Nọng cằm khiến bạn mất đi vẻ đẹp tự nhiên của khuôn mặt và cảm thấy bối rối khi tiếp xúc với người khác. Để khắc phục nọng cằm, bạn không nhất thiết phải dùng đến phương pháp dao kéo hay mỹ phẩm. Chỉ cần áp dụng 10 bài tập giảm nọng cằm sau đây, bạn sẽ có khuôn mặt thon gọn và quyến rũ hơn. Hãy cùng Tiki Blog tham khảo những bài tập đơn giản mà hiệu quả này nhé.
>> Xem thêm:
- Cardio là gì? Bài tập Cardio giảm cân, tăng cơ, nâng cao sức khỏe
- Crunch là gì? Gợi ý mẹo luyện tập đúng cách, mang lại hiệu quả cao
- Tập cơ bụng tại nhà cho nam giới với 6 bài tập đơn giản, hiệu quả cao
Nguyên nhân gây nọng cằm
Nọng cằm là hiện tượng lớp mỡ dày đặc ở phần giao giữa cổ và cằm, khiến khuôn mặt trông như có thêm một chiếc cằm nữa. Đây là vấn đề thẩm mỹ khó chịu, ảnh hưởng đến nét đẹp của khuôn mặt. Nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra nọng cằm, chúng ta có thể kể đến như:
- Tuổi tác: Khi lão hóa, da mất đi sự săn chắc và co giãn, dẫn đến da chảy xệ và tạo thành nọng cằm.
- Di truyền: Nếu trong gia đình có người bị nọng cằm hoặc có da kém đàn hồi, bạn cũng có khả năng cao bị nọng cằm.
- Tư thế xấu: Thường xuyên gập cổ trong thời gian dài, da ở vùng cổ sẽ bị giãn ra và mất đi sự săn chắc, làm cho các cơ yếu đi và xuất hiện nọng cằm.
- Chế độ dinh dưỡng: Ăn quá nhiều thức ăn giàu calo, chất béo xấu, đường… bạn sẽ tích tụ mỡ ở cơ thể, tăng cân và làm cho nọng cằm hình thành.
>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng trong một đêm hiệu quả, an toàn, nhanh nhất nên thử
Bài tập giảm nọng cằm
Dưới đây là 10 bài tập giảm nọng cằm hiệu quả, được nhiều người tin tưởng. Bạn có thể tham khảo và tập luyện để sở hữu gương mặt xinh xắn, thon gọn nhé.
1. Bài tập hôn trần nhà
Để có khuôn mặt thon gọn và cằm săn chắc, bạn hãy thử bài tập đơn giản nhưng hiệu quả này. Bạn ngửa cổ lên, nhìn thẳng lên trần tựa như đang hôn ai đó ở trên cao và nhíu môi lên cao nhất có thể. Giữ nguyên vị trí này trong 5 giây, bạn sẽ thấy cơ ở cổ và cằm căng tràn sức sống. Sau đó, bạn hạ cằm xuống và thả lỏng môi. Làm đi làm lại 15 lần cho mỗi hiệp. Mỗi ngày tập 2 hiệp, nghỉ 10 giây giữa các hiệp.
2. Kéo căng cổ sang 1 bên
Một trong những bài tập giúp săn chắc cơ cằm và làm mờ nếp nhăn trên cổ là kéo căng cổ sang bên. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngồi trên một chiếc thảm tập thoải mái, đưa cánh tay trái qua đỉnh đầu, rồi cúi đầu về phía vai trái. Dùng tay trái nhẹ nhàng ấn đầu xuống thêm một chút để cảm nhận sự căng của cơ cằm và cổ. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, rồi thả lỏng tay và nâng đầu lên. Lặp lại động tác tương tự với bên phải và thực hiện xen kẽ từng bên trong vòng 5 phút. Bài tập này sẽ giúp bạn có được một khuôn mặt thon gọn và một cổ săn chắc hơn.
>> Xem thêm: 20+ cách giảm cân không cần ăn kiêng mà ai cũng nên biết
3. Lè lưỡi
Một bài tập giúp làm săn chắc cơ cằm và cổ mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào là bài tập lè lưỡi. Bài tập này rất đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao cho việc giảm nọng cằm. Bạn ngồi hoặc đứng ở một tư thế thoải mái, mở miệng rộng, đưa lưỡi ra xa nhất có thể. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng của cơ cằm và cổ. Bạn giữ nguyên vị trí lưỡi và đếm từ 1 đến 10. Sau đó, bạn thả lỏng lưỡi và đóng miệng lại. Bạn lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày để có được kết quả tốt nhất. Bài tập lè lưỡi không chỉ giúp bạn có một khuôn mặt thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe của họng và thanh quản.
4. Bài tập nâng đầu
Một bài tập đơn giản mà hiệu quả để giảm nọng cằm là bài tập nâng đầu. Bài tập này sẽ giúp bạn làm việc các cơ cằm và cổ, giúp chúng săn chắc hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên một chiếc giường êm ái, để vai và lưng dính chặt vào mặt giường. Sau đó, bạn từ từ nâng đầu lên và uốn về phía ngực, cố gắng đưa cằm gần ngực nhất có thể. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng của cơ cằm và cổ. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây, rồi từ từ hạ đầu xuống vị trí ban đầu. Bạn lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày để có được kết quả mong muốn. Bài tập nâng đầu không chỉ giúp bạn có một khuôn mặt thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe của cột sống và vai gáy.
>> Xem thêm: Tập yoga có tác dụng gì? 10 Lợi ích có thể bạn chưa biết
5. Bài tập chữ O
Bài tập chữ O là một bài tập đơn giản mà hiệu quả để giảm nọng cằm và làm săn chắc cơ cằm và cổ. Để thực hiện bài tập này, bạn cần ngửa đầu lên cao, nhìn thẳng lên trần nhà. Sau đó, bạn cố gắng căng hai má của mình, khép môi lại và phồng má lên, tạo thành hình chữ O với miệng. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây, rồi thả lỏng miệng và hạ cằm xuống. Bạn sẽ cảm nhận được sự co cơ của hai bên cổ dưới quai hàm. Bạn lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày để có được kết quả mong muốn. Bài tập chữ O không chỉ giúp bạn có một khuôn mặt thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe của họng và thanh quản.
6. Bài tập Pout & Tilt
Để thực hiện bài tập Pout & Tilt, bạn cần ngồi hoặc đứng ở một tư thế thoải mái, đưa môi dưới ra trước như bạn đang bĩu môi. Sau đó, bạn co cơ cằm và hạ thấp cằm về phía ngực nhưng không khom lưng. Bạn giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-2 giây, rồi thả lỏng cằm và trở về vị trí ban đầu. Bạn lặp lại động tác này 20 lần mỗi ngày để có được kết quả mong muốn.
7. Bài tập xoay cằm
Bạn đứng hoặc ngồi thẳng người, đảm bảo lưng và cổ không bị gập. Bạn nhẹ nhàng xoay đầu sang trái, nhìn về phía vai trái của mình. Bạn giữ tư thế này trong 3 giây, sau đó từ từ quay đầu về phía trước, nhìn thẳng về phía ngực. Bạn tiếp tục xoay đầu sang phải, nhìn về phía vai phải của mình và giữ tư thế này trong 3 giây nữa. Bạn lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi bên và thay đổi hướng xoay đầu. Đây là một bài tập tốt cho cổ và vai và giúp giảm nọng cằm hiệu quả.
>> Xem thêm: 1 phút plank đốt bao nhiêu calo? Cách tập plank hiệu quả nhất
8. Bài tập jaw release
Bài tập jaw release là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để giảm nọng cằm và săn chắc khuôn mặt. Bạn chỉ cần làm theo các bước sau: Mở miệng rộng nhất có thể, đưa lưỡi ra khỏi răng và đẩy lưỡi lên phía trên. Bạn giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó đóng miệng và thư giãn. Sau đó lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày.
Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào, ở bất cứ nơi đâu miễn là bạn cảm thấy thoải mái và không bị ai nhìn thấy. Bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt trên khuôn mặt của mình sau một thời gian ngắn.
9. Bài tập Pigeon
Bạn ngồi thẳng lưng, đặt hai tay lên hai bên má, ngón trỏ và ngón cái ở gần khóe miệng. Sau đó nhéo nhẹ da má và kéo nó ra phía trước, tạo hình dáng như một con chim bồ câu. Bạn giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả lỏng da má và lặp lại động tác 10 lần. Nên thực hiện bài tập này mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
>> Xem thêm: Deadlift là gì? Hướng dẫn tập deadlift đúng cách và hiệu quả
10. Bài tập nhấn lưỡi
Bạn ngồi hoặc đứng thẳng lưng, hơi ngửa đầu về phía sau. Sau đó đưa lưỡi ra khỏi miệng, cố gắng chạm vào mũi của mình bằng đầu lưỡi. Hãy giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả lỏng lưỡi và đóng miệng. Lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được cơ cằm và cổ của bạn được kích hoạt và căng tràn sức sống.
Bạn đã biết đến những bài tập giảm nọng cằm hiệu quả và dễ thực hiện chưa? Hãy thử áp dụng những bài tập mà Tiki gợi ý mỗi ngày để có được khuôn mặt thon gọn, săn chắc và quyến rũ hơn. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để tăng cường sức khỏe và sắc đẹp nhé. Bạn sẽ tự tin hơn với thân hình như ý muốn của mình. Chúc bạn thành công!
