Bước chân vào việc tập workout, bạn như lạc vào một hành trình đầy gian nan. Bao nhiêu thứ cần phải biết, bao nhiêu thứ cần phải học hỏi. Làm thế nào để tập workout đúng cách? Muốn đạt được hiệu quả cao phải lưu ý những gì? Tập ra sao để tránh chấn thương? Tất cả những câu hỏi đó sẽ được Tiki Blog giải đáp trong bài viết này.
>>> Xem thêm:
- Top 10 Vitamin C serum sáng da, tốt nhất hiện nay
- [Bật mí] Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu, nhanh nhất
- Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Workout cho người mới bắt đầu thì nên chuẩn bị những gì?
Workout là một hành trình dài, một cuộc phiêu lưu đầy thú vị đang chờ đón bạn. Nhưng trước khi bắt đầu, hãy cùng Tiki chuẩn bị hành trang cần thiết để chuyến đi của bạn được trọn vẹn nhé!
Xếp lịch cho việc tập luyện
Để có thể đạt được hiệu quả cao trong quá trình workout, bạn cần phải dành ra một khoảng thời gian nhất định cho việc tập luyện. Mỗi tuần, bạn nên dành ra ít nhất 4 buổi tập hoặc tối đa 5 buổi. Tuy nhiên, bạn cần phải sắp xếp lịch tập một cách khoa học để tránh tập quá sức và gây chấn thương.
BỘ ĐÔI TẠ 30KG BG Tạ Tập Tay Đa Năng Điều Chỉnh 2 in 1 Kết Hợp Tạ Đẩy ( hàng nhập khẩu)
Tạ đôi, Tạ tay + Tạ Đẩy kết hợp (2 in 1) 40kg tập tay đẩy kết hợp, tạ nam nữ tập gym ( hàng nhập khẩu
Tạ Tập Tay Nhựa VN Sportslink - Xanh
Bộ Tạ Loại 1kg bọc cao su (Tổng 2kg)
Tạ Tay + Tạ Đẩy kết hợp (2 in 1) 40kg bộ sản phẩm mới nhất-Chọn Lực Nặng Của Tạ ( hàng nhập khẩu)
Bộ tạ tay cao cấp đa năng điều chỉnh mới nhất có thanh nối tạ mẫu KIM LOẠI (hàng nhập khẩu)
Bộ 2 Tạ Tập Tay Nhựa VN Sportslink - Xanh
Tạ Tay 4kg Bọc Cao Su Lõi Thép Mã Vinsa Cao Cấp( 1 tạ)- Màu Ngẫu Nhiên
BỘ 40KG TẠ BG MIẾNG NHỰA ĐEN CAO CẤP ĐA NĂNG ( hàng nhập khẩu)
Tạ tay đa năng, Q308 - 20KG(10KG*2) trọng lượng có thể điều chỉnh cặp tạ, bộ tạ mới bắt đầu
Tạ Tay Lõi Sắt Bọc Nhựa đúc nguyên khối( Chọn Lực Nặng)/1 Chiếc
BỘ ĐÔI TẠ NẶNG 20KG TẠ MIẾNG NHỰA ĐEN CAO CẤP ĐA NĂNG
Tạ Tập Tay 10kg - Bộ Tạ Tay Đa Năng Điều Chỉnh Cân Nặng - Bộ Tạ Tập Gym Tại Nhà - Kết Hợp Tạ Tay, Tạ Đẩy, Tạ Đòn - Phân loại (10kg) - Hàng Chính Hãng
Tạ tay 2 in 1 kết hợp tạ đẩy (tạ đòn) loại 40KG
Tạ Nhập Khẩu TNK 2Kg
Tạ Tay Điều Chỉnh LYSIN 01 quả tạ 40kg (bộ 02 quả tạ 80kg) –Tăng Giảm 1kg, Mạ Crom Chống Gỉ, Tay Cầm Cao Su Bảo Vệ Tay, Bền Bỉ Chuẩn Nhật
Bộ 2 tạ tay điều chỉnh 552 từ 5 - 52.5 Lbs (tương đương 2.27 - 24Kg) kèm khay đựng nhỏ gọn tiện lợi T THIEN TRUONG SPORT
Bộ tạ tay đa năng 15kg,20kg,30kg kèm hộp đựng nhỏ gọn tiện dụng T THIEN TRUONG SPORT
BỘ ĐÔI TẠ NẶNG 20KG TẠ MIẾNG NHỰA ĐEN CAO CẤP ĐA NĂNG
Tạ tay bọc cao su Iron Grip 15KG 1 quả T THIEN TRUONG SPORT
Tạ miếng cao cấp 3 lỗ (ø: 50mm) có bọc cao su non Thái Lan BG 2.5kg,5kg, 7.5kg, 10kg,15kg và 20kg (hàng nhập khẩu)
Bộ 20kg Tạ (4 Đĩa 5kg)
Đòn tạ xi cao cấp Sportslink
Bộ tạ đa năng 4 in 1 loại 20kg, 30kg, 40kg làm tạ tay, tạ ấm, tạ đẩy, hít đất tiện lợi T THIEN TRUONG SPORT
Sinh hoạt lành mạnh hơn
Workout không chỉ là tập luyện mà còn là thay đổi lối sống. Để có thể đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập, bạn cần phải thay đổi những thói quen sinh hoạt không lành mạnh.
Dưới đây là một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh mà bạn cần phải từ bỏ:
- Rượu bia và các chất kích thích: Rượu bia và các chất kích thích có thể gây hại cho sức khỏe và cản trở quá trình tập luyện.
- Ăn uống thiếu khoa học: Ăn uống thiếu khoa học sẽ khiến bạn không có đủ năng lượng để tập luyện và phục hồi cơ bắp.
- Ngủ không đủ giấc: Ngủ không đủ giấc sẽ khiến bạn mệt mỏi và suy giảm khả năng tập luyện.
>>> Xem thêm:
- TOP 8 phòng gym uy tín và chất lượng tại Sài Gòn
- Xe đạp thể thao phù hợp cho mọi lứa tuổi, an toàn, độ bền cao
Hướng dẫn workout đúng cách cho người mới bắt đầu
Lịch workout phù hợp
Lịch workout là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định hiệu quả của quá trình tập luyện. Một lịch tập khoa học sẽ giúp bạn tập luyện đúng cách, phát triển toàn diện các nhóm cơ và tránh chấn thương. Một số lưu ý khi lên lịch tập workout:
Dụng cụ tập plank cơ bụng hỗ trợ giảm mỡ bụng trainer gym tại nhà - Hàng chính hãng dododios
Dụng Dụng Hỗ Trợ Tập Gym Hút Chân Không Tại Nhà - Hàng Chính Hãng
Giao siêu tốc 2h
Dụng cụ hỗ trợ chống đẩy , hít đất tập thể thao tại nhà kèm bàng chỉ dẫn theo màu sắc tập trung các nhóm cơ chính - Kèm dây đàn hồi tập đa năng
Giao siêu tốc 2h
dụng cụ hít đất bộ chống đẩy tập gym
Bộ dụng cụ dây cao su đàn hồi tập thể thao, tập gym tại nhà tiện dụng (tặng túi đựng dây rút) - Hàng chính hãng
Giao siêu tốc 2h
Dụng cụ tập cơ bụng eo gym đồ dùng thể thao tại nhà đa năng có đế hút chân không trụ chữ t gập bụng giảm béo nam nữ
Dụng cụ tập cơ bụng eo gym đồ dùng thể thao tại nhà đa năng có đế hút chân không trụ chữ t gập bụng giảm béo nam nữ, dụng cụ gập bụng, dụng cụ tập gập bụng - chính hãng dododios - màu ngẫu nhiên high-class
Bộ 5 Dây Ngũ Sắc Tập Thể Lực - Dụng Cụ Tập Gym(Móc Tròn)
Bộ Dây Ngũ Sắc Tập Full Body Dụng Cụ Tập Gym Đa Năng Tại Nhà - Chính Hãng dododios
Dụng Cụ Tập Kéo Phục Hồi Cơ Tay
- Tập trung vào một nhóm cơ mỗi buổi tập: Điều này sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả và tránh chấn thương.
- Tăng dần khối lượng tạ theo thời gian: Giúp bạn tiếp tục phát triển các nhóm cơ.
- Nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập: Khiến cho cơ bắp có thời gian phục hồi.
- Thay đổi lịch tập thường xuyên: Tránh nhàm chán và tiếp tục đạt được kết quả tốt
>>> Xem thêm:
Cung cấp dinh dưỡng đúng cách trong quá trình workout cho người mới bắt đầu
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định hiệu quả của quá trình tập gym. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn cung cấp đủ năng lượng cho tập luyện, phát triển cơ bắp và phục hồi sau tập.
Dinh dưỡng trước khi tập
- Không nên để bụng quá đói hoặc quá no khi tập luyện.
- Nên ăn một bữa ăn nhẹ khoảng 30-45 phút trước khi tập, bao gồm các thực phẩm giàu protein và carb.
- Các thực phẩm này sẽ giúp cơ thể bổ sung năng lượng cần thiết, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn và các cơ phát triển mạnh mẽ.
Sau khi tập
- Cơ thể cần được bổ sung protein ngay sau khi tập luyện để phục hồi và phát triển cơ bắp.
- Nên ăn một bữa ăn đầy đủ protein khoảng 20 phút sau khi tập, bao gồm các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu…
- Bạn cũng có thể uống sinh tố rau xanh hoặc sữa tươi chuyên dụng hỗ trợ cho việc workout.
>>> Xem thêm: Ăn gì để tăng cân? 11 Thực phẩm tăng cân cho người gầy nhanh chóng
Lời khuyên khi workout cho người mới bắt đầu
- Bước đầu tiên, bạn cần xác định mục tiêu tập luyện của mình là gì? Muốn giảm cân, tăng cơ, hay cải thiện sức khỏe? Khi đã biết rõ mục tiêu, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn các bài tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp.
- Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần khởi động kỹ để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương. Khởi động có thể bao gồm các động tác xoay khớp, căng cơ…
- Khi bắt đầu tập luyện, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật. Sau đó, bạn có thể tăng dần cường độ và độ khó của bài tập theo thời gian.
- Đừng nghỉ quá lâu giữa các hiệp tập, điều này sẽ khiến bạn mất đà và dễ bỏ cuộc. Bạn chỉ nên nghỉ tối đa 1-2 phút giữa các hiệp tập.
- Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng.
- Hãy tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,… Chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và kết quả tập luyện của bạn.
- Bạn cần cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là protein. Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Bạn nên bổ sung protein trước và sau buổi tập để đạt được hiệu quả tối đa.
- Uống đủ nước là điều cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Bạn nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là khi tập luyện. Tránh uống các loại nước ngọt có gas, chúng có thể gây mất nước và làm giảm hiệu quả tập luyện.
>>> Xem thêm: Nhảy hiện đại là gì? Bộ môn này có gì thú vị?
Từ những kiến thức đã được Tiki tổng hợp trong bài viết, hy vọng rằng bạn đã trang bị cho mình hành trang vững chắc để bắt đầu hành trình luyện tập workout đúng cách. Hãy kiên trì tập luyện và áp dụng những kiến thức đã học, chắc chắn bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu của mình.
>>> Xem thêm:
