Bên cạnh mỡ bụng, mỡ đùi thì vấn đề mỡ bắp tay cũng là vấn đề mà nhiều người gặp phải nhưng không biết phải làm cách nào để cánh tay trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu chi tiết về 7+ cách giảm mỡ bắp tay bằng tạ vô cùng đơn giản, hiệu quả, giúp chị em tự tin diện những bộ đồ yêu thích ngay trong bài viết dưới đây!
>> Xem thêm:
- Hướng dẫn chạy bộ giảm cân – Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng hiệu quả
- 10 Cách giảm cân của người Nhật đơn giản, hiệu quả, an toàn
Bài tập đứng nâng tạ chữ V – V Raise
Gợi ý đầu tiên mà Tiki muốn giới thiệu đến bạn đó chính là bài tập đứng nâng tạ chữ V hay còn gọi là V Raise. Đây là bài tập thon gọn bắp tay hiệu quả ngay tại nhà. Để thực hiện bài tập này, bạn thực hiện những bước dưới đây:
- Trước tiên, đứng thẳng người trên thảm tập và thực hiện cầm tạ xuôi theo 2 bên người.
- Tiếp theo, nâng 2 tay thẳng lên trước ngực để tạo thành hình chữ V.
- Để kết thúc nhịp, bạn hạ tay trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác trên liên tục với 14 lần.
>> Mua ngay tạ tập gym tại nhà hàng chính hãng, giao nhanh tại Tiki với mức giá ưu đãi
Bộ đồ tập Gym nữ - Set quần đùi và áo Bra thể thao
Áo tập gym nam
Bộ quần áo tập gym yoga nữ ngắn hàng cao cấp set đồ tập gym yoga cho nữ
Bộ đồ tập thể thao gym yoga cao cấp Jut Feel Free chính hãng
Combo 3 áo thun tập GYM thể thao - AT023
Quần Đùi tập GYM nam
ÁO BODY TẬP GYM Sát Nách UP05 - XƯỢC XÁM
Áo tanktop tập gym nam DO GYM SHOP chất thun cotton thoáng mát khi chơi thể thao, mặc nhà
Áo tanktop tập gym nam DO GYM SHOP chất thun cotton thoáng mát khi chơi thể thao, mặc nhà
![[KoSuyTu] ÁO CROPTOP TẬP YOGA – GYM TÍCH HỢP ÁO NGỰC](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/88/22/3c/a77182760fb92d71be21e99baa6fd447.jpg)
[KoSuyTu] ÁO CROPTOP TẬP YOGA – GYM TÍCH HỢP ÁO NGỰC
Áo Tập Gym,Yoga,Zumba Nữ Tập Thể Thao Kèm Miếng Đệm Ngực Chất Vải Mịn Co Giãn,Thoáng Mát DNS661
set quần áo thể thao tập gym yoga nữ ngẵn ( áo thun + quần đùi + áo bra nữ ) set 3 chi tiết
Áo Croptop Quần Dài Tập Gym Yoga Có Sẵn Đệm Ngực
Quần short nam tập gym DO GYM SHOP chất thun poly thoáng mát khi chơi thể thao
Quần Thể Thao Nữ Tập Gym Yoga Lưng Cao Cao Cấp Amalife
Bộ đồ đa năng Gym-to-swim LMcation - Áo bikini Lola Hồng & Quần bơi lưng cao LMcation Anita Hoa lá
Quần short nam tập gym DO GYM SHOP thun lạnh thoáng mát khi chơi thể thao
Áo tank top nam tập gym DO GYM SHOP chất thun thoáng mát khi chơi thể thao, mặc nhà
Quần Tập Gym Thể Thao Nữ Just Feel Free H6636 (Size
Túi tập gym nam nữ trống thể thao đựng đồ tập yoga quần áo
Áo tanktop nam tập gym, chơi thể thao DO GYM SHOP thun lạnh 4 chiều thoáng mát thoải mái mặc nhà, chơi thể thao
Áo nam tập gym thể thao DO GYM SHOP thun lạnh 4 chiều không xù lông AGTN81
Áo thể thao, áo tập gym nam ag04
(HÀNG XỊN) Áo thể thao_thun lạnh phối lưới siêu mịn mát_Áo phông nữ tập gym, chạy bộ, du lịch
Bài tập giảm mỡ bắp tay: Đứng đẩy tạ tập vai – Shoulder Press
Dưới đây là cách thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay Shoulder Press hiệu quả:
- Đầu tiên, bạn thực hiện co khuỷu tay lên và nâng tạ song song hai bên kết hợp với khuỵu 2 chân xuống.
- Bạn từ từ nâng thẳng 2 tay lên cao sao cho 2 tay song song với nhau. Để kết thúc động tác thì bạn hạ tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác trên liên tục với 15 lần thực hiện.
>> Xem thêm: 15 Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhanh chóng tại nhà
Duỗi cơ tay sau: Tricep Extension
Đối với bài tập này thì người tập chỉ cần sử dụng 1 tạ. Cách thực hiện như sau:
- Trước tiên, giữ cơ thể ở tư thế đứng thẳng, hạ tay cầm tạ giơ thẳng lên cao qua đầu.
- Tiếp theo bạn co khuỷu tay để hạ tạ ra phía sau phần gáy.
- Nâng tạ trở về vị trí ban đầu ở đỉnh đầu để kết thúc động tác.
- Thực hiện liên tục 15 lần cho động tác này.
>> Mua ngay đồ tập thể dục nữ hàng chính hãng với mức giá ưu đãi tại Tiki
Giảm mỡ tay với bài tập duỗi tay sau – Kick Back
Bài tập tiếp theo mà bài viết muốn giới thiệu đến bạn đó chính là Kick Back. Đây cũng là bài tập khá phổ biến và quen thuộc với người tập luyện thường xuyên. Cách thực hiện vô cùng đơn giản:
- Với bài tập này, trước tiên, bạn đứng ở thế khom lưng xuống.
- Tiếp đến, bạn co 2 khuỷu tay lại và giữ tạ ở ngang bụng và đánh thẳng ra phía sau.
- Để kết thúc động tác thì bạn từ từ co nhẹ tay lại vị trí ban đầu.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 2kg tăng cơ cực hiệu quả
Bài tập gập tay vào trong – Inside Curls
Một trong những bài tập hay giúp giảm mỡ bắp tay bằng tạ vô cùng hiệu quả đó chính là bài tập Inside Curls. Các bước thực hiện như sau:
- Trước tiên, bạn giữ cơ thể đứng ở tư thế chân rộng hơn vai, đầu gối hơi khuỵu xuống.
- Một tay bạn sử dụng để cầm tạ, kết hợp với phần lưng hơi đẩy về phía trước.
- Di chuyển cánh tay đang cầm tạ gập vào trong người và nâng nhẹ nhàng, từ từ nhất có thể.
- Áp dụng thực hiện 5 lần cho môi bên.
>> Tham khảo một số dụng cụ tập thể dục tại nhà chính hãng tại Tiki
Bài tập In & Out Curl
Một trong những bài tập giúp giảm mỡ bắp tay bằng tạ mà bạn không nên bỏ qua đó chính là bài tập In & Out Curl. Đối với bài tập này thì bạn có thể thực hiện những bước sau:
- Giữ 2 khuỷu tay của bạn áp sát vào hông, chỉ được phép cử động từ phần khuỷu đến bàn tay.
- Tiếp theo, bạn nâng tạ từ vị trí xuôi theo người lên phía trên ngực, 2 tay của bạn khép song song rồi hạ tay trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện nâng tạ lên hướng ngược nhưng lúc này 2 tay của bạn không song song và cần hướng ra ngoài (tạo hình chữ V). Sau đó bạn thực hiện rút tay về.
- Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi vị trí luyện tập.
>> Xem thêm: 9 Chế độ ăn giảm cân hiệu quả nhanh, an toàn, dễ thực hiện
Bài tập Havyk Raise – Bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ tại nhà
Một bài tập giảm mỡ bắp tay đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện tại nhà đó chính là bài tập Havyk Raise. Để thực hiện bài tập, bạn làm theo những bước dưới đây:
- Giữ cơ thể ở trạng thái thăng bằng, chân sẽ rộng hơn vai và 2 tay cầm tạ xuôi theo người.
- Thực hiện nâng hay tay lên sao cho song song với mặt sàn và vuông góc với nhau. Nếu tay phải hướng trước mặt thì tay trái sẽ dang ngang.
- Để kết thúc động tác thì bạn hạ tay trở về vị trí ban đầu.
- Tương tự thực hiện cho chiều ngược lại và lặp lại động tác 15 lần.
>> Mua ngày giày chạy bộ nam, giày chạy bộ nữ chính hãng, giao nhanh tại Tiki
Bài tập vung tay ngang – Reverse Fly
Đây cũng là bài tập giảm mỡ bắp tay bằng tạ vô cùng đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Cách thực hiện như sau:
- Trước tiên, bạn đứng thẳng người, hai chân dang rộng hơn vai và kết hợp với gập người về phía trước.
- 2 tay sẽ thực hiện cầm tạ xuôi theo thân người.
- Tiếp theo, bạn nâng thẳng 2 tay sang ngang rồi hạ tay về vị trí ban đầu để kết thúc động tác.
- Thực hiện từ từ, chậm rãi động tác trên với 10 lần.
>> Xem thêm: Bật mí 4 bài tập mông đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng
Hy vọng với những chia sẻ về những bài tập giúp giảm mỡ bắp tay bằng tạ đơn giản, hiệu quả, dễ thực hiện trên của Tiki Blog sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cánh tay thon gọn, tự tin diện những bộ đồ mình yêu thích. Đừng quên truy cập sàn thương mại điện tử Tiki để sắm ngay cho mình những dụng cụ tập luyện với giá ưu đãi ngay thôi.
