Đùi và chân thon gọn là niềm mơ ước của nhiều phụ nữ nhưng không phải ai cũng may mắn có được đôi chân đẹp từ khi sinh ra. Vậy làm thế nào để giảm size đùi 5-7 cm trong 2 tuần hiệu quả và an toà? Hãy tham khảo những cách sau đây mà Tiki Blog gợi ý.
>>> Xem thêm:
- Deadlift là gì? Hướng dẫn tập deadlift đúng cách và hiệu quả
- Cardio là gì? Các bài tập cardio giảm cân tại nhà
- Crunch là gì? Gợi ý mẹo luyện tập đúng cách, mang lại hiệu quả cao
Cách giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần thông qua chế độ dinh dưỡng
Để có đôi chân thon gọn trong thời gian ngắn, việc ăn uống hợp lý là rất quan trọng. Bạn cần tuân theo một chế độ ăn cân bằng và khoa học, giúp giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần và tăng cường sức khỏe.
1. Hạn chế ăn nhiều tinh bột
Tinh bột là kẻ thù của đôi chân thon gọn. Bạn nên tránh ăn quá nhiều các loại thực phẩm giàu tinh bột. Chúng không chỉ làm bạn no nhanh mà còn tích tụ mỡ thừa, gây ra béo phì. Bạn nên ăn đủ, không ăn quá no và chọn những món ăn ít tinh bột hơn cho các bữa chính hoặc bữa phụ.
>>> Xem thêm: Tập yoga có tác dụng gì? 10 Lợi ích có thể bạn chưa biết
![[Chỉ Giao HCM] - Thơm trái nguyên vỏ](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/6e/14/cb/de5af5f8c59049c4b6702aea3f975fcd.png)
[Chỉ Giao HCM] - Thơm trái nguyên vỏ
![[Chỉ Giao HCM] Bưởi da xanh - trái 1.5kg](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/cb/70/94/df1ae1a45c60642bcaa4dcc3fa51b708.jpg)
[Chỉ Giao HCM] Bưởi da xanh - trái 1.5kg
![[Chỉ giao HCM] Táo Gala - 2 trái 400g](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/e6/22/20/113ce545795a8b8fc017340749b8c4e3.jpg)
[Chỉ giao HCM] Táo Gala - 2 trái 400g
![[Chỉ giao HCM] Hộp ổi - 500G](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/7b/80/38/afe8b8aac79c671e6e01e295cc3586de.jpg)
[Chỉ giao HCM] Hộp ổi - 500G
![[CHỈ GIAO HCM] Bơ 034](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/b0/63/44/5f7b07810fc4b8b23e855682e4b9da26.jpg)
[CHỈ GIAO HCM] Bơ 034
![[Chỉ Giao HCM] - Ổi Nữ Hoàng - 1KG](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/6c/2e/09/47529fe107030329fe7b1233af23e452.jpg)
[Chỉ Giao HCM] - Ổi Nữ Hoàng - 1KG
![[CHỈ GIAO HCM] Táo xanh Ninh Thuận](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/d3/35/5a/b4e3ae4dcef8a6a025d29129fbb64ede.jpg)
[CHỈ GIAO HCM] Táo xanh Ninh Thuận
![[CHỈ GIAO HCM] Táo Envy - trái 360gr](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/f2/6a/d0/01e68dcf858b5e1ea11445e38a105594.png)
[CHỈ GIAO HCM] Táo Envy - trái 360gr
Bé Trái Cây
Giỏ Trái Cây
Giỏ Trái Cây
Gia Đình Trái Cây
Giao siêu tốc 2h
Vị Trái Cây Hỗn Hợp - Panie Mixed Fruit
Băng đô trái cây
Trái Cây Sấy Thập Cẩm Hàng Vụn 500G
Combo 6 gói Thạch trái cây Orihiro vị Nho tím & Táo đỏ 240gr
Bách Khoa Về Trái Cây Và Rau Củ (Bìa Cứng)
40 Loại Mứt Trái Cây Dễ Làm - Vanlangbooks
COMBO Nước Trái Cây Cao Cấp Fruit Love Lựu Táo - 4 Hộp 1L
Thạch trái cây mix táo nho Orihiro 240g
SUDOKU TRÁI CÂY
Thạch trái cây mix đào vải Orihiro 240g
Combo 6 gói Thạch trái cây Orihiro vị Nho xanh & Cam 240gr
Ehon - Vương Quốc Trái Cây - Trái Gì Đây?
2. Áp dụng chế độ ăn low carb
Low carb là một chế độ ăn giảm cân phổ biến hiện nay. Chế độ này chủ yếu dựa vào các món ăn từ ngũ cốc, hạt và rau củ. Chúng có ít chất béo, giúp ngăn ngừa béo phì. Bằng cách áp dụng chế độ này, bạn có thể giảm cân hiệu quả và làm cho đùi và chân thon gọn hơn.
3. Ăn nhiều rau củ và trái cây
Trái cây và rau củ là những thực phẩm tốt cho việc giảm size đùi trong 2 tuần. Bạn có thể ăn chúng dưới dạng gỏi, salad hoặc làm bữa phụ thay thế cho bữa cơm. Chúng chứa nhiều vitamin và chất xơ, giúp giảm mỡ đùi và bảo vệ sức khỏe tiêu hóa, tim mạch.
>>> Xem thêm: Tập cơ bụng tại nhà cho nam giới với 6 bài tập đơn giản, hiệu quả cao
4. Hạn chế các bữa ăn đêm
Việc ăn uống đúng giờ và hợp lý là yếu tố quan trọng để giảm mỡ đùi. Bạn nên tránh ăn quá muộn, đặc biệt là sau 8h tối, vì điều này sẽ làm tăng mỡ ở eo và đùi. Bạn nên ăn nhẹ và sớm để giảm cân hiệu quả hơn.
5. Sử dụng thức uống lành mạnh
Thức uống cũng ảnh hưởng đến việc giảm size đùi trong 2 tuần. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày. Bạn nên tránh các loại nước ngọt có ga, trà sữa, cà phê… vì chúng có nhiều đường và calo. Bạn nên chọn các loại nước ép hoặc sinh tố tự nhiên vì chúng có nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, giúp giảm mỡ đùi và cải thiện sức khỏe.
6. Tránh xa thức ăn nhanh
Snack và thức ăn nhanh là những thực phẩm không tốt cho việc giảm mỡ đùi. Chúng có nhiều chất béo, dầu mỡ và calo, gây ra béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe. Bạn nên bỏ ngay thói quen ăn chúng và chọn những thực phẩm tươi sống, lành mạnh hơn để giảm mỡ đùi hiệu quả.
>>> Xem thêm: Kickfit là gì? Những điều cần biết khi tập kickfit
Giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần qua các bài tập
Để có được đôi chân thon gọn trong 2 tuần, bạn không chỉ cần ăn uống hợp lý mà còn phải rèn luyện thường xuyên. Theo các chuyên gia, bạn nên kết hợp các bài tập cho cơ thể toàn diện với các bài tập chuyên biệt cho vùng đùi để đạt kết quả tốt nhất. Sau đây là một số bài tập giúp bạn giảm size đùi 5-7cm một cách nhanh chóng.
1. Cách giảm mỡ chân bằng chạy bộ
Chạy bộ là một bài tập vô cùng hiệu quả để giúp bạn có đôi chân thon gọn và cơ thể săn chắc. Bạn chỉ cần dành ra một ít thời gian vào buổi sáng hoặc khi rảnh rỗi để chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ thấy mỡ thừa ở vùng đùi và cả cơ thể sẽ bị đốt cháy dần, giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Chạy bộ không những tốt cho vùng chân mà còn có lợi cho sức khỏe toàn thân, vì vậy bạn nên duy trì thói quen này hàng ngày. Chỉ sau 1 đến 2 tuần, bạn sẽ nhận ra sự khác biệt rõ ràng ở đôi chân và cả cơ thể của mình.
>>> Xem thêm: 15 Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhanh chóng tại nhà
2. Bài tập Leg Lift
Nâng chân là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ ở vùng chân và đùi. Bên cạnh đó, những động tác này cũng giúp cho chân của bạn trở nên săn chắc hơn, vững chãi hơn và mạnh mẽ hơn.
3. Bài tập Burpees giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần
Burpees là bài tập toàn thân vừa đơn giản vừa hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe. Dù trông có phần nhẹ nhàng nhưng đây là bài tập cường độ cao, đòi hỏi nhiều sức lực và sự bền bỉ. Chỉ cần tập Burpees thường xuyên, bạn sẽ nâng cao được khả năng thể lực của mình.
4. Cách làm thon chân bằng động tác Leg Circles
Bạn có muốn có đôi chân thon gọn và săn chắc trong vòng 2 tuần? Hãy thử bài tập Leg Circles – một động tác đơn giản nhưng hiệu quả cao. Leg Circles không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa ở đùi mà còn tăng cường sức mạnh, linh hoạt và cân bằng cho cơ bắp. Bạn chỉ cần nằm ngửa, nâng một chân lên và vẽ những vòng tròn nhỏ bằng ngón chân. Sau đó, đổi chiều và lặp lại với chân kia. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt sau 2 tuần thực hiện bài tập này.
>>> Xem thêm: Bật mí các tư thế yoga đẹp cho người mới bắt đầu
5. Jumping Jacks
Nếu bạn muốn có một thân hình cân đối và khỏe mạnh, hãy bắt đầu ngay bài tập Jumping Jacks. Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Jumping Jacks không những giúp bạn đốt cháy nhiều calo mà còn tăng cường sức bền và linh hoạt cho cơ thể. Bạn sẽ có đôi chân thon gọn, vòng eo thắt đáy lưng và cơ bắp săn chắc chỉ với một bài tập. Hãy thử thực hiện Jumping Jacks mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt.
6. Bài tập giảm mỡ đùi Step-Ups
Bạn có biết bài tập Step-Ups có thể giúp bạn có đôi chân thon gọn và vòng ba quyến rũ chỉ trong 2 tuần không? Đây là một bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả cho cơ đùi và cơ mông. Bạn chỉ cần đứng trước một bậc thang hoặc một vật cao, đặt một chân lên và đẩy cơ thể lên. Sau đó, hạ chân xuống và lặp lại với chân kia. Bài tập này không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa ở đùi mà còn tăng cường sức mạnh, cân bằng và nhanh nhẹn cho cơ thể. Hãy thử thực hiện Step-Ups mỗi ngày và bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ.
7. Side Shuffle giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần
Bạn có muốn có đôi chân thon gọn và cơ bắp săn chắc chỉ với một bài tập đơn giản? Hãy thử bài tập Side Shuffle – một bài tập vận động nhanh nhẹn và linh hoạt. Side Shuffle không chỉ giúp bạn đốt cháy nhiều calo mà còn tăng cường sức mạnh, cân bằng và tốc độ cho cơ thể. Bài tập này tập trung vào các cơ ở đùi, chân và mông, giúp bạn giảm mỡ thừa và làm thon gọn vùng này. Bạn chỉ cần đứng với chân rộng bằng hông, hơi ngồi xuống và chuyển chân nhanh từ bên này sang bên kia. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt sau một thời gian thực hiện bài tập này.
Thanh Lọc Cơ Thể Với 14 Ngày Keto Mới - Giảm Tới 7 Kg Trong 2 Tuần
COMBO 2 LÒ XO CẦU VÒNG-SIZE LỚN (7CM X 7CM X7CM)
Băng keo dán nano 2 mặt siêu dính trong suốt dày 1mm dài 3m , 5m rộng 2cm , 3cm , 5cm - Hàng chính hãng
Giao siêu tốc 2h
![3cmx5m Băng keo dán nano 2 mặt siêu dính trong suốt dày 1mm dài 5m rộng 3cm Băng Dính Đa Năng Chống Nước - Nhiều Kích Cỡ [Hàng Cao Cấp Loại Dày 1mm] – Chọn Chiều Dài – Siêu Bám Dính](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/53/16/5a/2a06d19b423d6e13aed28acf17e7114a.jpg)
3cmx5m Băng keo dán nano 2 mặt siêu dính trong suốt dày 1mm dài 5m rộng 3cm Băng Dính Đa Năng Chống Nước - Nhiều Kích Cỡ [Hàng Cao Cấp Loại Dày 1mm] – Chọn Chiều Dài – Siêu Bám Dính
Giao siêu tốc 2h
Băng keo dán nano 2 mặt siêu dính trong suốt dày 1mm dài 2m rộng 3cm và 5cm
Giao siêu tốc 2h
(8803)có video quần gen bụng su ,giảm 5_7cm vòng eo con kiến
![Kẹp nhựa JE010 10.5cm 2 đầu trắng trong [4] - Bịch (4)](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/a3/91/ab/16873909d0920aed24c83b31e3d4120d.jpg)
Kẹp nhựa JE010 10.5cm 2 đầu trắng trong [4] - Bịch (4)
Thanh Lọc Cơ Thể Với 14 Ngày Keto Mới - Giảm Tới 7Kg Trong 2 Tuần - Jj Smith (bìa mềm)
Thú nhồi bông gấu trúc trong ống tre 2 trong 1 - Size từ 25cm đến 50cm - Quà tặng gấu trúc nhồi bông êm mịn dễ thương - Gối ôm mềm mịn cho bé
Băng thun y tế tự dính 3M Coban 1583, size 7,5cm*4,5cm - 1 cuộn/túi | Xuất xứ Mỹ
8. StairMaster Stepmill
Máy StairMaster Stepmill là một loại máy tập thể dục hiệu quả, giống như bạn đang leo lên những bậc thang. Khi tập trên máy này, bạn sẽ kích thích cơ đùi mạnh mẽ, làm cho đùi săn chắc hơn và giảm lượng mỡ thừa. Bạn có thể mua máy này về nhà và tập hàng ngày để có đôi đùi thon gọn. Hoặc bạn cũng có thể tìm những phòng tập có sẵn máy này để luyện tập hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm: Boxing là gì? 7 lợi ích khi tập luyện boxing không nên bỏ qua
9. Đạp xe đạp
Bạn đang tìm kiếm một phương pháp đơn giản để giảm từ 5 đến 7cm vòng đùi chỉ trong 2 tuần? Đạp xe đạp không chỉ là một hoạt động thú vị mà còn là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu đó. Với những tác động mạnh mẽ lên cơ đùi, chân và eo, đạp xe không chỉ giúp giảm mỡ thừa mà còn tăng cường sức mạnh và định hình cơ bắp, mang lại vẻ đẹp hài hòa và quyến rũ. Hãy thử đạp xe mỗi ngày và khám phá sự biến đổi kỳ diệu trên cơ thể bạn.
>>> Xem thêm:
- Xe đạp thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi, an toàn, độ bền cao
- Xe đạp Thống Nhất cho trẻ em, người lớn kích thước 20inch, 24inch…
10. Butterfly Stretch
Butterfly Stretch là một bài tập duỗi cơ vùng đùi và hông rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thực hiện bài tập này sau khi vận động nhiều để giảm căng thẳng và mỡ thừa. Butterfly Stretch không chỉ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của cơ bắp mà còn mở rộng khớp hông, giảm đau lưng và phù hợp cho phụ nữ mang thai. Bạn chỉ cần ngồi trên sàn, đặt hai bàn chân vào nhau và để hai đầu gối rơi xuống hai bên. Bạn có thể dùng tay để giữ chân hoặc đặt tay sau lưng để duỗi thẳng cột sống. Hãy thở đều và giữ tư thế này từ 20 đến 30 giây. Bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn và dễ chịu trên cơ thể.
11. Squatting
Ngồi xổm hay còn gọi là squatting là một bài tập tốt cho việc giảm cân toàn cơ thể. Bài tập này đặc biệt có lợi cho vùng đùi, giúp bạn có thể giảm được 5-7cm vòng đùi chỉ trong 2 tuần nếu tập luyện đều đặn.
>>> Xem thêm: TOP 8 phòng gym uy tín và chất lượng tại Sài Gòn
12. Toe Touch Standing
Toe Touch Standing là một bài tập hiệu quả cho việc giảm vòng đùi, giúp cơ đùi được duỗi ra và săn chắc hơn. Bài tập này được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện vóc dáng.
13. Single Leg Toe Touch
Chạm ngón chân đơn hay còn gọi là Single Leg Toe Touch là một bài tập tuyệt vời cho việc giảm vòng đùi 5-7cm chỉ trong 2 tuần. Bài tập này không những làm cho cơ đùi thon gọn và chắc khỏe mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
14. Knee To Chest
Knee To Chest là một bài tập giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần hiệu quả và làm cho cơ đùi chắc khỏe. Bài tập này không quá phức tạp và có thể thực hiện được bởi cả nam lẫn nữ.
15. Back Kicks
Back Kicks là một bài tập tuyệt vời cho việc giảm vòng đùi 5-7cm chỉ trong 2 tuần. Bài tập này không những làm cho đùi gọn gàng hơn mà còn giúp mông căng tròn và chắc khỏe hơn.
>>> Xem thêm: Yoga cho người mới bắt đầu: Cách tập luyện và những kiến thức cần biết
Các mẹo nhỏ giảm size đùi tại nhà
Để giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần, không chỉ cần tập luyện và ăn uống hợp lý mà bạn còn cần áp dụng những bí quyết đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày. Chỉ với 2 tuần thực hiện đều đặn, bạn có thể giảm được tới 5-7cm vòng đùi một cách dễ dàng.
1. Xông hơi để giảm cân
Nhiều người chọn xông hơi là phương pháp giảm cân hiệu quả cho cả cơ thể. Nhờ nhiệt độ cao của hơi nước, cơ thể sẽ đốt cháy được nhiều mỡ và năng lượng dư thừa. Bên cạnh đó, xông hơi còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khi kết hợp với thảo dược hoặc nước muối.
2. Massage cho đùi
Massage là một biện pháp hữu ích để giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần. Bạn chỉ cần chuẩn bị dầu massage và thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng trên da đùi cho đến khi cảm thấy ấm áp. Nếu bạn duy trì thói quen này hàng ngày và đúng cách, bạn sẽ có thể giảm được 5-7cm vòng đùi sau 2 tuần.
3. Ngủ đúng giờ
Nghiên cứu khoa học cho thấy, thói quen thức khuya dậy trễ là một trong những yếu tố gây ra béo phì, thừa cân. Vì vậy, nếu muốn có đôi chân thon gọn, bạn nên đi ngủ sớm, dậy sớm. Một lối sống khoa học không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn bảo vệ sức khỏe của bạn khỏi những nguy cơ khác.
>>> Xem thêm: Bật mí 4 bài tập mông đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng
Để giảm size đùi 5-7cm trong 2 tuần, bạn có thể áp dụng một số hướng dẫn đơn giản phía trên của Tiki Các phương pháp này không chỉ hiệu quả mà còn có thể kết hợp được với nhau. Tuy nhiên, bạn cũng cần có sự kiên trì và nỗ lực để có được kết quả mong muốn. Chúc bạn đạt được vóc dáng như mơ ước sau quá trình tập luyện chăm chỉ.
>>> Xem thêm:
