Thanh long là một loại quả có màu sắc đẹp mắt, hương thơm dịu nhẹ và vị ngọt thanh mát. Thanh long không chỉ là một món ăn ngon mà còn là một nguồn dinh dưỡng quý giá cho sức khỏe. Vậy thanh long bao nhiêu calo? Nếu bạn đang muốn giảm cân, bạn có thể tham khảo lượng calo của thanh long trong bài viết dưới đây của Tiki Blog.
>>> Xem thêm:
- 1 tô bún bò bao nhiêu calo? Ăn bún bò có tăng cân không?
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hiệu quả giảm cân khi ăn táo
- Lá ổi có tác dụng gì? Bật mí 5 lợi ích tuyệt vời của lá ổi đối với sức khỏe
Một quả thanh long chứa bao nhiêu calo?
Thanh long là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến ở Việt Nam. Chúng có nhiều màu sắc khác nhau, bao gồm đỏ, trắng và vàng. Nhưng dù là loại nào thì thanh long cũng đều có một đặc điểm chung, đó là hàm lượng calo và chất béo thấp.
Theo nghiên cứu của bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g thanh long chỉ chứa khoảng 60 calo và không có chất béo. Đây là một con số rất ấn tượng, đặc biệt là đối với những người đang trong quá trình giảm cân.
Ngoài ra, thanh long còn rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Đây cũng là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân.
Chính vì những lý do trên, thanh long được coi là một loại trái cây “siêu thực phẩm” cho người giảm cân. Chúng là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh.
>>> Xem thêm: 1 Quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo (mập) không?
Ăn thanh long có béo không?
Có thể thấy rằng ăn thanh long không gây béo. Ngược lại, thanh long còn có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần ăn thanh long đúng cách. Cụ thể, bạn nên ăn thanh long trước bữa ăn 30-60 phút để tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa chính. Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý ăn thanh long với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
>>> Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Lợi ích của thanh long đối với sức khỏe
Dưới đây là một số lợi ích của thanh long đối với cơ thể mà bạn cần biết.
Giúp giảm cân
Thanh long là loại quả giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiềm chế cơn thèm ăn. Điều này có lợi cho việc giảm cân, bởi thanh long chỉ có 60 calo trong 100g, thấp hơn nhu cầu calo hàng ngày của người trưởng thành theo WHO. Bạn có thể ăn thanh long mỗi ngày mà không lo tăng cân nhưng nên tránh kết hợp với những thực phẩm cao calo để không làm phá vỡ cân bằng calo trong cơ thể.
Nuôi dưỡng tóc
Thanh long là một nguồn cung cấp chất oxy hóa và vitamin dồi dào, có tác dụng bảo vệ và làm đẹp tóc. Bạn có thể sử dụng nước ép thanh long để xoa lên tóc, giúp tóc chắc khỏe và giữ màu sắc tự nhiên. Đây là một cách nuôi dưỡng tóc đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà.
Làm đẹp da
Thanh long có thể được sử dụng làm mặt nạ hoặc xoa lên da để làm sạch lỗ chân lông và ngăn ngừa mụn trứng cá. Bạn có thể ép lấy nước thanh long hoặc xay nhuyễn quả thanh long rồi thoa lên da. Để yên trong khoảng 15-20 phút rồi rửa sạch với nước ấm. Làm điều này ít nhất 2-3 lần một tuần để có kết quả tốt nhất.
Làm mau lành vết thương
Nước ép thanh long có tác dụng làm lành vết thương nhanh chóng nhờ vào các chất có trong thành phần của nó. Saponin và tanin giúp tái tạo mô bị tổn thương. Flavonoid giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa lipid gây hại cho sợi collagen và mạch máu. Vitamin C giúp tăng cường quá trình tổng hợp collagen, bảo vệ thành mạch máu, kích thích nguyên bào sợi và đại thực bào di chuyển đến vùng bị thương.
>>> Xem thêm: Đu đủ bao nhiêu calo? Có nên ăn đu đủ mỗi ngày không?
Cách giảm cân với thanh long tốt cho sức khỏe
Cùng Tiki tham khảo một số cách ăn thanh long giảm cân hiệu quả ngay bên dưới đây.
Dùng làm bữa sáng
Buổi sáng là thời điểm quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Một bữa sáng lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn khởi đầu ngày mới tốt hơn.
Để có một bữa sáng giàu dinh dưỡng từ thanh long, bạn có thể áp dụng cách sau:
- Chia thanh long thành 2 phần, mỗi phần khoảng 250 – 300g.
- Ăn kèm với các loại thực phẩm giàu đạm, tinh bột và chất béo lành mạnh như sữa chua, bơ, hạt chia,…
- Uống thêm một ly nước để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Kết hợp trong bữa trưa
Để bữa trưa vừa ngon miệng, vừa bổ dưỡng, bạn có thể kết hợp thanh long cùng sữa chua hoặc nấu món canh thanh long tôm. Canh thanh long tôm là món ăn thơm ngon, bổ dưỡng, phù hợp cho những ngày hè nóng bức. Món canh này có cách làm đơn giản, nhanh chóng nhưng vẫn mang đến hương vị thanh mát, ngọt dịu.
Hạn chế với bữa tối
Thanh long là loại trái cây ngọt, có hàm lượng đường cao hơn nhiều loại trái cây khác. Ăn quá nhiều đường vào buổi tối có thể gây hại cho đường ruột, dẫn đến tiêu chảy, khó tiêu. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại rau củ, thịt nạc hoặc cá vào buổi tối để đảm bảo sức khỏe.
>>> Xem thêm: Xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều xoài có béo không?
Bạn đã biết thanh long có bao nhiêu calo và cách ăn thanh long để giảm cân hiệu quả. Tiki hy vọng bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích, giúp bạn chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
>>> Xem thêm:
