Một trong những bộ môn quen thuộc trong chương trình tập luyện giảm cân đó chính là tập Kickfit. Được mệnh danh là một trong những bộ môn tập luyện giúp đốt cháy calories vượt trội. Vậy môn thể thao này có gì mà lại đem đến hiệu quả tốt đến như vậy? Cùng Tiki tìm hiểu về khái niệm, tác dụng, các dụng cụ cần thiết khi tập bộ môn này nhé!
Kickfit là gì?
Đầu tiên, ý nghĩa của bộ môn này nằm ở tên gọi của nó: Kickfit. Nó là sự kết hợp của 2 trường phái là Kickboxing (Bài thể dục được dựa trên võ Muay Thái, Kickboxing và Boxing) và Fitness (Là một từ chỉ sự phù hợp, sung sức, cân đối). Khi tập luyện, bạn sẽ sử dụng những động tác võ thuật như đấm, đá… với cường độ cao. Do đó, không quá khó hiểu khi Kickfit trở thành bộ môn luyện tập nhịp nhàng, kỹ thuật giúp đốt cháy calories tối đa. Từ đó giúp tứ chi và cơ thể cân đối, săn chắc, khỏe mạnh, giảm mỡ thừa.
Găng Tay Đấm Bốc,Găng Tay Boxing Hở Ngón WL Cao Cấp Đại Nam Sport
Bộ Đôi Găng Bao Tay Đấm Bốc Trẻ Em 5-13 Tuổi Cao Cấp – Găng Tay Tập Boxing MMA Trẻ Em Chính Hãng Dododios
Găng Tay Boxing Trẻ Em Chính Hãng miDoctor - Găng Tay Đấm Bốc
Găng Tay Boxing Trẻ Em Chính Hãng Amalife - Găng Tay Đấm Bốc
Găng tay Fairtex Boxing/Muaythai - BGV-Urface - Premium Gloves
Găng tay SSC Boxing/Muaythai - SP000213 - Găng buộc dây nhập khẩu Thái Lan, logo SSC
Găng tay Fairtex Boxing/Muaythai - BGV14SB - Hàng chính hãng/Solid Black
Găng tay SSC Boxing/Muaythai - SP000263 - Găng nhập khẩu Thái Lan, logo SSC
Găng tay Fairtex Boxing/Muaythai - BGV14P - Hàng chính hãng/Polka Dot
Găng tay Fairtex Boxing/Muaythai - BGV14 - Microfiber
Găng Tay Boxing Wesing Bò Cạp – Cơ Hội Giảm Giá Đặc Biệt
Bộ Đôi Găng Bao Tay Đấm Bốc Trẻ Em 5-13 Tuổi Cao Cấp Tập Boxing MMA Trẻ Em Chính Hãng Dododios
Găng tay Fairtex Boxing/Muaythai - BGV14B - Hàng chính hãng/Prism
Găng tay Fairtex Muaythai/Boxing - BGV22 - Metallic Colors
Găng tay Fairtex Boxing/Muaythai - BGV1 - Hàng chính hãng, nhiều size
Găng tay Fairtex Boxing/Muaythai - BGV14WR - Hàng chính hãng/ Japanese Art
Túi Đấm Bốc Boxing Cho Trẻ Em Hình Người Nhện Đỏ Size Trung 37*18*18 cm, Kèm 2 Găng Tay Cho Bé, Bộ dụng cụ tập Boxing kèm 2 găng tay cho bé- Bộ đấm bốc trẻ em kèm găng tay
Máy tập đấm bốc theo nhạc Music Boxing tặng kèm găng tay phát nhạc qua Bluetooth
Găng Boxing, Muaythai SSC Beginner Kit - Nhiều màu, nhiều size
Găng Tay Đấm Bốc Đại Nam Sport Everlast-012
Đích đấm boxing đích đỡ bàn tay lamper boxing tập võ thuật đấm bốc MMA Muay Thái Sparring Trainning chuyên nghiệp - Chính hãng Amalife
Quấn tay SSC Boxing/Muaythai - SP000140 - Co giãn tốt, dài ~3,5m
Găng Bao Tay Đấm Bốc Trẻ Em - Hàng chính hãng
Freeship Đích đấm võ thuật boxing DoDoDios cao cấp (giá 1 chiếc) - Màu Đen
Tập kickfit sport có tác dụng gì?
Vậy tại sao có rất nhiều môn để luyện tập nhưng vẫn rất nhiều người yêu thích môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật cao, nặng như Kickfit? Tác dụng của môn này là gì mà lại khiến nó được nhiều người quan tâm đến vậy?
Kickfit giúp giảm cân
Lợi ích và hiệu quả đầu tiên mà Kickfit mang lại đó chính làm giúp đốt cháy mỡ thừa rất nhanh. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu trong 1 giờ tập, bộ môn sẽ giúp cho người tập đốt cháy từ 600 đến 800 calories. Không những thế, việc luyện tập sẽ tác động mạnh đến cơ bắp, giúp tăng cơ hiệu quả. Ưu điểm của Kickfit là cả nam và nữ đều có thể học được, bởi vì các bài tập của nó có thể giúp cải thiện số đo của vòng 1, vòng 3 và làm săn chắc vòng 2.
Giảm stress
Theo khoa học, các động tác đá chân, đấm tay trong Kickfit sẽ kiến cơ thể được thư giãn và giải stress, giải phóng những cảm xúc tiêu cực. Vậy nên, không chỉ là việc tập luyện, Kickfit còn là hoạt động giải trí sau những giờ học tập và làm việc căng thẳng.
Kickfit giúp nâng cao khả năng tự vệ
Lấy nền tảng từ các môn võ thuật nên khi tập Kickfit bạn cũng luyện tập được kỹ năng tấn công, phòng thủ, tự vệ. Với những đòn tấn công nhanh, mạnh mẽ được rèn luyện dưới cường độ cao, bạn sẽ nâng cao khả năng phản xạ và sự nhạy bén.
Rèn luyện tính kỷ luật
Nhìn chung, Kickfit là một thể thao cần phải luyện tập nặng dưới cường độ cao, đòi hỏi người tập phải kiên trì và nghiêm túc, không những thế, xuất phát điểm của bộ môn là võ thuật nên việc kỷ luật càng được siết chặt. Bởi vì, để tập luyện được đúng động tác và đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn phải kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học và tập luyện điều độ, lâu dần tính kỷ luật của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
Kickfit có những môn võ nào?
Kickfit là sự kết hợp của ba môn võ thuật Kickboxing, Boxing và Muay Thái.
- Kickboxing: Đây là môn thể thao thời thượng giúp duy trì sức khỏe, bộ môn gồm các động tác như push-up, cú đấm về đằng trước, đấm thẳng vai… và vận động viên thường tập luyện trong vòng 30 phút.
- Muay Thái: Đây là môn võ thuật đối kháng, các bài tập của Muay Thái giúp tăng cường sự dẻo dai và sung sức.
- Boxing: Boxing là môn võ thuật với 3 đòn đánh cơ bản là đấm thẳng, đấm móc và đám vòng. Bộ môn này tuy nhìn đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự tập trung và dùng sức rất nhiều. Khi tập boxing, bạn sẽ học được cách né đòn, phản công và di chuyển nhanh nhẹn với những đòn đấm mạnh mẽ.
Các dụng cụ cần có khi tập kickfit
Để chuẩn bị cho việc tập luyện Kickfit, các dụng cụ bảo hộ và hỗ trợ tập luyện là điều mà bạn cần chuẩn bị để bảo vệ bản thân cũng như nâng cao hiệu quả tập luyện như:
- Bao đấm tập võ: Thông thường, bao cát sẽ được các phòng tập trang bị đầy đủ để hỗ trợ cho người dùng tập luyện, đặc biệt là các động tác đấm đá. Bạn nên chọn loại có thể treo tường, hình quả lê hoặc loại bao cát trụ đấm.
- Đích tập võ: Đây là loại dụng cụ chuyên dụng cho các môn võ thuật dùng để tập các động tác đá chân. Bạn nên chọn loại có mút cao su để tạo sự đàn hồi.
- Găng tay đấm bốc: Với những cú đấm cường độ cao, găng tay đấm bốc bảo hộ là dụng cụ cần thiết. Găng tay sẽ giúp hạn chế lực ra đòn và bảo vệ bạn khỏi chấn thương.
- Băng đa: Đây là dụng cụ giúp cố định xương khớp, bảo vệ cổ tay và bàn tay, tránh chấn thương.
- Dây nhảy: Giúp hỗ trợ các bài tập nhảy có tác dụng tốt cho tim mạch.
>>> Xem thêm áo tạ thể lực 20kg giá hấp dẫn tại Tiki.
Các động tác cơ bản khi tập kickfit boxing
Cùng Tiki tìm hiểu các động tác cơ bản khi tập luyện Kickfit nhé!
- Đấm Jab/Cross: Đây là hai 2 kỹ thuật luyện tập cơ bản nhất trong boxing và kickboxing. Nếu Jab là cú đấm chọc thẳng vào mặt đối phương với tay không thuận thì Cross là cú đấm chéo về phía đối thủ vớ tay thuận. Bạn cần thực hiện các đòn tấn công Jab/Cross liên tục.
- Đấm Hook (Swing): Đây là động tác móc ngang bằng cả 2 tay theo quỹ đạo đường công. Bạn sẽ tạt mạnh vào phần đầu và cơ thể của đối phương để tấn công.
- Đấm Uppercut: Uppercut là động tác móc ngược lên cằm của đối thủ, để xốc ngược đối thủ khiến họ mất thăng bằng. Bạn có thể ra các đòn tấn công liên tục kết hợp giữa Uppercut và động tác khác.
- Đá Roundhouse kick: Động tác này còn có tên gọi là đá cầu vồng, nghĩa là bạn sẽ dùng mu bàn chân tạt từ trái hoặc từ phải vào phía trong, tạo thành hình bán nguyệt. Đồng thời, bạn sẽ tận dụng thêm phần chuyển động xoay hông để tạo ra được cú đá mạnh hơn.
- Đạp Front kick: Động tác này sử dụng chân để đạp trước với quãng đường ngắn, mục đích để tấn công trực diện vào vùng cằm hoặc bụng của đối thủ. Bạn duỗi thẳng chân, nâng người về phía sau để lấy đà đạp vào cơ hoành, đùi hoặc ngực của đối phương.
Trên đây là các thông tin liên quan đến bộ môn luyện tập giúp giảm cân hiệu quả được rất nhiều người yêu thích – Kickfit. Nhìn chung, mặc dù đòi hỏi độ khó cao và sự kiên nhẫn nhưng hiệu quả mà Kickfit đem lại khiến rất nhiều người hài lòng. Để tìm hiểu thêm về các phương pháp giảm cân và các bài tập rèn luyện sức khỏe, bạn có thể ghé sang trang Tiki Blog – nơi có nhiều kiến thức hữu ích cho đời sống và sức khỏe.
Câu hỏi thường gặp
Dù xuất phát từ mục đích giảm cân, xả stress hay rèn luyện sức khỏe thì Kickfit cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Kickfit có thể tự tập tại nhà nhưng bạn phải thực hiện theo đúng những động tác cơ bản được hướng dẫn trong video, tài liệu. Bên cạnh đó, bạn cần phải kiên trì và luyện tập điều độ để đạt được hiệu quả tốt nhất.
