Nếu bạn muốn quản lý cân nặng hoặc đạt được mục tiêu tăng cân, giảm cân, bạn cần biết lượng calo bạn tiêu thụ và đốt cháy mỗi ngày. Bạn có biết để giảm 1kg, bạn cần giảm bao nhiêu calo không? Nếu bạn chưa rõ về vấn đề này và cách tính calo để giảm cân, hãy đọc bài viết dưới đây của Tiki Blog giúp bạn trả lời những câu hỏi trên.
>>> Xem thêm:
- Gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn gạo lứt có tốt không? Chìa khóa giúp giảm cân hiệu quả
- Mật ong bao nhiêu calo? Cách uống mật ong giảm cân, tốt cho sức khỏe
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hiệu quả giảm cân khi ăn táo
1kg bằng bao nhiêu calo?
Kg và calo là hai đơn vị đo lường khác nhau. Kg dùng để đo cân nặng, calo dùng để đo năng lượng. Tuy nhiên, hai đơn vị này có mối liên hệ với nhau thông qua lượng mỡ thừa của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra công thức quy đổi sau để giúp những người ăn kiêng dễ dàng theo dõi quá trình giảm cân:
- 1kg = 7700 calo
- 100g = 770 calo
- 1g = 7,7 calo
Ngược lại, 1000 calo tương đương với 0,13kg. Như vậy, để giảm 1kg, bạn cần đốt cháy 7700 calo.
>>> Xem thêm:
- Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn đã biết chưa?
- Xe đạp thể thao, trẻ em, địa hình với mức giá kho
Cân Điện Tử OMRON HN-289 - Màu Đen
Cân Sức Khoẻ Điện Tử S6400.ENG
Cân điện tử Laica PS1050
Cân Điện Sức Khoẻ Điện Tử Hình Chú Heo Xinh Xắn Dành Cho Gia Đình Màn LCD Có Hiển Thị Nhiệt Độ - Chính Hãng MINIIN + Tặng Kèm 1
Cân Sức Khỏe Điện Tử Laica PS1050
Cân Sức Khỏe gia đình , cân điện tử có đèn Led , là sản phẩm rất cần thiết cho mọi gia đình
Cân Điện Tử thông minh Kachi MK315 - Hàng chính hãng
Cân điện tử Lumias Scale G25 Hàng chinh hãng
Cân điện tử NiNDA A6 cân tối đa
Cân điện tử Laica PS1052 - Họa tiết hoa
Cân Điện Tử Beurer GS202
Cân sức khỏe điện tử PS1054
Cân Điện Tử Sức Khỏe Hình Chữ Thập Cân Nặng Chịu Lực Đến 180kg - Tiện Lợi - Bền Đẹp - Độ Chính Xác Cao Giao Màu Ngẫu Nhiên
Cân điện tử cầm tay
Cân điện tử mini nhà bếp
Cân điện tử 5kg-0.1g màu bạc và đen 20x15cm - Hàng chính hãng
Giao siêu tốc 2h
Cân điện tử mini nhà bếp
Cân điện tử mini nhà bếp
Cân Ghế Điện Tử DI28SS - Mặt Bàn Cân 500X600MM
Cân điện tử chống nước BPA121
Cân Điện Tử Mini Nhà Bếp
Cân Điện Tử B05 Loại 1kgx1g
Cân Điện Tử B05 Loại 1kgx1g
Cân Điện Tử B05 Loại 1kgx1g
500 calo bằng bao nhiêu kg?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, để biết 500 calo bằng bao nhiêu kg, bạn cần áp dụng công thức quy đổi sau:
1 calo = 0,00013 kg.
=> 500 calo = 500 x 0,00013 kg = 0,0645 kg.
Đây là kết quả xấp xỉ, có thể có sai số nhỏ. Bạn nên nhớ rằng, để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ cần quan tâm đến lượng calo mà còn phải chú ý đến chất lượng calo. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít chứa đường và chất béo bão hòa. Bạn cũng nên kết hợp với tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo dư thừa.
>>> Xem thêm:
- Bật mí 4 bài tập mông đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng
- Xe đạp địa hình, leo núi, thiết kế gấp gọn
Bảng quy đổi từ calo sang kg
Nếu bạn đã nắm được 500 calo bằng bao nhiêu kg và 1kg cân nặng tương đương với 7700 calo năng lượng, bạn sẽ không khó để quy đổi giữa 2 đơn vị này. Bạn chỉ cần nhớ công thức đơn giản sau: 1kg = 7700 calo và 1 calo = 0.13g. Hoặc bạn có thể tham khảo bảng quy đổi dưới đây để biết rõ hơn:
| Số calo | Số kg |
| 100 | 0.013 |
| 200 | 0.026 |
| 300 | 0.039 |
| 400 | 0.052 |
| 500 | 0.065 |
| 600 | 0.078 |
| 700 | 0.091 |
| 800 | 0.104 |
| 900 | 0.117 |
| 1000 | 0.13 |
Giảm 1kg trong 1 tuần liệu có an toàn không?
Bên cạnh nỗi lo về 500 calo bằng bao nhiêu kg, những người đang trong chế độ giảm cân cũng thường xuyên quan tâm đến việc giữ gìn sức khỏe, an toàn trong chế độ ăn uống. Để giảm 1kg/tuần, bạn cần đốt cháy 7700 calo, tức là 1100 calo/ngày. Đây là lượng calo khả thi nếu bạn có kế hoạch và áp dụng những phương pháp giảm cân khoa học. Tuy nhiên, bạn cũng cần quan tâm đến sức khỏe, tránh để cơ thể bị kiệt sức. Ngoài ra, bạn cũng nên biết rằng, giảm 1kg/tuần không phải là mục tiêu chung cho mọi người vì mỗi người có điều kiện cơ thể, dinh dưỡng, hoạt động… khác nhau. Theo các chuyên gia, mỗi tuần giảm từ 0.5 – 1kg là an toàn và bền vững nhất. Khi đã đạt được cân nặng mong muốn, bạn nên duy trì chứ không nên tiếp tục giảm cân.
>>> Xem thêm: [Review] Cân sức khỏe loại nào tốt? TOP 5 thương hiệu cân điện tử nên mua hiện nay
Bổ sung nhiều chất xơ từ rau, củ
Sau khi biết 1kg tương đương với 7700 calo, bạn có thể lập chế độ ăn uống hợp lý. Bạn nên ăn nhiều rau, củ giàu chất xơ, ít calo để giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa táo bón. Một số loại rau, củ có nhiều chất xơ mà bạn không nên bỏ qua là bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, cà rốt, đậu Hà Lan. súp lơ xanh…
Combo 2 cuốn sách hay về kĩ năng sống: Bạn Đắt Giá Bao Nhiêu? + Cân Bằng Cảm Xúc Cả Lúc Bão Giông ( Tặng kèm bookmark PD)
Giao siêu tốc 2h
Combo 2 Cuốn Sách Kỹ Năng Sống Mọi Phụ Nữ Đều Nên Có: Cân Bằng Cảm Xúc, Cả Lúc Bão Giông + Khí Chất Bao Nhiêu, Hạnh Phúc Bấy Nhiêu (Tặng Kèm Bookmark Happy Life)
Combo 5kg giấy đáy bằng 15x23cm đựng 500g
Combo Sách Nên Đọc Một Lần Trong Đời : Đừng Lựa Chọn An Nhàn Khi Còn Trẻ + Cân Bằng Cảm Xúc + Nóng Giận Là Bản Năng + Nhà Giả Kim + Sống Thực Tế Giữa Đời Thực Dụng + Dám Bị Ghét + Tuổi Trẻ Đáng Giá Bao Nhiêu / BooksetMK
Combo Sách Kỹ Năng Sống Dành Cho Mọi Lứa Tuổi: Cân Bằng Cảm Xúc, Cả Lúc Bão Giông + Bạn Đắt Giá Bao Nhiêu? (Bộ 2 Cuốn Sách Làm Thay Đổi Cuộc Đời Bạn / Tặng Kèm Bookmark Green Life)
500g Muối Nigari Nhật Bản tạo đông đậu hũ đậu phụ (chiết từ bao 20kg)
Rêu Than Bùn Peatmoss Greenhome, Bao 500gr, Giá Thể, Cân Bằng Ẩm, Trộn Đất Trồng Sen Đá, Kiểng Lá, Hoa Hồng, Ươm Hạt Giống
Combo kỹ năng tuổi trẻ: Lòng Tốt Của Bạn Cần Thêm Đôi Phần Sắc Sảo + Nóng Giận Là Bản Năng , Tĩnh Lặng Là Bản Lĩnh + Cân Bằng Cảm Xúc, Cả Lúc Bão Giông + Tuổi Trẻ Đáng Giá Bao Nhiêu
500g Muối Nigari Nhật Bản tạo đông đậu hũ đậu phụ (Made in Japan) Chiết từ bao 20kg
500g đường nho Pháp tạo đông tào phớ đậu hũ ngon béo (Chiết từ bao 25kg) glucono delta lactone
>>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
Uống nhiều nước
Lượng nước cần uống mỗi ngày để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, hoạt động thể chất, điều kiện khí hậu… Một công thức đơn giản để tính lượng nước cần uống là nhân 30ml với số kg cân nặng của bạn. Ví dụ: Nếu bạn nặng 60kg thì bạn cần uống khoảng 1.8 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên điều chỉnh lượng nước theo cơ thể và sức khỏe của mình.
Cắt giảm tinh bột, chất béo
Nếu bạn muốn có một thân hình thon gọn, bạn cũng cần lưu ý đến những loại thực phẩm giàu tinh bột và chất béo có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không thể hoàn toàn bỏ qua tinh bột vì đó là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Bạn có thể chọn những loại tinh bột thiên nhiên, chưa qua chế biến như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch…
>>> Xem thêm: Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách đốt cháy calo nhanh chóng
Hạn chế nêm nếm gia vị
Nếu bạn đang giảm cân, bạn nên tránh dùng quá nhiều gia vị khi nấu ăn vì chúng có thể làm bạn ăn quá nhiều và tăng năng lượng cho món ăn. Bạn có thể thay thế muối, hạt nêm, đường, bột ngọt… bằng những gia vị thân thiện với người giảm cân. Không chỉ giúp bạn giảm cân, các gia vị này còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Dùng thực phẩm giàu protein
Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein sẽ mang lại nhiều lơi ích cho sức khỏe. Cách protein giúp giảm cân:
- Giúp cơ bắp phát triển: Cơ bắp chiếm khoảng 20-30% trọng lượng cơ thể. Khi cơ bắp phát triển, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì hoạt động của chúng. Do đó, việc tăng cường protein trong chế độ ăn uống sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân.
- Tăng năng lượng tiêu hao: Tiêu hóa protein tốn nhiều năng lượng hơn so với tiêu hóa chất béo hoặc carbohydrate. Do đó, việc ăn nhiều protein sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
- Giảm cảm giác thèm ăn: Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn tiếp theo.
>>> Xem thêm: Deadlift là gì? Hướng dẫn tập deadlift đúng cách và hiệu quả
Cách tập thể dục để giảm cân hiệu quả
Để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao. Quá trình tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe và tinh thần.
Để tập luyện giảm cân, bạn có thể lựa chọn những bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.
Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp tập luyện sức mạnh như gym, yoga… Những bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn. Với một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, bạn sẽ giảm cân hiệu quả và có một thân hình khỏe đẹp.
>>> Xem thêm:
- TOP 10 app tính calo miễn phí và chính xác nhất ngay trên điện thoại
- Xe đạp Thống Nhất cho trẻ em, người lớn kích thước 20inch, 24inch…
Bạn đã tìm hiểu được cách tính 500 calo bằng bao nhiêu kg và những bí quyết giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày qua bài viết này. Để sở hữu một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh, bạn cần phải ăn uống và vận động một cách khoa học. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều kiến thức bổ ích, hãy ghé thăm Tiki nhé.
>>> Xem thêm:
