Stress, căng thẳng là tình trạng thường xuyên gặp phải ở tất cả mọi lứa tuổi. Điều này có thể gây rất nhiều điều tiêu cực đối với sức khỏe. Nếu tâm lý không tốt có thể khiến cơ thể phát sinh nhiều bệnh tật và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì thế việc cần phải kiểm soát cảm xúc và tìm cách xua tan đi những căng thẳng là điều nên làm. Bài viết dưới đây Tiki Blog sẽ giới thiệu đến bạn những cách giảm stress hiệu quả để xóa tan đi các cảm giác tiêu cực khiến cho cuộc sống trở nên tươi vui và khỏe mạnh hơn.
>>> Xem thêm:
- Làm thế nào để kỷ luật hơn? Công thức, nguyên tắc kỷ luật bản thân
- Bật mí các tư thế yoga đẹp cho người mới bắt đầu
- Chán quá thì làm gì? Những việc nên làm khi chán nản
Stress ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Stress là một căn bệnh tâm lý ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe và tinh thần. Bên cạnh đó, stress còn là nguyên nhân gây nên nhiều loại bệnh nghiêm trọng khác. Stress kéo dài có thể gây ra một số tình trạng như trầm cảm, thường xuyên hoảng loạn, tâm trạng luôn trong trạng thái khó chịu, lo lắng, buồn và tiêu cực.
Bên cạnh việc ảnh hưởng đến tâm lý thì stress còn tác động đến sức khỏe như:
- Hệ thống miễn dịch bị suy giảm đáng kể
- Thường xuyên run rẩy, chóng mặt, nhức đầu
- Thường có biểu hiện nghiến răng, căng cơ hàm
- Tim đập nhanh, đau ngực
- Đau và nhức mỏi toàn thân
- Kiệt sức, khó ngủ
- Quan hệ tình dục trở nên khó khăn hơn.
Lúc stress là tinh thần không còn minh mẫn. Vì thế người bệnh thường tìm đến những chất kích thích hoặc những hoạt động không lành mạnh để kiểm soát stress như thường xuyên sử dụng rượu, bia. Tệ hơn là sử dụng ma túy, hút thuốc, bài bạc, ăn không kiểm soát, mua sắm và lướt mạng xã hội liên tục, quan hệ tình dục…
>>> Xem thêm: 12 Cách để trở nên xinh đẹp tự nhiên mỗi ngày không cần trang điểm
Đồ chơi BÓP BÓP lòi mắt xả giảm STRESS căng thẳng cho nam nữ độc lạ
Con Quay Spinner Màu Hand Fidget 3 Cánh Nhựa Kỳ Diệu Bộ Đồ Chơi Đèn Led Phát Sáng Xả Stress Bằng Nhựa ABS Cho Mọi Lứa Tuổi BAFABY Đa Màu
Con quay Spinner đồ chơi xoay vô cực 2 3 cánh giảm xả stress hình cá đại dương bằng nhựa giá rẻ MySun
Đồ chơi Fidget Spinner con quay xoay cơ khí phát sáng thay đổi hình dạng theo ý muốn, xả stress
ĐỒ CHƠI BÀN CÀO XẢ STRESS DÀNH CHO MÈO HÌNH CHỮ NHẬT GỢN SÓNG
Máy Chơi Game Pop it Cầm Tay Điện Tử Nhấn Bong Bóng Vui Nhộn - Máy chơi game vật lý Chống Căng Thẳng Cho Trẻ Em Giảm Stress Đồ Chơi Toy Xả Stress
Đồ Chơi Squishy Hình Nhím Giảm Stress 9909 (KQ-5345-3)
Đồ Chơi Squishy Chú Gà Hình Quả Dứa Giảm Stress 9893 (KQ-5345-2)
Fidget Cube khối vuông thần kì giảm stress - Màu đen
Con Quay Đồ Chơi Fidget Spinner Nhiều Mẫu Hoạt Hình Nổi Tiếng 3D - GIÚP GIẢM STRESS- Có Hôp Đựng Xịn -Hàng Loại 1 Chính Hãng MINIIN
![[GIFT] Bộ đồ chơi xếp hình sáng tạo](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/98/ee/7b/1bd8f44b98d149b7474f69ce28bcc3f6.jpg)
[GIFT] Bộ đồ chơi xếp hình sáng tạo
Fidget Cube Khối Vuông Giảm Stress Loại Cao Cấp
Truyện tranh lớp học xả stress - Bí kíp vượt qua kì thi
Giao siêu tốc 2h
Đồ Chơi Trò Chơi Pop It 200 Cấp Độ Gấu Teddy CHAMPION GAMES CPGJH04
Đồ Chơi Pop It Duka Trò chơi Kỳ lân hồng siêu phản ứng DK81276
Giao siêu tốc 2h
Sách - Combo Truyện tranh lớp học xả stress (4 cuốn)
Chó bông sợ ong đốt đồ chơi cho bé giải trí giảm stress biết sủa hát nhại giọng, quà tặng sinh nhật cho bé
Đồ Chơi Duka: Pop it Trò chơi Kỳ lân xanh siêu phản ứng DK81275
Giao siêu tốc 2h
Đồ Chơi Slime Cà Phê PandaLatte Dễ Thương - Slimy 33521
Sách - Truyện tranh lớp học xả stress - Bí kíp vượt qua kì thi (MG)
Đồ Chơi DUKA: Trò chơi Kỳ Siêu Phản Ứng - POP IT
Đồ Chơi Tay Phóng Con Quay Charging Line Shooter
Đồ Chơi Con Quay CHARGING TOP SPINNER Bloom Pegasus - Hellotoy
![[Có sẵn] Đồ Chơi Chút Chít Cao Cấp Đồ Chơi Bóp Tay Nhiều Màu Sắc](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/ec/9e/d5/b03ef707dd27baf1ab5abefbde2c2a94.jpg)
[Có sẵn] Đồ Chơi Chút Chít Cao Cấp Đồ Chơi Bóp Tay Nhiều Màu Sắc
Những cách giảm stress đơn giản mà hiệu quả
Dưới đây là một số cách giảm stress hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để tinh thần được giải tỏa và tích cực hơn trong cuộc sống.
Học cách kiểm soát cảm xúc
Việc kiểm soát cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định của sức khỏe một cách tốt nhất. Mất kiểm soát cảm xúc có thể dẫn đến tình trạng stress liên tục và mệt mỏi. Trong trường hợp này, khả năng giải quyết vấn đề của họ giảm sút và đồng thời sẽ khiến tình trạng stress càng trở nên nghiêm trọng hơn.
Bạn có thể thực hiện các phương pháp như ngồi thiền, tập thể dục hoặc áp dụng kỹ thuật quản lý stress để giữ cho tâm trạng của mình ổn định hơn. Nếu tình trạng bệnh không cải thiện, việc tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa tâm lý là quan trọng để đảm bảo được hỗ trợ và điều trị kịp thời.
>>> Xem thêm: Ngồi thiền có tác dụng gì đối với sức khỏe và não bộ?
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Một số người bệnh thường có thói quen tự kiểm soát stress bằng cách sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, caffeine hoặc ăn uống nhiều hơn. Tuy nhiên cách giảm stress này nếu được áp dụng liên tục có thể khiến cơ thể ngày càng căng thẳng hơn.
Để giúp cơ thể giảm căng thẳng, người bệnh cần thay đổi lối sống của mình, đặc biệt là trong kiểm soát sở thích ăn uống. Việc áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm stress. Các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin, rau củ và khoáng chất kết hợp với việc uống nước đều đặn giúp tạo ra một môi trường tốt để cơ thể đối mặt với stress một cách hiệu quả.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe thể chất mà còn là một phương pháp hiệu quả để giảm stress. Vì thế, người bệnh nên đặt ra mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và thử sức với một số hoạt động như luyện tập các bài tập yoga, thể dục nhịp điệu, Thái Cực Quyền, cử tạ và nhiều loại hình thể thao khác.
Đặc biệt, tập thể dục nhịp điệu có thể kích thích cơ thể sản xuất endorphin – hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra cảm giác thoải mái, tích cực hơn. Thói quen lành mạnh này không chỉ đem lại một sức khỏe toàn diện mà còn là cách giảm stress tự nhiên và hiệu quả.
>>> Xem thêm: Crunch là gì? Gợi ý mẹo luyện tập đúng cách, mang lại hiệu quả cao
Cuốn Sách Kỹ Năng Sống Hay: Sức Mạnh Của Điểm Dừng (Tái Bản)
Sách kỹ năng song ngữ - Ngỏ lời khi cần giúp
Giao siêu tốc 2h
Kỹ năng sống cho tuổi vị thành niên
Giao siêu tốc 2h
Sách kỹ năng sống - Tip Công Sở 2 - Khả Năng Tán Gẫu – Giải Quyết Mọi Tình Huống Ứng Xử
Giao siêu tốc 2h
Combo Sách Kỹ Năng Sống: Sống Thực Tế Giữa Đời Thực Dụng + Đừng Lựa Chọn An Nhàn Khi Còn Trẻ (Tặng kèm bookmark PĐ)
Sách kỹ năng sống - Đi Tìm Hạnh Phúc Cuộc Sống
Sách kỹ năng sống : Sách - Thuật dụng ngôn - First News
Sách kỹ năng sống - Hãy Sống Cuộc Đời Như Bạn Muốn (Tái Bản 2018)
Sách kỹ năng sống : Bí Kíp Nhà Vô Địch
Sách - Cẩm Nang Kỹ Năng Sống Dành Cho Mọi Nhà Và Mọi Lứa Tuổi
Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt căng thẳng lo âu
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất. Việc ngủ đủ 7 – 8 tiếng/đêm không chỉ giúp giảm stress hiệu quả mà còn tạo cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Ngủ trưa trong khoảng 30 phút cũng giúp tái tạo năng lượng cho buổi chiều làm việc, giúp nâng cao hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.
Cách giảm stress hiệu quả: Ngồi thiền
Thiền chính là một trong những cách giảm stress hiệu quả và mang lại sự yên bình trong nội tâm người bệnh. Bằng cách giữ hơi thở chậm và sâu, người tập thiền có thể làm dịu cơ thể và thoát khỏi những căng thẳng do stress gây ra. Đối với những người mới bắt đầu, việc dành ra khoảng 5-10 phút mỗi ngày là đủ, sau đó có thể tăng dần thời gian thiền để mang lại hiệu quả tốt hơn. Thiền không chỉ giúp giảm stress mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
Massage thư giãn
Massage không chỉ giúp cơ bắp thư giãn mà còn kích thích tuần hoàn máu, tạo ra cảm giác thoải mái cho toàn bộ cơ thể. Đối với những người đang stress, việc massage đầu và cổ vai gáy có thể là cách hiệu quả để giảm đau nhức, giải tỏa lo lắng và lo âu, giúp tinh thần trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn trong cuộc sống. Bạn có thể dành thời gian đi spa để thư giãn hoặc mua các loại máy masage để thực hiện tại nhà.
>>> Xem thêm: Kinh nghiệm chọn mua gối massage cổ vai gáy tốt nhất hiện nay
Luôn giữ tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ tiêu cực thường là nguyên nhân chính gây ra tình trạng stress trầm trọng và mệt mỏi. Ngược lại, việc tập trung suy nghĩ tích cực là một cách hiệu quả để giảm stress và giải tỏa những phiền muộn trong cuộc sống. Áp dụng tốt việc suy nghĩ tích cực sẽ giúp giải phóng những áp lực vô hình, mang lại nguồn năng lượng và cảm giác thoải mái cho tâm hồn. Sách cũng là một thứ giúp tâm trí bạn thoải mái hơn, giải tỏa hết mọi tiêu cực trong cuộc sống.
Hít thở sâu giúp giảm bớt stress
Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hàng ngày và việc thở không đúng cách có thể dẫn đến rối loạn quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide. Điều này có thể khiến cơ thể mệt mỏi, lo lắng, hoảng loạn và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe tâm lý, thể chất. Vì vậy, một số bài tập hít thở sâu là cách giảm stress tốt để người bệnh có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và và dễ chịu.
Cách giảm stress lo âu: Nghe nhạc
Nghe nhạc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể thư giãn. Nhạc không lời với nhịp độ chậm có khả năng kích thích thư giãn, giảm huyết áp, nhịp tim và cả các hormone gây căng thẳng. Người bệnh có thể nghe bất kỳ loại nhạc gì theo sở thích để có hiệu quả tốt nhất. Âm thanh trắng tự nhiên cũng được biết đến với khả năng làm dịu và thư giãn, thường được sử dụng kết hợp với âm nhạc thư giãn và thiền định.
Giảm bớt stress với liệu pháp mùi hương
Đây là một phương pháp giảm stress đang được nhiều người áp dụng, gọi là aromatherapy (liệu pháp hương thơm). Phương pháp này sử dụng các loại tinh dầu có mùi thơm để kích thích não bộ. Khi chúng ta cảm nhận được các hương thơm tự nhiên, não bộ phản ứng bằng cách tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, tạo ra cảm giác thư giãn cho cơ thể.
>>> Xem thêm: Công dụng, tác dụng phụ của tinh dầu hoa anh thảo
Tập cách kết nối với mọi người
Việc kết nối với người khác cũng là một cách giảm stress hiệu quả. Quá trình này giúp người bệnh cảm nhận được sự thân thuộc và giá trị riêng của bản thân. Bằng cách chia sẻ cảm xúc và những trải nghiệm tích cực, người bệnh không chỉ có thể tạo ra một không gian để thể hiện bản thân mà còn có thể nhận được sự hỗ trợ và lời khuyên từ cộng đồng xung quanh.
Ngừng sử dụng thuốc lá và nicotin
Nicotine thường được coi là một phương thuốc giảm stress. Tuy nhiên thực tế chất này có thể gây hại cho cơ thể. Nicotine không chỉ khiến cơ thể tăng hưng phấn mà còn làm giảm lưu lượng máu, ảnh hưởng đến hơi thở và tăng áp lực cho cơ thể. Ngoài ra, sử dụng thuốc lá và nicotine còn có thể làm các cơn đau mãn tính trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, đối với những người đang bị stress kéo dài và đau nhức cơ thể thì việc hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm chứa nicotine không phải là cách giảm stress hữu ích cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng chewing gum thay thế thuốc lá để hạn chế tần suất sử dụng các chất kích thích không tốt.
Trên đây là toàn bộ những bí kíp về cách giảm stress mà Tiki muốn giới thiệu đến bạn. Hy vọng qua bài viết trên bạn có thể tìm ra cho mình một phương pháp phù hợp để giải tỏa căng thẳng, mang lại những cảm xúc tích cực nhất cho bản thân. Ngoài những phương pháp trên, bạn có thể mua ngay những thực phẩm giúp chăm sóc giấc ngủ, giảm stress và lo lắng tại sàn thương mại điện tử Tiki để hỗ trợ cho quá trình yêu thương bản thân nhé!
>>> Xem thêm:
