Cơ thể con người được cấu tạo bởi nhiều nhóm cơ khác nhau, mỗi nhóm cơ đều có vai trò và chức năng riêng. Để tập luyện hiệu quả, bạn cần phải biết cách chọn lựa các bài tập phù hợp với từng nhóm cơ. Tiki Blog sẽ giới thiệu cho bạn các nhóm cơ trên tập gym trên cơ thể và cách tập luyện tối ưu cho chúng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!
>>> Xem thêm:
- Deadlift là gì? Hướng dẫn tập deadlift đúng cách và hiệu quả
- Cardio là gì? Các bài tập cardio giảm cân tại nhà
- Crunch là gì? Gợi ý mẹo luyện tập đúng cách, mang lại hiệu quả cao
1. Nhóm cơ cổ (Neck) – 1 trong các nhóm cơ tập gym
Nằm ở phần cổ của chúng ta, cơ cổ là một trong các nhóm cơ tập gym khá nhỏ và dễ bị lãng quên khi tập luyện. Cơ cổ gồm có nhiều nhóm cơ nhỏ khác nhau, chẳng hạn như: Sternohyoid, Sternothyroid, Omohyoid, Thyrohyoid. Các nhóm cơ này có chức năng giúp di chuyển và ổn định các xương sọ, thanh quản và khớp vai. Cơ cổ cũng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hô hấp, nuốt và nói.
2. Nhóm cơ vai – shoulders hoặc Deltoid
Cơ vai là một nhóm cơ rất quan trọng trên cơ thể, nằm ở hai bên vai của chúng ta. Cơ vai giúp chúng ta di chuyển và xoay các khớp vai cũng như nâng cao sức mạnh và thẩm mỹ cho cơ thể. Khi tập luyện, bạn cần phải chú ý đến cường độ tập, tư thế tập và thời gian nghỉ ngơi cho cơ vai để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất. Cơ vai gồm có ba nhóm cơ nhỏ là: cơ vai giữa hay cơ vai ngoài (Lateral fibers), cơ vai trước (Anterior fibers) và cơ vai sau (Posterior fibers).
>>> Xem thêm: Jumping jacks là gì? Nên luyện tập như thế nào để đạt hiệu quả nhanh chóng?
3. Nhóm cơ tay trước – Biceps
Cơ tay trước hay còn gọi là cơ nhị đầu, cơ chuột hay Biceps trong tiếng Anh, là một nhóm cơ rất quan trọng trên cơ thể. Cơ tay trước giúp tạo nên vẻ đẹp và sức mạnh cho phần tay và vai, đặc biệt là ở nam giới. Khi tập luyện, bạn cần phải chọn lựa các bài tập phù hợp và điều chỉnh cường độ tập tạ cho cơ tay trước để tránh chấn thương và phát triển cơ tốt nhất. Cơ tay trước bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ là: cơ tay trước ngoài (Brachialis) , cơ long head và short head – hai nhóm cơ nằm ở hai bên của cơ tay trước.
4. Nhóm cơ tay sau – Triceps
Cơ tay sau, hay còn gọi là cơ tam đầu, cơ ba càng, hay Triceps trong tiếng Anh, là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể. Cơ tay sau nằm ở phía sau của cánh tay và giúp chúng ta duỗi và co các khớp tay. Cơ tay sau cũng làm cho phần tay trở nên săn chắc và đẹp mắt, đặc biệt là ở nam giới. Khi tập luyện, bạn cần phải chú ý đến các bài tập và cường độ tập cho cơ tay sau để kích thích sự phát triển của cơ và tránh chấn thương. Cơ tay sau gồm có 3 nhóm cơ nhỏ là: cơ tam đầu dài (Long head) – là phần cơ lớn nhất trong nhóm cơ tay sau; cơ tam đầu trung (Medial head) – nằm sát với cơ thể; và cơ tam đầu ngắn (Lateral head) – nằm xa hơn với cơ thể.
>>> Xem thêm: Kickfit là gì? Những điều cần biết khi tập kickfit
5. Nhóm cẳng tay – Forearms
Cẳng tay là một bộ phận cơ bắp quan trọng của cơ thể người, giúp chúng ta thực hiện nhiều hoạt động thể chất và sinh hoạt hằng ngày. Cẳng tay bao gồm các cơ nối từ cổ tay đến bàn tay, điều khiển các chuyển động của chi tay. Có ba nhóm cơ chính trong cẳng tay là: Brachioradialis nằm hướng về lòng bàn tay, vị trí phía trong cẳng tay; Flexor Carpi Ulnaris nằm ngay ngón tay cái và Extensor Carpi Ulnaris ở bên ngoài cẳng tay.
6. Nhóm cơ lưng – Backs
Cơ lưng là bộ phận cơ bắp lớn nhất trên cơ thể người, gồm nhiều cơ nhỏ xếp lớp lên nhau theo cách phức tạp. Có bốn nhóm cơ chủ yếu trong cơ lưng là cơ cầu vai (Trap), cơ xô (Lat), cơ lưng giữa (Middle Back), cơ lưng dưới (Lower back)
>>> Xem thêm: 15 Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhanh chóng tại nhà
7. Nhóm cơ ngực – Chest
Cơ ngực là một trong các nhóm cơ tập gym quan trọng trên cơ thể người, cần được chú ý khi tập luyện. Cơ ngực gồm hai nhóm cơ đối xứng ở hai bên ngực. Mỗi nhóm cơ lại chia thành cơ ngực trên và cơ ngực dưới. Các cơ này đều có vai trò trong các hoạt động thường ngày hay thể thao của bạn.
8. Nhóm cơ bụng – Abs
Cơ bụng là một nhóm cơ bắp quan trọng trong thể hình, được nhiều người tập luyện chăm chỉ. Đây là nhóm cơ gồm nhiều cơ nhỏ nằm ở vùng bụng, tạo nên hình dáng đẹp cho cơ thể. Có ba nhóm cơ chủ yếu trong cơ bụng là: Cơ múi bụng (six pack) là nhóm cơ nổi bật nhất, gồm sáu hoặc tám múi bụng săn chắc, là mục tiêu của nhiều chàng trai. Các múi bụng được tạo ra bởi hai cơ lớn là Rectus Abdominis (ở phía trên) và Tendinous Inscriptions (ở phía dưới). Cơ liên sườn là hai nhóm cơ dài nằm hai bên sườn, ôm lấy các múi bụng bên trong. Cơ liên sườn gồm Serratus Anterior và External Oblique.
>>> Xem thêm: Boxing là gì? 7 lợi ích khi tập luyện boxing không nên bỏ qua
9. Nhóm cơ đùi – Thigh (Glutes, Quads, và Hamstring)
Cơ đùi là một nhóm cơ bắp to và mạnh trên cơ thể người, cần được quan tâm khi tập luyện. Cơ đùi không chỉ nằm ở phần đùi, mà còn bao gồm cả cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau. Các cơ này đều tham gia vào các chuyển động của chân và hông. Có bốn nhóm cơ chính trong cơ đùi là cơ mông (glutes), cơ đùi trước (Quads), cơ đùi sau (Hamstring), cơ đùi trong (Adductor).
10. Nhóm cơ bắp chân – Calves Hay Calf
Cơ bắp chân là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất của cơ thể, giúp chúng ta di chuyển và duy trì thăng bằng. Cơ bắp chân gồm có ba nhóm cơ chính: cơ bắp bắp chân (hay còn gọi là Gastrocnemius), nằm ở phía sau và trong của chân; cơ bắp bên ngoài chân (hay còn gọi là Peroneus), nằm ở phía ngoài và dưới của chân; và cơ bắp trước chân (hay còn gọi là Tibialis anterior), nằm ở phía trước và trên của chân.
>>> Xem thêm: Sexy dance là gì? Những tác dụng của học nhảy dance hiện nay
Tiki vừa giúp bạn phân biệt các nhóm cơ tập gym phổ biến. Bạn có thể áp dụng chế độ luyện tập với từng nhóm cơ sao cho phù hợp nhất để đạt được kết quả hiệu quả. Tiki chúc bạn sớm đạt được vóc dáng như ý.
>>> Xem thêm:
