Bánh bao là món ăn tiện lợi được rất nhiều người yêu thích, bao gồm cả trẻ em và người lớn. Nhân bánh cũng rất đa dạng, có cả nhân mặn và nhân ngọt nên phù hợp với khẩu vị của nhiều người. Thế nhưng, một số người đang ăn kiêng vẫn tỏ ra e ngại khi ăn bánh bao vì sợ mập. Vậy, bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao như thế nào để không béo? Bài viết sau của Tiki sẽ giúp bạn giải đáp tất tật những thắc mắc này.
>> Xem thêm:
- 1 Ổ bánh mì bao nhiêu calo? Cách ăn bánh mì trứng không sợ béo
- Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng trộn có tăng cân không?
- Bật mí cách làm bánh trung thu đơn giản tại nhà
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày 2-5kg khoa học, giảm mỡ, không bị mệt
1 cái bánh bao bao nhiêu calo?
Bánh bao là loại bánh được làm từ bột mì và men nở. Phần nhân bánh rất đa dạng, thường là nhân thịt trứng, trứng muối, đậu xanh, dừa, phô mai,… Vì thế, 1 chiếc bánh bao bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào nguyên liệu bánh, kích thước, trọng lượng,… Trung bình, 1 chiếc bánh bao chứa từ 110 – 360 calo. Lượng calo trong một số loại bánh bao cụ thể như sau:
- 1 chiếc bánh bao nhân thịt băm, trứng cút: 360 calo.
- 1 chiếc bánh bao trứng muối: 150 calo.
- 1 chiếc bánh bao kim sa: 131 calo.
- 1 chiếc bánh bao nhân đậu xanh: 150 calo.
- 1 chiếc bánh bao khoai môn: 170 calo.
- 1 chiếc bánh bao chiên, không nhân: 180 calo.
- 1 chiếc bánh bao chay: 110 calo.
Thành phần dinh dưỡng trong 100g bánh bao?
Bánh bao cung cấp cho cơ thể một hàm lượng lớn chất dinh dưỡng. Cụ thể, trong 100g bánh bao sẽ chứa những thành phần dinh dưỡng sau:
- Tinh bột: 100g bánh bao chứa đến 20.22g tinh bột.
- Đạm: Bánh bao nhân thịt băm, trứng cút, trứng muối,… chứa hàm lượng đạm dồi dào. Cứ 100g bánh bao nhân thịt, trứng cút sẽ chứa khoảng 3.3g đạm.
- Chất béo: Bánh bao có chứa một lượng mỡ và dầu ăn nên lượng chất béo có trong bánh khá cao. Cứ 100g bánh bao sẽ chứa khoảng 7.21g chất béo.
- Vitamin và khoáng chất: Bánh bao có chứa một số vitamin và khoáng chất như vitamin A, B, mangan, sắt, kẽm,… Đặc biệt, bánh bao nhân đậu xanh, rau củ, khoai môn,… có chứa một lượng vitamin B dồi dào.
Ăn bánh bao có béo không?
Sau khi biết được bánh bao bao nhiêu calo, chắc hẳn nhiều người sẽ thắc mắc ăn bánh bao có béo không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo mà cơ thể người trưởng thành cần nạp vào mỗi ngày là 2000 calo, tức là khoảng 670 calo cho một bữa ăn chính. Trong khi đó, 1 chiếc bánh bao cung cấp cho cơ thể khoảng 110 – 360 calo. Như vậy, ăn một chiếc bánh bao nhân thịt, trứng có nghĩa là bạn đã cung cấp cho cơ thể hơn 50% lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn. Thế nhưng, nếu bạn ăn 2 chiếc bánh bao thịt, trứng trong một bữa sẽ vượt quá lượng calo cho phép và dễ gây tăng cân.
Mặt khác, năng lượng mà bánh bao cung cấp cho cơ thể chủ yếu đến từ tinh bột và chất béo. Thế nên, ăn nhiều bánh bao có khả năng tích mỡ và tăng cân nhanh. Nếu bạn đang trong giai đoạn ăn kiêng giảm cân, hãy cân nhắc khi sử dụng bánh bao thường xuyên. Tốt nhất, bạn chỉ nên ăn một chiếc bánh bao 110 calo khi muốn và nên ăn kèm một số thực phẩm khác để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
>> Xem thêm các sản phẩm thơm ngon, thích hợp làm bữa ăn sáng:
- Mì Tôm Hảo Hảo, Gấu Đỏ chua cay, thơm ngon ăn sáng
- Ngũ cốc Beone – Đầy dinh dưỡng cho bữa ăn lành mạnh
Những lợi ích khi ăn bánh bao
Với người Việt, bánh bao là món ăn tiện lợi, được dùng nhiều trong các bữa ăn sáng. Thế nhưng, ít ai biết hết những lợi ích của món ăn này, có thể kể đến như:
- Cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động: Ăn bánh bao sẽ tạo cảm giác no bụng và là nguồn cung cấp năng lượng lý tưởng để cơ thể hoạt động. Vì thế, nhiều người thường có thói quen ăn bánh bao vào bữa sáng bởi đây là bữa ăn quan trọng, cần nhiều năng lượng nhất.
- Giảm căng thẳng: Bột bánh bao có chứa axit folic và folate. Đây là những thành phần có tác dụng giảm căng thẳng, stress. Trong quá trình hấp bánh, 2 chất này gần như vẫn giữ được nguyên vẹn.
- Tốt cho não bộ: Bánh bao chứa sắt, đây là thành phần giúp não bộ làm việc hiệu quả. Theo nghiên cứu, 1 bánh bao nhân thịt có chứa 0.6mg sắt.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Bánh bao được làm từ bột mì, có chứa một hàm lượng chất xơ. Bên cạnh đó, một số bánh bao nhân rau củ còn giúp tăng cường chất xơ nạp vào cơ thể, giúp bạn có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Cung cấp dưỡng chất cho cơ thể: Bánh bao chứa nhiều khoáng chất như mangan, photpho, sắt, vitamin A, B,… Lớp vỏ bánh bao cũng là nguồn cung cấp nhiều enzyme cần thiết cho cơ thể.
- Hỗ trợ giảm cân: Bánh bao chay không gia vị chứa ít calo. Bánh bao nhanh no, giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Vì thế, người muốn giảm cân có thể sử dụng bánh bao chay để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Giảm cân có nên ăn bánh bao?
Sau khi giải đáp được bánh bao bao nhiêu calo và ăn bánh bao có béo không bạn sẽ biết được người muốn giảm cân nên ăn loại bánh này hay không. Thực tế, người giảm cân vẫn có thể ăn bánh bao nhưng nên ưu tiên bánh bao chay chứa ít calo. Với bánh bao nhân thịt, bạn chỉ nên ăn 1 chiếc/ngày, không ăn quá nhiều sẽ gây dư thừa calo và tăng cân nhanh.
Bí quyết giữ dáng khi ăn bánh bao
So với nhiều món ăn khác, bánh bao không chứa quá nhiều calo. Tuy nhiên, nếu bạn ăn không đúng cách sẽ dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Để ăn bánh bao không tăng cân, giữ dáng hiệu quả, bạn hãy bỏ túi ngay những mẹo nhỏ sau:
- Lựa chọn loại bánh phù hợp: Như đã đề cập ở trên, bạn đã xác định được các loại bánh bao bao nhiêu calo. Để cung cấp năng lượng cho cơ thể nhưng vẫn giữ cân nặng ổn định, không tích mỡ, bạn nên ăn bánh bao chay hoặc bánh bao nhân đậu xanh không đường. Lượng calo trong các loại bánh này chỉ khoảng 110 – 150 calo, chiếm khoảng ⅓ lượng calo cần tiêu thụ trong mỗi bữa ăn của người trưởng thành.
- Ăn một lượng bánh bao vừa đủ: Bất kỳ thực phẩm nào nếu ăn quá nhiều đều làm tăng nguy cơ tăng cân, béo phì và bánh bao cũng không ngoại lệ. Ngoài bữa ăn chính mỗi ngày, bạn có thể bổ sung bánh bao vào thực đơn bữa phụ nhưng nên ăn với số lượng hợp lý. Bánh bao chay nên ăn 2 – 3 chiếc/tuần, bánh bao nhân chỉ nên ăn 1 – 2 chiếc/tuần.
- Ăn bánh bao đúng thời điểm: Ăn bánh bao vào buổi tối, trước khi đi ngủ sẽ gây khó tiêu, tích tụ mỡ thừa. Tốt nhất, bạn nên ăn bánh bao vào bữa sáng hoặc bữa phụ để cơ thể có thêm năng lượng hoạt động.
- Nên kết hợp bánh bao với một số thực phẩm khác: Nếu bạn chỉ ăn bánh bao nhân đậu xanh, bánh bao chay, có thể sẽ giúp giữ dáng, kiểm soát cân nặng. Thế nhưng, cơ thể lại dễ bị thiếu hụt những dưỡng chất cần thiết. Vậy nên, khi ăn bánh bao chay, bánh bao nhân đậu xanh, bạn nên kết hợp những thực phẩm như cá, thịt nạc, rau củ, trái cây để cân đối dưỡng chất mà không gây tăng cân.
Bánh bao bao nhiêu calo? Những chia sẻ trong bài viết trên chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp băn khoăn này. Sau khi biết lượng calo có trong mỗi chiếc bánh bao, hy vọng bạn sẽ cân đối được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày để giữ dáng, tránh ăn quá nhiều làm dư thừa calo và gây tăng cân. Để biết cách xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, tốt cho sức khỏe, bạn đừng quên đồng hành cùng Tiki mỗi ngày nhé.
>> Xem thêm:
