Bên cạnh mỡ bụng, mỡ đùi thì vấn đề mỡ bắp tay cũng là vấn đề mà nhiều người gặp phải nhưng không biết phải làm cách nào để cánh tay trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu chi tiết về 7+ cách giảm mỡ bắp tay bằng tạ vô cùng đơn giản, hiệu quả, giúp chị em tự tin diện những bộ đồ yêu thích ngay trong bài viết dưới đây!
>> Xem thêm:
- Hướng dẫn chạy bộ giảm cân – Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng hiệu quả
- 10 Cách giảm cân của người Nhật đơn giản, hiệu quả, an toàn
Bài tập đứng nâng tạ chữ V – V Raise
Gợi ý đầu tiên mà Tiki muốn giới thiệu đến bạn đó chính là bài tập đứng nâng tạ chữ V hay còn gọi là V Raise. Đây là bài tập thon gọn bắp tay hiệu quả ngay tại nhà. Để thực hiện bài tập này, bạn thực hiện những bước dưới đây:
- Trước tiên, đứng thẳng người trên thảm tập và thực hiện cầm tạ xuôi theo 2 bên người.
- Tiếp theo, nâng 2 tay thẳng lên trước ngực để tạo thành hình chữ V.
- Để kết thúc nhịp, bạn hạ tay trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác trên liên tục với 14 lần.
>> Mua ngay tạ tập gym tại nhà hàng chính hãng, giao nhanh tại Tiki với mức giá ưu đãi
Bộ đồ tập Gym nữ - Set quần đùi và áo Bra thể thao
Áo Tập Yoga Gym Hibi Sports CR829 Kiểu Ba Lỗ Phối Trước, Kèm Mút Ngực
Áo Thun Thể Thao Nữ Tập Yoga Gym Hibi Sports TS003 Kiểu 2 Lớp, Kèm Mút
Áo Thun T-Shirt Nữ Tập Yoga Gym Hibi Sports TS002 Kiểu 1 Lớp Phủ Bụng
Áo Bra Tập Yoga Gym Hibi Sports BA516 Kiểu 2 Dây Đan Chéo, Kèm Mút Ngực
Áo Ba Lỗ Thể Thao Nữ Tập Yoga Gym Hibi Sports TS001 Kiểu Cổ Tim, Kèm Mút
Áo Tank Tập Yoga - Gym Kiểu Croptop Cột Dây Trước Hibi Sports TA711 - Mặc Ngoài Áo Bra
Áo Tập GYM Nữ 2 Dây Bra Thể Thao Chất Liệu Cao Cấp
Áo Lót Thể Thao Hàng Đầu Tập Thể Hình Wirefree Rời Cốc Áo Ngực Thể Thao Chống Sốc Tập Yoga Áo Lót Tập Gym Tank
(HÀNG XỊN) Áo thể thao_thun lạnh phối lưới siêu mịn mát_Áo phông nữ tập gym, chạy bộ, du lịch
Combo 3 áo ba lỗ không đường may cotton 100% ROCK 5075 thấm hút tốt, bo ngực, mạnh mẽ cá tính mặc nhà, mặc lót, tập gym
Bộ đồ tập nữ ALLPUR TRAINNING hàng cao cấp chất liệu vải cotton co giãn thoải mái cho các buổi tập cường độ cao
Set Đồ Thể Thao Amy Women Brown BioTechUSA
Set Đồ Thể Thao CLARA Women Sportbra BioTechUSA
Áo tanktop tập Yoga mặc ngoài - kiểu 2 dây cổ yếm Hibi Sports TA709
Bộ đồ thể thao LMcation - Áo ngực thể thao cổ yếm Sophie & Quần lửng thể thao trên gối túi 2 bên - Xanh đen
Bộ đồ thể thao LMcation - Áo ngực thể thao cổ yếm Sophie & Quần lửng thể thao trên gối túi 2 bên - Sọc đủ màu
Bộ đồ thể thao đa năng LMcation - Áo thể thao đa năng Sophie & Quần thể thao đa năng 2 lớp Sophie - Màu Trắng sọc xanh
Bộ đồ thể thao đa năng LMcation - Áo thể thao đa năng Sophie & Quần thể thao đa năng 2 lớp Sophie - Màu Xanh sọc trắng
Bộ đồ thể thao LMcation - Áo ngực thể thao cổ yếm Sophie - Sọc đủ màu & Quần lửng thể thao trên gối túi 2 bên - Xanh đen - XL
Đồ Thể Thao Nữ Tập Yoga Gym
Áo Ba Lỗ Nữ Tập Thể Dục Gym Yoga Fitness
Áo pull thể thao nhanh khô tập Gym, Tenis, Pickle Ball cho nữ
Áo Bra Quần Dài Thể Thao Nữ Tập Yoga Gym Chạy Bộ
Bài tập giảm mỡ bắp tay: Đứng đẩy tạ tập vai – Shoulder Press
Dưới đây là cách thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay Shoulder Press hiệu quả:
- Đầu tiên, bạn thực hiện co khuỷu tay lên và nâng tạ song song hai bên kết hợp với khuỵu 2 chân xuống.
- Bạn từ từ nâng thẳng 2 tay lên cao sao cho 2 tay song song với nhau. Để kết thúc động tác thì bạn hạ tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác trên liên tục với 15 lần thực hiện.
>> Xem thêm: 15 Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhanh chóng tại nhà
Duỗi cơ tay sau: Tricep Extension
Đối với bài tập này thì người tập chỉ cần sử dụng 1 tạ. Cách thực hiện như sau:
- Trước tiên, giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng, hạ tay cầm tạ giơ thẳng lên cao qua đầu.
- Tiếp theo bạn co khuỷu tay để hạ tạ ra phía sau phần gáy.
- Nâng tạ trở về vị trí ban đầu ở đỉnh đầu để kết thúc động tác.
- Thực hiện liên tục 15 lần cho động tác này.
>> Mua ngay đồ tập thể dục nữ hàng chính hãng với mức giá ưu đãi tại Tiki
Giảm mỡ tay với bài tập duỗi tay sau – Kick Back
Bài tập tiếp theo mà bài viết muốn giới thiệu đến bạn đó chính là Kick Back. Đây cũng là bài tập khá phổ biến và quen thuộc với người tập luyện thường xuyên. Cách thực hiện vô cùng đơn giản:
- Với bài tập này, trước tiên, bạn đứng ở thế khom lưng xuống.
- Tiếp đến, bạn co 2 khuỷu tay lại và giữ tạ ở ngang bụng và đánh thẳng ra phía sau.
- Để kết thúc động tác thì bạn từ từ co nhẹ tay lại vị trí ban đầu.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 2kg tăng cơ cực hiệu quả
BỘ ĐÔI TẠ 30KG BG Tạ Tập Tay Đa Năng Điều Chỉnh 2 in 1 Kết Hợp Tạ Đẩy ( hàng nhập khẩu)
Tạ đôi, Tạ tay + Tạ Đẩy kết hợp (2 in 1) 40kg tập tay đẩy kết hợp, tạ nam nữ tập gym ( hàng nhập khẩu
Tạ Tập Tay Nhựa VN Sportslink - Xanh
Bộ Tạ Loại 1kg bọc cao su (Tổng 2kg)
Tạ Tay + Tạ Đẩy kết hợp (2 in 1) 40kg bộ sản phẩm mới nhất-Chọn Lực Nặng Của Tạ ( hàng nhập khẩu)
Bộ tạ tay cao cấp đa năng điều chỉnh mới nhất có thanh nối tạ mẫu KIM LOẠI (hàng nhập khẩu)
Bộ 2 Tạ Tập Tay Nhựa VN Sportslink - Xanh
Tạ Tay 4kg Bọc Cao Su Lõi Thép Mã Vinsa Cao Cấp( 1 tạ)- Màu Ngẫu Nhiên
BỘ 40KG TẠ BG MIẾNG NHỰA ĐEN CAO CẤP ĐA NĂNG ( hàng nhập khẩu)
Tạ tay đa năng, Q308 - 20KG(10KG*2) trọng lượng có thể điều chỉnh cặp tạ, bộ tạ mới bắt đầu
Bài tập gập tay vào trong – Inside Curls
Một trong những bài tập hay giúp giảm mỡ bắp tay bằng tạ vô cùng hiệu quả đó chính là bài tập Inside Curls. Các bước thực hiện như sau:
- Trước tiên, bạn giữ cơ thể đứng ở tư thế chân rộng hơn vai, đầu gối hơi khuỵu xuống.
- Một tay bạn sử dụng để cầm tạ, kết hợp với phần lưng hơi đẩy về phía trước.
- Di chuyển cánh tay đang cầm tạ gập vào trong người và nâng nhẹ nhàng, từ từ nhất có thể.
- Áp dụng thực hiện 5 lần cho môi bên.
>> Tham khảo một số dụng cụ tập thể dục tại nhà chính hãng tại Tiki
Bài tập In & Out Curl
Một trong những bài tập giúp giảm mỡ bắp tay bằng tạ mà bạn không nên bỏ qua đó chính là bài tập In & Out Curl. Đối với bài tập này thì bạn có thể thực hiện những bước sau:
- Giữ 2 khuỷu tay của bạn áp sát vào hông, chỉ được phép cử động từ phần khuỷu đến bàn tay.
- Tiếp theo, bạn nâng tạ từ vị trí xuôi theo người lên phía trên ngực, 2 tay của bạn khép song song rồi hạ tay trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện nâng tạ lên hướng ngược nhưng lúc này 2 tay của bạn không song song và cần hướng ra ngoài (tạo hình chữ V). Sau đó bạn thực hiện rút tay về.
- Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi vị trí luyện tập.
>> Xem thêm: 9 Chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhanh, an toàn, dễ thực hiện
Bài tập Havyk Raise – Bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ tại nhà
Một bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện tại nhà đó chính là bài tập Havyk Raise. Để thực hiện bài tập, bạn làm theo những bước dưới đây:
- Giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng, chân sẽ rộng hơn vai và 2 tay cầm tạ xuôi theo người.
- Thực hiện nâng hay tay lên sao cho song song với mặt sàn và vuông góc với nhau. Nếu tay phải hướng trước mặt thì tay trái sẽ dang ngang.
- Để kết thúc động tác thì bạn hạ tay trở về vị trí ban đầu.
- Tương tự thực hiện cho chiều ngược lại và lặp lại động tác 15 lần.
>> Mua ngày giày chạy bộ nam, giày chạy bộ nữ chính hãng, giao nhanh tại Tiki
Bài tập vung tay ngang – Reverse Fly
Đây cũng là bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Cách thực hiện như sau:
- Trước tiên, bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai và kết hợp với gập người về phía trước.
- 2 tay sẽ thực hiện cầm tạ xuôi theo thân người.
- Tiếp theo, bạn nâng thẳng 2 tay sang ngang rồi hạ tay về vị trí ban đầu để kết thúc động tác.
- Thực hiện từ từ, chậm rãi động tác trên với 10 lần.
>> Xem thêm: Bật mí 4 bài tập mông đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng
Hy vọng với những chia sẻ về những bài tập giúp giảm mỡ bắp tay bằng tạ đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện trên của Tiki Blog sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cánh tay thon gọn, tự tin diện những bộ đồ mình yêu thích. Đừng quên truy cập sàn thương mại điện tử Tiki để sắm ngay cho mình những dụng cụ tập luyện với giá ưu đãi ngay thôi.
