Chủ Nhật, Tháng Sáu 8, 2025

Trang chủSức khỏeDáng ĐẹpHealthy là gì? Tác dụng, chế độ ăn healthy cho người mới...

Healthy là gì? Tác dụng, chế độ ăn healthy cho người mới bắt đầu

Ngày nay, mọi người vẫn thường hay truyền tai nhau nên ăn uống healthy để bảo vệ sức khỏe và có một cơ thể cân đối. Vậy bạn đã biết healthy là gì, và hiểu rõ chế độ ăn lành mạnh này chưa? Hãy xem ngay bài viết dưới đây của Tiki để được giải đáp những thắc mắc nhé!

Healthy là gì? 

Healthy là một chế độ sống và ăn uống một cách lành mạnh và thân thiện. Chế độ này tốt cho sức khỏe một cách toàn diện. Một số đặc điểm nổi bật của sống healthy:

  • Cung cấp lượng dưỡng chất đầy đủ theo tháp dinh dưỡng
  • Phù hợp với điều kiện kinh tế của nhiều người
  • Hạn chế ăn muối, đường và dầu mỡ
  • Sử dụng thức ăn đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
  • Các món ăn được biến tấu đa dạng, phong phú

Ở mỗi một độ tuổi, con người lại có những nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Vì vậy, bạn cần hiểu rõ bản thân mình trước khi bắt đầu xây dựng một thực đơn healthy và lối sống phù hợp.

Healthy là gì?
Healthy là gì? (Nguồn: Internet)
Tham khảo ngay các loại ngũ cốc dinh dưỡng Tiki:
Ngũ Cốc Calbee overlay badge

Ngũ Cốc Calbee

137.000
Giao thứ 5, 12/06
Bột Ngũ Cốc Thương Hiệu Tuệ Minh Đầy Đủ ATVSTP overlay badge

Bột Ngũ Cốc Thương Hiệu Tuệ Minh Đầy Đủ ATVSTP

150.000
Giao thứ 5, 12/06
Ngũ Cốc Calbee Nhật Bản overlay badge

Ngũ Cốc Calbee Nhật Bản

135.000
Giao thứ 5, 12/06
Bột ngũ cốc dinh dưỡng 500g loại 21 hạt Ngũ Cốc tốt cho người ăn kiêng, cân bằng dinh dưỡng trẻ em và gia đình overlay badge

Bột ngũ cốc dinh dưỡng 500g loại 21 hạt Ngũ Cốc tốt cho người ăn kiêng, cân bằng dinh dưỡng trẻ em và gia đình

79.000
Giao thứ 4, 18/06
Bột Ngũ Cốc Hải Dung 500g có đường, gồm 6 loại hạt, sản xuất tự nhiên 100%, thơm ngon, dễ uống, tốt cho sức khỏe overlay badge

Bột Ngũ Cốc Hải Dung 500g có đường, gồm 6 loại hạt, sản xuất tự nhiên 100%, thơm ngon, dễ uống, tốt cho sức khỏe

53.000
60.000 -12%
Giao thứ 6, 13/06
NGŨ CỐC DINH DƯỠNG MIN MIN 29 HẠT - Ngũ Cốc Mẹ Bầu 1kg (2 hộp) overlay badge

NGŨ CỐC DINH DƯỠNG MIN MIN 29 HẠT - Ngũ Cốc Mẹ Bầu 1kg (2 hộp)

205.000
250.000 -18%
Giao thứ 6, 13/06
Bột Ngũ Cốc Yến Sào PiPi - Nhà Yến Nha Trang - Hộp 10 Gói - Loại Có Đường - Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Ngũ Cốc Ăn Sáng - Hàng Chính Hãng overlay badge

Bột Ngũ Cốc Yến Sào PiPi - Nhà Yến Nha Trang - Hộp 10 Gói - Loại Có Đường - Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Ngũ Cốc Ăn Sáng - Hàng Chính Hãng

130.000
Giao thứ 4, 11/06
Combo Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Canxi 400G + Ngũ Cốc Yến Mạch 400G [ít đường] overlay badge

Combo Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Canxi 400G + Ngũ Cốc Yến Mạch 400G [ít đường]

115.000
Giao chiều thứ 3, 10/06
Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng overlay badge

Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng

79.900
Giao chiều thứ 3, 10/06
Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Tốt Cho Cơ Thể [ COMBO 2 LON overlay badge

Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Tốt Cho Cơ Thể [ COMBO 2 LON

146.000
Giao chiều thứ 3, 10/06
Ngũ Cốc Mầm Lúa Mạch Yến Mạch Gama – Thế Hệ Mới 352g (16 gói*18g) overlay badge

Ngũ Cốc Mầm Lúa Mạch Yến Mạch Gama – Thế Hệ Mới 352g (16 gói*18g)

65.000
73.000 -11%
Giao thứ 4, 11/06
Bột ngũ cốc dinh dưỡng Goce - 150g (15 gói x 10g) overlay badge

Bột ngũ cốc dinh dưỡng Goce - 150g (15 gói x 10g)

64.600
76.000 -15%
Giao thứ 4, 11/06
BỘT NGŨ CỐC DINH DƯỠNG - BỘ GỒM 5 LON overlay badge

BỘT NGŨ CỐC DINH DƯỠNG - BỘ GỒM 5 LON

340.000
Giao chiều thứ 3, 10/06
Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Gồm 17 Loại Hạt 250g VIETTIN MART overlay badge

Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Gồm 17 Loại Hạt 250g VIETTIN MART

50.100
75.000 -33%
Giao chiều thứ 3, 10/06
Bột ngũ cốc nhân sâm Goce - 150g (15 gói x 10g) ST overlay badge

Bột ngũ cốc nhân sâm Goce - 150g (15 gói x 10g) ST

72.250
85.000 -15%
Giao thứ 4, 11/06
Ngũ Cốc Lợi Sữa (MS) - 500g 30 Loại Hạt mẫu mới - Bột Ngũ Cốc Lợi Sữa overlay badge

Ngũ Cốc Lợi Sữa (MS) - 500g 30 Loại Hạt mẫu mới - Bột Ngũ Cốc Lợi Sữa

205.000
220.000 -7%
Giao thứ 3, 10/06
Bột Dinh Dưỡng (ngũ cốc)  500g overlay badge

Bột Dinh Dưỡng (ngũ cốc) 500g

119.000
Giao chiều thứ 3, 10/06
Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng overlay badge

Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng

169.000
180.000 -6%
Giao chiều thứ 3, 10/06
Bột ngũ cốc Calsome overlay badge

Bột ngũ cốc Calsome

75.000
Giao siêu tốc 2h
Ngũ cốc An Sinh hộp 500gr overlay badge

Ngũ cốc An Sinh hộp 500gr

185.000
Giao thứ 4, 11/06
NGŨ CỐC DINH DƯỠNG GRANOLA ( hũ 500gr ) overlay badge

NGŨ CỐC DINH DƯỠNG GRANOLA ( hũ 500gr )

89.000
Giao chiều thứ 3, 10/06
NGŨ CỐC DINH DƯỠNG GRANOLA ( hũ 500gr ) overlay badge

NGŨ CỐC DINH DƯỠNG GRANOLA ( hũ 500gr )

185.000
220.000 -16%
Giao chiều thứ 3, 10/06
Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Ngũ Cốc Lợi Sữa - Sản phẩm an toàn phù hợp với mọi người  - Hủ 500gr overlay badge

Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Ngũ Cốc Lợi Sữa - Sản phẩm an toàn phù hợp với mọi người - Hủ 500gr

159.000
Giao chiều thứ 3, 10/06
Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Bột Ngũ Cốc Giảm Cân 250gr overlay badge

Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Bột Ngũ Cốc Giảm Cân 250gr

69.000
Giao chiều thứ 3, 10/06

Healthy có tác dụng gì ? 

Chế độ ăn uống healthy giúp duy trì và cải thiện sức khỏe một cách tổng quát. Chúng cung cấp những dưỡng chất thiết yếu và lượng calo cần thiết cho cơ thể.

Tác dụng của chế độ ăn healthy
Tác dụng của chế độ ăn healthy (Nguồn: Internet)

Dáng đẹp

Theo các nhà khoa học, chất xơ trong rau, củ, quả và các loại ngũ cốc nguyên hạt mang lại cảm giác no nhanh. Vì thế, việc sử dụng chúng để thay thế cho những thực phẩm có nhiều chất béo sẽ giúp bạn giảm đi đáng kể lượng calo nạp vào mỗi ngày. Đây chính là cơ sở hình thành một vóc dáng khỏe mạnh và cân đối.

Healthy sẽ mang lại cho chúng ta vóc dáng đẹp (Nguồn: Internet)

Ổn định lượng đường trong máu 

Các loại thực phẩm tiêu thụ hàng ngày như nước ngọt, bánh kem, bánh mì… rất dễ làm gia tăng lượng đường trong máu và dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Lúc này, nếu thay thế chúng bằng những loại ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch và gạo lứt sẽ làm dòng chảy của đường tới máu chậm lại, giúp điều hòa đường huyết tốt hơn.

Chế độ ăn healthy giúp ổn định lượng đường trong máu
Chế độ ăn healthy giúp ổn định lượng đường trong máu (Nguồn: Internet)

Giảm nguy cơ ung thư, tim mạch 

Chất béo có trong dầu oliu, bơ và các loại hạt có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đau tim, xơ vữa động mạch hay thậm chí là đột quỵ. Bên cạnh đó, rau củ quả chứa các chất chống oxy hóa, giúp dễ dàng phát hiện những tế bào gây ung thư hơn.

Chế độ ăn healthy giúp giảm nguy cơ ung thư và các bệnh về tim mạch
Chế độ ăn healthy giúp giảm nguy cơ ung thư và các bệnh về tim mạch (Nguồn: Internet)

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn Healthy  

Ăn nhiều rau xanh và hoa quả

Rau xanh và các loại hoa quả là nguồn cung cấp vitamin, chất xơ, khoáng, protein thực vật và chất chống oxy hóa dồi dào. Hàm lượng calo của chúng vô cùng thấp, vừa giúp thỏa mãn cơn thèm ăn vừa hỗ trợ giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh béo phì, bệnh tim và đột quỵ.

Healthy là gì? Xây dựng chế độ ăn healthy bằng rau xanh
Rau xanh và hoa quả rất tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Hạn chế đối với đồ chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn ngày càng được mọi người ưa chuộng bởi vì giá thành rẻ và vô cùng tiện lợi. Thế nhưng, nếu thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm này, bạn có nguy cơ sẽ phải đối mặt với những rủi ro cho sức khỏe. Bởi chúng thường được bảo quản bằng các hóa chất chuyên dùng bảo quản thực phẩm (phụ gia) để kéo dài thời gian sử dụng, duy trì độ tươi và đặc tính tự nhiên.

Hãy hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn
Hãy hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn (Nguồn: Internet)

Tránh đường và đồ ngọt

Trong lối sống healthy, đường chỉ chiếm xấp xỉ 10% tổng năng lượng cần thiết để phòng ngừa các bệnh có hại như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, bệnh về tim, gan nhiễm mỡ… Mật ong và siro cây phong là những thực phẩm tạo vị ngọt có tác dụng thay thế đường một cách hiệu quả. Nếu cơn thèm ăn vặt vẫn không giảm bớt, hãy chọn các loại trái cây tươi thay vì đồ ăn nhiều đường như bánh quy, bánh ngọt, socola và loại bỏ nước có ga trong quá trình giảm cân.

Để có chế độ ăn healthy bạn nên hạn chế ăn đồ ngọt
Nên hạn chế đường và đồ ngọt (Nguồn: Internet)

Tránh rượu, bia, thuốc lá

Nguyên tắc cơ bản của lối sống healthy là tránh xa rượu, bia và thuốc lá. Chúng là những sản phẩm nếu sử dụng quá nhiều sẽ đều gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ. Bia, rượu ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tim, gan. Thuốc lá gây hại cho các cơ quan hô hấp, gây ung thư phổi. Tốt nhất bạn nên tránh xa các chất độc hại này để đảm bảo sức khỏe của bản thân.

Bạn nên tránh sử dụng rượu bia và thuốc lá
Tránh xa rượu bia và thuốc lá (Nguồn: Internet)

Ăn chậm và đúng giờ

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy rằng trước khi bắt đầu một bữa ăn, não của bạn mất tận 20 phút mới có thể nhận được tín hiệu đã no bụng. Nếu bạn ăn quá nhanh, não vẫn chưa kịp nhận được tín hiệu do đó bạn vẫn nghĩ mình chưa no và có thể ăn tiếp nhưng dạ dày đã “quá tải”.

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
Dụng cụ tập plank cơ bụng hỗ trợ giảm mỡ bụng trainer gym tại nhà - Hàng chính hãng dododios overlay badge

Dụng cụ tập plank cơ bụng hỗ trợ giảm mỡ bụng trainer gym tại nhà - Hàng chính hãng dododios

140.000
Giao thứ 5, 12/06
Dụng Dụng Hỗ Trợ Tập Gym Hút Chân Không Tại Nhà - Hàng Chính Hãng overlay badge

Dụng Dụng Hỗ Trợ Tập Gym Hút Chân Không Tại Nhà - Hàng Chính Hãng

108.290
168.000 -36%
Giao siêu tốc 2h
Dụng cụ hỗ trợ chống đẩy , hít đất tập thể thao tại nhà kèm bàng chỉ dẫn theo màu sắc tập trung các nhóm cơ chính - Kèm dây đàn hồi tập đa năng overlay badge

Dụng cụ hỗ trợ chống đẩy , hít đất tập thể thao tại nhà kèm bàng chỉ dẫn theo màu sắc tập trung các nhóm cơ chính - Kèm dây đàn hồi tập đa năng

319.000
339.000 -6%
Giao siêu tốc 2h
dụng cụ hít đất bộ chống đẩy tập gym overlay badge

dụng cụ hít đất bộ chống đẩy tập gym

91.000
Giao thứ 6, 13/06
Bộ dụng cụ dây cao su đàn hồi tập thể thao, tập gym tại nhà tiện dụng (tặng túi đựng dây rút) - Hàng chính hãng overlay badge

Bộ dụng cụ dây cao su đàn hồi tập thể thao, tập gym tại nhà tiện dụng (tặng túi đựng dây rút) - Hàng chính hãng

102.340
162.000 -37%
Giao siêu tốc 2h
Dụng cụ tập cơ bụng eo gym đồ dùng thể thao tại nhà đa năng có đế hút chân không trụ chữ t gập bụng giảm béo nam nữ overlay badge

Dụng cụ tập cơ bụng eo gym đồ dùng thể thao tại nhà đa năng có đế hút chân không trụ chữ t gập bụng giảm béo nam nữ

117.000
Giao thứ 5, 12/06
Dụng cụ tập cơ bụng eo gym đồ dùng thể thao tại nhà đa năng có đế hút chân không trụ chữ t gập bụng giảm béo nam nữ, dụng cụ gập bụng, dụng cụ tập gập bụng - chính hãng dododios - màu ngẫu nhiên high-class overlay badge

Dụng cụ tập cơ bụng eo gym đồ dùng thể thao tại nhà đa năng có đế hút chân không trụ chữ t gập bụng giảm béo nam nữ, dụng cụ gập bụng, dụng cụ tập gập bụng - chính hãng dododios - màu ngẫu nhiên high-class

129.000
Giao thứ 5, 12/06
Bộ 5 Dây Ngũ Sắc Tập Thể Lực - Dụng Cụ Tập Gym(Móc Tròn) overlay badge

Bộ 5 Dây Ngũ Sắc Tập Thể Lực - Dụng Cụ Tập Gym(Móc Tròn)

150.000
Giao thứ 5, 12/06
Bộ Dây Ngũ Sắc Tập Full Body Dụng Cụ Tập Gym Đa Năng Tại Nhà - Chính Hãng dododios overlay badge

Bộ Dây Ngũ Sắc Tập Full Body Dụng Cụ Tập Gym Đa Năng Tại Nhà - Chính Hãng dododios

108.000
Giao thứ 5, 12/06
Dụng Cụ Tập Kéo Phục Hồi Cơ Tay overlay badge

Dụng Cụ Tập Kéo Phục Hồi Cơ Tay

119.000
Giao thứ 3, 10/06

Vì vậy, để có được một sức khỏe tốt, bạn phải ăn từ tốn và chậm rãi hết mức có thể. Ăn chậm nhai kỹ còn giúp thức ăn được nghiền nhỏ trước khi đi xuống dạ dày, dẫn đến quá trình tiêu hoá sẽ được diễn ra tốt hơn. Bên cạnh đó, bạn sẽ không còn những cảm giác đầy bụng khó chịu và ngăn ngừa béo phì.

Tham khảo thêm về: Ngũ cố Calbee chất lượng, chính hãng

Ăn chậm rãi và đúng giờ
Ăn chậm rãi và đúng giờ giúp bảo vệ sức khỏe (Nguồn: Internet)

Gợi ý chế độ ăn healthy cho người mới bắt đầu

Chế độ Eat Clean

Eat Clean có nghĩa là chế độ ăn uống lành mạnh bằng những thực phẩm xanh, sạch và tươi. Bạn cần hạn chế tối đa thực phẩm đã qua chế biến có sử dụng chất bảo quản và phụ gia nhân tạo. 

Nhóm thực phẩm thường được sử dụng trong quá trình Eat Clean bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau, củ, trái cây tươi cùng hàm lượng chất béo và protein thích hợp. Về cơ bản, Eat Clean rất có lợi cho sức khỏe, vừa giúp giảm cân, giữ vóc dáng luôn thon gọn, vừa mang lại làn da căng sáng tràn đầy sức sống.

Chế độ Eat Clean
Chế độ Eat Clean (Nguồn: Internet)

Chế độ Shinya

Chế độ ăn này bắt nguồn từ giáo sư Hiromi Shinya. Ông đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: 1 bữa ăn tốt sẽ chứa khoảng 85 – 90% thực vật, 10 – 15% protein động vật.

Trong 85 – 90% thực vật nên có: 

Trong 10 – 15% protein động vật gồm:

>> Xem thêm:

Bình giữ nhiệt – chất liệu bền đẹp, giữ nhiệt lâu, giá tốt

Bình giữ nhiệt Lock&Lock – chính hãng, bền nhiệt, đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Chế độ ăn Shinya
Chế độ ăn Shinya (Nguồn: Internet)

Các loại thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ healthy

Thực phẩm nên ăn 

  • Những thực phẩm giàu chất xơ: Trái cây và rau xanh, sandwich lúa mạch…
  • Các sản phẩm từ sữa và ít chất béo: Sữa tách béo, sữa chua, phô mai ít béo.
  • Thực phẩm giàu tinh bột: Gạo lứt, lúa mạch, yến mạch, khoai
Healthy là gì? Các thực phẩm nên ăn trong chế độ healthy
Các thực phẩm nên ăn trong chế độ healthy (Nguồn: Internet)

Thực phẩm nên tránh 

  • Các loại thịt đã qua chế biến: Thịt nguội, xúc xích… Có thể thay thế chúng bằng thịt nạc (bỏ da và mỡ).
  • Thực phẩm chứa lượng dầu mỡ và muối cao: Khoai tây chiên, đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, các loại sốt chấm,… 
  • Thực phẩm có đường: Nước có ga, kẹo, bánh quy,..
  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Kem, bơ, bánh ngọt,…
Healthy là gì? Các thực phẩm nên tránh trong chế độ healthy
Các thực phẩm nên tránh trong chế độ healthy (Nguồn: Internet)

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ chế độ ăn healthy là gì và những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại. Một chế độ ăn khỏe sẽ đạt hiệu quả tốt hơn khi kết hợp cùng lối sống lành mạnh, các hoạt động thể chất, nghỉ ngơi điều độ và thói quen vệ sinh đúng cách. Đừng quên ghé thăm Tiki.vn – Trang thương mại điện tử uy tín hàng đầu Việt Nam để hưởng nhiều ưu đãi khủng.

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Thảo Vũ
Thảo Vũhttps://tiki.vn/
Viết lách mỗi ngày giúp tôi khám phá những điều thú vị và mới lạ. Từng con chữ, từng nội dung hay và đặc sắc sẽ nuôi dưỡng tâm hồn và trí tuệ của một người. Tôi là Thảo Vũ và tôi là một Content Writer.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

- Quảng cáo -spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

tiki_mom_club