Bạn có biết 1 ngày cần bao nhiêu calo để giữ cân nặng khỏe mạnh? Nhiều người tiêu dùng đọc nhãn dinh dưỡng và biết lượng calo của thực phẩm nhưng hầu hết lại không biết nhu cầu calo của bản thân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ có 1/10 người biết chính xác lượng calo cần thiết cho cơ thể mình. Hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu về lượng calo cần nạp mỗi ngày cho cơ thể giúp đạt được vóc dáng như mong muốn và luôn khỏe mạnh.
>>> Xem thêm:
- Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn đã biết chưa?
- Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách đốt cháy calo nhanh chóng
Calo là gì?
Calo là đơn vị đo lường năng lượng mà thực phẩm cung cấp cho cơ thể. Cơ thể sử dụng calo để duy trì các chức năng cơ bản như: Thở, tuần hoàn máu, nói chuyện và vận động. Cơ thể cũng dự trữ calo dưới dạng chất béo hoặc glycogen để sử dụng khi cần thiết.
Tùy vào loại thực phẩm, lượng calo sẽ khác nhau. Chất béo có nhiều calo nhất, theo sau là carbs (tinh bột) và protein. Vì vậy, để giữ cân nặng khỏe mạnh, bạn cần cân bằng lượng calo tiêu thụ và lượng calo tiêu hao của cơ thể. Vậy 1 ngày cần bao nhiêu calo để cơ thể luôn khỏe mạnh?
>>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo dành cho người gầy
Cân Điện Tử OMRON HN-289 - Màu Đen
Cân điện tử Laica PS1050
Cân Điện Sức Khoẻ Điện Tử Hình Chú Heo Xinh Xắn Dành Cho Gia Đình Màn LCD Có Hiển Thị Nhiệt Độ - Chính Hãng MINIIN + Tặng Kèm 1
Cân điện tử NiNDA A6 cân tối đa
Cân Điện Tử HAW
Cân Điện Tử JAPAN
Cân điện tử mini nhà bếp
Cân điện tử mini nhà bếp
Cân Điện Tử TTS
Cân Bàn Điện Tử WSS
Cân điện tử mini nhà bếp
Cân Điện Tử Kỹ Thuật ACAIA Pearl
Cân Điện Tử CAS-DH
Cân Điện Tử 600g 0.01g
Cân Điện Tử KD-TBED
Cân Điện Tử CUB
Cân Điện Tử VMC TTS
Cân Điện Tử KD -TBED 600g
Cân Điện Tử DS 15 kg
Cân Điện Tử B19S
Cân Điện Tử SHINKO GS
Cân Bàn Điện Tử 150 kg
Cân Bàn Điện Tử CAS-DH
Cân Bàn Điện Tử TTS-E
1 ngày cần bao nhiêu calo?
Để duy trì hoặc giảm cân nặng, bạn cần biết lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Lượng calo này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động và trao đổi chất. Theo trung bình, phụ nữ cần 2.000 calo để duy trì và 1.500 calo để giảm một pound mỗi tuần. Nam giới cần 2.500 calo để duy trì và 2.000 calo nếu muốn giảm một pound mỗi tuần. Bạn nên hạn chế chất béo trong chế độ ăn uống vì chất béo có nhiều calo nhất.
Bạn có thể giảm ăn 500 calo mỗi ngày để giảm cân lành mạnh và bền vững. Bạn không nên cắt giảm quá nhiều calo hoặc ăn ít chất béo vì có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những thực phẩm có calo tốt cho việc giảm cân. Ví dụ, protein giúp xây dựng và duy trì cơ bắp, giúp bạn hoạt động và đốt cháy nhiều calo hơn. Chất xơ giúp bạn no lâu và không bị đói trong ngày.
>>> Xem thêm: Máy lọc nước chính hãng Kangaroo, Karofi, Toshiba…
Làm thế nào để tính lượng calo nạp vào cơ thể?
Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ quyết định đến cân nặng của bạn. Nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao, bạn sẽ tăng cân. Ngược lại, nếu lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu hao, bạn sẽ giảm cân. Có hai cách để tính lượng calo nạp vào cơ thể:
Cách 1: Tính bằng tay
Để tính lượng calo nạp vào cơ thể bằng tay, bạn cần biết hàm lượng calo của từng loại thực phẩm và lượng thực phẩm bạn đã ăn. Bạn có thể tìm kiếm hàm lượng calo của các loại thực phẩm trên các trang web hoặc ứng dụng dinh dưỡng. Công thức tính lượng calo nạp vào cơ thể như sau:
Chỉ Cần Bạn Tốt Hơn 1% Mỗi Ngày
Giao siêu tốc 2h
Combo kỹ năng tuổi trẻ: Lòng Tốt Của Bạn Cần Thêm Đôi Phần Sắc Sảo + Nóng Giận Là Bản Năng , Tĩnh Lặng Là Bản Lĩnh + Cân Bằng Cảm Xúc, Cả Lúc Bão Giông + Tuổi Trẻ Đáng Giá Bao Nhiêu
Combo 3 Cuốn Sách Hay Của Tuổi Trẻ : 999 Lá Thư Gửi Cho Chính Mìn (Tập 1+2 ) - Mong Bạn Trở Thành Phiên Bản Hoàn Hảo Nhất + Tuổi Trẻ Đáng Giá Bao Nhiêu (Tái Bản) / Bộ Sách Sống Hạnh Phúc, Không Hối Tiếc Cho Các Bạn Trẻ
Combo Tuổi trẻ đáng giá bao nhiêu + Nhà giả kim + Ngày xưa có một con bò - Tặng kèm bookmark PĐ
Giỏi Đo Lường, Giỏi Toán Học - 1 Mét Trên Giây Là Bao Nhiêu?
Giỏi Đo Lường, Giỏi Toán Học - 1 Lít Là Bao Nhiêu?
Giỏi Đo Lường, Giỏi Toán Học - 1 Mét Dài Bao Nhiêu?
Dám thất bại - Những nỗ lực "không thành công" của bạn đáng giá bao nhiêu? - Sách hay mỗi ngày
Giỏi Đo Lường, Giỏi Toán Học - 1 Kilôgam Nặng Bao Nhiêu?
Giỏi Đo Lường, Giỏi Toán Học - 1 Kilôgam Nặng Bao Nhiêu?
Lượng calo nạp vào = Tổng lượng calo của các loại thực phẩm
Ví dụ, bạn ăn 100g thịt gà (140 calo), 100g cơm (130 calo) và 100g rau xanh (20 calo). Tổng lượng calo nạp vào cơ thể bạn là 290 calo.
Cách 2: Sử dụng ứng dụng theo dõi dinh dưỡng
Hiện nay có rất nhiều ứng dụng theo dõi dinh dưỡng trên điện thoại giúp bạn dễ dàng tính lượng calo nạp vào cơ thể. Các ứng dụng này thường có một thư viện thực phẩm khổng lồ, giúp bạn dễ dàng tìm kiếm hàm lượng calo của các loại thực phẩm.
Để sử dụng ứng dụng theo dõi dinh dưỡng, bạn chỉ cần nhập các loại thực phẩm bạn đã ăn vào ứng dụng. Ứng dụng sẽ tự động tính toán lượng calo nạp vào cơ thể bạn.
>>> Xem thêm: TOP 10 app tính calo miễn phí và chính xác nhất ngay trên điện thoại
Một số lưu ý khi tính lượng calo nạp vào cơ thể
- Hàm lượng calo của các loại thực phẩm có thể thay đổi tùy theo cách chế biến. Ví dụ, 100g thịt gà luộc có hàm lượng calo thấp hơn 100g thịt gà chiên.
- Bạn nên cân đong thực phẩm trước khi ăn để tính toán lượng calo chính xác hơn.
- Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ thay đổi tùy theo độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và mục tiêu giảm cân/tăng cân của bạn.
>>> Xem thêm: 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Cách tập plank hiệu quả nhất
Trên đây là tất tần tật thông tin về “1 ngày cần bao nhiêu calo?” mà Tiki vừa bật mí cho bạn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có được nhiều kiến thức hữu ích để áp dụng cho chế độ dinh dưỡng của mình. Chúc bạn giảm cân thành công và sở hữu thân hình mơ ước.
>>> Xem thêm:
