Crunch là gì? Gợi ý mẹo luyện tập đúng cách, mang lại hiệu quả cao

Để loại bỏ lớp mỡ thừa và giữ vóc dáng eo thon gọn, bạn nên duy trì bài tập crunch mỗi ngày. Đây là bài tập vừa tốt cho hệ cơ ở vùng bụng, vừa giúp cải thiện sức khỏe. Vậy crunch là gì? Hãy cùng Tiki tìm hiểu các mẹo luyện tập đúng cách để giúp cả quá trình mang lại hiệu quả cao. 

Crunch là gì?

Crunch là gì? Đây là thuật ngữ dùng để nói về bài tập gập bụng quen thuộc và phổ biến. Hơn nữa, khi thực hiện đúng động tác của bài tập này, các cơ vùng bụng đều sẽ bị tác động, từ đó cải thiện hệ cơ. Trong đó, bài tập crunch sẽ tác động trực tiếp đến cơ bụng trực tràng và cơ xiên.

Ngoài ra, bài tập này không tốn quá nhiều chi phí và bạn hoàn toàn có thể tự tập tại nhà. Crunch còn là bài tập hữu hiệu giúp làm săn chắc cơ bụng, giảm mỡ thừa và tạo cơ bụng 6 múi. 

>> Khám phá thêm các phương tiện hỗ trợ trong việc cải thiện sức khỏe

• Máy chạy bộ điện tại nhà mini, đa năng, gấp gọn
• Giày cầu lông Mizuno, Adidas, Asia, Lining, Nike,.. chất lượng, hỗ trợ di chuyển và nhảy đập cầu

Lợi ích của tập luyện Crunch đối với sức khỏe

Lợi ích của bài tập Crunch là gì? Crunch không chỉ giúp cải thiện hệ cơ mà còn rất có ích đối với sức khỏe. Trong đó, các lợi ích phổ biến nhất của bài tập này khi được thực hiện đúng cách gồm:

• Giúp cơ liên sườn và hệ cơ bụng trở nên săn chắc
• Giúp sức khỏe tiến triển, thêm phần dẻo dai hơn và tăng cường tính linh động trong các hoạt động thường ngày
• Thực hiện bài tập crunch với nhịp độ vừa phải sẽ giúp đốt cháy calories, nhờ đó lượng mỡ thừa sẽ giảm xuống
• Vùng bụng của bạn sẽ trở nên săn chắc, thon gọn hơn rất nhiều.

>> Xem thêm dụng cụ chống đẩy hỗ trợ tập thể dục tại nhà

Một số ưu và nhược điểm của crunch

Bài tập cơ bụng mang lại nhiều công dụng là thế, tuy vậy chúng vẫn tồn tại song song những ưu và nhược điểm mà người tập cần nắm rõ và lưu ý. Vậy những ưu và nhược điểm của crunch là gì?

Ưu điểm

• Crunch có tác dụng độc lập đến hệ cơ bụng, là tiền đề cho những chàng và nàng yêu thích tạo hệ cơ bụng 6 múi.
• Không cần chuẩn bị thiết bị để hỗ trợ luyện tập
• Là một trong những bài thể dục phụ thuộc chính vào trọng lượng cơ thể
• Linh động tập luyện ở bất kỳ nơi đâu và trong mọi thời gian
• Rất dễ thực hiện, thu hút nhũng cá nhân mới bắt đầu cải thiện hệ cơ bụng.

>> Mua ngay dụng cụ hỗ trợ tập cơ bụng

Nhược điểm

• Không phải là bài tập hoàn hảo nhất nếu bạn muốn cải thiện những bộ phận khác trên cơ thể vì crunch chỉ có tác dụng đối với vùng bụng
• Tập sai động tác sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến lưng và cổ, thậm chí sẽ áp đặt trọng lượng lên hai bộ trên quá nhiều gây chấn thương
• Người lớn tuổi khi tập sẽ không được đảm bảo sự an toàn vì hệ thống xương khớp ở họ có dấu hiệu lão hóa và không còn sự dẻo dai như trước. Trong khi đó, crunch lại sử dụng nhiều động tác uốn người nên đây là bài tập không được khuyến khích.

Phương pháp tập luyện crunch đúng cách

Để mang lại hiệu quả cao nhất, người tập cần tìm hiểu về phương pháp tập luyện crunch là gì?  Nhất là khi tập luyện bạn cần thực hiện đúng và đủ tuần tự các bước sau:

• Bước 1: Để cơ thể nằm ngửa trên sàn (có thể sử dụng thảm tập để giúp lưng không bị chấn thương)
• Bước 2: Để 2 chân co lại và giữ sao cho vuông góc với cơ thể
• Bước 3: Dùng hai tay đặt phía sau gáy và chỉnh động tác sao cho ngang với 2 bên tai
• Bước 4: Khi này, người tập bắt đầu nhấc vai dần lên và ép cơ bụng lại. Đồng thời, người tập thực hiện sao cho phần lưng vẫn giữ nguyên tư thế đặt dưới sàn và vai cách mặt đất khoảng 10cm là đúng.
• Bước 5: Giữ nguyên tư thế siết cơ bụng này trong vòng 1 đến 2 giây và nên tập với vận tốc mà người thực hiện có thể kiểm soát được
• Bước 6: Từ từ hạ vai trở về tư thế đầu tiên, bên cạnh đó hãy hít thở thật sâu
• Bước 7: Sau khoảng 30 giây, người tập bắt đầu thực hiện lại động tác nâng vai, siết cơ và thở đều.

>> Sau những giờ luyện tập chăm chỉ, bạn đừng quên bổ sung nước lọc, nước khoáng: Nước Lavie – Nước khoáng thiên nhiên dung tích 350ml, 500ml, 1.5L, 6L

Một số lưu ý khi tập crunch

Ngoài việc nắm rõ những nguyên tắc tập luyện cũng như các ưu và nhược điểm của bài tập crunch, người tập cần phải lưu ý những điều sau để tránh ảnh hưởng xấu đến các bộ phận khác của cơ thể:

• Nên sử dụng thảm tập hoặc chọn nơi tập có mặt phẳng không bị gồ ghề nhằm tránh làm đau cột sống và gây chấn thương trong quá trình thực hiện động tác
• Trước khi bắt đầu bài tập, hãy làm nóng cơ thể bằng một số động tác thể dục cơ bản, nhẹ nhàng khác
• Phần tay đặt sau gáy chỉ nên đặt hờ. Đồng thời, người tập cần tránh giữ tay quá chặt ở phần cổ và thực hiện động tác kéo khi nâng vai, vì nếu lực quá mạnh có thể làm gãy cổ.

>> Xem thêm:

• Giày bóng rổ Nike, Peak, adidas, Puma êm, độ bền cao
• Giày chạy bộ nam đẹp, siêu nhẹ

Gợi ý một số bài tập giúp cơ bụng săn chắc

Ngoài bài tập crunch giúp cơ bụng thêm phần săn chắc, một số bài tập dưới đây không chỉ có tác động hiệu quả đến cơ bụng mà còn ở những bộ phận khác:

Supine Toe Tap

• Bước 1: Giữ cơ thể nằm ngửa trên mặt phẳng. Sau đó, hãy bắt đầu nâng và uốn cong đầu gối ở chân phải sao cho tạo thành góc 90 độ, đồng thời người tập cần góp bụng lại và hít sâu vào.
• Bước 2: Thở ra từ từ, đồng thời hạ chân sao cho ngón chân phải chạm xuống sàn, trong khi đó đầu gối trái được giữ theo góc 90 độ, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Bước 3: Cuối cùng, thực hiện tương tự với chân còn lại.

>> Mua ngay đồ tập thể dục thoải mái, giá rẻ

Side Plank Rotation

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng về bên phải, sau đó đặt khuỷu tay phải ở dưới vai trong khi tay trái thì đặt sau cổ. Đồng thời, người tập cần tự căn chỉnh cột sống, đầu và chân sao cho thoải mái
• Bước 2: Giữ cơ thể nằm thẳng nhưng đồng thời nâng hông lên. Sau đó, hãy bắt đầu xoay thân người và di chuyển khuỷu tay trái sao cho nó được đặt xuống sàn. Tiếp đến, hãy trở lại vị trí ban đầu.
• Bước 3: Thực hiện tuần tự động tác đó theo số lần mà người tập muốn, sau đó đổi bên và tiếp tục làm động tác tương tự.

Câu hỏi thường gặp

Tóm lại, Crunch là gì? Đã được giải đáp một cách trọn vẹn với crunch là một bài tập có công dụng hữu hiệu giúp loại bỏ mỡ thừa, cải thiện tình trạng cơ bụng và giúp tạo hệ cơ bụng săn chắc. Tuy nhiên, chúng vẫn tồn tại những ưu, nhược điểm và một số lưu ý mà người tập cần nắm. Để mua những dụng cụ phục vụ cho việc tập luyện với giá thành phải chăng, chất lượng cao, bạn hãy đến với Tiki – một trong những sàn thương mại uy tín hàng đầu Việt Nam. Bên cạnh đó, đừng quên cập nhật tin tức mới nhất tại Tiki Blog nhé!

>> Xem thêm đồ tập thể dục thể thao giúp tăng cơ bắp hiệu quả:

• Giày đá bóng Nike đẹp, thoáng khí, chất lượng
• Giày Sneaker nữ êm chân, đa dạng về mẫu mã