Bên cạnh những bài tập thể dục thông thường thì đi bộ là bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều đối tượng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là quá trình giảm cân. Vậy liệu đi bộ có giảm cân không? Hãy cùng Tiki Blog đi tìm lời giải cho câu hỏi trên và những lưu ý quan trọng khi đi bộ, chạy bộ giảm cân trong bài viết dưới đây!
>> Xem thêm:
- 9 Chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhanh, an toàn, dễ thực hiện
- 10 Cách giảm cân của người Nhật đơn giản, hiệu quả, an toàn
Chỉ đi bộ có giảm cân không?
Theo các chuyên gia y tế, lười vận động được coi là một trong số nhiều nguyên nhân tiềm ẩn gây ra một số căn bệnh như bệnh tim, béo phì. Có nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi bộ có thể mang đến tác động tích cực đối với quá trình đốt cháy chất béo và giảm vòng eo ở phụ nữ béo phì.
Cụ thể hơn là những người phụ nữ tham gia quá trình nghiên cứu đã có thể giảm cân bằng cách đi bộ trong khoảng thời gian từ 50-70 phút với tần suất 3 ngày/ tuần và thực hiện liên tục trong tổng cộng 12 tuần. Kết quả nghiên cứu cho thấy, sau thời gian này, họ đã giảm trung bình 1,5% lượng mỡ cơ thể và 3 cm quanh vòng eo của mình.
Việc đi bộ có giảm cân hay không sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó quan trọng nhất là tốc độ đi và trọng lượng. Đồng thời bạn cần kết hợp với việc học cách đi đúng và kiên trì luyện tập trong thời gian dài để mang lại hiệu quả. Đây được xem là một cách giảm cân hiệu quả nếu bạn tuân thủ đúng quy tắc.
>> Mua ngày giày chạy bộ nam, giày chạy bộ nữ chính hãng, giao nhanh tại Tiki
BỘ ĐỒ ĐÙI BOTEE NỮ TẬP GYM,YOGA, CHẠY BỘ, ĐI BƠI, AEROBIC,ZUMBA
Bộ Đồ Thun Thể Thao Chạy Bộ Chơi Cầu Lông Tennis
Set đồ đùi thể thao nữ thời trang cao cấp: Gym,Yoga, Chạy Bộ Nhảy
Máy chạy bộ đi bộ trên không thiết kế mới KM607 tiện ích tại chỗ tại nhà
![[SIÊU SALE] ÁO KHOÁC THỂ THAO CHẠY BỘ RUNNING MOTIVE SUPPER LIGHT](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/39/62/ca/42ea0fb962feeeaa84482f0f226ddd86.jpg)
[SIÊU SALE] ÁO KHOÁC THỂ THAO CHẠY BỘ RUNNING MOTIVE SUPPER LIGHT
Túi Đeo Bụng Chạy Bộ
Bộ Quần Áo Short Nữ Chạy Bộ, Tập Gym
Đai chạy bộ, túi chạy bộ đeo hông, chất liệu vải cao cấp nhiều ngăn thoáng khí tốt có nhiều màu thời trang phù hợp cả nam và nữ
Máy chạy bộ xuki trên không
Máy chạy bộ điện TM300-TM310B tập gym tại nhà Máy chạy bộ tại nhà Máy chạy bộ có thể gập lại
Máy đi bộ chạy bộ thiết kế mới SIDE STEPPER , Máy tập đi bộ tại nhà giá tốt
Túi đeo hông chạy bộ, đai chạy bộ chất liệu vải cao cấp freesize nhiều màu phù hợp cho cả nam và nữ
Áo Singlet Ba Lỗ Chạy Bộ Make It Move AONIJIE
Túi Chạy Bộ, Túi Đeo Chạy Bộ Chống Nước, Đeo Bụng Đựng Điện Thoại - Hàng chính hãng miDoctor
Máy Chạy Bộ Lifesport LS-8, Máy Chạy Bộ Tích Hợp 12 Bài Tập Cơ Bản Tới Nâng Cao,Có Thể Gập Gọn Di Chuyển Dễ Dàng
Máy chạy bộ TM310B- BLACK thế hệ mới có điều khiển từ xa , máy đi bộ gia đình
![[HÀ NỘI] SỰ KIỆN CHẠY BỘ GÂY QUỸ TỪ THIỆN - BRITCHAM CHARITY FUN RUN 2022](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/c4/37/3b/0c24979e0f597c61b2703a25e90cab8b.png)
[HÀ NỘI] SỰ KIỆN CHẠY BỘ GÂY QUỸ TỪ THIỆN - BRITCHAM CHARITY FUN RUN 2022
Máy Chạy Bộ Lifesport LS-6, Máy Chạy Bộ Có Tay Cầm Cảm Biến Nhịp Tim, Vùng Chạy Rộng Rãi Với 7 Lớp Chống Trượt
Túi Đeo Hông Chạy Bộ VNSPORT - VNS021, Túi Đeo Bụng Chạy Bộ Nam Nữ Cao Cấp, Chống Thấm Nước, Thời Trang
Đai Chạy Bộ Thể Thao Chống Nước Cleacco Chất Liệu Chống Nước Hiệu Quả
Túi Đeo Hông Chạy Bộ Thể Thao Chống Nước MFL78
![[TPHCM] SỰ KIỆN CHẠY BỘ GÂY QUỸ TỪ THIỆN - BRITCHAM CHARITY FUN RUN 2022](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/63/0b/bf/8bffb850095d76772f9a093add14d24a.png)
[TPHCM] SỰ KIỆN CHẠY BỘ GÂY QUỸ TỪ THIỆN - BRITCHAM CHARITY FUN RUN 2022
Máy Chạy Bộ Lifesport LS-3000, Máy Chạy Bộ Với 12 Chương Trình Luyện Tập Đa Dạng, Tay Cầm Đa Năng, Động Cơ Mạnh Mẽ
Đai chạy bộ, Túi đeo hông chạy bộ LiveFit cao cấp - Running Belt - WB09
Những lưu ý khi đi bộ giúp giảm cân hiệu quả
Dưới đây là một số những lưu ý quan trọng giúp đi bộ giảm cân hiệu quả mà bạn cần quan tâm:
Tăng tốc độ đi bộ
Thường xuyên đi bộ có thể giảm cân và cải thiện thể chất một cách hiệu quả. Tốc độ đi bộ sẽ mang lại hiệu quả khác biệt khi tập luyện. Người đi bộ với tốc độ nhanh sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với người đi bộ với tốc độ chậm.
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng cần phải chạy để đốt cháy được lượng calo tối đa. Chạy bộ là một trong những bài tập giảm cân hiệu quả và ít tốn sức lực nhất mà bạn có thể áp dụng.
>> Mua ngay đồ tập thể dục nữ hàng chính hãng với mức giá ưu đãi tại Tiki
Sử dụng áo weight vest
Việc tăng trọng lượng khi tập luyện có thể làm tăng lượng calo đốt cháy nhiều hơn. Có nghiên cứu đã chứng minh rằng khi một người mặc weight vest nặng 15% trọng lượng cơ thể và đi bộ 1,5 km trên địa hình phẳng, họ đốt cháy hơn 12% calo so với người bình thường. Hoặc khi một người mặc áo weight vest nặng 10% trọng lượng cơ thể và đi bộ với tốc độ tương tự như lên dốc 5-10% thì cơ thể họ đốt cháy thêm 13% calo.
Tuy weight vest có thể giúp người tập luyện đốt cháy thêm calo nhưng không nên đeo tạ vào cổ chân hoặc cổ tay để tránh gặp chấn thương.
Khi kết hợp áo weight vest với bài tập mới thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện. Những người có vấn đề về lưng hoặc cổ thì không nên sử dụng áo weight vest để tập luyện.
>> Xem thêm: 15 Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhanh chóng tại nhà
![[HOT NEW MODEL] Giày Thể Thao Chạy Bộ Đường Trường GOYA SPEED - Màu Cam](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/ec/6b/31/05b34c9b4cf6c4ac5be2fdd24471837b.jpg)
[HOT NEW MODEL] Giày Thể Thao Chạy Bộ Đường Trường GOYA SPEED - Màu Cam
GIÀY CHẠY BỘ VÀ ĐI BỘ THÀNH PHỐ NAM ON CLOUDVISTA MIDNIGHT | OLIVE - 64.98593
GIÀY CHẠY BỘ THÔNG MINH MÀU ĐEN - CHÍNH HÃNG RUN TOGETHER
![[HOT NEW MODEL] Giày Thể Thao Chạy Bộ Đường Trường GOYA SPEED - Màu Trắng](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/dc/5f/fc/ab26a39e7e2bf4229222d88525e66047.jpg)
[HOT NEW MODEL] Giày Thể Thao Chạy Bộ Đường Trường GOYA SPEED - Màu Trắng
GIÀY CHẠY BỘ THÔNG MINH MÀU XÁM - RUN TOGETHER
Giày Thể Thao Đa Năng: Giày Chạy Bộ,Bóng Chuyền,Bóng Rổ,Chạy Bộ ( Đã Khâu Toàn Bộ Đế )
Giày thể thao nam, giày chạy bộ nam phong cách mới – GNA2012
Giày thể thao chạy bộ - Giày Run Together
Giày thể thao chạy bộ - Giày Run Together
Giày thể thao chạy bộ - Giày Run Together
Chú trọng đến mức độ và tư thế đi bộ
Khi thực hiện hoạt động đi bộ sẽ có một số yếu tố quan trọng cần chú ý để đảm bảo mức độ và tư thế đúng.
Trong quá trình đi bộ, quan trọng là giữ mắt luôn hướng về phía trước vì điều này giúp tăng tốc độ và kéo dài sải chân. Đồng thời, hãy tập trung vào việc siết chặt cơ bụng và mông khi đi bộ. Đây là những hoạt động cần được thực hiện liên tục trong suốt quá trình tập luyện. Thực hiện như vậy giúp xây dựng sức mạnh cơ thể và đồng thời giữ cho cơ thể tránh gặp chấn thương khi đi bộ.
>> Xem thêm: Cardio là gì? Bài tập Cardio giảm cân, tăng cơ, nâng cao sức khỏe
Nên thực hiện đi bộ ngắn ba lần mỗi ngày
Không chỉ việc đi bộ dài mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà đi bộ ngắn thường xuyên cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn. Việc tập luyện hàng ngày sẽ trở nên dễ dàng hơn bằng cách đi bộ ngắn nhiều lần thay vì đi bộ một lần.
Các chuyên gia cũng cho rằng đi bộ sau mỗi bữa ăn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Người cao tuổi ít vận động có thể kiểm soát mức đường trong máu tốt hơn khi đi bộ 15 phút ba lần một ngày sau mỗi bữa ăn so với việc đi bộ một lần trong ngày với khoảng thời gian 45 phút.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 2kg tăng cơ cực hiệu quả
Tăng dần số bước đi bộ mỗi ngày
Nếu bạn quan tâm đến việc giảm cân thông qua đi bộ thì hãy cố gắng đạt mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày và thậm chí là có thể vượt qua con số này. Tăng số bước đi trong quá trình đi bộ sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân.
Để tăng số bước đi hàng ngày thì bạn có thể thay đổi kiểu vận động bằng cách đi bộ trên cầu thang thay vì sử dụng thang máy, tìm nơi đậu xe ở xa công ty hoặc trường học, đi bộ đến nơi làm việc… hoặc các hoạt động khác nếu khả năng cho phép. Đây là những ý tưởng tốt để bạn có thể duy trì động lực giảm cân của mình.
Trước khi thực hiện những thay đổi nào trong quá trình tập luyện thì bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để nhận được lời khuyên tốt nhất.
>> Tham khảo một số dụng cụ tập thể dục tại nhà chính hãng tại Tiki
Câu hỏi thường gặp
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng cơ thể chúng ta có xu hướng đốt cháy nhiều calo hơn vào giữa ngày. Vì vậy nếu mục đích của bạn hướng đến là đi bộ để giảm cân thì thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập này là vào buổi chiều.
Như vậy, bài viết trên của Tiki Blog đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ có giảm cân không cùng những lưu ý quan trọng khi tập luyện để mang lại hiệu quả tốt nhất. Đừng quên theo dõi những bài viết khác trên Blog của Tiki để cập nhật những thông tin bổ ích khác, đồng thời truy cập Tiki để mua những dụng cụ tập thể dục với mức giá ưu đãi nhé!
