1 ly cafe sữa tươi bao nhiêu calo? Uống mỗi ngày có tăng cân không?

Cà phê sữa là thức uống quen thuộc với người Việt, không chỉ bởi hương vị thơm ngon mà còn nhờ sự kết hợp hoàn hảo giữa cà phê đậm đà và vị béo nhẹ của sữa. Tuy nhiên, đối với những ai đang quan tâm đến cân nặng hay chế độ ăn kiêng, câu hỏi “1 ly cafe sữa tươi bao nhiêu calo?” lại trở thành mối bận tâm hàng đầu. Bài viết dưới đây của Tiki Blog sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡngcũng như lợi ích của cafe sữa tươi và cách sử dụng cà phê sữa một cách hợp lý.

>>> Xem thêm:

• Cách làm sữa chua từ sữa tươi tại nhà thơm ngon, dễ thực hiện
• Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống nhiều có béo không?
• Sữa đặc bao nhiêu calo? Uống sữa đặc giảm cân được không?

1 ly cà phê sữa tươi bao nhiêu calo?

Một ly cà phê sữa tươi thông thường chứa khoảng 134 – 135 calo.

Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào:

• Lượng sữa tươi sử dụng: Nếu dùng nhiều sữa hơn, lượng calo sẽ cao hơn.
• Loại sữa tươi: Sữa tươi không đường sẽ có lượng calo thấp hơn (khoảng 62 calo cho 100ml) so với sữa tươi có đường hoặc sữa tươi nguyên kem.
• Có thêm đường hay không: Nếu bạn thêm đường hoặc các loại siro khác, lượng calo cũng sẽ tăng lên đáng kể.
• Kích cỡ ly: Ly nhỏ, vừa, lớn sẽ có dung tích khác nhau, kéo theo lượng calo cũng thay đổi.
• Các thành phần bổ sung khác: Kem tươi, bột kem béo, sốt caramel, chocolate… đều làm tăng đáng kể lượng calo và chất béo.

Để giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, dưới đây là thông tin ước tính về hàm lượng calo của một số loại cà phê và cà phê sữa phổ biến trên thị trường:

• Cà phê sữa đá (pha từ sữa đặc): Khoảng 95 calo mỗi ly.
• Cà phê sữa tươi thường: Khoảng 135 calo mỗi ly.
• Latte: Khoảng 125 calo mỗi ly.
• Bạc xỉu: Khoảng 105 calo mỗi ly.
• Cappuccino: Khoảng 110 calo mỗi ly.

>>> Xem thêm: Sữa tươi bao nhiêu calo? Uống sữa tươi nhiều có béo không?

Các thành phần dinh dưỡng có trong 1 ly cafe sữa tươi

Không chỉ quan tâm đến việc cafe sữa tươi bao nhiêu calo, bạn cũng nên biết các chất dinh dưỡng đi kèm trong loại thức uống này:

• Protein: Sữa là nguồn cung cấp protein dồi dào, cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp.
• Canxi: Sữa tươi là nguồn canxi tuyệt vời, giúp xương và răng chắc khỏe.
• Vitamin D: Một số loại sữa được bổ sung Vitamin D, hỗ trợ hấp thụ canxi.
• Vitamin B12: Cần thiết cho chức năng thần kinh và sản xuất tế bào hồng cầu.
• Kali: Giúp duy trì huyết áp và cân bằng chất lỏng trong cơ thể.
• Caffeine: Thành phần chính trong cà phê, giúp tỉnh táo, tăng cường sự tập trung và có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, lượng caffeine cần được kiểm soát để tránh các tác dụng phụ.
• Chất béo: Lượng chất béo phụ thuộc vào loại sữa (nguyên kem, tách béo, không béo) và các thành phần bổ sung như kem tươi.
• Carbohydrate: Chủ yếu từ đường lactose trong sữa và đường/siro thêm vào

Uống cà phê sữa có lợi ích gì đối với sức khỏe?

Cà phê sữa không chỉ là một thức uống thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

Cung cấp năng lượng và cải thiện sự tỉnh táo

• Caffeine: Thành phần chính trong cà phê là caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện sự tập trung và giảm cảm giác mệt mỏi. Khi kết hợp với đường và sữa, năng lượng được cung cấp nhanh chóng, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sức sống hơn.
• Tăng cường hiệu suất vận động: Caffeine cũng có thể cải thiện hiệu suất thể chất bằng cách tăng cường giải phóng adrenaline, giúp cơ thể chuẩn bị cho các hoạt động thể chất.

Cung cấp dinh dưỡng từ sữa

• Canxi và Vitamin D: Sữa là nguồn cung cấp canxi dồi dào, cần thiết cho xương và răng chắc khỏe. Nhiều loại sữa còn được bổ sung vitamin D, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
• Protein và các vitamin khác: Sữa cũng chứa protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, cùng với các vitamin nhóm B như B2 và B12, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng.

Làm giảm quá trình lão hóa

• Polyphenol: Cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là polyphenol. Các chất này giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể, làm giảm nguy cơ tổn thương tế bào và có thể góp phần ngăn ngừa một số bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim mạch và một số loại ung thư.

Chống trầm cảm

• Cải thiện tâm trạng: Caffeine đã được chứng minh là có tác động tích cực đến tâm trạng. Việc uống cà phê sữa có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm và cải thiện cảm giác hạnh phúc. Điều này có thể một phần là do caffeine tác động lên các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin.

Hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả

Caffeine là một trong số ít những chất tự nhiên được chứng minh có khả năng hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo. Đây là lý do vì sao caffeine thường xuất hiện trong các sản phẩm hỗ trợ giảm cân. Cơ chế hoạt động của caffeine bao gồm:

• Tăng cường trao đổi chất: Caffeine có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể lên từ 3% đến 11%. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Tăng hiệu quả đốt cháy chất béo: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể tăng cường quá trình đốt cháy chất béo lên đến 10% ở người béo phì và 29% ở người gầy. Điều này cho thấy caffeine đặc biệt hiệu quả trong việc huy động và sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng.

Giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư

Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu toàn cầu, xuất phát từ sự tăng sinh bất thường của tế bào. Đáng ngạc nhiên, cà phê đã được chứng minh có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại một số loại ung thư, đặc biệt là ung thư gan và ung thư đại trực tràng.

• Ung thư gan: Đây là nguyên nhân gây tử vong do ung thư phổ biến thứ ba trên thế giới. Các nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên uống cà phê có thể giảm tới 40% nguy cơ mắc ung thư gan.
• Ung thư đại trực tràng: Xếp thứ tư trong danh sách các nguyên nhân gây tử vong do ung thư. Việc tiêu thụ cà phê cũng liên quan đến việc giảm 15% nguy cơ mắc loại ung thư này.

>>> Xem thêm:

• Sữa bột bổ sung canxi cho bé
• Sữa bột phát triển chiều cao

Mẹo pha cafe sữa tươi thơm ngon tại nhà, ít calo

Bạn yêu thích hương vị béo thơm của cà phê sữa nhưng lại lo lắng cafe sữa tươi bao nhiêu calo? Hãy thử ngay công thức pha cà phê sữa tươi tại nhà dưới đây để kiểm soát lượng calo mà vẫn đảm bảo hương vị thơm ngon.

Nguyên liệu:

• 25g bột cà phê nguyên chất
• 100ml sữa tươi không đường
• 10ml sữa đặc (có thể điều chỉnh theo khẩu vị)
• Đá viên

>>> Mua ngay nguyên liệu cho món cafe sữa tươi tại Tiki với nhiều ưu đãi hấp dẫn:

• Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Không Đường (48X180ml)
• Thùng 48 Bịch Sữa Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường 180ml
• Thùng 24 hộp Sữa vị cà phê 200ml nhãn hiệu Binggrae
• Thùng 24 hộp Sữa chuối ít đường 200ml nhãn hiệu Binggrae

Cách pha:

Bước 1: Pha cà phê: Cho 2 muỗng bột cà phê vào phin, lắc nhẹ để bột dàn đều, nén nhẹ và châm nước sôi vào 1/3 phin, chờ 1 phút cho cà phê nở, sau đó châm tiếp nước sôi đầy phin và đậy nắp.

Bước 2: Pha cà phê với sữa: Cho vài viên đá vào bình lắc, rót 2/3 lượng cà phê đã pha vào cùng 100ml sữa tươi không đường và 10ml sữa đặc. Lắc mạnh và đều trong 1–2 phút.

Bước 3: Hoàn thiện: Chuẩn bị ly đá, rót hỗn hợp cà phê sữa vừa lắc vào, sau đó thêm 50ml sữa tươi không đường và phần cà phê còn lại lên trên để tạo lớp.

Cách pha này giúp giảm lượng calo so với việc sử dụng nhiều sữa đặc, đồng thời vẫn giữ được hương vị thơm ngon của cà phê sữa tươi.

Nên uống cà phê vào thời điểm nào trong ngày

Thời điểm uống cà phê ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả hấp thụ cũng như khả năng điều hòa năng lượng. Nếu bạn thường xuyên băn khoăn cafe sữa tươi bao nhiêu calo và liệu uống lúc nào để không bị tăng cân, thì hãy lưu ý:.

• Buổi sáng (9:00–11:30): Đây là thời điểm lý tưởng để uống cà phê, khi mức cortisol trong cơ thể bắt đầu giảm, giúp caffeine phát huy tác dụng tốt hơn mà không gây căng thẳng hay lo lắng.
• Trước khi tập thể dục (khoảng 1 giờ): Uống cà phê trước khi tập luyện có thể tăng cường đốt cháy mỡ và cải thiện hiệu suất tập luyện.
• Tránh uống sau 15:00: Uống cà phê quá muộn trong ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Uống cà phê sữa mỗi ngày có bị tăng cân không?

Uống cà phê sữa mỗi ngày có thể dẫn đến tăng cân nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào. Vì vậy hãy chú ý:

• Lượng calo cao: Một ly cà phê sữa có thể chứa từ 95 đến 135 calo, tùy thuộc vào lượng sữa và đường sử dụng .
• Tần suất tiêu thụ: Uống 1-2 ly cà phê sữa mỗi ngày với lượng sữa vừa phải thường không gây tăng cân. Tuy nhiên, uống nhiều hơn hoặc sử dụng nhiều sữa đặc có thể dẫn đến dư thừa calo và tăng cân.
• Cách uống hợp lý: Để tránh tăng cân, bạn nên:
  • Sử dụng sữa tươi không đường thay vì sữa đặc.
  • Hạn chế thêm đường hoặc kem vào cà phê.
  • Kết hợp uống cà phê với chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục thường xuyên.

>>> Xem thêm: Uống cà phê có giảm cân hiệu quả không? Cách uống cà phê giảm cân an toàn

Những lưu ý khi uống cà phê sữa 

Để tận hưởng 1 ly cà phê sữa một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên lưu ý:

• Hạn chế đường và sữa đặc: Sử dụng quá nhiều đường hoặc sữa đặc có thể làm tăng lượng calo đáng kể, ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe.
• Không uống khi đói: Uống cà phê sữa khi bụng rỗng có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt đối với những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
• Tránh uống quá nhiều: Tiêu thụ lượng lớn cà phê sữa trong ngày có thể dẫn đến mất ngủ, lo lắng và các vấn đề về tim mạch.
• Không uống cùng rượu bia: Kết hợp cà phê sữa với đồ uống có cồn có thể gây kích thích quá mức, tăng áp lực cho tim.
• Sử dụng ngay sau khi pha: Cà phê sữa nên được thưởng thức ngay sau khi pha để giữ được hương vị và tránh vi khuẩn phát triển.

Những câu hỏi thường gặp

Uống cafe sữa tươi mỗi sáng có tốt không?

Uống cà phê sữa tươi vào buổi sáng có thể cung cấp năng lượng và giúp tinh thần tỉnh táo. Tuy nhiên, nên tránh uống khi bụng đói để bảo vệ dạ dày. Thời điểm lý tưởng là sau bữa sáng khoảng 30 phút.

Cafe sữa tươi có hỗ trợ giảm cân không?

Cà phê sữa tươi có thể hỗ trợ giảm cân nếu tiêu thụ đúng cách. Caffeine trong cà phê giúp tăng cường trao đổi chất, trong khi protein và canxi từ sữa hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên, nên sử dụng sữa tươi không đường và hạn chế đường thêm vào để kiểm soát lượng calo.

Người ăn kiêng có nên uống cafe sữa tươi?

Người ăn kiêng có thể uống cà phê sữa tươi nếu lựa chọn sữa không đường và không thêm đường hoặc kem. Điều này giúp kiểm soát lượng calo và tận dụng lợi ích từ caffeine và dưỡng chất trong sữa.

1 cốc cà phê sữa bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 1 cốc cà phê sữa tùy thuộc vào công thức pha:

• Cà phê sữa tươi (sữa không đường): khoảng 80–100 calo.
• Cà phê sữa với sữa đặc: khoảng 95–135 calo.
• Bạc xỉu (nhiều sữa đặc): có thể lên đến 150 calo hoặc hơn.

1 gói cafe G7 16g bao nhiêu calo?

Một gói cà phê G7 3 trong 1 (16g) chứa khoảng 160 calo. Nếu bạn đang kiểm soát cân nặng, nên cân nhắc lượng calo này trong tổng khẩu phần ăn hàng ngày.

1 gói cà phê Trần Quang bao nhiêu calo?

Một gói cà phê Trần Quang (20g) có khoảng 76-78 calo.

1 gói cà phê Nescafe bao nhiêu calo?

Một gói cà phê Nescafe 20g sẽ có khoảng 78 calo.

Cà phê sữa tươi là thức uống vừa thơm ngon vừa giàu năng lượng, nhưng để thưởng thức mà vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần hiểu rõ cafe sữa tươi bao nhiêu calo, nên uống vào thời điểm nào và cách pha chế ít đường, ít béo. Trên Tiki.vn, bạn dễ dàng tìm thấy nhiều loại cà phê nguyên chất và sữa tươi không đường giúp bạn tự pha tại nhà theo cách lành mạnh, tiện lợi và tiết kiệm.
>>> Tham khảo thêm bài viết liên quan:

• Cách làm phô mai từ sữa tươi đơn giản tại nhà, thơm ngon bé siêu thích
• Cách làm kem chuối sữa tươi thơm ngon cực kỳ đơn giản tại nhà
• TOP 70+ Quán Cafe đẹp ở Đà Lạt view cực đẹp, sống ảo cực chất
• Hồ Tuyền Lâm: Ăn gì? Chơi gì? Kinh nghiệm du lịch mới nhất 2024