Thứ Ba, Tháng Chín 30, 2025

Trang chủDáng ĐẹpCách Giảm Cân500 calo bằng bao nhiêu kg? Cách tính calo chuẩn nhất để...

500 calo bằng bao nhiêu kg? Cách tính calo chuẩn nhất để giảm cân

Nếu bạn muốn quản lý cân nặng hoặc đạt được mục tiêu tăng cân, giảm cân, bạn cần biết lượng calo bạn tiêu thụ và đốt cháy mỗi ngày. Bạn có biết để giảm 1kg, bạn cần giảm bao nhiêu calo không? Nếu bạn chưa rõ về vấn đề này và cách tính calo để giảm cân, hãy đọc bài viết dưới đây của Tiki Blog giúp bạn trả lời những câu hỏi trên.

>>> Xem thêm:

1kg bằng bao nhiêu calo?

Kg và calo là hai đơn vị đo lường khác nhau. Kg dùng để đo cân nặng, calo dùng để đo năng lượng. Tuy nhiên, hai đơn vị này có mối liên hệ với nhau thông qua lượng mỡ thừa của cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra công thức quy đổi sau để giúp những người ăn kiêng dễ dàng theo dõi quá trình giảm cân:

  • 1kg = 7700 calo
  • 100g = 770 calo
  • 1g = 7,7 calo

Ngược lại, 1000 calo tương đương với 0,13kg. Như vậy, để giảm 1kg, bạn cần đốt cháy 7700 calo.

>>> Xem thêm:

1 kg bằng bao nhiêu calo
Bạn cần tìm hiểu về kg và calo trước khi lên kế hoạch dinh dưỡng (Nguồn: Internet)
Đặt mua ngay cân điện tử chất lượng, giá tốt tại Tiki:
Cân Điện Tử OMRON HN-289 - Màu Đen overlay badge

Cân Điện Tử OMRON HN-289 - Màu Đen

613.000
619.000 -1%
Giao thứ 6, 03/10
Cân điện tử Laica PS1050 overlay badge

Cân điện tử Laica PS1050

450.000
Giao thứ 6, 03/10
Cân Điện Sức Khoẻ Điện Tử  Hình Chú Heo Xinh Xắn Dành Cho Gia Đình Màn LCD Có Hiển Thị Nhiệt Độ - Chính Hãng MINIIN + Tặng Kèm 1 overlay badge

Cân Điện Sức Khoẻ Điện Tử Hình Chú Heo Xinh Xắn Dành Cho Gia Đình Màn LCD Có Hiển Thị Nhiệt Độ - Chính Hãng MINIIN + Tặng Kèm 1

75.000
Giao thứ 6, 03/10
AS - CÂN ĐIỆN TỬ THÔNG MINH overlay badge

AS - CÂN ĐIỆN TỬ THÔNG MINH

493.000
Giao thứ 5, 02/10
Cân điện tử NiNDA A6 cân tối đa overlay badge

Cân điện tử NiNDA A6 cân tối đa

1.790.000
Giao chủ nhật, 05/10
Cân điện tử JWL overlay badge

Cân điện tử JWL

3.500.000
Giao chiều mai
Cân điện tử cầm tay

Cân điện tử cầm tay

100.000
Giao chiều mai
Cân điện tử mini nhà bếp overlay badge

Cân điện tử mini nhà bếp

311.000
328.000 -5%
Giao thứ 5, 02/10
Cân điện tử TPS DS overlay badge

Cân điện tử TPS DS

3.800.000
Giao chiều mai
Cân điện tử 150kg A12E overlay badge

Cân điện tử 150kg A12E

2.700.000
Giao chiều mai
Cân Điện Tử Kỹ Thuật ACAIA Pearl overlay badge

Cân Điện Tử Kỹ Thuật ACAIA Pearl

5.390.000
Giao chiều mai
Cân Điện Tử Kỹ Thuật ACAIA Cinco overlay badge

Cân Điện Tử Kỹ Thuật ACAIA Cinco

9.290.000
Giao chiều mai
Cân điện tử 300kg A12E overlay badge

Cân điện tử 300kg A12E

3.000.000
Giao chiều mai
cân điện tử nhà bếp GS (600g/0.1g) overlay badge

cân điện tử nhà bếp GS (600g/0.1g)

700.000
Giao chiều mai
Cân điện tử 500kg A12E overlay badge

Cân điện tử 500kg A12E

3.850.000
Giao chiều mai
Cân điện tử tính tiền QUA 832 overlay badge

Cân điện tử tính tiền QUA 832

1.100.000
Giao chiều mai
cân điện tử tính tiền - 100kg overlay badge

cân điện tử tính tiền - 100kg

3.200.000
Giao chiều mai
Cân Bàn Điện Tử 200kg overlay badge

Cân Bàn Điện Tử 200kg

2.800.000
Giao chiều mai
Cân điện tử 5kg-0.1g màu bạc và đen 20x15cm - Hàng chính hãng overlay badge

Cân điện tử 5kg-0.1g màu bạc và đen 20x15cm - Hàng chính hãng

141.610
232.000 -39%
Giao siêu tốc 2h
Cân điện tử 200kg A12E overlay badge

Cân điện tử 200kg A12E

2.700.000
Giao chiều mai
Cân điện tử 60kg A12E overlay badge

Cân điện tử 60kg A12E

2.700.000
Giao chiều mai
CÂN ĐIỆN TỬ HAW 6KG - DÒNG CÂN THÔNG DỤNG overlay badge

CÂN ĐIỆN TỬ HAW 6KG - DÒNG CÂN THÔNG DỤNG

2.100.000
Giao chiều mai
Cân điện tử mini nhà bếp overlay badge

Cân điện tử mini nhà bếp

49.000
59.000 -17%
Giao chủ nhật, 05/10
Cân điện tử mini nhà bếp overlay badge

Cân điện tử mini nhà bếp

49.000
54.000 -9%
Giao chủ nhật, 05/10

500 calo bằng bao nhiêu kg?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, để biết 500 calo bằng bao nhiêu kg, bạn cần áp dụng công thức quy đổi sau:

1 calo = 0,00013 kg.

=> 500 calo = 500 x 0,00013 kg = 0,0645 kg.

Đây là kết quả xấp xỉ, có thể có sai số nhỏ. Bạn nên nhớ rằng, để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ cần quan tâm đến lượng calo mà còn phải chú ý đến chất lượng calo. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít chứa đường và chất béo bão hòa. Bạn cũng nên kết hợp với tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo dư thừa.

>>> Xem thêm:

500 calo bằng bao nhiêu kg
Để giảm cân hiệu quả, bạn không chỉ cần quan tâm đến lượng calo mà còn phải chú ý đến chất lượng calo (Nguồn: Internet)

Bảng quy đổi từ calo sang kg

Nếu bạn đã nắm được 500 calo bằng bao nhiêu kg và 1kg cân nặng tương đương với 7700 calo năng lượng, bạn sẽ không khó để quy đổi giữa 2 đơn vị này. Bạn chỉ cần nhớ công thức đơn giản sau: 1kg = 7700 calo và 1 calo = 0.13g. Hoặc bạn có thể tham khảo bảng quy đổi dưới đây để biết rõ hơn:

Số caloSố kg
1000.013
2000.026
3000.039
4000.052
5000.065
6000.078
7000.091
8000.104
9000.117
10000.13
Bảng quy đổi calo sang kg (Nguồn: Internet)

Giảm 1kg trong 1 tuần liệu có an toàn không?

Bên cạnh nỗi lo về 500 calo bằng bao nhiêu kg, những người đang trong chế độ giảm cân cũng thường xuyên quan tâm đến việc giữ gìn sức khỏe, an toàn trong chế độ ăn uống. Để giảm 1kg/tuần, bạn cần đốt cháy 7700 calo, tức là 1100 calo/ngày. Đây là lượng calo khả thi nếu bạn có kế hoạch và áp dụng những phương pháp giảm cân khoa học. Tuy nhiên, bạn cũng cần quan tâm đến sức khỏe, tránh để cơ thể bị kiệt sức. Ngoài ra, bạn cũng nên biết rằng, giảm 1kg/tuần không phải là mục tiêu chung cho mọi người vì mỗi người có điều kiện cơ thể, dinh dưỡng, hoạt động… khác nhau. Theo các chuyên gia, mỗi tuần giảm từ 0.5 – 1kg là an toàn và bền vững nhất. Khi đã đạt được cân nặng mong muốn, bạn nên duy trì chứ không nên tiếp tục giảm cân.

>>> Xem thêm: [Review] Cân sức khỏe loại nào tốt? TOP 5 thương hiệu cân điện tử nên mua hiện nay

Bổ sung nhiều chất xơ từ rau, củ

Sau khi biết 1kg tương đương với 7700 calo, bạn có thể lập chế độ ăn uống hợp lý. Bạn nên ăn nhiều rau, củ giàu chất xơ, ít calo để giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa táo bón. Một số loại rau, củ có nhiều chất xơ mà bạn không nên bỏ qua là bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, cà rốt, đậu Hà Lan. súp lơ xanh

>>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe

Bổ sung chất xơ khi giảm cân
Bổ sung chất xơ cho cơ thể nếu muốn giảm cân thành công (Nguồn: Internet)

Uống nhiều nước

Lượng nước cần uống mỗi ngày để giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, chiều cao, hoạt động thể chất, điều kiện khí hậu… Một công thức đơn giản để tính lượng nước cần uống là nhân 30ml với số kg cân nặng của bạn. Ví dụ: Nếu bạn nặng 60kg thì bạn cần uống khoảng 1.8 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cũng nên điều chỉnh lượng nước theo cơ thể và sức khỏe của mình.

Uống nhiều nước hỗ trợ giảm cân
Uống nhiều nước rất tốt cho tiêu hóa, làn da và giúp giảm cân (Nguồn: Internet)

Cắt giảm tinh bột, chất béo

Nếu bạn muốn có một thân hình thon gọn, bạn cũng cần lưu ý đến những loại thực phẩm giàu tinh bột và chất béo có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không thể hoàn toàn bỏ qua tinh bột vì đó là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể. Bạn có thể chọn những loại tinh bột thiên nhiên, chưa qua chế biến như gạo lứt, bánh mì đen, yến mạch

>>> Xem thêm: Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách đốt cháy calo nhanh chóng

Cắt giảm tinh bột và chất béo khi giảm cân
Hãy cắt giảm bớt lượng tinh bột và chất béo không lành mạnh ra khỏi chế độ ăn uống (Nguồn: Internet)

Hạn chế nêm nếm gia vị

Nếu bạn đang giảm cân, bạn nên tránh dùng quá nhiều gia vị khi nấu ăn vì chúng có thể làm bạn ăn quá nhiều và tăng năng lượng cho món ăn. Bạn có thể thay thế muối, hạt nêm, đường, bột ngọt… bằng những gia vị thân thiện với người giảm cân. Không chỉ giúp bạn giảm cân, các gia vị này còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Hạn chế nêm nếm gia vị trong chế độ ăn uống
Hạn chế nêm nếm gia vị khi nấu ăn cũng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Dùng thực phẩm giàu protein

Bổ sung các loại thực phẩm giàu protein sẽ mang lại nhiều lơi ích cho sức khỏe. Cách protein giúp giảm cân:

  • Giúp cơ bắp phát triển: Cơ bắp chiếm khoảng 20-30% trọng lượng cơ thể. Khi cơ bắp phát triển, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì hoạt động của chúng. Do đó, việc tăng cường protein trong chế độ ăn uống sẽ giúp tăng khối lượng cơ bắp và thúc đẩy quá trình giảm cân.
  • Tăng năng lượng tiêu hao: Tiêu hóa protein tốn nhiều năng lượng hơn so với tiêu hóa chất béo hoặc carbohydrate. Do đó, việc ăn nhiều protein sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Giảm cảm giác thèm ăn: Protein giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn tiếp theo.

>>> Xem thêm: Deadlift là gì? Hướng dẫn tập deadlift đúng cách và hiệu quả

Bổ sung thực phẩm giàu protein
Bổ sung các thực phẩm giàu protein cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn (Nguồn: Internet)

Cách tập thể dục để giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả và bền vững, bạn cần kết hợp tập luyện thể dục thể thao. Quá trình tập luyện sẽ giúp bạn đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe và tinh thần.

Để tập luyện giảm cân, bạn có thể lựa chọn những bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Những bài tập này sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp tập luyện sức mạnh như gym, yoga… Những bài tập này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn. Với một chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý, bạn sẽ giảm cân hiệu quả và có một thân hình khỏe đẹp.

>>> Xem thêm:

Tập thể dục giảm cân
Thường xuyên tập thể dục để giữ vóc dáng đẹp như mong muốn (Nguồn: Internet)

Bạn đã tìm hiểu được cách tính 500 calo bằng bao nhiêu kg và những bí quyết giảm cân nhanh chóng trong vòng 7 ngày qua bài viết này. Để sở hữu một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh, bạn cần phải ăn uống và vận động một cách khoa học. Nếu bạn muốn biết thêm nhiều kiến thức bổ ích, hãy ghé thăm Tiki nhé.

>>> Xem thêm:

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

- Quảng cáo -spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

tiki_mom_club