Bạn muốn có một thân hình thon gọn và săn chắc? Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và an toàn? Bạn muốn tận dụng thời gian rảnh để tập luyện hiệu quả? Nếu câu trả lời là có, bạn đừng bỏ qua 8 bài tập giảm cân tuyệt vời mà Tiki Blog gợi ý cho bạn dưới đây. Chỉ cần thực hiện đều đặn trong 2 tuần, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt về vóc dáng và sức khỏe. Hãy cùng bắt đầu ngay bây giờ.
>>> Xem thêm:
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, đơn giản, khoa học
- 9 Chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhanh, an toàn và dễ thực hiện
- Ngũ cốc Calbee chất lượng, giá tốt
1. Tập cardio cường độ thấp – Bài tập giảm cân đơn giản
Bạn không nhất thiết phải tập luyện quá sức mới có thể giảm cân hiệu quả. Nếu bạn mới bắt đầu hoặc có những khó khăn về sức khỏe, bạn vẫn có thể chọn những bài tập cardio nhẹ nhàng mà vẫn đốt cháy được nhiều calo.
Hãy cố gắng duy trì 60 phút tập cardio mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng thêm độ khó bằng cách mang tạ chân hay tay khi tập để cải thiện cơ bắp. Những bài tập này gồm có đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay nhảy dây…
>> Xem thêm: TOP 17 phòng gym ở TPHCM giá rẻ, chất lượng, uy tín
Dụng cụ tập thể dục cho lưng, bụng có dây kéo lò xo đơn REXCHI( Màu ngẫu nhiên)
Dụng Cụ Tập Thể Dục Tại Nhà Tummy Trimmer -Tập Eo Hông Mông Ngực Tummy Trimmer
Dụng cụ xoay eo 360 độ có hộp đựng , tập thể dục tại nhà tiện lợi và thông minh
Dụng Cụ Nhảy Dây Tập Thể Dục Chất Liệu PVC 2m7 Tùy Ý Điều Chỉnh Kích Thước - Chính Hãng
Giao siêu tốc 2h
Dụng cụ tập cơ bụng eo gym đồ dùng thể thao tại nhà đa năng có đế hút chân không trụ chữ t gập bụng giảm béo nam nữ, dụng cụ gập bụng, dụng cụ tập gập bụng - chính hãng dododios - màu ngẫu nhiên high-class
Dụng cụ tập cơ bụng eo gym đồ dùng thể thao tại nhà đa năng có đế hút chân không trụ chữ t gập bụng giảm béo nam nữ
Dụng cụ hỗ trợ chống đẩy , hít đất tập thể thao tại nhà kèm bàng chỉ dẫn theo màu sắc tập trung các nhóm cơ chính - Kèm dây đàn hồi tập đa năng
Giao siêu tốc 2h
Dụng cụ hỗ trợ chống đẩy, hít đất tập thể thao tại nhà kèm bàng chỉ dẫn theo màu sắc tập trung các nhóm cơ chính - Kèm dây đàn hồi tập đa năng (hàng nhập khẩu)
Dụng cụ tập bụng dododios tại nhà giảm eo cho cơ thể săn chắc - chính hãng
Máy tập thể dục đa năng B-Glider
Dụng cụ tập gập cơ bụng tại nhà giảm mỡ, dáng chuẩn eo thon chính hãng miDoctor
Dụng Cụ Tập Cơ Bụng Trimmer K045
![[FreeShip - Mẫu Luxury] dụng cụ tập bụng dododios tại nhà giảm eo cho cơ thể săn chắc - dụng cụ hỗ trợ tập bụng giảm mỡ bụng cho vòng eo thon, Dụng cụ tập bụng gym tại nhà, dụng cụ tập cơ bụng chính hãng dododios](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/f7/9f/66/93b7059da215e606cfec0c380e38b8f8.png)
[FreeShip - Mẫu Luxury] dụng cụ tập bụng dododios tại nhà giảm eo cho cơ thể săn chắc - dụng cụ hỗ trợ tập bụng giảm mỡ bụng cho vòng eo thon, Dụng cụ tập bụng gym tại nhà, dụng cụ tập cơ bụng chính hãng dododios
BG Bộ xà đơn, xà kép đa năng cao cấp đa năng Gym, lượng Kéo lên tại nhà dụng cụ tập thể dục phòng gym (hàng nhập khẩu)
BG Bộ xà đơn, xà kép CU103 đa năng cao cấp đa năng, dụng cụ tập thể dục phòng gym (hàng nhập khẩu)
Dụng cụ tập cơ bụng đa năng tại nhà giúp dáng chuẩn eo thon(Có video hướng dẫn tập luyện)
Dụng Cụ Tập Bụng Eco Friendly Cao Cấp
Dụng Cụ Tập Cơ Bụng Đa Năng Tại Nhà Dụng Cụ Tập Eo Cao Cấp Có Đế Hút Chân Không - Chính hãng DODODIOS - CÓ ĐỆM CHÂN
Dụng Cụ Tập Cơ Bụng 2 Đế Hút Siêu Chắc Sơn Tĩnh Điện Siêu Bền Tập Gym Tại Nhà Có Đệm Gót, Dụng Cụ Tập Bụng Thể Thao Tại Nhà Đa Năng
Máy tập thể dục đa năng Thiên Trường TT-02
Bộ dụng cụ hít đất và tập luyện thể thao chuyên nghiệp LiveFit 18 trong 1
Dụng Cụ Tập Bụng 2 Đế Hút Chân Không Đa Năng Kiểu Dáng Mới Siêu Bám Hút Đại Nam Sport
Bộ dụng cụ dây cao su đàn hồi tập thể thao, tập gym tại nhà tiện dụng (tặng túi đựng dây rút) - Hàng chính hãng
Giao siêu tốc 2h
Tôi Tập Thể Dục
Giao siêu tốc 2h
2. Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là một trò chơi vui nhộn mà còn là một bài tập hiệu quả cho toàn bộ cơ thể. Bạn biết không, chỉ cần nhảy dây 1 phút, bạn đã tiêu thụ được 10 – 15 calo rồi đấy. Nghĩa là nếu bạn nhảy dây liên tục trong 30 phút, bạn có thể đốt cháy được tới 300 – 450 calo, phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Nhảy dây không chỉ giúp bạn giảm mỡ mà còn giúp bạn săn chắc các cơ tay, cơ chân, cơ bụng… và tạo ra một thân hình cân đối và quyến rũ. Hãy thử nhảy dây ngay hôm nay nhé!
3. Tập Aerobic
Aerobic là một trong những bộ môn thể dục được ưa chuộng nhất hiện nay, đặc biệt là đối với những người muốn lấy lại vóc dáng cân đối. Các bài tập aerobic thường kết hợp các động tác nhảy, chạy bộ, đạp xe… theo nhịp điệu của âm nhạc, giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), tập aerobic có thể đốt cháy nhiều hơn 67% calo so với tập luyện sức bền. Điều này có nghĩa là chỉ cần tập aerobic trong một thời gian ngắn, bạn đã có thể tiêu hao một lượng calo đáng kể, giúp giảm cân nhanh chóng.
>> Xem thêm:
- 23 Cách giảm cân tại nhà an toàn, hiệu quả, không cần thuốc
- 24 Cách giảm cân không cần ăn kiêng, giảm nhanh, ăn ngon
4. Yoga
Yoga là một bộ môn đòi hỏi sự tập trung cao độ và sự kiên trì. Các động tác yoga thường được thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng, đòi hỏi người tập phải giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng và ổn định. Chính vì vậy, yoga có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng.
Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), một buổi tập yoga kéo dài 1 giờ có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo, tùy thuộc vào bài tập và cường độ lớp học. Điều này có nghĩa là yoga cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng theo một cách nhẹ nhàng và lành mạnh hơn aerobic.
>>>Xem thêm: Máy ép trái cây cao cấp Elmich hàng chính hãng
5. Động tác Lunges
Lunges là một bài tập tuyệt vời cho vòng ba và đôi chân của bạn, không chỉ giúp bạn săn chắc cơ mà còn giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần bước một chân ra trước, gập gối và hạ thấp thân người, như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế ảo. Bài tập này sẽ kích hoạt nhóm cơ ở mông và đùi, đốt cháy mỡ dư thừa và tạo ra hình dáng quyến rũ cho vòng ba và đôi chân của bạn. Hãy lặp lại động tác này 10 – 12 lần cho mỗi chân và bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.
TẠ TAY KETLLER KE-1870X (XÁM)
Bộ 2 tạ tay cao cấp 1.5Kg( Tổng 3kg/Đôi)-Màu Ngẫu Nhiên
Tạ Tập Tay Nhựa VN Sportslink - Xanh
Cặp Tạ Tay Cao Cấp Brosman
Bộ tạ tay cao cấp đa năng điều chỉnh mới nhất có thanh nối tạ mẫu KIM LOẠI (hàng nhập khẩu)
BỘ 30KG TẠ TAY 2in1 ,CAO CẤP ĐA NĂNG TIỆN DỤNG HÀNG ĐẸP GIÁ CHẤT
Bộ 2 Tạ Tập Tay Nhựa VN Sportslink - Xanh
Tạ tay 2 in 1 kết hợp tạ đẩy (tạ đòn) loại 40KG
Bộ 2 tạ tay điều chỉnh 552 từ 5 - 52.5 Lbs (tương đương 2.27 - 24Kg) kèm khay đựng nhỏ gọn tiện lợi T THIEN TRUONG SPORT
BỘ TẠ TAY ĐA NĂNG KẾT HỢP TẠ ĐẨY 40KG MẪU MỚI
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 2kg tăng cơ cực hiệu quả
6. Đi bộ và chạy bộ
Đi bộ hoặc chạy bộ là những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao cho toàn thân. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy từ 300 – 500 calo, giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng. Bạn cũng có thể tận hưởng không khí trong lành và cảm giác thoải mái khi chạy bộ ngoài công viên vào buổi sáng. Để tăng thêm thử thách, bạn có thể chọn những địa hình khó như lên dốc, lên cầu thang hoặc mang theo quả tạ nhỏ. Bài tập này không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn nâng cao sức khỏe và tinh thần.
Xem thêm:
7. Tập Plank
Plank là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao cho toàn thân. Bạn chỉ cần nằm úp người trên sàn, dựa vào cẳng tay hoặc khuỷu tay và đầu gối, giữ thẳng lưng và căng cơ. Bài tập này sẽ kích thích các nhóm cơ ở bụng, lưng, vai, mông và đùi, giúp bạn giảm mỡ và săn chắc cơ. Bạn nên duy trì tư thế Plank ít nhất 30 giây mỗi lần và tăng dần lên 2 – 3 phút để có kết quả tốt nhất.
>> Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng? 12 Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
8. Gập bụng
Gập bụng là một bài tập hiệu quả cho vòng eo của bạn, giúp bạn giảm mỡ và săn chắc cơ bụng. Bạn sẽ cảm nhận được sự nóng bỏng và căng thẳng ở cơ bụng khi thực hiện bài tập này, đó là dấu hiệu của quá trình đốt cháy mỡ và tăng cường cơ. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến kỹ thuật gập bụng để có kết quả tốt nhất. Bạn nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối, để hai tay sau đầu hoặc ôm ngực. Hít vào, dùng cơ bụng kéo người lên rồi thở ra để xả hơi. Sau đó hạ người xuống và lặp lại động tác. Bạn nên bắt đầu với 5 – 10 lần gập bụng cho mỗi lần tập và dần dần tăng số lần lên.
>> Xem thêm: Top 16 cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn
9. Deadlifts
Deadlifts là một bài tập toàn diện cho cơ thể, giúp bạn xây dựng cơ bắp ở cả phần trên và phần dưới, đồng thời giảm mỡ hiệu quả. Bạn chỉ cần nắm chặt thanh tạ, đứng thẳng, rồi hạ thanh tạ xuống gần mặt sàn, giữ nguyên lưng và đầu. Sau đó, bạn dùng cơ bụng và cơ lưng để kéo thanh tạ lên lại vị trí ban đầu. Bạn nên chọn trọng lượng tạ vừa phải, khoảng 50 – 70% mức tối đa của bạn và thực hiện nhiều lần để tăng nhịp tim và đốt cháy mỡ. Bạn có thể làm 1 – 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 20 lần.
10. Tập tạ chuông Kettlebell
Tạ chuông Kettlebell là một dụng cụ tập luyện tuyệt vời cho cơ thể, giúp bạn nâng cao nhịp tim, sức mạnh và cơ bắp ở cánh tay và đôi chân. Bạn chỉ cần nắm chặt quả tạ, đứng thẳng, rồi vung quả tạ lên trước ngực, giữ nguyên lưng và đầu. Sau đó, bạn hạ quả tạ xuống và lặp lại động tác. Bạn nên làm liên tục trong 20 giây, rồi nghỉ 8 giây và tiếp tục 8 lần. Bài tập này sẽ kích thích tim mạch và đốt cháy mỡ hiệu quả.
>> Xem thêm:
- Review 18 Viên sủi giảm cân hiệu quả, giúp bạn thon dáng, đẹp da
- Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
Giảm cân không phải là việc một sớm một chiều, mà là kết quả của sự nỗ lực và kiên trì tập luyện thể thao. Bạn hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để vận động cơ thể, để có được vóc dáng như ý. Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, không bỏ bữa hay ăn quá nhiều, để bảo vệ sức khỏe và giảm mỡ. Tiki đã gợi ý cho bạn 8 bài tập giảm cân hiệu quả mà bạn có thể làm tại nhà. Hãy thực hiện chúng thường xuyên để cảm nhận được sự thay đổi tích cực của cơ thể bạn nhé!
