“Ăn hạt điều có béo không?” có lẽ là câu hỏi được rất nhiều người đang trong chế độ ăn kiêng quan tâm vì việc xác định lượng calo nạp vào cơ thể là một việc vô cùng quan trọng. Vì thế, hôm nay Tiki sẽ giải đáp mọi thắc mắc cho bạn về vấn đề này và hướng dẫn bạn cách ăn hạt điều giảm cân trong bài viết sau.
Xem thêm:
- Ăn bơ có béo không? Cách giảm cân với bơ cho các nàng
- Ăn trứng có béo không? Cách ăn trứng giảm cân, những lưu ý cần biết
- Ngũ cốc Calbee chất lượng, giá tốt
Ăn hạt điều có béo không? Hạt điều chứa bao nhiêu calo?
Ăn hạt điều có béo không? Nhiều người thường cho rằng cần hạn chế các loại hạt trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên bổ sung chúng vào chế độ ăn bởi những loại hạt không cung cấp quá nhiều calo như mọi người vẫn nghĩ.
Vậy hạt điều chứa bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của Cơ Sở Dữ Liệu Dinh Dưỡng Quốc Gia (FoodData Central) của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA) thì trong gần 20g hạt điều thô sẽ chứa 110 calo, gần bằng khoảng 1/20 tổng số lượng calo của 1 người bình thường tiêu thụ trong 1 ngày.
Omega 3-9 là những chất béo trong hạt điều. Chúng là chất béo không bão hòa, lành tính, giúp ngăn xơ vữa động mạch, giảm mỡ màu. Việc ăn hạt điều thô còn nguyên hạt sẽ ngăn chặn tình trạng tăng cân, béo phì. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ rất tốt trong việc cung cấp chất xơ và protein cho cơ thể. Để phòng ngừa béo phì, ta chỉ nên ăn loại hạt này 2 lần mỗi tuần.
Công dụng của hạt điều đối với sức khỏe
- Bảo vệ tim mạch: Axit oleic trong hạt điều giúp giảm nồng độ triglyceride có trong máu, cải thiện vấn đề tim mạch. Không những thế, hạt điều còn cung cấp lượng magie cần thiết để duy trì ổn định huyết áp, giảm nguy cơ về bệnh mạch vành và đau tim.
- Ngừa các bệnh ung thư: Trong hạt điều chứa chất chống oxy hóa và đồng giúp bảo vệ sự hình thành gốc tự do gây ung thư cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng cũng có các hợp chất có tác dụng ngăn ngừa, tiêu diệt quá trình hình thành, phát triển của tế bào ung thư.
- Có lợi cho xương: Magie và canxi có trong hạt điều sẽ tham gia vào quá trình tái tạo, giúp cho xương khớp trở nên linh hoạt hơn.
- Hỗ trợ cho những người mắc bệnh tiểu đường type 2: Tuy chứa rất ít đường nhưng hạt điều lại giàu chất xơ. Do đó, chúng có tác dụng làm giảm lượng đường có trong máu, ngăn chặn đi sự tiến triển bệnh.
- Tốt cho thần kinh và não: Hạt điều có chứa đồng thời chất béo không bão hòa đa và đơn rất cần thiết cho quá trình sản xuất ra tế bào não. Nhờ vậy, việc ăn hạt điều sẽ giúp tăng lượng oxy lên não, cải thiện trí nhớ rõ rệt. Bệnh cạnh đó, magie trong hạt điều cũng có tác dụng ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu.
- Nâng cao, cải thiện sinh lý: Hạt điều có chứa sắt, kẽm, đồng,… có tác dụng kích thích các hormone sinh dục nam và cải thiện sinh lý đáng kể. Vì thế, nam giới nên ăn loại hạt này để giúp tăng đề kháng và nâng cao chất lượng tinh trùng.
>>> Xem thêm:
Máy tăm nước chính hãng làm sạch sâu, loại bỏ mảng bám, bảo vệ sức khoẻ răng nướu
5 Cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả cho các nàng
Dưới đây là 5 cách ăn hạt điều giảm cân hiệu quả mà các nàng nên lưu lại để tham khảo.
1. Sữa hạt điều giảm cân
Việc uống một ly sữa hạt điều vào bữa sáng hoặc tối sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể cũng như hỗ trợ giảm béo vô cùng tốt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng không nên uống sữa cùng với muối vì chúng gây phản tác dụng.
Các bước để tạo nên sữa hạt điều giảm cân:
- Chuẩn bị sữa tươi không đường, khoảng 50g hạt điều, 1 ít nước.
- Rang hạt điều đến khi vàng đều, rồi xay nhuyễn chúng.
- Đun hạt điều cùng nước.
- Khi hạt điều đã sôi, vớt hết bọt rồi cho sữa tươi đã chuẩn bị từ trước vào.
- Đảo đều, tắt bếp và rót sữa ra ly.
Mua ngay hộp 250gr hạt điều sống dùng làm sữa chính hãng Nunuts tại Tiki
2. Hạt điều rang muối
Hạt điều rang muối chính là sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời để giúp bạn giảm cơn thèm ăn. Món ăn này giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính bởi nó có chứa rất ít tinh bột nhưng khá nhiều đạm. Lưu ý rằng, bạn chỉ nên ăn một ít để thỏa cơn đói, không nên dùng món này quá nhiều và thường xuyên.
Mua ngay 2 hũ hạt điều vỡ rang muối (1kg) Tân Lộc Phát siêu thơm ngon tại Tiki
3. Giảm cân bằng hạt điều theo phương pháp Keto
Giảm cân theo phương pháp Keto hoặc Low-carb có lẽ cũng không còn xa lạ gì với những chị em đang thực hiện ăn kiêng. Đây là chế độ gần như không có carbohydrate, giàu chất béo đơn không bão hòa. Sử dụng hạt điều làm nguồn thực phẩm chính vô cùng hoàn hảo cho cách giảm cân này.
Trong loại hạt này chứa rất ít tinh bột, nhiều protein giúp tạo cảm giác no lâu hơn sau khi ăn, hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng cách này mà chỉ sử dụng với liều lượng vừa phải để đạt được hiệu quả tối đa nhất.
Xem thêm: Chế độ ăn Keto là gì? Thực đơn Keto trong 7 ngày giảm cân nhanh chóng
4. Salad trộn hạt điều
Nếu bạn đang tìm cho mình món ăn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả thì salad trộn hạt điều chính là sự lựa chọn vô cùng tuyệt vời. Bổ sung món này vào bữa trưa hoặc bữa tối sẽ giúp cung cấp một lượng vitamin cùng dưỡng chất thiết yếu vô cùng lớn cho cơ thể.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản:
- Chuẩn bị rau sống, hành tây, 5-10 hạt điều, dưa chuột, gia vị (tùy vào sở thích của mỗi người mà chuẩn bị nguyên liệu phù hợp).
- Rang vàng hạt điều rồi đập dập chúng.
- Thái hành tây, dưa chuột, rau sống thành khúc nhỏ vừa ăn.
- Trộn đều nguyên liệu rồi thêm chút gia vị sao cho vừa ăn.
- Bày thức ăn ra dĩa và thưởng thức.
5. Thực đơn 3 bữa giảm béo với hạt điều
Nếu đã quá nhàm chán với thực đơn hàng ngày, tại sao bạn không thử kết hợp hạt điều vào trong món ăn của mình? Chúng vừa thơm ngon, bổ dưỡng, vừa hỗ trợ giảm béo hiệu quả nữa.
Bạn có thể tham khảo thực đơn 3 bữa giảm béo với hạt điều sau:
- Bữa sáng: 1 cốc sữa hạt điều + 1 lát bánh mì.
- Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 dĩa salad trộn hạt điều + súp.
- Bào bữa tối: Ức gà luộc + rau + 1 quả táo hoặc 1 loại trái cây yêu thích.
Đương nhiên, đây cũng chỉ là thực đơn để bạn có thể tham khảo. Tùy vào sở thích, nhu cầu cũng như tình trạng sức khỏe của bản thân mà bạn hãy điều chỉnh lại thực đơn sao cho hợp lý nhé!
Một ngày nên ăn bao nhiêu hạt điều để không tăng cân?
Việc xác định liều lượng ăn là vô cùng quan trọng nếu bạn không muốn bị tăng cân một cách mất kiểm soát. Theo đó, bạn chỉ nên ăn hạt điều từ 2 đến 3 lần mỗi tuần và mỗi lần khoảng 20 hạt. Bạn hãy ăn chúng vào bữa trưa hoặc bữa phụ và kết hợp chế độ tập luyện hợp lý nhằm đạt được hiệu quả tối đa như mong muốn.
Chỉ nên ăn hạt điều từ 2 đến 3 lần mỗi tuần (Nguồn: Internet)
Những đối tượng không nên ăn hạt điều
Sau đây là những đối tượng không nên ăn hạt điều:
Trẻ em dưới 3 tuổi không nên ăn hạt điều nguyên hạt
Ở trẻ 3 tuổi, hệ hàm chưa phát triển hoàn toàn cũng như hệ tiêu hóa còn yếu. Do đó, nếu ăn nguyên hạt sẽ gây ảnh hưởng đến chức năng răng và làm trẻ bị khó tiêu. Tuy nhiên, đối với trẻ trên 5 tuổi thì hoàn toàn ngược lại. Hạt điều nguyên hạt sẽ rất tốt cho sự phát triển của chúng.
Mẹ bầu dưới 3 tháng
Dù trong hạt điều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh, nhưng ở thời điểm 3 tháng đầu trong thai kỳ, hầu như cơ thể không hấp thu được lượng dưỡng chất này. Vì thế, mẹ bầu chỉ nên sử dụng loại hạt này từ tháng thứ 4 trở đi nhằm phát huy tối đa hiệu quả của thực phẩm.
Những người béo phì, cân nặng dư thừa quá mức
Theo các chuyên gia, hạt điều không có tác dụng giảm cân cho người béo phì, cân nặng dư thừa quá mức.
Người mắc một số bệnh lý về thận, viêm họng
Kali chứa trong hạt điều có thể khiến cho thận hoạt động quá sức. Vì thế, những ai đang bị suy thận cần hạn chế sử dụng loại hạt này.
Bên cạnh đó, người đang bị khàn tiếng, viêm họng cũng không nên ăn hạt điều nhằm tránh kích thích niêm mạc họng, làm bệnh trở nặng hơn.
Những lưu ý khi ăn hạt điều
- Tránh sử dụng hạt điều nếu bị viêm họng, mắc các bệnh về thận hoặc bị dị ứng với các loại hạt,…
- Nên dùng hạt điều không tẩm muối hoặc rang khô nhằm tránh tiêu thụ thêm natri từ muối và chất béo từ dầu ăn.
- Ngâm hạt điều để qua đêm trước khi sử dụng sẽ giúp bao tử tiêu hóa loại hạt này tốt hơn.
Các câu hỏi thường gặp về hạt điều
Bên cạnh thắc mắc “Ăn hạt điều có béo không?”, dưới đây là lời giải đáp của một số câu hỏi thường gặp về hạt điều.
10 hạt điều chứa bao nhiêu calo?
Câu hỏi này có lẽ khá khó để trả lời bởi hạt điều có rất nhiều kích cỡ khác nhau như A, B, C,… Vì thế lượng calo trong chúng cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, trong 100g hạt điều (khoảng 20 hạt) có cỡ 554 calo. Vậy suy ra 10 hạt tầm khoảng 50g và chứa khoảng 277 calo. Với lượng calo trên thì theo bạn ăn hạt điều có béo không?
Ăn hạt điều nhiều có tốt không?
Ăn hạt điều vô cùng tốt đấy nhé! Chúng không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp phòng ngừa ung thư, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tốt cho thần kinh, não bộ, xương khớp và hỗ trợ cho bệnh tiểu đường type 2,… Với các lợi ích trên thì còn chần chờ gì mà bạn không thử ngay loại hạt này nhỉ?
Tối ăn hạt điều có mập không?
Ăn hạt điều vào bữa tối có mập không còn phụ thuộc rất nhiều vào cách ăn cũng như lượng thực phẩm tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế sử dụng thực phẩm sau khi ăn tối. Bữa chính đã đủ nạp năng lượng cho cơ thể rồi, nếu tiếp nhận quá nhiều dưỡng chất sẽ rất dễ khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Xem thêm:
- Ăn chuối có béo không? Cách ăn chuối để giảm cân
- Ăn lạc có béo không? Cách ăn lạc để giảm cân hiệu quả
Vậy là Tiki Blog đã cung cấp những thông tin cần thiết cũng như giải đáp cho bạn thắc mắc xoay quanh chủ đề “ăn hạt điều có béo không”. Hy vọng, chúng sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình ăn kiêng của mình. Theo dõi Tiki Blog mỗi ngày để biết thêm nhiều bí quyết giảm cân hiệu quả bạn nhé!
Tham khảo thêm một số sản phẩm hỗ trợ giảm cân như: Ngũ cốc Calbee, ngũ cốc Lạc Lạc
