Một quá trình giảm cân đúng cách và hiệu quả đòi hỏi bạn phải duy trì một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh và kế hoạch luyện tập ổn định để nhanh chóng sở hữu vóc dáng cân đối. Vì thế, việc tự tạo động lực giảm cân sẽ giúp bạn không bỏ cuộc giữa chừng và đạt được mục tiêu như mong đợi. Vậy động lực đó là gì? Cùng Tiki Blog khám phá dưới đây!
>>> Xem thêm: Bảng calo thức ăn hàng ngày của Viện dinh dưỡng
Vì sao cần động lực giảm cân?
Việc xác định lý do để mỗi cô nàng cần động lực giảm cân là bước đầu khi lên kế hoạch giảm cân. Khi tìm hiểu điều đó, nàng sẽ cảm thấy như được tiếp thêm nghị lực, từ đó giúp duy trì động lực lâu dài.
Tạo sự thu hút
Việc tạo động lực giảm cân bắt nguồn từ khát vọng muốn bản thân trở thành một phiên bản hoàn hảo. Ngoại hình tươm tất sẽ giúp bạn ghi điểm trong mắt người đối diện, bất kể là nam hay nữ, bởi ai cũng yêu cái đẹp.
Bảo vệ sức khoẻ
Tình trạng thừa cân cùng với lượng mỡ trong máu cao là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tiểu đường, tim mạch và tăng huyết áp. Các cơ quan trong cơ thể hoạt động không ổn định là hậu quả của quá trình tác động lượng mỡ thừa lên mạch máu và các mao mạch. Sức khỏe là tài sản quý giá nhất của mỗi người, do vậy, hãy tạo động lực giảm cân ngay từ bây giờ nhé!
Vóc dáng gọn gàng
Đây là một trong những lý do tạo nên động lực giảm cân hiệu quả nhất đối với phái đẹp bởi chị em nào cũng mong muốn vóc dáng của mình luôn thon gọn và săn chắc. Ngoài ra, một thân hình mảnh mai, cân đối có thể mở ra nhiều cơ hội tốt đẹp cho bạn trong công việc và cuộc sống.
>>> Xem thêm: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần cho người mới
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y
Viên uống giảm cân nhập khẩu chính hãng New Zealand FIT MORE (40 viên) hỗ trợ giảm cân an toàn, tăng cường chuyển hóa chất béo, ức chế cảm giác thèm ăn
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Giao siêu tốc 2h
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần - Bản Quyền
120 Phương Pháp Giảm Cân Nhanh - Vanlangbooks
Thực Phẩm Chức Nắng Trà Giảm Cân Night Diet Tea (20 Gói)
Thực Phẩm Chức Năng Thuốc hỗ trợ Giảm Cân Học Viện Quân Y Slimtosen Extra (100 Viên)
Bộ 2 Hộp Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống hỗ trợ Giảm Cân Slimtosen Extra Học Viện Quân Y (100 Viên / Hộp)
Giảm cân an toàn cùng thực đơn Keto
Combo 2 cuốn Thực đơn Giảm cân an toàn (Giảm cân an toàn cùng thực đơn Keto + healthy theo cách trendy) - 1980Books
Giải Mã Bí Mật Giảm Cân
Giao siêu tốc 2h
Giảm Cân An Toàn Cùng Thực Đơn Keto
Giảm Cân An Toàn Cùng Thực Đơn Keto
Giao siêu tốc 2h
Giảm Cân An Toàn Cùng Thực Đơn Keto
Giảm Cân An Toàn Cùng Thực Đơn Keto - Bản Quyền
Chế Độ Ăn Giảm Cân Và Kiểm Soát Tiểu Đường
Chế Độ Ăn Giảm Cân Và Kiểm Soát Tiểu Đường
Chế Độ Ăn Giảm Cân Và Kiểm Soát Tiểu Đường
Chế Độ Ăn Giảm Cân Và Kiểm Soát Tiểu Đường
Chế Độ Ăn Giảm Cân Và Kiểm Soát Tiểu Đường
Cách động lực giảm cân cho chính mình
Tìm ra động lực giảm cân là bước quan trọng để thực hiện giảm mỡ thành công.
Xác định mục tiêu
Bạn hãy xác định mục tiêu giảm cân thật rõ ràng và viết nó ra giấy đồng thời dán ở những khu vực mà bạn dễ dàng nhìn thấy. Điều này sẽ khiến bạn có quyết tâm và động lực để giảm cân đúng như kế hoạch. Bạn nên đọc to ghi chú này mỗi ngày và sử dụng chúng như một lời nhắc nhở khi bạn muốn từ bỏ.
Sống thực tế
Phần lớn các chuyên gia đều khuyến nghị mức giảm cân hợp lý hàng tuần là từ 0,5-1kg. Việc thiết lập một mục tiêu bất khả thi sẽ chỉ khiến bạn dễ dàng chán nản và buông bỏ giữa chừng.
Tập trung vào mục tiêu
Nếu chỉ quá chú tâm vào kết quả cuối cùng thì bạn có thể bị mất dần động lực giảm cân. Bởi bạn sẽ cảm thấy mất kiên nhẫn và không thể chờ đợi để đi đến kết quả như mong muốn. Lời khuyên tốt nhất là bạn nên đặt mục tiêu ngắn hạn hoặc viết ra những gì bạn sẽ làm để không cảm thấy chán nản trong quá trình giảm cân.
>>> Xem thêm: Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà trong 7 ngày
Kế hoạch phù hợp với lối sống
Giảm cân là một quá trình lâu dài, vì vậy bạn không nên áp dụng chế độ ăn kiêng hoặc chế độ tập luyện mà bạn sẽ không thể gắn bó với nó trong thời gian dài. Thông thường, chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, nhưng chúng cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân trở lại nếu ngừng tuân theo chế độ đó giữa chừng.
Bên cạnh đó, các hoạt động thể chất không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn tạo cảm giác tích cực và tăng cường thể lực cho bạn. Điều quan trọng là bạn cần đảm bảo mình sẽ tập luyện bền bỉ. Bạn có thể chọn một bộ môn thể thao yêu thích và phù hợp với mình.
Nhật ký giảm cân
Ghi chép nhật ký giảm cân và tự đánh giá là một cách tạo động lực giảm cân khá hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Theo nghiên cứu, những người ghi chú nhật ký các bữa ăn của họ thường giảm cân thành công và duy trì cân nặng lý tưởng rất tốt.
Phần thưởng khi thành công
Giảm cân là một thách thức. Do đó, việc ghi nhận và tự hào thành quả mà bạn đạt được sẽ giúp bạn duy trì động lực. Phần thưởng thành công ở đây không phải là cho phép bản thân ăn uống không kiểm soát mà chỉ đơn giản là chia sẻ niềm vui này với bạn bè trên các nền tảng xã hội hoặc là thư giãn, giải trí,… để tinh thần được thoải mái.
Thực hiện cam kết
Nếu bạn công khai lời hứa giảm cân thì bạn sẽ được tiếp thêm động lực để đạt được mục tiêu đó. Bạn có thể thông báo cho người khác về mục tiêu giảm cân của mình để quyết tâm hoàn thành cam kết đã đặt ra.
Hãy thử chia sẻ nó với bạn bè thân thiết, gia đinh hoặc nếu không ngại, bạn cũng có thể đăng cam kết của mình lên mạng xã hội. Khi lượng người biết đến mục tiêu càng nhiều thì trách nhiệm thực hiện nó càng quan trọng đối với bạn.
Suy nghĩ tích cực
Những cá nhân có suy nghĩ tích cực và tin tưởng vào bản thân sẽ có tỷ lệ giảm cân giảm cân thành công lớn hơn. Các nàng nên chia sẻ với bạn bè thân thiết về những gì mình đã đạt được cùng với cam kết giảm cân.
Đừng quên dành một ít thời gian để hình dung đến cảnh tượng bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng. Tiếp đến, bạn hãy hình dung tất cả những rào cản gây khó khăn cho bạn.
Học cách yêu thương chính mình
Theo nhiều nghiên cứu, những người chán ghét và tự ti với cơ thể của họ thì thường có xu hướng giảm cân ít hiệu quả đi. Bạn hãy thử chụp ảnh hoặc quay video quá trình thay đổi để đẩy mạnh động lực giảm cân. Hãy trân trọng bản thân và những gì mình có thể thực hiện và không nên so sánh mình với bất cứ ai khác.
Chọn bài học thích hợp
Việc giảm cân không thể thiếu các hoạt động thể chất. Vì nó không chỉ đốt cháy calories mà còn giúp nâng cao sức khỏe cho bạn. Có rất nhiều loại bài tập và phương pháp tập luyện khác nhau. Điều cần lưu tâm là bạn nên thử một số bài tập để tìm ra những gì mình thực sự yêu thích.
Yến Mạch Thùng Daily Oats Nguyên Hạt 4,52kg (Dạng Hạt Cán Vỡ) - Thực phẩm ăn kiêng hỗ trợ giảm cân tốt cho sức khỏe
Yến Mạch Thùng Daily Oats Nguyên Hạt 4,52kg (Dạng Hạt Cán Dẹt) - Thực phẩm ăn kiêng hỗ trợ giảm cân tốt cho sức khỏe
COMBO TIẾT KIỆM (2 Túi 500g) Yến Mạch Cán Dẹt (Cán Mỏng) Nguyên Chất Nhập Khẩu Úc DK Harvest - ngũ cốc tác dụng giảm can
![[COMBO 2 TÚI YẾN MẠCH VÀ TÚI TRÁI CÂY SẤY] Yến Mạch Xay, Cán, Ăn Liền 1kg Dan-D Pak](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/da/ec/18/e612d091e077a92f2e83890d405b1823.jpg)
[COMBO 2 TÚI YẾN MẠCH VÀ TÚI TRÁI CÂY SẤY] Yến Mạch Xay, Cán, Ăn Liền 1kg Dan-D Pak
Yến mạch Simply Granola Quaker - Ngũ cốc yến mạch ăn liền mật ong hạnh nhân
![Yến Mạch Nguyên Chất Ăn Liền Xuân An [ko đường] Túi 3Kg (Giảm 30%)](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/5c/37/e7/e9e4e7681ca984e3fdabef0a41e684bb.png)
Yến Mạch Nguyên Chất Ăn Liền Xuân An [ko đường] Túi 3Kg (Giảm 30%)
Yến Mạch Cán Mỏng DK Harvest - Túi 500g, 1kg
![Yến Mạch Nguyên Chất Ăn Liền Xuân An [ko đường] Túi 5Kg (Giảm 30%)](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/31/b8/32/8ac7b82e705ea93d550172afa6109890.png)
Yến Mạch Nguyên Chất Ăn Liền Xuân An [ko đường] Túi 5Kg (Giảm 30%)
Sora Bột gạo lứt nguyên chất giảm cân
Yến Mạch Nguyên Chất Túi 400g Xuân An( Tặng gói YM 180g)
Bên cạnh đó, nếu là người thích hoạt động nhóm thì hãy cân nhắc tham gia các lớp tập luyện để nâng cao động lực. Và, một bản nhạc trong khi tập thể dục cũng sẽ khiến bạn hào hứng hơn bao giờ hết!
Tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp
Nếu bạn cần trợ giúp khi giảm cân, đừng ngại tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia. Một khi bạn tin tưởng vào bản thân và nhận được sự khích lệ từ những ý kiến đáng tin cậy thì khả năng cao là bạn sẽ có động lực để ăn kiêng và tập luyện.
Bạn có thể nhờ sự tư vấn của một chuyên gia dinh dưỡng để giúp thực hiện một chế độ ăn kiêng với các loại thực phẩm healthy cần thiết. Ngoài ra, huấn luyện viên thể hình sẽ là người hỗ trợ bạn tập luyện đúng cách hiệu quả.
>>> Xem thêm: Chế độ ăn healthy là gì? Healthy có tác dụng gì?
Nuôi thú cưng
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc nuôi một chú chó bên cạnh có thể tạo động lực giúp bạn giảm cân nhờ hoạt động thể chất thường xuyên. Một nghiên cứu về những người nuôi chó ở Canada đã phát hiện ra rằng chủ nhân của những chú chó đi bộ trung bình 300 phút mỗi tuần, cao gần gấp 2 lần những người không nuôi chó (168 phút mỗi tuần).
Những thắc mắc thường gặp khi giảm cân
Dưới đây là phần giải đáp các câu hỏi thường gặp khi tìm hiểu động lực giảm cân:
Tác dụng phụ khi giảm cân?
Ăn kiêng đúng cách, lành mạnh để giảm cân hiệu quả là khi bạn áp dụng chế độ ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng nhưng vẫn giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Nếu không, quá trình giảm cân sẽ gây ra những tác dụng phụ khó lường và gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tác dụng phụ phổ biến:
- Thiếu sức sống
- Mắc chứng “cuồng ăn”
- Trao đổi chất kém
- Rụng tóc
- Sâu răng và hôi miêng
- Da xấu, nhăn nheo
- Giảm trí nhớ
- Mất nước
- Mất khối cơ
- Hạ huyết áp
- Miễn dịch kém
- Dạ dày chảy xệ
- …
Nên ăn gì để giảm cân nhanh?
Để hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau đây vào thực đơn của mình: Rau xanh, trái cây, khoai tây, khoai lang, gạo lứt, bí đỏ, dưa hấu, dưa leo, cá ngừ, thịt nạc, các loại đậu, hạt,…
Không nên ăn gì khi giảm cân?
Khi đang trong quá trình giảm cân, bạn nên hạn chế tinh bột, thịt đỏ, thức ăn nhanh, trái cây đóng hộp, sô cô la, đồ ăn vặt, đồ ngọt, đồ uống pha sẵn, trà sữa, đồ uống có cồn, mứt trái cây,…
Người nổi tiếng làm động lực giảm cân cho bạn
Không ít người nổi tiếng từng là chủ đề bàn tán của người hâm mộ chỉ bởi vì thân hình của họ không được thon gọn. Tuy nhiên, với nghị lực phi thường, họ đã đạt được thành quả giảm cân đáng kinh ngạc. Và dưới đây là những câu chuyện của người nổi tiếng sẽ truyền cảm hứng và tiếp thêm nghị lực cho hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn.
Raven Symone
Theo Look Damn Good, động lực giảm cân của nữ diễn viên Raven Symone bắt nguồn từ những lời chê bai, miệt thị vì ngoại hình thừa cân. Điều này đã thôi thúc cô nỗ lực giảm tới 30kg – con số khiến chính cô cũng phải kinh ngạc. Với sự kiên trì của mình, nữ diễn viên đã luyện tập không ngừng nghỉ và tuân theo một chế độ ăn kiêng khoa học.
Thói quen tự nấu ăn tại nhà và ăn uống điều độ là bí quyết giúp cô giảm cân nhanh chóng. Nghe có vẻ dễ nhưng quá trình thực hiện khá tốn thời gian, công sức và cần một nghị lực giảm cân phi thường.
Christina Aguilera
Màn “lột xác” ngoạn mục của Christina Aguilera khi giảm 22 kg, từ cô nàng thân hình tròn trịa thành quý cô lộng lẫy trong lễ cưới là một kỳ tích đáng nhớ. Câu chuyện này đã truyền cảm hứng và tạo động lực giảm cân cho những cô nàng sắp sửa tiến vào lễ đường.
Bí quyết giảm cân của nữ ca sĩ là áp dụng chế độ ăn low carb, hạn chế tinh bột trắng, bổ sung nhiều rau xanh và cá. Ngoài ra, cô cũng tập yoga, aerobic giảm mỡ đều đặn và duy trì trạng thái tinh thần thoải mái, yêu đời.
Kim Kardashian
Kim Kardashian từng có số cân nặng lên tới 90kg trong thời gian mang thai đứa con đầu lòng. Nữ nghệ sĩ thừa nhận luôn tự ti về thân hình quá khổ của mình. Tuy nhiên, cô nàng đã khiến bao người ngỡ ngàng bởi nghị lực phi thường khi giảm thành công 25kg và trở lại với phong thái tự tin.
Động lực giảm cân của Kim Kardashian xuất phát từ sự ủng hộ của vị hôn phu Kanye West. Kanye West không chỉ sát cánh trong quá trình tập luyện cùng Kim mà còn động viên để cô lấy lại vóc dáng cân đối, đáng ngưỡng mộ như hiện tại. Ngôi sao “siêu vòng 3” chia sẻ bí quyết giảm cân là nhờ chế độ ăn kiêng Atkins, loại bỏ tinh bột khỏi chế độ ăn đồng thời bổ sung protein và không quên tập luyện đều đặn.
Aretha Franklin
Ca sĩ Aretha Franklin từng khiến cộng đồng người hâm mộ hoang mang khi chạm ngưỡng 136 kg. Cô cảm thấy bản thân vẫn ổn cho đến khi bác sĩ thông báo rằng cô bị tiểu đường. Aretha Franklin đã phải quyết tâm lên kế hoạch giảm cân để bảo vệ sức khỏe của mình.
Nữ ca sĩ đã giảm thành công 11kg trong vòng 2 năm. Động lực giảm cân đã thôi thúc Aretha Franklin phải kiên trì mỗi ngày và giờ đây cô đã bảo vệ được sức khỏe của mình đồng thời lấy lại vóc dáng cân đối cho đến ngày hôm nay.
Bí quyết giảm cân của Aretha Franklin là uống nhiều nước để tống độc tố ra khỏi cơ thể, ăn nhiều rau củ tránh đồ ăn nhanh, chiên rán và uống trà xanh. Ngoài ra, nữ ca sĩ cũng tự vạch ra cho mình một quy tắc là không ăn bất cứ thứ gì sau 7 giờ tối.
Lời kết
Qua bài viết mà Tiki chia sẻ ở trên, có thể thấy rằng tạo động lực là yếu tố cần thiết để đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn. Có vô vàn động lực giảm cân khác nhau để lựa chọn, bạn chỉ cần tìm ra phương pháp nào phù hợp và hiệu quả nhất với mình. Chúc bạn giảm cân thành công và sở hữu vóc dáng như mơ ước!
