Thứ Bảy, Tháng Bảy 20, 2024

Trang chủDáng ĐẹpCách Giảm CânThực đơn giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả, không bị...

Thực đơn giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả, không bị mệt

Một thực đơn giảm cân hiệu quả không chỉ chứa lượng calo phù hợp, mà về mặt dinh dưỡng cũng cần đảm bảo, từ đó giúp cơ thể có đủ năng lượng để làm việc trong cả ngày dài. Vậy nguyên tắc áp dụng giảm cân đúng cách là gì? Hãy cùng Tiki Blog tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho người mới bắt đầu một cách an toàn và khoa học trong bài viết dưới đây. 

>> Xem thêm:

Nguyên tắc giảm cân an toàn, khoa học

Lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ

Lượng calo nạp vào là lượng calo khi bạn ăn thực phẩm vào và calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy. Để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả, bạn cần kiểm soát làm sao để lượng calo nạp vào hàng ngày phải nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ.

Kết hợp tập luyện hiệu quả

Bên cạnh kiểm soát lượng calo nạp vào thì việc tăng cường vận động thể chất để tiêu thụ lượng calo nhiều hơn, giảm khả năng thừa calo cũng như tích tụ mỡ thừa cũng là điều mà những người đang giảm cân cần quan tâm.

>> Xem thêm: TOP 17 phòng gym ở TPHCM giá rẻ, chất lượng, uy tín

Chế độ tập luyện giảm cân
Để giảm cân an toàn cần có chế độ tập luyện phù hợp (Nguồn: Internet)
Tham khảo ngay một số thực phẩm chức năng với giá ưu đãi tại Tiki:
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên

Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên

161.000
Giao thứ 3, 23/07
Thực Phẩm Chức Năng Viên Giảm Cân HA. Herbal Rich Slim (60 Viên)

Thực Phẩm Chức Năng Viên Giảm Cân HA. Herbal Rich Slim (60 Viên)

1.000.000
Giao chiều mai
Thực Phẩm Chức Nắng Trà Giảm Cân Night Diet Tea (20 Gói)

Thực Phẩm Chức Nắng Trà Giảm Cân Night Diet Tea (20 Gói)

165.000
Giao thứ 4, 24/07
Thực Phẩm Chức Năng Thuốc hỗ trợ Giảm Cân Học Viện Quân Y Slimtosen Extra (100 Viên)

Thực Phẩm Chức Năng Thuốc hỗ trợ Giảm Cân Học Viện Quân Y Slimtosen Extra (100 Viên)

170.000
Giao chiều mai
Thực phẩm chức năng: Viên Uống Thảo Dược Cân Bằng Nội Tiết, Giảm Thâm Nám KOOCONAM

Thực phẩm chức năng: Viên Uống Thảo Dược Cân Bằng Nội Tiết, Giảm Thâm Nám KOOCONAM

245.000
Giao chiều mai
Bộ 2 Hộp Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống hỗ trợ Giảm Cân Slimtosen Extra Học Viện Quân Y (100 Viên / Hộp)

Bộ 2 Hộp Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống hỗ trợ Giảm Cân Slimtosen Extra Học Viện Quân Y (100 Viên / Hộp)

315.000
Giao chiều mai
Thực phẩm chức năng Viên uống giảm béo giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt nam (100 viên)

Thực phẩm chức năng Viên uống giảm béo giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt nam (100 viên)

259.000
Giao chiều mai
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y

Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y

250.000
Giao chiều mai
Thực phẩm chức năng Trà Hoa Thảo Dược hỗ trợ Giảm Cân Lee Detox (30 viên)

Thực phẩm chức năng Trà Hoa Thảo Dược hỗ trợ Giảm Cân Lee Detox (30 viên)

350.000
370.000 -5%
Giao thứ 2, 22/07
Combo 2 Thực phẩm chức năng viên uống hỗ trợ giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt Nam (100 viên/ hộp)

Combo 2 Thực phẩm chức năng viên uống hỗ trợ giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt Nam (100 viên/ hộp)

400.000
Giao chiều mai
Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Giảm Cân Trà Gạo Lứt Hera 14 gói/hộp

Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Giảm Cân Trà Gạo Lứt Hera 14 gói/hộp

244.999
Giao chiều mai
Thực phẩm chức năng Trà Thảo mộc Hỗ Trợ Giảm cân Hera Plus (30 viên) + Tặng Kèm Vòng Phong Thủy Cực Chất

Thực phẩm chức năng Trà Thảo mộc Hỗ Trợ Giảm cân Hera Plus (30 viên) + Tặng Kèm Vòng Phong Thủy Cực Chất

399.000
Giao chiều mai
Thực phẩm chức năng Kirkland Viên uống bổ sung Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg (220 Viên)

Thực phẩm chức năng Kirkland Viên uống bổ sung Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg (220 Viên)

720.000
Giao chiều thứ 3, 23/07
Thực phẩm chức năng viên uống bổ khớp, hỗ trợ trị đau nhức xương khớp Glucosamine Orihiro 1500mg Nhật bản

Thực phẩm chức năng viên uống bổ khớp, hỗ trợ trị đau nhức xương khớp Glucosamine Orihiro 1500mg Nhật bản

499.000
800.000 -38%
Giao siêu tốc 2h
 Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản (60 gói) tặng gói trà sữa hoặc cafe ngẫu nhiên

Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản (60 gói) tặng gói trà sữa hoặc cafe ngẫu nhiên

129.000
146.160 -12%
Giao siêu tốc 2h
Thực phẩm chức năng Sụn vi cá mập Orihiro Squalene Nhật Bản, 360 viên

Thực phẩm chức năng Sụn vi cá mập Orihiro Squalene Nhật Bản, 360 viên

525.000
529.200 -1%
Giao siêu tốc 2h
Thực Phẩm Chức Năng Trà giảm béo Slimutea Học Viện Quân Y 20 gói

Thực Phẩm Chức Năng Trà giảm béo Slimutea Học Viện Quân Y 20 gói

49.000
55.000 -11%
Giao thứ 3, 23/07
Thực phẩm chức năng bổ sung cho Xương Khớp. Kirkland Glucosamine HCl 1500mg with MSM (375 Viên) - Mỹ

Thực phẩm chức năng bổ sung cho Xương Khớp. Kirkland Glucosamine HCl 1500mg with MSM (375 Viên) - Mỹ

555.000
560.000 -1%
Giao chiều thứ 3, 23/07
Thực phẩm chức năng Huacomplex phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoá hoá khớp

Thực phẩm chức năng Huacomplex phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoá hoá khớp

1.760.000
Giao chiều mai
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Bổ Sung Dầu Dừa DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Bổ Sung Dầu Dừa DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE

395.000
450.000 -12%
Giao thứ 3, 23/07
Thực phẩm chức năng Canxi Nano K2  - Hỗ trợ tăng chiều cao, phòng giảm loãng xương, còi xương

Thực phẩm chức năng Canxi Nano K2 - Hỗ trợ tăng chiều cao, phòng giảm loãng xương, còi xương

120.000
Giao chiều mai
Thực phẩm chức năng Viên uống bổ sung Canxi 600mg và Vitamin D3 cho xương và răng - Kirkland Calcium 600mg With Vitamin D3 (500 Viên)

Thực phẩm chức năng Viên uống bổ sung Canxi 600mg và Vitamin D3 cho xương và răng - Kirkland Calcium 600mg With Vitamin D3 (500 Viên)

369.000
Giao chiều mai
Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Giảm Viêm Loét Dạ Dày Tá Tràng NANO CURCUMIN GOLD (Hộp 15 Gói x 10ml)

Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Giảm Viêm Loét Dạ Dày Tá Tràng NANO CURCUMIN GOLD (Hộp 15 Gói x 10ml)

135.000
Giao chiều mai
Thực phẩm chức năng Viên uống bổ sung canxi Kirkland calcium 600mg + d3 - hộp 500

Thực phẩm chức năng Viên uống bổ sung canxi Kirkland calcium 600mg + d3 - hộp 500

369.000
Giao chiều mai

Thực phẩm giảm cân khoa học

Để giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, bạn nên ăn những thực phẩm chứa ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein.

  • Tinh bột (Carbohydrate): 1g tinh bột có chứa khoảng 4 calo vì vậy bạn chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có thể đủ năng lượng hoạt động trong suốt ngày dài. Vì vậy, có thể nói nếu bạn ăn nhiều tinh bột thì mỡ thừa tích trong cơ thể càng cao. 
  • Chất đạm (Protein): 1g protein chứa 4 calo, nhưng để tiêu hóa thức ăn thì bạn sẽ cần thời gian lâu hơn (khoảng 4 tiếng). Đồng thời, điều này cũng giúp bạn no lâu hơn cũng như giảm cảm giác thèm ăn.
  • Chất xơ: Đây là chất thường xuất hiện trong những loại rau củ. Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ giúp tinh bột ở lại lâu hơn trong dạ dày, từ đó tạo cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó, chúng còn làm chậm quá trình phân giải, hấp thu glucose và điều hòa lượng đường huyết trong cơ thể. 

>> Xem thêm:

Chế độ ăn uống giảm cân khoa học
Bạn nên ăn những thực phẩm chứa ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein trong quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho người mới bắt đầu

Với thực đơn giảm cân trong 1 tuần mà Tiki chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn ăn ít hơn bình thường nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể và giảm đến 6kg đấy nhé!

NgàyBữa sángBữa trưaBữa tối
11 ly café đen hoặc trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường, 1/2 quả cam hay 1/4 quả bưởi1 ly café đen hoặc trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì nướng và 1 hộp cá ngừ100g thịt (ví dụ ức gà, phi lê cá,…), 100g đậu cô ve, 2-3 quả chuối và 1 quả táo
21 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc và 2-3 trái chuối1 chén phô mai tươi (loại ít béo), 5 miếng bánh mặn kèm theo 1 quả trứng luộc2-3 cây xúc xích, 50g bông cải xanh, 50g cà rốt luộc và 2-3 trái chuối
31 lát bơ hoặc phô mai, vài miếng bánh mặn (5-7 miếng) kèm theo 1 quả táo1 lát bánh mì nướng + 1 trứng luộc2 quả chuối, 1 hộp cá ngừ + 1 viên kem vani
41 quả chuối kèm theo 1 ly sữaĂn trưa: 1 dĩa salad trộn, 2 ly nước kèm theo 1 trái táoĂn nhẹ: 1 chén súp rau củ (loại nhỏ)1 dĩa su su và củ cải luộc, 2 ly nước và 1 trái ổi
5Đậu ve luộc, cà chua bi và 2 ly nướcĂn trưa: 1 chén cơm gạo lứt, ức gà luộc và 2 ly nướcĂn nhẹ: Salad, cà chua và rau mầm cùng 1 ly sữa chuaCanh rau củ + 1 ly nước
61 dĩa rau luộc + 1 ly nướcĂn trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc cùng 2 ly nướcĂn nhẹ: Cà rốt luộc + 1 ly nước1 bát rau luộc cùng 1 ly nước
7Salad trộn cùng 1 ly nước táo épĂn trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm rau luộc cùng với súp rau củĂn nhẹ: Cà rốt luộc cùng với 1 ly cam épĂn tối: Salad trộn, súp rau củ cùng với 2 ly nước

>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 2kg tăng cơ cực hiệu quả

Thực đơn giảm cân
Thực đơn giảm cân cho người mới bắt đầu (Nguồn: Internet)

Thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày giảm 4kg hiệu quả

Dưới đây là tổng hợp thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày bạn có thể tham khảo: 

NgàyBữa sángBữa phụBữa trưaBữa phụ chiềuBữa tối
1Cháo yến mạch, khoai lan1 quả táo2 củ khoai lang luộc, rau củ luộc, ức gà1 ly nhỏ sinh tố dâu tây yến mạchSalad rong biển, cốc protein lắc, nấm luộc
22 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa hạt làm từ đậu xanh1 quả táo trước bữa trưa 30 phútCháo yến mạch, cá hồiNước ép cà rốtSúp lơ luộc, 1 cốc protein lắc
32 củ khoai lang luộcĂn 1 quả táo trước bữa trưa khoảng 30 phútỨc gà, salad rau củNước ép ổiCháo yến mạch nấu với rau dền
4Khoai lang,  ức gà, 1 ly sữa hạt hạnh nhân1 quả táo nhỏCháo yến mạch khoai lang, cần tây hấpBưởi1 bát nhỏ canh mướp, 1 ly protein lắc
52 củ khoai lang luộcĂn 1 quả táo trước bữa trưa 30 phútỨc gà, salad rau củCam ép1 cốc protein lắc
61 củ khoai lang luộc1 trái táo1 bát cơm gạo lứt nhỏ, salad rauBưởi1 cốc protein lắc
71 bát cháo yến mạch nhỏĂn 1 táo trước bữa trưa ít nhất 30 phútKhoai lang (1 củ)Cam tươi1 cốc protein lắc

>> Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng? 12 Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc

Thực đơn giảm cân của IU
Thực đơn giảm cân nhanh trong tuần của IU (Nguồn: Internet)

Những điều cần tránh khi sử dụng thực đơn giảm cân

Giảm cân là một quá trình cần có sự kiên trì và nỗ lực của bản thân. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn cần tránh những điều sau:

  • Giảm cân quá nhanh: Giảm cân quá nhanh có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược,… Ngoài ra, giảm cân quá nhanh cũng có thể khiến bạn tăng cân trở lại nhanh chóng.
  • Bỏ bữa: Bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy đói và ăn nhiều hơn trong các bữa tiếp theo. Điều này có thể khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân. Ngoài ra, bỏ bữa cũng có thể khiến bạn thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, suy nhược,…
  • Ăn kiêng quá khắt khe: Ăn kiêng quá khắt khe có thể khiến bạn thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, suy nhược, rụng tóc,… Ngoài ra, ăn kiêng quá khắt khe cũng có thể khiến bạn cảm thấy chán ăn và bỏ cuộc.
  • Không tập thể dục: Tập thể dục giúp đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Nếu không tập thể dục, bạn sẽ khó giảm cân hơn. Ngoài ra, tập thể dục cũng giúp tăng cường sức khỏe và sức bền.
  • Chế độ ăn uống không khoa học: Chế độ ăn uống không khoa học có thể khiến bạn thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, suy nhược,… Ngoài ra, chế độ ăn uống không khoa học cũng có thể khiến bạn tăng cân trở lại nhanh chóng.
  • Tự ý mua thuốc giảm cân: Thuốc giảm cân có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm cho sức khỏe. Nếu bạn muốn sử dụng thuốc giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Để giảm cân hiệu quả và an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Bổ Sung Dầu Dừa DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Bổ Sung Dầu Dừa DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE

395.000
450.000 -12%
Giao thứ 3, 23/07
Viên uống giảm cân DHC Nhật Bản duy trì vóc dáng bổ sung dầu dừa làm đẹp da JN-DHC-FOR

Viên uống giảm cân DHC Nhật Bản duy trì vóc dáng bổ sung dầu dừa làm đẹp da JN-DHC-FOR

650.000
729.300 -11%
Giao chiều mai
Viên uống giấm đen giảm cân Orihiro 216 viên

Viên uống giấm đen giảm cân Orihiro 216 viên

179.000
Giao chiều thứ 3, 23/07
(2 Hộp) Sbody Slim Viên uống hỗ trợ Giảm Cân Nấm - Giảm Thèm Ăn Không Hại Sức Khoẻ

(2 Hộp) Sbody Slim Viên uống hỗ trợ Giảm Cân Nấm - Giảm Thèm Ăn Không Hại Sức Khoẻ

1.160.000
Giao thứ 2, 22/07
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân, Giảm Hấp Thụ Chất Béo R-Slim Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Tăng Sức Đề Kháng Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh (90 viên)

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân, Giảm Hấp Thụ Chất Béo R-Slim Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Tăng Sức Đề Kháng Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh (90 viên)

1.733.000
Hàng quốc tế
Thực phẩm chức năng Viên uống giảm béo giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt nam (100 viên)

Thực phẩm chức năng Viên uống giảm béo giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt nam (100 viên)

259.000
Giao chiều mai
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y

Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y

250.000
Giao chiều mai
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Detox Night Chính Hãng - Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Cứng Chuyên Sâu, Thải Đốc Cơ Thể, Cho Vòng Eo Con Kiến

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Detox Night Chính Hãng - Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Cứng Chuyên Sâu, Thải Đốc Cơ Thể, Cho Vòng Eo Con Kiến

79.000
Giao thứ 4, 24/07
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Detox Night Hồng Minh - Giá Dùng Thử - Chuyên Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Cứng - Hồng Minh Pharma

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Detox Night Hồng Minh - Giá Dùng Thử - Chuyên Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Cứng - Hồng Minh Pharma

159.000
Giao thứ 4, 24/07
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Nấm Linh Chi Plus Hồng Minh Chính Hãng - 1/2 Liệu Trình - Giảm 3-8Kg Trong 1 Tháng, Cho Cơ Địa Béo Trung Bình, Chai Lì Vừa, An Toàn Cho Phụ Nữ Sau Sinh 6 Tháng

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Nấm Linh Chi Plus Hồng Minh Chính Hãng - 1/2 Liệu Trình - Giảm 3-8Kg Trong 1 Tháng, Cho Cơ Địa Béo Trung Bình, Chai Lì Vừa, An Toàn Cho Phụ Nữ Sau Sinh 6 Tháng

590.000
Giao thứ 4, 24/07

>> Xem thêm: Top 16 cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn

Bạn cần đảm bảo giảm cân an toàn khoa học
Khi giảm cân, bạn cần thực hiện đúng cách để tránh phản tác dụng (Nguồn: Internet)

Những thực phẩm giảm cân hiệu quả, tự nhiên 

  • Chanh: Chứa nhiều axit, hỗ trợ hấp thụ canxi dễ dàng, thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa cấp tốc, thải độc gan, lọc máu một cách hiệu quả. 
  • Đậu phụ: Trong thức ăn này chứa nhiều đạm thực vật giúp bạn no lâu, đồng thời còn đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng. Bạn có thể ăn đậu phụ thay thế các món chính trong bữa ăn để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
  • Yến mạch: Bạn có thể bổ sung yến mạch làm thực đơn cho các bữa hàng ngày. Đây là loại thức ăn giúp bạn giảm cân hiệu quả bởi bạn sẽ không sợ mất kiểm soát hay ăn quá nhiều.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc giảm cân giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời còn giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
  • Trà xanh: Trong trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E có tác dụng đánh tan mỡ thừa, thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật.
  • Các loại hoa quả: Cam, chuối, dứa, dưa hấu đều giúp giảm cân hiệu quả.
  • Các loại rau: Những loại rau có lá màu xanh thẫm đều chứa nhiều chất xơ, canxi, là thực phẩm tốt nên bổ sung trong quá trình giảm lượng calo nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.
  • Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng,… để bổ sung protein cho cơ thể.

>> Xem thêm: Review 18 Viên sủi giảm cân hiệu quả, giúp bạn thon dáng, đẹp da

Thực phẩm giảm cân hiệu quả
Bạn cần bổ sung những loại rau, củ, quả và thịt, cá vào quá trình giảm cân của mình (Nguồn: Internet)

Giảm cân trong 1 tuần với thức uống detox

Thức uống detox là những loại thức uống được chế biến từ các nguyên liệu tự nhiên, có tác dụng thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và giúp giảm cân.

Có rất nhiều loại thức uống detox khác nhau, nhưng nhìn chung, chúng đều có một số đặc điểm chung như:

  • Chứa nhiều chất xơ: Chất xơ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
  • Chứa ít calo: Các loại thức uống detox thường có lượng calo thấp, giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Có tác dụng lợi tiểu: Các loại thức uống detox có tác dụng lợi tiểu, giúp đào thải độc tố và nước thừa ra khỏi cơ thể.

Một số thức uống detox giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần:

  • Trà chanh gừng: Chanh giúp giảm sưng và kháng viêm, còn gừng thì giữ vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi. Loại thức uống trà chanh gừng ngoài giảm cân, loại bỏ mỡ thừa còn giúp ngăn ngừa mụn trứng cá và hạn chế say xe.

Mua trà chanh gừng ở Tiki TẠI ĐÂY!

  • Trà nghệ mật ong: Nếu bạn bị đau dạ dày thì hãy uống 1 tách trà nghệ mật ong vào buổi sáng hàng ngày. Bởi loại tinh bột nghệ mật ong vừa giúp bạn giảm cân vừa giúp tăng cường chuyển hóa glucose, từ đó bổ sung năng lượng cho bạn trong suốt cả ngày.
  • Nước ép cần tây dưa chuột: Cần tây được nhiều người biết đến với công dụng giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, loại nước uống này còn giúp đẹp da nhờ chứa hàm lượng dinh dưỡng, vitamin cao.

>> Xem thêm: Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn

Nước ép giúp hỗ trợ giảm cân
Các loại nước ép hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Bí quyết giảm cân trong 1 tuần của người Nhật

Người Nhật Bản là một trong những quốc gia có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới. Bí quyết giảm cân của người Nhật được biết đến là khoa học, lành mạnh và hiệu quả.

  • Tập luyện thường xuyên: Ngoài kiểm soát lượng thức ăn nạp vào bạn cũng nên tập luyện thường xuyên như: tập yoga, các bài tập cardio, hiit, dance, body jam, kickboxing,… từ đó giúp việc giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Bạn nên tập luyện 3-4 lần/tuần vừa mang lại lợi ích vóc dáng vừa tốt cho sức khỏe.
  • Bữa ăn có kế hoạch: Lập kế hoạch cho mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn có nhiều thời gian trong việc chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, từ đó chất lượng ăn uống của bạn cũng được tăng lên. Ngoài ra, lên kế hoạch trước cho bữa ăn có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn nữa đấy.
  • Bổ sung nhiều nướ: Uống nước lọc ngoài đốt cháy calo thì còn giúp thải độc tố trong cơ thể. Vì vậy, trước bữa ăn 30p bạn hãy uống 1 ly nước, nước sẽ làm đầy bụng và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cần uống ít nhất 2 lít nước lọc/ngày để cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả!

Một nguồn nước tốt và đảm bảo chất lượng sẽ mang đến sự yên tâm về sức khỏe, tham khảo mua các loại nước đóng chai, đóng thùng tại Tiki để không phải lo lắng quá nhiều về vấn đề này bạn nhé:
Nước tinh khiết Aquafina
Nước khoáng thiên nhiên Lavie
Nước khoáng tinh khiết Dasani
Nước tinh khiết TH True Water

  • Kiểm soát cơn đói: Nếu bạn thường dùng các loại ăn vặt như snack, bánh mì, bánh nướng hoặc bánh rán khi đói thì nên thay thế bằng các loại thực phẩm giàu protein/chất xơ cao như: hạt ngũ cốc, sữa chua trộn với hạt chia, chanh dây. Những thực phẩm này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn mỗi khi cơn đói xuất hiện và no lâu hơn. 
  • Thói quen sống lành mạnh: Nếu bạn ăn kiêng đúng cách đồng thời thay đổi thói quen không lành mạnh như: thức khuya, bỏ bữa, ăn đồ ngọt,… thì quá trình giảm cân của bạn sẽ rút ngắn rất nhiều đấy. 
  • Chế độ ăn kiêng đủ năng lượng hoạt động: Trong quá trình giảm cân, bạn không cần giam mình trong chế độ ăn kiêng khắt khe. Bạn cần phải đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong cả ngày. Đặc biệt việc tối giản nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể là một điều vô cùng không tốt.
Bí quyết giảm cân hiệu quả
Bí quyết giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo năng lượng cho cả ngày dài (Nguồn: Internet)

Bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin cũng như những nguyên tắc về thực đơn giảm cân hiệu quả nhất. Ngoài ra bạn có thể truy cập Tiki để tham khảo những kiến thức giảm cân cũng như lựa chọn mua những loại thực phẩm phù hợp trong quá trình ăn kiêng để sớm có được vóc dáng thon gọn nhé!

>> Xem thêm: 

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Thảo Vũ
Thảo Vũhttps://tiki.vn/
Viết lách mỗi ngày giúp tôi khám phá những điều thú vị và mới lạ. Từng con chữ, từng nội dung hay và đặc sắc sẽ nuôi dưỡng tâm hồn và trí tuệ của một người. Tôi là Thảo Vũ và tôi là một Content Writer.
RELATED ARTICLES
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Một thực đơn giảm cân hiệu quả không chỉ chứa lượng calo phù hợp, mà về mặt dinh dưỡng cũng cần đảm bảo, từ đó giúp cơ thể có đủ năng lượng để làm việc trong cả ngày dài. Vậy nguyên tắc áp dụng...Thực đơn giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả, không bị mệt