Yoga là bộ môn có thể giúp chúng ta cải thiện và phát triển sức khỏe về vật chất lẫn tinh thần một cách hiệu quả. Vậy luyện tập yoga có giảm cân không? Cùng Tiki Blog tìm hiểu chi tiết về tác dụng của yoga đối với vóc dáng và những lưu ý khi tập luyện thông qua bài viết sau.
>> Xem thêm:
- Cutting là gì? Gợi ý thực đơn, cách tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả
- Plank là gì? 7 tư thế plank đúng cách, chuẩn cho người mới bắt đầu
Tập luyện yoga mang lại lợi ích gì?
Hiện nay rất nhiều người thắc mắc rằng tập yoga có tác dụng gì đối với sức khỏe. Hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu những lợi ích nổi bật của yoga ngay sau đây:
Yoga giúp cải thiện sự tập trung
Luyện tập yoga thường xuyên, đều đặn và đúng cách có thể cải thiện khả năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ. Nhờ đó, yoga tạo ra những ảnh hưởng tích cực đến khả năng học tập và sáng tạo trong công việc.
Ngoài ra, yoga còn có thể giúp điều trị một số rối loạn tâm thần như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn trầm cảm, rối loạn nghiện ma túy, chứng khó đọc… Rất nhiều người mắc các bệnh về tâm lý tìm đến yoga và đã cải thiện được tình trạng của mình. Yoga cũng rất phù hợp với những người đang thiếu động lực giảm cân và đấu tranh tư tưởng trong việc tiêu thụ thức ăn. Bạn sẽ học được cách rèn luyện tâm trí, ăn chậm, nhai kỹ và sẽ ăn ít hơn bình thường.
>> Xem thêm: TOP 10 Lớp học Yoga uy tín, hiện đại, giá rẻ ở TPHCM
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các bài tập yoga giúp làm giảm quá trình bài tiết cortisol, hormone gây căng thẳng và giúp cơ thể thư giãn. Yoga cũng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần của những người bị rối loạn lo âu và rối loạn căng thẳng sau các chấn thương tâm lý.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, nâng cao chất lượng giấc ngủ và dễ ngủ trở lại sau khi tỉnh giấc vào ban đêm. Yoga được xem là một phương pháp tự nhiên thay thế cho các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ đối với những người lớn tuổi.
>> Tham khảo một số phụ kiện yoga, sách yoga cho người mới bắt đầu tại Tiki với mức giá cực kỳ ưu đãi
Tập yoga giúp đốt cháy calo hiệu quả
Tập yoga có thể giúp bạn đốt cháy calo và mang lại hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào các loại yoga, cường độ và thời gian tập luyện của buổi tập. Có nhiều loại hình yoga khác nhau như Hatha, Iyengar, Ashtanga, Power, Vinyasa, Bikram… Yoga cũng có thể thay đổi thói quen của bạn, giúp giảm stress, tăng cường sự tập trung và giảm mỡ bụng.
Theo các nghiên cứu và tính toán của các chuyên gia, một giờ tập luyện yoga có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo. Một số loại hình yoga đốt cháy nhiều calo hơn như Bikram yoga (đốt cháy trung bình 460 calo cho nam giới và 330 calo cho nữ giới) hay Vinyasa yoga (đốt cháy trung bình 48 calo trong 8 phút).
Tuy nhiên, lợi ích sức khỏe tuyệt vời nhất mà yoga mang lại cho bạn không phải là đốt cháy calo mà là sự thư giãn, ổn định tâm trí, giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tật.
>> Xem thêm: 500 calo bằng bao nhiêu kg? Cách tính calo chuẩn nhất để giảm cân
Tập yoga có giảm cân không?
Câu trả lời là có. Tập yoga có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn duy trì một chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn với cường độ cao. Tùy thuộc vào trường phái, thời gian luyện tập và độ khó của bài tập yoga mà bạn có thể đốt cháy được từ 180 đến 600 calo trong một giờ tập.
Bạn cũng nên lưu ý một số điều khi tập yoga cho mục đích giảm cân như: Tập trung hít thở, tập ít nhất 3 buổi/tuần, lựa chọn bài tập phù hợp với khả năng…
Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả giảm cân bạn cũng có thể kết hợp yoga với các hoạt động thể chất khác như chạy bộ, bơi lội, chơi thể thao, đạp xe… Sự kết hợp này không những đẩy nhanh quá trình giảm cân, mang lại cho bạn vóc dáng thon gọn mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.
>> Mua ngay Thảm tập yoga và Đồ tập luyện yoga chuyên dụng tại Tiki với mức giá ưu đãi
>> Xem thêm: Cách siết cơ bụng giảm mỡ đúng cách, hiệu quả nhất khi tập luyện
Một số tư thế giúp tập luyện yoga ngay tại nhà
Dưới đây là một số tư thế yoga đẹp bạn có thể tham khảo:
- Tư thế rắn hổ mang: Bạn nằm ngửa, đặt hai tay sát hai bên người, ưỡn ngực và hít thở sâu.
- Tư thế cánh cung: Bạn nằm ngửa, cầm chân trái bằng tay trái và chân phải bằng tay phải, kéo chân về phía sau và nâng ngực lên.
- Tư thế thuyền nhỏ: Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng, nâng hai chân lên và duỗi thẳng, hai tay duỗi ra song song với chân, giữ thăng bằng và hít thở đều.
- Tư thế tấm ván: Bạn thực hiện Plank trong khoảng 15 phút. Tư thế này có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, đồng thời gia tăng sức mạnh cho cánh tay và cột sống.
>> Mua ngay sách hướng dẫn khởi động và 200 tư thế yoga tại Tiki
Những điều cần lưu ý khi tập yoga
Tập yoga là một phương pháp rất tốt để cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần, nhưng cũng cần có những lưu ý để tập luyện an toàn và hiệu quả hơn. Dưới đây là một số lưu ý khi tập yoga cho người mới bắt đầu:
- Hơi thở là yếu tố quan trọng trong yoga, biết hít thở đúng cách sẽ giúp bạn điều chỉnh nhịp độ và giảm căng thẳng một cách hiệu quả. Bạn nên hít thở bằng mũi, hít sâu vào bụng và thở ra từ từ.
- Nên tập trung và cảm nhận, lắng nghe cơ thể mình. Nên lựa chọn những bài tập phù hợp với khả năng của bản thân, không nên so sánh bản thân với người khác hay ép cơ thể làm những động tác quá sức.
- Nên thả lỏng cơ thể và thư giãn tâm trí trước, trong và sau khi tập yoga. Điều này giúp bạn giải phóng những căng thẳng, lo lắng và trở nên linh hoạt hơn.
- Nên thực hiện các tư thế yoga theo một trình tự nhất định, từ đơn giản đến phức tạp, từ dễ đến khó, từ ổn định đến thăng bằng. Điều này giúp bạn hạn chế được các chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện.
- Bạn có thể tập yoga vào cả buổi sáng hay buổi chiều đều được, miễn là khi cơ thể và tâm trí đều được thư giãn và thoải mái. Bạn nên tập yoga trước bữa ăn khoảng 2-3 tiếng hoặc sau bữa ăn khoảng 4-5 tiếng để tránh khó tiêu hoặc buồn nôn.
- Nên lựa chọn tập yoga ở nơi thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ, có ánh sáng tự nhiên và hạn chế tiếng ồn để tăng sự tập trung khi tập luyện.
>> Xem thêm: 40+ Những câu nói hay về yoga truyền cảm hứng luyện tập
Câu hỏi thường gặp
Việc tập yoga trong vòng 1 tháng có thể giúp bạn giảm từ 1-3 kg, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và chế độ ăn uống của mỗi người.
Thời gian tập luyện yoga để giảm mỡ bụng còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng ban đầu, cường độ tập luyện, chế độ ăn uống và loại hình yoga bạn chọn. Hiệu quả giảm mỡ bụng có thể nhìn thấy được chỉ sau 2-4 tuần tập hoặc 3-6 tháng để có kết quả rõ rệt.
Hy vọng bài viết trên có thể giải đáp các thắc mắc của bạn về việc tập yoga có giảm cân không và những lưu ý khi luyện tập. Chúc các bạn sớm có được vóc dáng và cân nặng như mong muốn. Đừng quên ghé thăm Tiki – Trang thương mại điện tử uy tín hàng đầu để mua ngay những dụng cụ tập thể dục uy tín và hưởng nhiều ưu đãi cực khủng.
