Sữa tươi không đường là một trong những lựa chọn phổ biến nhất hiện nay cho những người quan tâm đến sức khỏe và chế độ ăn uống lành mạnh. Với thành phần ít đường, giàu dưỡng chất và lượng calo thấp, loại sữa này thường được ưu ái trong thực đơn của người ăn kiêng, người tập luyện thể thao và cả những ai muốn duy trì vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn: sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống nhiều có gây tăng cân không? Bài viết dưới đây Tiki sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này một cách chi tiết và dễ hiểu.
>>> Xem thêm:
- Vitamin D: Công dụng, liều dùng, những lưu ý khi bổ sung cho cơ thể
- Vitamin K là gì? Vai trò, tác dụng, liều dùng, thực phẩm giàu vitamin K
Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?
Sữa tươi không đường chứa lượng calo khá thấp, dao động từ 50 đến 70 kcal trên mỗi 100ml. Sự khác biệt này phụ thuộc vào thương hiệu, nguồn gốc sữa và hàm lượng chất béo có trong sản phẩm. Dưới đây là bảng so sánh lượng calo trong sữa không đường của một số thương hiệu phổ biến tại Việt Nam:
| STT | Thương hiệu | Lượng calo/ 100ml | Ghi chú |
| 1 | Vinamilk | ~62 kcal | Sữa tươi tiệt trùng không đường |
| 2 | TH True Milk | ~60 kcal | Chứa khoảng 3g chất béo |
| 3 | Dutch Lady (Cô Gái Hà Lan) | ~66 kcal | Sữa nguyên kem, không đường |
| 4 | Dalat Milk | ~60 kcal | Hương vị béo nhẹ, không thêm đường |
| 5 | Nutifood | ~50 – 55 kcal | Loại ít béo, phù hợp với người ăn kiêng |
Bạn có thể tham khảo các sản phẩm sữa tươi không đường Dutch Lady chính hãng tại Tiki:
Thùng 48 hộp sữa tươi tiệt trùng Dutch Lady không đường 180ml
Thùng 48 bịch sữa tiệt trùng Dutch Lady không đường 210ml
Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường
Không chỉ ít calo tốt cho người muốn giảm cân, sữa tươi không đường còn là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một số thành phần dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường có thể kể đến như:
- Canxi: Giúp xương và răng chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.
- Protein (đạm): Xây dựng cơ bắp, hỗ trợ phục hồi năng lượng sau vận động.
- Vitamin nhóm B (B1, B2, B12): Tăng cường hoạt động của hệ thần kinh và chuyển hóa năng lượng.
- Kali, Magie, Photpho: Giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng thần kinh.
Nhờ vào bảng thành phần dinh dưỡng có trong sữa giúp người tiêu dùng dễ dàng nhận biết giá trị thực sự mà sữa tươi không đường mang lại cho sức khỏe. Nhờ vậy, sữa tươi không đường trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn duy trì vóc dáng, phòng ngừa bệnh tật và nâng cao sức khỏe toàn diện một cách bền vững.
Uống sữa tươi không đường có gây tăng cân không?
Một trong những mối quan tâm lớn nhất của người tiêu dùng là liệu uống sữa tươi không đường có gây tăng cân không. Sau khi giải đáp thắc mắc sữa tươi không đường bao nhiêu calo ở trên có thể thấy rõ được rằng sữa tươi không đường không phải là nguyên nhân gây tăng cân nếu được sử dụng hợp lý.
Với lượng đường gần như bằng 0 và hàm lượng calo thấp, loại sữa này giúp người dùng cảm thấy no lâu hơn mà không lo nạp quá nhiều năng lượng. Đặc biệt, hàm lượng protein và canxi cao trong sữa còn hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng việc sử dụng quá nhiều sữa hoặc kết hợp với các thực phẩm giàu tinh bột và chất béo có thể làm tăng tổng lượng calo hằng ngày, gây ảnh hưởng ngược lại. Vì vậy, bạn nên dùng sữa tươi không đường với liều lượng hợp lý, thông thường khoảng 1–2 ly/ngày và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, vận động thường xuyên để tránh tăng cân.
Lợi ích của sữa tươi không đường đối với sức khỏe
Không chỉ là lựa chọn tối ưu cho những ai đang muốn kiểm soát cân nặng, sữa tươi không đường còn mang đến nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống:
Giúp bổ sung lượng canxi
Canxi là khoáng chất đóng vai trò then chốt trong việc hình thành và duy trì hệ xương, răng chắc khỏe. Một ly sữa tươi không đường mỗi ngày có thể giúp trẻ nhỏ phát triển chiều cao tối ưu, người trưởng thành tăng cường mật độ xương, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa tình trạng loãng xương ở người lớn tuổi. Canxi trong sữa còn giúp điều hòa nhịp tim và hỗ trợ chức năng thần kinh hoạt động hiệu quả.
Cung cấp năng lượng
Dù không chứa đường, sữa tươi không đường vẫn cung cấp năng lượng nhờ lượng đạm và chất béo tự nhiên có trong sữa. Đây là nguồn năng lượng lành mạnh, không gây tích mỡ dư thừa.
Thùng 12 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường (12 X 965ML)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường (48 x 110ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 hộp KUN 100% Sữa tươi có đường 110ml/hộp
Giao siêu tốc 2h
Sữa Tươi Hữu Cơ Nguyên Chất Tiệt Trùng Daioni 1 Lit
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan ít đường 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường (48X180ml)
Giao siêu tốc 2h
Sữa tươi UHT Đà Lạt True Milk ít đường 110ml (Thùng 48 hộp)
Sữa Tươi Tiệt Trùng Nguyên Kem Harvey Fresh 1L (Úc)
Thùng 48 Bịch Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Hương Socola 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 12 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Không Đường (12 X 965ML)
Giao siêu tốc 2h
Làm đẹp da và kiểm soát cân nặng
Các vitamin như A, B2 và các chất chống oxy hóa trong sữa giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh từ bên trong. Đồng thời, đạm và canxi giúp kiểm soát cảm giác đói, từ đó hỗ trợ giảm cân tự nhiên.
Hỗ trợ miễn dịch và chuyển hóa đường ruột
Sữa chứa lactoferrin – một protein hỗ trợ tăng cường miễn dịch, đồng thời còn có lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Hỗ trợ giảm căng thẳng và mệt mỏi
Hàm lượng vitamin B12 và magie những vi chất có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng giảm căng thẳng và mệt mỏi. Một ly sữa ấm vào buổi tối (uống trước khi ngủ ít nhất 1-2 giờ) là gợi ý lý tưởng cho những ai thường xuyên mất ngủ hoặc làm việc căng thẳng kéo dài.
Giúp phòng ngừa nguy cơ tiểu đường
Với đặc tính không chứa đường tinh luyện, ít calo và giàu dưỡng chất, sữa tươi không đường rất phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ cao. Khi dùng đều đặn, sữa có thể góp phần ổn định đường huyết, cải thiện độ nhạy insulin và phòng ngừa các biến chứng do rối loạn chuyển hóa gây ra.
Một số lưu ý cần biết khi sử dụng sữa tươi không đường
Mặc dù sữa tươi không đường là một thức uống bổ dưỡng và lành mạnh, nhưng nếu sử dụng không đúng cách thì hiệu quả mang lại có thể bị giảm đi, thậm chí gây ra một số tác dụng không mong muốn. Để đảm bảo cơ thể hấp thu tối đa giá trị dinh dưỡng từ sữa và tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bạn nên lưu ý một vài điểm quan trọng dưới đây khi sử dụng loại sữa này trong chế độ ăn hằng ngày.
Chọn thời điểm uống sữa hợp lý
Thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thu tối đa dinh dưỡng:
– Buổi sáng: Sau khi ăn sáng nhẹ khoảng 30 phút để bổ sung năng lượng.
– Buổi tối: Trước khi ngủ 1-2 giờ giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.
Không đun sữa ở nhiệt độ quá cao
Đun sữa quá nóng có thể phá hủy vitamin và biến đổi chất đạm, ảnh hưởng đến chất lượng dinh dưỡng. Chỉ nên hâm nhẹ sữa ở nhiệt độ dưới 70°C.
Tránh uống sữa khi bụng đang đói
Uống sữa lúc đói có thể khiến axit trong dạ dày làm kết tủa protein trong sữa, gây khó tiêu, đầy bụng hoặc đau bụng.
Không nên cho trẻ dưới 1 tuổi dùng sữa tươi không đường
Trẻ sơ sinh chưa có hệ tiêu hóa hoàn chỉnh để hấp thu sữa tươi. Do đó, không nên cho trẻ dưới 12 tháng tuổi sử dụng sữa tươi không đường nếu không có chỉ định của bác sĩ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại sữa công thức phù hợp.
Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã tìm được lời giải đáp cho câu hỏi “Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?” và hiểu rõ hơn về những lợi ích tuyệt vời mà loại sữa này mang lại cho sức khỏe. Không chỉ là một thức uống ít calo, sữa tươi không đường còn là người bạn đồng hành lý tưởng trong hành trình chăm sóc sức khỏe và giữ gìn vóc dáng nhờ vào lượng protein cao, canxi dồi dào và hàng loạt vitamin thiết yếu. Tuy nhiên, để phát huy tối đa hiệu quả, bạn cần sử dụng sữa đúng cách, chọn thời điểm uống phù hợp và tránh lạm dụng. Việc kết hợp sữa với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe một cách bền vững và khoa học.
Tham khảo thêm thông tin và đặt mua các loại sữa tươi không đường chính hãng với nhiều ưu đãi hấp dẫn trên Tiki – giao nhanh trong 2h bạn có thể dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp cho sức khỏe của bản thân và gia đình!
>>> Tìm hiểu thêm:
