Đu đủ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và là một nguồn cung cấp vitamin quan trọng cho cơ thể. Bên cạnh đó đu đủ còn là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai quan tâm đến việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Trong bài viết dưới đây, Tiki Blog sẽ giúp bạn hiểu rõ đu đủ bao nhiêu calo để bạn có thể cân nhắc một chế độ ăn hợp lý.
100g đu đủ bao nhiêu calo?
Đối với những người quan tâm đến việc quản lý lượng calo được hấp thụ mỗi ngày thì “Đu đủ bao nhiêu calo?” là một câu hỏi rất phổ biến. Trung bình, mỗi 100g đu đủ chín chứa khoảng 42 calo, còn 100g đu đủ xanh chỉ chứa khoảng 32 calo. Có thể thấy, đu đủ là một loại trái cây chứa rất ít calo và có thể tiêu thụ mỗi ngày một cách dễ dàng.
Bên cạnh đó, đu đủ không chỉ chứa ít calo mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Cả đu đủ chín và xanh đều có chứa hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao, hỗ trợ việc duy trì sức khỏe.
Ví dụ, một quả đu đủ chín có trọng lượng khoảng 152g cung cấp 15g carbohydrate, 1g protein, 90% nước, 13% đường và 3g chất xơ. Đu đủ cũng giàu vitamin C, vitamin A, vitamin B9 và chất chống oxy hóa carotenoid, đều có lợi cho sức khỏe. Ngoài ra, đu đủ còn chứa một lượng vitamin B3, vitamin B5, vitamin B1, vitamin K, canxi và magiê.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đu đủ xanh có chứa một loại nhựa mủ có chứa papain, một chất không tốt cho bà bầu. Do đó, các bà bầu nên thận trọng khi ăn đu đủ trong thời kỳ mang thai.
Tóm lại, đu đủ là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, ít calo và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thêm đu đủ vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn duy trì sức khỏe, đồng thời đu đủ cũng là một loại trái cây thơm ngon, phù hợp với mọi độ tuổi.
Một ngày nên ăn bao nhiêu đu đủ?
Nếu ăn 100g đu đủ chín mỗi ngày trong một khoảng thời gian dài, có thể dẫn đến hiện tượng bị vàng da lòng bàn tay và bàn chân, nguyên nhân là do một số carotenoid có trong đu đủ được đào thải chậm. Nếu ngừng ăn đu đủ trong vài tháng, tình trạng da vàng sẽ tự hết.
Như đã đề cập đu đủ bao nhiêu calo ở bên trên, vì đu đủ chứa ít calo và không chứa nhiều axit như một số loại trái cây khác nên bạn có thể ăn đu đủ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nếu chỉ là tráng miệng hoặc ăn vặt. Tuy nhiên, nếu bạn đang ăn kiêng và muốn thêm đu đủ trong chế độ ăn thì nên ăn vào bữa chính là hợp lý nhất, đặc biệt là bữa trưa.
Tác dụng khi ăn đu đủ đối với sức khỏe
Sau khi đã tìm hiểu đu đủ bao nhiêu calo và những chất dinh dưỡng có bên trong loại trái cây này thì sau đây Tiki sẽ giới thiệu những công dụng, lợi ích mà đu đủ mang lại cho sức khỏe và sắc đẹp của con người.
Làm đẹp da
Đu đủ là một trong những loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C, giúp da trở nên mềm mại và tươi trẻ hơn. Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra collagen, một chất cần thiết cho sự khỏe mạnh và săn chắc của làn da.
Nếu đảm bảo cung cấp đủ vitamin C cho da thì sẽ có tác dụng cải thiện và phục hồi làn da. Việc tiêu thụ đu đủ đem lại lợi ích cho sức khỏe và mang lại sự tươi mới cho làn da.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Đu đủ chín không chỉ chứa 90% nước mà còn cung cấp rất nhiều chất xơ, vì thế loại trái cây này đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
Hơn nữa, đu đủ cũng chứa một loại enzyme tiêu hóa đặc biệt gọi là papain. Enzyme này có khả năng giúp phân giải các chất khó tiêu trong thức ăn, cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất. Ngoài ra, papain cũng được biết đến với vai trò ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến ung thư kết tràng, giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa.
Hoa đu đủ đực sấy khô Goce - 120g
Đu đủ sấy dẻo Ohla 200g
Đu đủ sấy dẻo Ohla - 500g
Đu Đủ Sấy Dẻo La Petite Epicerie Saigon - 100g
Đu đủ sấy dẻo Ohla - 100g
Hoa Đu Đủ Đực Sấy Lạnh 50g VIETTIN MART
Bông đu đủ đực sấy lạnh xanh đẹp đặc sản Kon Tum
Mix 7 Loại Trái Cây Sấy ( Táo đỏ, Chà là nguyên cành, Nho khô, Dâu Tây, Nam Việt Quất, Mơ sấy, Mận khô )
Cây mảnh cộng sấy khô cao cấp (500gr)
Cây mảnh cộng sấy khô cao cấp (Gói 1kg)
Mơ Khô Sấy Dẻo (hũ 250gr)
1kg Lá Đu Đủ Đực khô sạch
Mơ khô sấy dẻo (hũ 500gr)
Mix 7 Loại Trái Cây Sấy ( Táo đỏ, Chà là nguyên cành, Nho khô, Cherry, Nam Việt Quất, Mơ sấy, Mận khô )
Nhân Điều Nguyên Sấy Khô 454g
NHO VÀNG SẤY KHÔ TÂN LỘC PHÁT
Đặc Sản Kon Tum - Trái Khổ Qua Rừng Sấy Khô Thơm Ngon Hiệu Đặc Sản Và Dược Liệu Kon Tum (1Kg) - OCOP 3 Sao
Đặc Sản Bình Thuận - Thịt Sấy Khô Ăn Liền Đầm Sen - 120G
lá đu đủ khô 1kg thơm sạch
Nho Khô Sấy Mọng Không Đường Pams 200g/hũ - Hàng Nhập Khẩu Chile, Chua Ngọt Tự Nhiên
Mứt Dừa Sấy Khô Giòn Hữu Nghị
Đặc Sản Bình Thuận - Thịt Miếng Sấy Khô Đầm Sen
Nam Việt Quât Sấy Khô Only Nature Dried CranBerries (120g/túi)
Nam việt quất sấy khô (hũ 250gr)
Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch
Đu đủ cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng quát.
Các dưỡng chất này có khả năng tăng cường hoạt động của tim, đặc biệt là do đu đủ chứa nhiều kali. Kali là một chất điện giải quan trọng giúp làm giảm áp lực lên tim mạch và nâng cao sức khỏe chung của hệ tim mạch, ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Ngăn ngừa bệnh ung thư
Đu đủ chứa các hợp chất beta-caroten, một chất đã được nghiên cứu và chứng minh rằng có khả năng giảm nguy cơ mắc ung thư. Đồng thời, các chất chống oxy hóa có trong đu đủ đóng vai trò quan trọng trong việc trung hòa gốc tự do, từ đó ngăn ngừa sự tổn thương tế bào và giảm nguy cơ mắc ung thư.
Giảm cân hiệu quả
Một trong những lợi ích đáng chú ý nhất của đu đủ là khả năng hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng ổn định. Mặc dù là một loại trái cây có vị ngọt nhưng đu đủ lại có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Điều này rất hữu ích cho những ai đang có kế hoạch giảm cân.
Tác dụng phụ khi ăn đu đủ quá nhiều
Mặc dù đã biết rằng đu đủ bao nhiêu calo, nhưng việc ăn quá nhiều đu đủ có thực sự tốt cho sức khỏe không?
Carotene máu
Do đu đủ chứa nhiều beta-caroten, việc ăn quá lượng đu đủ có thể dẫn đến một tình trạng được gọi trong lĩnh vực y học là “caroten máu”. Điều này có thể gây sạm da và gây ra những triệu chứng như lòng trắng mắt và lòng bàn tay chuyển sang màu vàng nhạt, gây da vàng.
Để tránh tình trạng này, hãy lập cho mình một chế độ ăn cân bằng và không tiêu thụ quá nhiều đu đủ hoặc bất kỳ thực phẩm nào chứa nhiều beta-caroten, đặc biệt là trong trường hợp bạn bị dị ứng đối với chất này. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng lạ hoặc bất thường, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán chính xác.
Bệnh đường hô hấp
Khi ăn một lượng lớn đu đủ, có thể xuất hiện phản ứng dị ứng hô hấp, những triệu chứng như khó thở, thở khò khè, nghẹt mũi mãn tính, sốt và hen suyễn là dấu hiệu của phản ứng dị ứng này.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chỉ một số người nhạy cảm đối với đu đủ mới gặp phản ứng này, trong khi đa số người ăn đu đủ mà không gặp vấn đề gì liên quan đến hệ hô hấp.
Đau bụng
Hàm lượng chất xơ trong đu đủ có thể gây ra tác động mạnh đến hệ tiêu hóa, đặc biệt là khi tiêu thụ quá mức. Việc tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu và khó chịu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, có thể bị viêm loét dạ dày và rối loạn tiêu hóa.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vấn đề này chỉ xảy ra khi tiêu thụ một lượng đu đủ rất lớn và kéo dài trong thời gian dài. Còn phần lớn việc ăn đu đủ trong mức bình thường không gây ra tình trạng này và không dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa.
Đối tượng không nên ăn đu đủ
Ngoài câu hỏi đu đủ bao nhiêu calo thì bên cạnh đó còn câu hỏi những ai không nên ăn đu đủ cũng rất cần được giải đáp. Hãy cùng Tiki tìm kiếm câu trả lời ngay sau đây.
Phụ nữ mang thai
Nhựa của đu đủ xanh có thể có nguy cơ tăng tình trạng co thắt tử cung, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Nhựa mủ trong đu đủ xanh chứa một chất gọi là papain, có khả năng gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của thai nhi. Việc tiếp xúc với nhựa mủ này có thể gây ra các vấn đề như sảy thai, sinh non hoặc gây ra các biến chứng nghiêm trọng cho trẻ sơ sinh.
Những người mắc chứng rối loạn nhịp tim
Đối với những người đang gặp tình trạng rối loạn nhịp tim, nên hạn chế ăn đu đủ vì nó chứa một lượng nhỏ cyanogen glycoside, một loại axit amin có khả năng tạo ra hydro xyanua trong hệ tiêu hóa của con người.
Dù quá trình tạo ra chất này không gây hại cho sức khỏe, tuy nhiên sự tích tụ dư thừa chất này có thể làm tăng nguy cơ gia tăng triệu chứng đối với những người mắc rối loạn nhịp tim.
Người bị dị ứng
Những người bị dị ứng latex có thể bị dị ứng với đu đủ, do đu đủ chứa một enzyme được gọi là chitinase. Enzyme này có khả năng gây ra hiện tượng phản ứng chéo giữa nhựa mủ và các thực phẩm chứa chitinase, gây ra các triệu chứng như hắt hơi, khó thở, ho và chảy nước mắt.
Mặc dù không phải tất cả những người bị dị ứng latex đều dị ứng với đu đủ và mức độ phản ứng có thể khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn đã được chẩn đoán mắc dị ứng latex thì nên hạn chế tiếp xúc với đu đủ và các sản phẩm chứa đu đủ để tránh nguy cơ bị dị ứng.
Người bị mắc bệnh sỏi thận
Mặc dù đu đủ chứa một lượng lớn vitamin C, tuy nhiên việc hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng này có thể làm tình trạng sỏi thận trở nên nghiêm trọng hơn.
Việc hấp thụ quá lượng vitamin C có thể tạo điều kiện cho sự hình thành sỏi thận. Khi lượng vitamin C vượt quá ngưỡng cho phép, nó có thể làm tăng kích thước của sỏi và làm cho chúng khó đi qua dòng nước tiểu.
Người bị hạ đường huyết
Những người có vấn đề về lượng đường trong máu thấp hoặc hạ đường huyết thì không nên ăn đu đủ vì nó có khả năng làm giảm mức đường huyết, có thể gây ra các vấn đề như nhầm lẫn, run rẩy và nhịp tim nhanh.
Hạt giống Đu đủ lùn Thái Lan F1 siêu trái ngon ngọt VTS195
Hạt giống Đu Đủ Ruột Đỏ Vĩnh Hưng Siêu Trái 5 Hạt
Hạt giống cây Đu đủ Đực siêu bông VTP194
Đu Đủ Ruột Đỏ
Đu Đủ Ruột Vàng
Sách - Món quà đu đủ
SỐNG ĐỦ
Sống Đủ
Sống Đủ
Sống Đủ
Sống Đủ
Máy Đánh Bóng Tường Làm Sơn Bả KING PRO 180-2 Công Suất 720W- Đầy đủ phụ kiên đi kèm.
Sữa tắm Yú Cao cấp Phương Đông, chính hãƞg Dành Cho Chó Mèo, Chai Chiết 200ml
![[LOẠI 1] Bộ Combo 3 Máy Gồm Máy Khoan Đục Bê Tông, Máy Mài Và Máy Chuyên Vít Dùng Pin 199V 15 Cell Máy Khoan Siêu Khỏe](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/4b/b9/a6/1105f59ffaf8b39a1d0ed3910cc8bd41.jpg)
[LOẠI 1] Bộ Combo 3 Máy Gồm Máy Khoan Đục Bê Tông, Máy Mài Và Máy Chuyên Vít Dùng Pin 199V 15 Cell Máy Khoan Siêu Khỏe
![[LOẠI 1] Máy Khoan Đục Bê Tông 3 Chức Năng Dùng Pin KEN 199V Động Cơ Không Chổi Than Bộ 2 Pin 15cell](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/a0/ac/ba/d3b4ffd0e38d15559d7e2eef9505d01e.jpg)
[LOẠI 1] Máy Khoan Đục Bê Tông 3 Chức Năng Dùng Pin KEN 199V Động Cơ Không Chổi Than Bộ 2 Pin 15cell
![[chính hãƞg] Máy Khoan Pin TOTAL 20V, Đầu Autolock 13mm, Động Cơ Không Chổi Than Hàng Cao Cấp (Bảo Hành 12 Tháng)](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/7e/ec/b4/f2fba5efd34f1ea904deeab8d3c32f8c.jpg)
[chính hãƞg] Máy Khoan Pin TOTAL 20V, Đầu Autolock 13mm, Động Cơ Không Chổi Than Hàng Cao Cấp (Bảo Hành 12 Tháng)
Máy cắt nhôm trực tiếp JETMAN 255mm chính hãƞg - Bảo hành 1 năm
![[chính hãƞg] Máy Khoan Pin 20V, Đầu Autolock 13mm, Động Cơ Không ChổI Than Hàng Cao Cấp (Bảo Hành 12 Tháng)](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/12/3f/66/b0f15d2607e0fcacc9c3f308a98d7b10.jpg)
[chính hãƞg] Máy Khoan Pin 20V, Đầu Autolock 13mm, Động Cơ Không ChổI Than Hàng Cao Cấp (Bảo Hành 12 Tháng)
(LOẠI 1) Máy Khoan Đục Bê Tông SUSANO 1200W, 3 Chế Độ 2-26 Cam kết 100% Ruột Đồng Máy Khỏe Chạy Êm Bền
![[chính hãƞg] Máy cắt nhôm trực tiếp DEKTON 1800W, Mô tơ 100% Dây đồng, Hàng cao cấp, Bảo hành 1 năm](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/4d/6d/04/b1ca3bfab831780e8fafb4682dde1643.jpg)
[chính hãƞg] Máy cắt nhôm trực tiếp DEKTON 1800W, Mô tơ 100% Dây đồng, Hàng cao cấp, Bảo hành 1 năm
![[chính hãƞg] Máy chuyên vít Boshun BS-CV380NCP , Không chổi than, Pin 10 cell, Sản phẩm bảo hành chính hãƞg](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/b9/23/64/234024d17ede11a2ebbb40e7df5cf09d.jpg)
[chính hãƞg] Máy chuyên vít Boshun BS-CV380NCP , Không chổi than, Pin 10 cell, Sản phẩm bảo hành chính hãƞg
![[LOẠI 1] Bộ Combo 3 Máy Siết Bulong, Máy Mài Pin Cầm Tay Và Máy Khoan Đục Bê Tông Dùng Pin 199V (Bảo Hành 12 Tháng)](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/d4/ac/31/0abd4febb597a3f00dfd76150ade0b7b.jpg)
[LOẠI 1] Bộ Combo 3 Máy Siết Bulong, Máy Mài Pin Cầm Tay Và Máy Khoan Đục Bê Tông Dùng Pin 199V (Bảo Hành 12 Tháng)
![[LOẠI 1] Máy siết bulong Boshun 380NCP Không chổi than siêu khỏe - Đầu 2 trong 1 bảo hành chính hãƞg](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/d8/6a/c2/3f5919fa43ce3b9b6fac9d370dc732f6.jpg)
[LOẠI 1] Máy siết bulong Boshun 380NCP Không chổi than siêu khỏe - Đầu 2 trong 1 bảo hành chính hãƞg
MÁY CẮT NHÔM JETMAN 255 CHẠY DÂY CUROA 1850W- 100% DÂY ĐỒNG - BẢO HÀNH 12 THÁNG
Một số câu hỏi thường gặp
Đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng và muốn sử dụng đu đủ chín như một phần của chế độ giảm cân thì nên ăn đu đủ trong bữa chính, đặc biệt là bữa trưa để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Không. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc ăn đu đủ đúng cách không chỉ không gây tăng cân mà còn là một phương pháp an toàn và hiệu quả để giảm cân. Đu đủ chứa một lượng calo rất thấp, chỉ có 32 calo trong đu đủ xanh và 42 calo trong đu đủ chín.
Hy vọng bài viết trên, Tiki đã có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc đu đủ bao nhiêu calo và một số công dụng khác của loại trái cây này. Đừng quên lưu lại để sử dụng khi cần thiết bạn nhé!
