Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9 không chỉ là những bữa ăn đơn thuần mà còn là thời điểm mẹ cần đặc biệt quan tâm để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, chuẩn bị cho hành trình “vượt cạn” sắp tới. Hãy cùng Tiki Blog khám phá những bí quyết xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho mẹ, để mẹ khỏe, bé ngoan bạn nhé!
Bà bầu tháng thứ 9 nên ăn gì?
Dưới đây là các dưỡng chất cần thiết bổ sung vào bữa ăn cho mẹ bầu tháng thứ 9 cuối thai kỳ:
Chất xơ
Chất xơ là một loại carbohydrate không tiêu hóa được, hoạt động như một yếu tố thúc đẩy “rác” tự nhiên của cơ thể. Ở tháng thứ 9 của thai kỳ, tử cung ngày càng lớn tạo áp lực lên đường tiêu hóa. Chất xơ có tác dụng làm mềm phân, kích thích nhu động ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa, từ đó, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.
Mẹ bầu có thể tìm thấy nhiều chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng), rau xanh (rau bina, đay, khoai lang) và trái cây (cam, bưởi, táo, lê, chuối).
Chất sắt
Sắt là một khoáng chất thiết yếu có vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu, thành phần chính của hồng cầu giúp vận chuyển oxy đến các tế bào của mẹ và thai nhi. Trong những tháng cuối của thai kỳ, nhu cầu về sắt của mẹ tăng cao nhằm để đáp ứng sự phát triển của thai nhi và chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, khiến mẹ bầu dễ mệt mỏi, chóng mặt và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Vì vậy, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ chất sắt từ nguồn thực phẩm như thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn nạc), thịt gia cầm (gà, vịt), các loại đậu, các loại rau có lá màu xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt…
DHA
DHA là axit béo omega-3 giữ vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ, khi não bé phát triển nhanh chóng. Bổ sung đủ DHA có thể giúp bé thông minh, nhanh nhẹn và có đôi mắt sáng. Mẹ bầu có thể tìm thấy DHA trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích, lòng đỏ trứng, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh và dầu cá.
Canxi
Canxi là khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ xương và răng, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển cuối cùng của hệ xương của bé. Bổ sung đủ canxi không chỉ giúp bé có xương chắc khỏe mà còn giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ bị mắc các bệnh loãng xương sau này.
Sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai), các loại rau có màu xanh đậm (cải xoăn, bông cải xanh), các loại cá nhỏ có xương (cá mòi, cá cơm), đậu phụ, hạnh nhân và hạt vừng là nguồn cung cấp canxi dồi dào mà các mẹ nên bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Protein
Protein là thành phần chính của tế bào và mô của con người và đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi ở giai đoạn cuối thai kỳ. Bổ sung đủ chất đạm, protein giúp bé phát triển đều thể chất và trí tuệ. Nguồn protein bao gồm thịt nạc (thịt bò, thịt lợn, thịt gà), cá, trứng, các loại đậu (đậu nành, đậu xanh, đậu đen), sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai).
Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bà bầu và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh hay còn gọi là tăng sức đề kháng. Ngoài ra, vitamin C còn giúp tăng cường hấp thu sắt từ thực phẩm và giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin C từ các loại trái cây họ cam quýt (cam, quýt, bưởi), dâu tây, kiwi, đu đủ,…
Làm Cha Mẹ Tỉnh Thức - Chuyển Hóa Bản Thân, Trao Quyền Cho Con Cái
Giao siêu tốc 2h
Dinh Dưỡng Thai Kỳ (Mẹ Bầu Ăn Gì Giúp Con Phát Triển Toàn Diện Và Thông Minh
Giao siêu tốc 2h
Cẩm Nang Dành Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi
Giao siêu tốc 2h
Mẹ Bầu Notebook: Nhật Ký Và Cẩm Nang Cho 9 Tháng Thai Kỳ
Giao siêu tốc 2h
Mẹ Bầu Notebook - Nhật Ký Và Cẩm Nang Cho 9 Tháng Thai Kỳ
Cẩm Nang Dành Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi -Bố Mẹ Kể Con Nghe (Tái Bản 2017)
Cẩm Nang Dành Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi - Bố Mẹ Kể Con Nghe (Tái Bản 2019)
Cẩm Nang Dành Cho Mẹ Bầu Và Thai Nhi - Bố Kể Con Nghe (Tái Bản 2017)
Combo Sách Dành Cho Mẹ Bầu: Tri Thức Thai Sản Bà Bầu Cần Biết + Hành Trình Thai Giáo 280 Ngày
Combo Sách Dành Cho Mẹ Bầu: Tri Thức Thai Sản Bà Bầu Cần Biết và Hành Trình Thai Giáo 280 Ngày (Bản Đặc Biệt Tặng Kèm GreenLIfe Postcard AHA)
Thực đơn cho bà bầu tháng thứ 9
Tháng thứ 9, giai đoạn “về đích” của thai kỳ, cũng là lúc mẹ bầu cần đặc biệt quan tâm đến chế độ dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu trước khi chào đời. Chính vì vậy mà Tiki đã tổng hợp 3 thực đơn chi tiết để mẹ có thể áp dụng vào bữa ăn của mình, giải quyết được vấn đề không biết phải ăn gì mà vẫn phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng.
Thực đơn tham khảo 1:
| Bữa ăn | Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật |
| Bữa sáng | Bún riêu cua, 1 ly sữa bầu | Bánh mì trứng ốp la, sữa tươi không đường | Cháo cá hồi, 1 quả chuối | Bánh cuốn, 1 ly sữa đậu nành không đường | Bánh mì thịt nguội, 1 quả cam | Phở gà, 1 ly sữa đậu nành | Cơm tấm sườn bì, 1 ly nước cam |
| Bữa phụ sáng | 1 hộp sữa chua, 1 quả táo | 1 miếng phô mai, 5 quả nho | 1 cốc sinh tố bơ | 1 hộp sữa chua, 1 quả lê | 1 miếng phô mai, 1 quả chuối | 1 cốc sinh tố dâu tây | 1 hộp sữa chua, 1 quả kiwi |
| Bữa trưa | Cơm, cá diêu hồng chiên xù, rau muống luộc, canh rau ngót | Cơm, thịt bò xào nấm hương, rau cải luộc, canh mướp | Cơm, gà chiên nước mắm, rau lang luộc, canh chua cá lóc | Cơm, thịt heo quay, rau bí xào tỏi, canh bầu | Cơm, tôm rang thịt ba chỉ, rau muống luộc, canh mồng tơi | Cơm, thịt vịt nấu chao, rau cải luộc, canh rau đay | Cơm, sườn ram mặn, rau lang luộc, canh bí đỏ |
| Bữa phụ chiều | 1 cốc nước ép ổi, 1 nắm hạt hạnh nhân | 1 cốc sữa đậu nành, 1 lát bánh mì nguyên cám | 1 hộp sữa chua, 1 quả quýt | 1 cốc sinh tố xoài, 1 miếng phô mai | 1 cốc sữa hạt điều, 1 quả chuối | 1 cốc sữa chua, 1 quả táo | 1 cốc nước ép cam, 1 nắm hạt điều |
| Bữa tối | Cơm, thịt bò xào rau cần, canh rau dền | Cơm, cá lóc kho tộ, rau cải luộc, canh bí đao | Cơm, đậu phụ nhồi thịt sốt cà chua, rau muống luộc | Cơm, thịt lợn xào măng tây, rau lang luộc, canh mướp đắng | Cơm, trứng chiên, rau bí xào tỏi, canh bầu | Cơm, cá thu sốt cà chua, rau muống luộc, canh mồng tơi | Cơm, thịt gà xào sả ớt, rau cải luộc, canh chua |
| Bữa phụ tối | 1 cốc sữa ấm, 2 cái bánh quy | 1 hộp sữa chua | 1 quả chuối | 1 cốc sữa ấm, 1 lát bánh mì nguyên cám | 1 hộp sữa chua, 1 quả táo | 1 cốc sữa ấm, 2 cái bánh quy | 1 hộp sữa chua, 1 quả lê |
Thực đơn tham khảo 2:
| Bữa ăn | Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật |
| Bữa sáng | Bánh mì pate gan, sữa tươi không đường | Phở bò tái, 1 ly nước cam | Bún chả, 1 quả chuối | Bánh mì sandwich kẹp thịt, 1 ly sữa đậu nành | Cháo thịt bằm, 1 quả táo | Bún cá, 1 ly sữa bầu | Cơm rang dưa bò, 1 ly nước cam |
| Bữa phụ sáng | 1 hộp sữa chua, 1 quả lê | 1 miếng phô mai, 5 quả nho | 1 cốc sinh tố xoài | 1 hộp sữa chua, 1 quả táo | 1 miếng phô mai, 1 quả chuối | 1 cốc sinh tố bơ | 1 hộp sữa chua, 1 quả kiwi |
| Bữa trưa | Cơm, cá thu sốt cà chua, rau muống luộc, canh mồng tơi | Cơm, thịt lợn kho tàu, rau cải luộc, canh rau ngót | Cơm, gà nướng, rau củ luộc, canh bí đỏ | Cơm, bò xào rau cần, rau bí luộc, canh chua cá lóc | Cơm, tôm rim thịt, rau cải luộc, canh mướp | Cơm, ba chỉ kho trứng, rau lang luộc, canh cải thìa | Cơm, thịt vịt om sấu, rau mồng tơi luộc, canh rau ngót |
| Bữa phụ chiều | 1 cốc nước ép bưởi, 1 nắm hạt điều | 1 cốc sữa đậu nành, 1 lát bánh mì nguyên cám | 1 hộp sữa chua, 1 quả quýt | 1 cốc sinh tố bơ, 1 miếng phô mai | 1 cốc sữa hạt óc chó, 1 quả chuối | 1 cốc sữa chua, 1 quả táo | 1 cốc nước ép ổi, 1 nắm hạt hạnh nhân |
| Bữa tối | Cơm, thịt bò xào măng tây, canh mướp đắng | Cơm, cá lóc kho tiêu, rau cải luộc, canh bí đao | Cơm, đậu phụ sốt nấm, rau muống luộc, canh rau dền | Cơm, thịt lợn xào hành tây, rau lang luộc, canh chua thịt bằm | Cơm, trứng chiên thịt bằm, rau muống luộc, canh mướp | Cơm, cá diêu hồng chiên, rau bí luộc, canh rau đay | Cơm, canh chua cá hú, rau muống luộc, đậu phụ sốt cà chua |
| Bữa phụ tối | 1 cốc sữa ấm, 2 cái bánh quy | 1 hộp sữa chua | 1 quả chuối | 1 cốc sữa ấm, 1 lát bánh mì nguyên cám | 1 hộp sữa chua, 1 quả táo | 1 cốc sữa ấm, 2 cái bánh quy | 1 hộp sữa chua, 1 quả lê |
Thực đơn tham khảo 3:
| Bữa ăn | Thứ 2 | Thứ 3 | Thứ 4 | Thứ 5 | Thứ 6 | Thứ 7 | Chủ Nhật |
| Bữa sáng | Bánh mì trứng ốp la, 1 ly sữa hạt | Bún thang, 1 quả chuối | Cơm tấm sườn bì, 1 ly nước cam | Phở bò, 1 ly sữa đậu nành | Bánh mì thịt xá xíu, 1 quả cam | Bánh mì pate, 1 ly sữa tươi không đường | Cháo gà, 1 quả táo |
| Bữa phụ sáng | 1 hộp sữa chua, 1 quả lê | 1 miếng phô mai, 5 quả nho | 1 cốc sinh tố bơ | 1 hộp sữa chua, 1 quả táo | 1 miếng phô mai, 1 quả chuối | 1 cốc sinh tố dâu tây | 1 hộp sữa chua, 1 quả kiwi |
| Bữa trưa | Cơm, cá hồi áp chảo, rau cải luộc, canh rau ngót | Cơm, thịt bò xào măng tây, rau bí luộc, canh mướp | Cơm, gà kho gừng, rau muống luộc, canh bí đỏ | Cơm, thịt lợn xào sả ớt, rau lang luộc, canh chua cá lóc | Cơm, tôm hấp, rau cải xào tỏi, canh bầu | Cơm, ba chỉ kho trứng, rau mồng tơi luộc, canh rau đay | Cơm, thịt vịt om sấu, rau lang luộc, canh bí đao |
| Bữa phụ chiều | 1 cốc nước ép ổi, 1 nắm hạt hạnh nhân | 1 cốc sữa đậu nành, 1 lát bánh mì nguyên cám | 1 hộp sữa chua, 1 quả quýt | 1 cốc sinh tố xoài, 1 miếng phô mai | 1 cốc sữa hạt điều, 1 quả chuối | 1 cốc sữa chua, 1 quả táo | 1 cốc nước ép cam, 1 nắm hạt điều |
| Bữa tối | Cơm, thịt bò xào rau cần, canh rau dền | Cơm, cá lóc nướng, rau cải luộc, canh bí đao | Cơm, đậu phụ sốt thịt băm, rau muống luộc, canh mướp | Cơm, thịt lợn xào hành tây, rau lang luộc, canh chua thịt bằm | Cơm, trứng hấp, rau bí xào tỏi, canh bầu | Cơm, cá thu sốt cà chua, canh rau mồng tơi | Miến gà, salad trái cây |
Lưu ý chăm sóc mẹ bầu tháng thứ 9
Thứ nhất, mẹ nên lưu ý về chế độ ăn uống, uống 2-2.5 lít nước mỗi ngày để giữ nước cho cơ thể. Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng và hạn chế thực phẩm không tốt cho sức khỏe như thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, và chất kích thích như rượu.
Thứ hai, quan tâm về chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi đầy đủ, ngủ đủ giấc. Duy trì vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga để nâng cao sức khỏe, giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình chuyển dạ thoải mái hơn.
Thứ ba, theo dõi sức khỏe bằng cách khám thai định kỳ, chú ý các dấu hiệu bất thường như co tử cung, chảy máu âm đạo, chảy nước ối,… để đưa đi bác sĩ kịp thời.
Cuối cùng, chăm sóc tinh thần thật tốt, nên chủ động chia sẻ những lo lắng, trăn trở với bạn bè, gia đình để có sự đồng cảm, sẻ chia.
Việc cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 9 rất quan trọng nhằm để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Bằng việc lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chế biến món ăn hợp lý và duy trì lối sống lành mạnh, mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh và chuẩn bị chào đón thiên thần nhỏ của mình. Chúc mẹ có một hành trình vượt cạn thành công, mẹ tròn con vuông.
