với sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây.
  • Bước 3: Thở ra và hạ chân trái và tay phải xuống về tư thế ban đầu. Lặp lại bước 2 với chân phải và tay trái.
  • Bước 4: Tiếp tục đổi chân và tay như vậy trong khoảng 10 lần cho mỗi bên. Bạn nên giữ cơ bụng căng cứng và lưng dính vào sàn trong suốt quá trình thực hiện.
động tác deat bug
Bài tập Deat Bug tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho phần cơ thân người (Nguồn: Internet)

Trên đây là các bài tập gym cho người mới bắt đầu vừa được Tiki bật mí. Mong rằng bạn sẽ chọn được cho mình bài tập phù hợp để bắt đầu hành trình lấy lại vóc dáng. Hãy bắt đầu luyện tập ngay hôm nay. Chúc bạn sớm đạt được kết quả như mong ước.

>>> Xem thêm:

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

- Quảng cáo -spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

tiki_mom_club