Giấc ngủ của trẻ 14 tháng tuổi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển thể chất và trí tuệ của bé. Tuy nhiên, ở giai đoạn này, nhiều bé bắt đầu có những thay đổi về thói quen ngủ, dẫn đến tình trạng ngủ không ngon giấc, thức dậy giữa đêm hoặc khó đi vào giấc ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bé mà còn khiến cha mẹ lo lắng và mệt mỏi. Vậy làm thế nào để cải thiện giấc ngủ cho trẻ? Dưới đây là 7 cách hiệu quả mà cha mẹ có thể áp dụng ngay để giúp bé ngủ ngon hơn.
7 cách giúp trẻ 14 tháng tuổi ngủ ngon hơn
Thiết lập lịch trình ổn định cho giấc ngủ của trẻ 14 tháng tuổi
Ở độ tuổi 14 tháng, bé cần trung bình 11 – 14 tiếng ngủ mỗi ngày, trong đó giấc ngủ ban đêm khoảng 10 – 12 tiếng và 1 – 2 giấc ngủ ngắn ban ngày. Việc duy trì một lịch trình ngủ cố định sẽ giúp bé hình thành nhịp sinh học tự nhiên, dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Cách thiết lập lịch ngủ:
- Đặt giờ ngủ và giờ thức cố định: Nếu mẹ cho bé ngủ lúc 20h, hãy duy trì thời gian này mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Không để bé ngủ trưa quá muộn: Giấc ngủ trưa kéo dài sau 16h có thể khiến bé khó ngủ vào buổi tối.
- Rút ngắn giấc ngủ ngày nếu bé khó ngủ đêm: Nếu bé ngủ trưa quá nhiều (hơn 3 tiếng), mẹ có thể điều chỉnh lại để đảm bảo bé buồn ngủ vào ban đêm.
Xây dựng thói quen trước giờ ngủ
Trẻ em thường ngủ ngon hơn khi có một trình tự trước khi ngủ nhất quán. Điều này giúp bé nhận biết tín hiệu rằng đã đến lúc đi ngủ, từ đó giảm tình trạng quấy khóc hay trằn trọc khi lên giường.
Một số hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ:
- Tắm nước ấm: Giúp bé thư giãn, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thoải mái.
- Đọc sách hoặc kể chuyện nhẹ nhàng: Không chỉ giúp bé dễ ngủ mà còn kích thích trí tưởng tượng của bé.
- Hát ru hoặc bật nhạc nhẹ: Những giai điệu êm dịu có thể giúp bé đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Mát-xa nhẹ nhàng: Xoa bóp chân tay hoặc lưng bé sẽ giúp bé dễ chịu và thư giãn hơn trước khi ngủ.
Tạo không gian ngủ lý tưởng
Môi trường ngủ đóng vai trò rất lớn trong việc giúp bé ngủ ngon hơn. Một không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh sẽ giúp bé ngủ sâu giấc và ít thức giấc giữa đêm.
- Phòng ngủ nên tối và yên tĩnh: Giảm ánh sáng và tiếng ồn để bé dễ ngủ hơn. Nếu bé sợ bóng tối, mẹ có thể dùng đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ.\
- Chọn nệm và chăn gối phù hợp: Đệm không nên quá cứng hoặc quá mềm, chăn mền cần thoáng khí để bé không bị nóng.
- Duy trì nhiệt độ phòng ổn định: Khoảng 22 – 24°C là nhiệt độ lý tưởng để bé ngủ ngon mà không bị quá nóng hay quá lạnh.
- Dùng tiếng ồn trắng (white noise) nếu cần: Nếu bé dễ giật mình, mẹ có thể bật máy tạo tiếng ồn trắng để giúp bé ngủ ngon hơn.
Xem thêm >>
Hạn chế các yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ
Để đảm bảo giấc ngủ của trẻ 14 tháng tuổi được sâu và ngon giấc, mẹ cần lưu ý điều chỉnh một số yếu tố sau đây
- Không cho bé tiếp xúc với màn hình trước giờ ngủ: Ánh sáng xanh từ TV, điện thoại hoặc máy tính bảng có thể ức chế hormone melatonin, làm bé khó ngủ hơn.
- Tránh để bé vận động quá nhiều vào buổi tối: Những trò chơi quá kích thích có thể khiến bé tỉnh táo và khó ngủ.
- Không để bé ăn quá no trước khi ngủ: Hệ tiêu hóa làm việc nhiều vào ban đêm có thể khiến bé trằn trọc và ngủ không ngon.
Giúp bé tự ngủ mà không phụ thuộc vào ti mẹ hoặc bế ru
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bé thức giấc giữa đêm là do bé chưa học được cách tự ngủ mà vẫn phụ thuộc vào ti mẹ, bế ru hoặc đung đưa.
- Tạo thói quen đặt bé xuống giường khi bé còn tỉnh táo: Điều này giúp bé tự đi vào giấc ngủ thay vì cần mẹ dỗ dành.
- Sử dụng phương pháp rèn ngủ nhẹ nhàng: Ví dụ như phương pháp “vỗ về nhưng không bế”, mẹ có thể ngồi bên cạnh dỗ dành bé nhưng không bế lên, để bé dần học cách tự ngủ lại khi thức giấc.
Kiểm tra các nguyên nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ
Nếu bé 14 tháng tuổi ngủ không ngon giấc trong thời gian dài, mẹ nên xem xét các nguyên nhân tiềm ẩn:
- Mọc răng: Ở giai đoạn này, bé có thể đang mọc răng hàm, gây khó chịu và làm gián đoạn giấc ngủ. Mẹ có thể cho bé nhai ti giả lạnh hoặc xoa nướu để giảm đau.
- Rối loạn giấc ngủ do phát triển trí não: Bé đang học đi, học nói nên có thể bị tỉnh giấc giữa đêm để tập các kỹ năng mới này. Đây là hiện tượng bình thường và sẽ tự hết sau vài tuần.
- Dị ứng hoặc vấn đề tiêu hóa: Nếu bé có dấu hiệu quấy khóc, đầy hơi hoặc khó chịu vào ban đêm, mẹ cần kiểm tra chế độ ăn uống để loại bỏ các thực phẩm dễ gây kích ứng.
Đáp ứng hợp lý khi bé thức giấc giữa đêm
Bé 14 tháng tuổi vẫn có thể thức giấc giữa đêm nhưng thay vì bế lên ngay lập tức, mẹ hãy đợi vài phút xem bé có thể tự ngủ lại hay không.
- Nếu bé quấy khóc nhẹ: Hãy để bé có cơ hội tự trấn an, có thể xoa lưng nhẹ nhàng để bé yên tâm.
- Nếu bé khóc lâu hơn: Kiểm tra xem bé có đói, ướt tã hay khó chịu không. Nếu không có vấn đề gì, mẹ hãy trấn an bé mà không bế lên, để bé tự quay lại giấc ngủ.
Xem thêm >>
Tất Tần Tật Ăn Dặm Của Trẻ Từ 0 - 12 Tháng Tuổi
Tất Tần Tật Ăn Dặm Của Trẻ Từ 0 - 12 Tháng Tuổi
Combo (3 Tập): Sách Ehon - Buồn Ngủ Ơi Là Buồn Ngủ Dành Cho Trẻ Từ 0 -6 Tuổi
Combo 3 Cuốn Sách Ehon: Buồn Ngủ Ơi Là Buồn Ngủ (Dành Cho Trẻ Từ 0 - 4 Tuổi)
Giao siêu tốc 2h
Sách Ehon - Buồn ngủ ơi là buồn ngủ - Dành cho trẻ từ 0 - 4 tuổi
Bữa Ăn Và Giấc Ngủ: 0-1 Tuổi - Cẩm Nang Chăm Sóc Bé Yêu (Tái Bản 2023)
Bữa Ăn Và Giấc Ngủ: 0-1 Tuổi - Cẩm Nang Chăm Sóc Bé Yêu (Tái Bản 2023)
Cẩm nang chăm sóc bé yêu (BỮA ĂN VÀ GIẤC NGỦ: 0-1 TUỔI)
Sách Ehon - Buồn Ngủ Ơi Là Buồn Ngủ - Rừng Ơi Ngủ Ngon Dành Cho Trẻ Từ 0 -6 Tuổi
Sách Ehon - Combo 3 cuốn Buồn ngủ ơi là buồn ngủ - Dành cho trẻ từ 0 - 4 tuổi
Giải đáp các câu hỏi thường gặp đối với giấc ngủ của trẻ 14 tháng tuổi
Giấc ngủ của trẻ 14 tháng tuổi khác gì so với các giai đoạn trước?
Để giúp cha mẹ hiểu rõ hơn về sự thay đổi giấc ngủ của bé 14 tháng tuổi, có thể bổ sung một phần so sánh về giấc ngủ của bé so với khi bé 10-12 tháng tuổi. Một số thay đổi quan trọng bao gồm:
- Giảm số giấc ngủ ban ngày: Nếu trước đây bé có thể ngủ 2-3 giấc/ngày, thì bây giờ nhiều bé chỉ ngủ 1-2 giấc.
- Giấc ngủ đêm dài hơn nhưng dễ bị gián đoạn do bé bắt đầu phát triển mạnh về trí tuệ và thể chất.
- Bé có thể phản đối giờ đi ngủ nhiều hơn do bé muốn chơi và khám phá thế giới xung quanh.
Tại sao trẻ 14 tháng tuổi hay thức giấc giữa đêm?
Mặc dù đã qua giai đoạn sơ sinh, nhưng nhiều bé 14 tháng tuổi vẫn gặp tình trạng thức dậy vào ban đêm. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Lo âu xa cách (separation anxiety): Bé có thể lo lắng khi không thấy mẹ bên cạnh và khó ngủ lại.
- Quá mệt hoặc ngủ quá nhiều ban ngày: Cả hai yếu tố này đều có thể khiến bé trằn trọc, khó ngủ sâu vào ban đêm.
- Mọc răng: Nếu bé đang mọc răng hàm, bé có thể bị đau và khó chịu, dẫn đến quấy khóc về đêm.
- Bé tập đi hoặc tập nói: Trẻ đang học kỹ năng mới thường có giấc ngủ không ổn định, vì bộ não của bé liên tục hoạt động ngay cả khi ngủ.
Khi nào cần điều chỉnh lịch ngủ của bé?
Một số dấu hiệu cho thấy mẹ cần điều chỉnh lại lịch ngủ của bé:
- Bé quá khó ngủ vào ban đêm, dù buổi tối mẹ đã áp dụng các thói quen thư giãn.
- Bé ngủ trưa quá lâu (hơn 3 tiếng) và không buồn ngủ vào buổi tối.
- Bé dậy quá sớm vào buổi sáng (trước 5h30) và không ngủ lại được.
- Bé có dấu hiệu cáu gắt, khó chịu vào ban ngày, cho thấy có thể bé đang thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không chất lượng.
Có nên cho bé 14 tháng tuổi ngủ chung giường với cha mẹ?
Nhiều bậc cha mẹ vẫn có thói quen ngủ chung với bé, nhưng liệu điều này có thực sự tốt? Có thể phân tích hai mặt của vấn đề:
- Lợi ích: Bé cảm thấy an toàn hơn, dễ đi vào giấc ngủ.
- Nhược điểm: Bé có thể phụ thuộc vào mẹ, khó học cách tự ngủ. Ngoài ra, bé cũng dễ bị đánh thức khi cha mẹ cử động.
Mẹ có thể cân nhắc tập cho bé ngủ riêng dần dần, bằng cách để bé ngủ trong cũi cạnh giường hoặc tạo không gian ngủ riêng an toàn cho bé.
Xem thêm >>
Khi nào nên gặp chuyên gia về giấc ngủ?
Trong hầu hết các trường hợp, giấc ngủ của bé 14 tháng tuổi có thể được cải thiện bằng cách điều chỉnh thói quen ngủ. Tuy nhiên, nếu bé gặp các vấn đề sau, mẹ nên tìm sự tư vấn từ chuyên gia:
- Bé ngủ quá ít hoặc quá nhiều (dưới 10 tiếng hoặc trên 16 tiếng mỗi ngày).
- Bé thường xuyên thức giấc và quấy khóc kéo dài mà không rõ nguyên nhân.
- Bé có dấu hiệu ngưng thở khi ngủ hoặc ngủ ngáy to.
- Bé có dấu hiệu cực kỳ mệt mỏi, lờ đờ vào ban ngày dù đã ngủ đủ giấc.
Cách xử lý khi bé 14 tháng tuổi phản đối giấc ngủ đêm
Nhiều bé ở độ tuổi này có thể bắt đầu từ chối đi ngủ vào ban đêm, điều này có thể do bé muốn chơi, đang tập đi hoặc cảm thấy lo lắng xa cách. Dưới đây là một số cách giúp mẹ giải quyết tình trạng này:
- Giữ vững giờ đi ngủ cố định, tránh thay đổi thất thường.
- Tăng hoạt động ban ngày để bé tiêu hao năng lượng, nhưng không nên để bé quá mệt.
- Tạo cảm giác an toàn cho bé, có thể để một chiếc chăn hoặc thú bông yêu thích bên cạnh.
- Không bật đèn sáng vào ban đêm, vì ánh sáng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bé.
Giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ 14 tháng tuổi không chỉ giúp bé phát triển tốt hơn mà còn giúp cả gia đình có giấc ngủ trọn vẹn. Việc duy trì lịch ngủ ổn định, tạo không gian ngủ thoải mái và rèn luyện thói quen tự ngủ sẽ giúp bé có giấc ngủ sâu hơn, ít quấy khóc hơn vào ban đêm. Mẹ có thể áp dụng các phương pháp trên một cách linh hoạt, kiên trì điều chỉnh để tìm ra cách phù hợp nhất với bé yêu của mình.
Để có thêm nhiều thông tin hữu ích giai đoạn phát triển khác của bé, bạn hãy theo dõi Tiki Blog nhé! Hãy để Tiki cùng bạn Blog đồng hành trên hành trình nuôi dạy con đầy yêu thương và hạnh phúc.
Tham khảo thêm về các bài viết khác:
