Sữa tươi là loại thức uống tốt cho sức khỏe, giúp cung cấp dinh dưỡng và sức sống cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lại lo lắng rằng uống sữa tươi có đường sẽ khiến cơ thể béo phì và gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác. Liệu uống sữa tươi có đường có tăng cân không và nếu muốn thưởng thức thức uống này mà không gây tăng cân, bạn nên làm như thế nào? Trong bài viết dưới đây, Tiki Blog sẽ cùng bạn giải đáp những câu hỏi này một cách chi tiết và rõ ràng.
>> Xem thêm:
- Rau muống bao nhiêu calo? Ăn nhiều rau muống có tốt không?
- Ngải cứu có tác dụng gì? Cách sử dụng ngải cứu hiệu quả nhất
- Ăn mì cay bao nhiêu calo? Ăn mì cay có béo không? Những lưu ý khi ăn mì cay
Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?
Đường tinh luyện là một trong những thành phần có trong sữa tươi có đường khiến nhiều người e ngại về việc béo phì. Tuy nhiên, trên thực tế, việc tăng cân hay không không hoàn toàn phụ thuộc vào đường mà dựa trên số lượng calo. Mỗi ngày, cơ thể cần khoảng 1800 calo để duy trì hoạt động. Nếu muốn giảm cân, bạn nên hạn chế lượng calo hấp thụ xuống ở mức 1500 calo. Do đó, chỉ cần người dùng kiểm soát được calo khi uống sữa có đường thì sẽ cần phải không lo ngại về vấn đề tăng cân.
Mỗi 100ml sữa tươi có đường có khoảng 76 calo. Như vậy, bạn có thể uống 500-600ml mỗi ngày mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì nên giảm lượng sữa xuống khoảng 100ml mỗi ngày. Trong một số trường hợp, nhiều người thường uống sữa tươi như nước uống thông thường, điều này sẽ tăng nguy cơ béo phì. Như vậy, uống sữa tươi có đường có tăng cân không còn phụ thuộc vào cách dùng của mỗi người. Chỉ cần bạn điều chỉnh lượng sữa và duy trì chế độ ăn uống hợp lý thì bạn vẫn có thể uống sữa mà không sợ tăng cân.
>> Xem thêm: Rau Bina là rau gì? Công dụng của rau Bina đối với sức khỏe
Thùng 48 Bịch Sữa Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Không Đường 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Không Đường (48X180ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan ít đường 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Bịch Sữa Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường (48 x 110ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường (48X180ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Uống Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường Cao Khỏe (48X170ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Bịch Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Hương Socola 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Bịch Sữa Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Hương Dâu 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Uống Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Dâu (48 x 180ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Uống Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Dâu (48 x 110ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Uống Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Vị Dâu Cao Khỏe (48X170ml)
Giao siêu tốc 2h
Combo 3 hộp sữa hạnh nhân không đường 1L 137 Degrees Thái Lan
![[LỐC 3 HỘP 180ML] Sữa Hạt Không Đường 137 DEGREES Thái Lan Nhiều Vị, Dinh Dưỡng, Thơm Ngon Bổ Dưỡng Healthy](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/05/d9/35/196946f7de4c3223e935fcec15975332.jpg)
[LỐC 3 HỘP 180ML] Sữa Hạt Không Đường 137 DEGREES Thái Lan Nhiều Vị, Dinh Dưỡng, Thơm Ngon Bổ Dưỡng Healthy
![[THÙNG 36 HỘP 180ML] Thùng Sữa Hạt Không Đường 137 DEGREES Thái Lan Nhiều Vị, Dinh Dưỡng Healthy Chính Hãng](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/f1/26/04/ebafca33adcf9c960a375408e7c4ca9e.jpg)
[THÙNG 36 HỘP 180ML] Thùng Sữa Hạt Không Đường 137 DEGREES Thái Lan Nhiều Vị, Dinh Dưỡng Healthy Chính Hãng
Sữa đậu xanh không đường 200g
Sữa đậu nành không đường 200g
Bánh quy Sô cô la chip không đường 210g
Sữa tươi UHT Đà Lạt True Milk VPMilk KHÔNG ĐƯỜNG hộp 180ml (Thùng 48 hộp)
Thùng 48 HỘP SỮA TƯƠI TIỆT TRÙNG VINAMILK 100% TÁCH BÉO KHÔNG ĐƯỜNG 180ML
COMBO 6 LỐC SỮA TƯƠI TIỆT TRÙNG VINAMILK 100% TÁCH BÉO KHÔNG ĐƯỜNG - LỐC 4 HỘP X 180ML
COMBO 6 LỐC SỮA TƯƠI TIỆT TRÙNG VINAMILK 100% KHÔNG ĐƯỜNG - LỐC 4 HỘP X 180ML
![[THÙNG 12 HỘP 1L] Thùng Sữa Hạt Nguyên Chất Không Đường 137 DEGREES Nhiều Vị, Dinh Dưỡng Thái Lan Healthy Chính Hãng](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/7c/db/dc/6834cdcd6e3fc7bb8fc5f2050a325b8f.jpg)
[THÙNG 12 HỘP 1L] Thùng Sữa Hạt Nguyên Chất Không Đường 137 DEGREES Nhiều Vị, Dinh Dưỡng Thái Lan Healthy Chính Hãng
THÙNG 48 HỘP SỮA TƯƠI TIỆT TRÙNG VINAMILK 100% KHÔNG ĐƯỜNG 180ML
Hàm lượng dinh dưỡng có trong sữa tươi có đường
Trong 249 gam sữa tươi có 3.25% chất béo chứa các thành phần dinh dưỡng:
- 152 calo
- 88% là nước
- 8.14 gam protein
- 12 gam tinh bột
- 12 gam đường
- 0 gam chất xơ
- 8 gam chất béo
Hướng dẫn cách uống sữa tươi có đường mà không tăng cân
Để uống sữa tươi có đường mà không tăng cân, bạn nên chú ý một số điều quan trọng:
- Uống vừa đủ: Mỗi ngày, bạn chỉ nên uống khoảng 100ml sữa và bổ sung thêm các loại thực phẩm khác. Đồng thời, bạn cũng nên giữ lượng calo trong ngày ở mức 1500.
- Ăn uống hợp lý: Bạn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng một cách khoa học với những bữa ăn giàu rau xanh, trái cây và ít chất béo, đường. Như vậy, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hoặc duy trì cân nặng như mong muốn.
- Chọn thời điểm thích hợp: Để uống sữa tươi có đường mà không bị béo, bạn nên chọn thời điểm thích hợp. Buổi sáng và trước khi tập thể dục là hai lúc tốt nhất, vì sữa sẽ cấp năng lượng cho cơ thể. Khi bạn hoạt động nhiều trong ngày, bạn sẽ tiêu hao calo và không lo tăng cân.
>> Xem thêm: Thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm giàu canxi bổ sung hiệu quả
Lốc 6 Hộp Sữa Nguyên Kem Devondale FullCream (200ml / Hộp)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Nestlé MILO Nước (180ml / Hộp)
Giao siêu tốc 2h
Sữa Lúa Mạch Nestlé MILO Teen Protein Canxi (24 x 210ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Uống Tiệt Trùng Dutch Lady Socola (180ml/Hộp)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Nestlé MILO Nước (180ml / Hộp) - không màng nhựa
Giao siêu tốc 2h
Sữa Lúa Mạch Nestlé MILO Lon Thùng 24 Lon x 240 ml (4x6x240ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Uống Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Vị Dâu Cao Khỏe (48X170ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 hộp Sữa lúa mạch hương socola LOF MALTO 180ml/hộp
Giao siêu tốc 2h
Thùng Sữa Hạt Dẻ Cười Nguyên Chất 137 Degrees (180ML x 36 Hộp)
Sữa Hạt Dẻ Cười Nguyên Chất 137 Degrees (Lốc 180ML x 3 Hộp)
Sữa Ca Cao Mầm Lúa Mạch Đen – VPMilk Nutrimalt Hộp 110ml (Thùng 48 Hộp)
Sữa Ca Cao Mầm Lúa Mạch Đen – VPMilk Nutrimalt 180ml (Thùng 48 Hộp)
Thùng Sữa Hạt Dẻ Cười Nguyên Chất 137 Degrees ( 1000ML x 12 Hộp)
Sữa Hạt Hạnh Nhân Nguyên Chất 137 Degrees (Lốc 180ML x 3 Hộp)
Sữa Tiệt Trùng Có Đường VPMilk Grow+ Vị Dâu Hộp 180ml (Thùng 48 Hộp)
COMPO 2 HỘP GIẤY 400G-SỮA BỘT NGUYÊN KEM CÓ ĐƯỜNG VINAMILK DINH DƯỠNG
Thùng Sữa Hạt Hạnh Nhân Nguyên Chất 137 Degrees (180ML x 36 Hộp)
Sữa hạt Hạnh nhân Bơ và Rau củ 137 Degrees hộp 1L
Sữa Tiệt Trùng Có Đường VPMilk Grow+ Vị Dâu Hộp 110ml (Thùng 48 Hộp)
Thùng 48 Hộp Sữa Hạt Điều Nguyên Bản RICHER MILK 180ml (180ml x 48)
Thùng Sữa Hạt Hạnh Nhân Nguyên Chất 137 Degrees (1000ML x 12 Hộp)
COMPO 6 LON SỮA ĐẶC NSPN 380gam
SỮA AULAC MILK 1 800g (0-2 Tuổi)
SỮA AULAC MILK 1 800g (0-2 Tuổi)
Bí quyết uống sữa có đường giúp tăng cân nhanh chóng
Sữa tươi có đường cũng có thể được sử dụng cho chế độ tăng cân. Để thực hiện hiệu quả, bạn có thể tham khảo cách dùng và lưu ý khi uống sữa tươi có đường để tăng cân sau đây!
Cách uống sữa tươi có đường giúp tăng cân hiệu quả
Khi muốn tăng cân bằng sữa tươi, người lớn nên uống khoảng 600ml sữa mỗi ngày, tương đương với gần 3 ly sữa. Một lượng lớn các sản phẩm từ sữa này sẽ giúp cân đối khẩu phần và cung cấp canxi cũng như protein. Bạn nên chia đều 3 ly sữa vào buổi sáng, trưa và tối. Sữa có thể làm cho bữa ăn thêm ngon miệng và giàu dinh dưỡng với protein, vitamin và canxi. Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng nên uống một ly sữa vào buổi sáng để có đủ năng lượng cho cả ngày.
Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp ngủ ngon hơn, điển hình là tryptophan. Tuy nhiên, không nên uống sữa trước khi sắp đi ngủ, vì bụng còn đầy thức ăn sẽ gây áp lực lên hệ thống tiêu hóa và có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Bạn nên uống sữa khoảng 1 tiếng trước khi ngủ, để dạ dày được nghỉ ngơi. Một thời điểm uống sữa tốt mà ít người quan tâm đó là trước khi dùng bữa trưa. Các nghiên cứu cho thấy, việc uống sữa 30 phút trước khi ăn sẽ giúp tăng cân dễ dàng hơn.
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Không Đường (48X180ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Sữa Tươi Tiệt Trùng Vinamilk Green Farm - Sữa Tươi 100% Có Đường 110ml
Thùng 48 Sữa Tươi Tiệt Trùng Vinamilk Green Farm - Sữa Tươi 100% Có Đường 180ml
Thùng 48 hộp KUN 100% Sữa tươi có đường 180ml/hộp
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 hộp KUN 100% Sữa tươi có đường 110ml/hộp
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Vinamilk 100% Có Đường
THÙNG 48 HỘP SỮA TƯƠI TIỆT TRÙNG VINAMILK 100% CÓ ĐƯỜNG 180ML
Thùng 48 Hộp NutiMilk Sữa tươi 100 điểm - Sữa tươi tiệt trùng Có đường 110ml TU.STCD110TI NUTIFOOD
Thùng 12 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Vinamilk 100% Có Đường (1L)
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Vinamilk 100% Có Đường 110ml
>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
Combo 2 bịch thức uống ca cao lúa mạch Milo Regular (600g)
Giao siêu tốc 2h
Bịch 15 gói Thức Uống Lúa Mạch Nestlé MILO Sữa 3 Trong 1 (22g/Gói)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Nestlé MILO Nước (180ml / Hộp)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Nestlé Milo Ít Đường (180ml/ Hộp)
Giao siêu tốc 2h
Sữa lúa mạch Nestlé MILO ÍT ĐƯỜNG - thùng 48 hộp x 110ml
Giao siêu tốc 2h
Sữa Lúa Mạch Nestlé MILO Teen Protein Canxi (24 x 210ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng Sữa Lúa Mạch Nestle MILO A2 MỚI 12(4x110ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Nestlé MILO Nước (180ml / Hộp) - không màng nhựa
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 hộp sữa lúa mạch MILO 110ml (48x110ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 36 Bịch Sữa đậu nành Nuti Nguyên Chất Bịch 200ml TU.NSDN01TI NUTIFOOD
Thùng Sữa Lúa Mạch Nestle MILO A2 MỚI 12(4x180ml)
Giao siêu tốc 2h
![[TẶNG TÚI ĐA NĂNG] Thùng sữa lúa mạch Nestlé® MILO® Ít đường 180ml (8 hộp/lốc)](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/0b/ab/50/014caf1f2ec2b161c03588578fd5fde6.png)
[TẶNG TÚI ĐA NĂNG] Thùng sữa lúa mạch Nestlé® MILO® Ít đường 180ml (8 hộp/lốc)
Giao siêu tốc 2h
Sữa Lúa Mạch Nestlé MILO Lon Thùng 24 Lon x 240 ml (4x6x240ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 bịch NutiMilk Sữa tươi 100 điểm - Sữa tươi tiệt trùng Có đường Bịch 220ml TU.STCDB220TI NUTIFOOD
Thùng Sữa đậu nành Fami nguyên chất (200ml x 40 Bịch)
Giao siêu tốc 2h
Thùng Sữa Đậu Nành Fami Canxi Nguyên vị (200ml x 40 Bịch)
Giao siêu tốc 2h
Thùng Sữa đậu nành Fami Canxi ít đường (200ml x 40 bịch)
Giao siêu tốc 2h
Thùng Sữa đậu nành Fami Nguyên Chất ít đường (200ml x 40 bịch)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Bịch Sữa Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Hương Dâu 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Bịch Sữa Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Bịch Sữa Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Không Đường 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Bịch Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Hương Socola 180ml
Giao siêu tốc 2h
![[Gift] Lốc Milo Sữa Mát A2 110ml](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/c9/99/c4/e893a833dfc4c60a9fa424915a03267c.jpg)
[Gift] Lốc Milo Sữa Mát A2 110ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 8 Bịch Sữa Bột Full Cream Devondale (1Kg / Túi)
Giao siêu tốc 2h
Một số lưu ý khi áp dụng uống sữa có đường giúp tăng cân
Một số lưu ý để uống sữa tươi tăng cân hiệu quả:
- Tránh ăn chua: Không nên uống sữa trước hoặc sau khi ăn đồ chua, vì sẽ gây phản ứng với sữa và làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây đau bụng, đầy hơi,…
- Chọn sữa phù hợp: Những người không thể uống sữa tươi nguyên kem thì có thể chọn sữa tươi nguyên chất để hỗ trợ quá trình tăng cân tốt.
- Ăn uống và tập luyện hợp lý: Nên bổ sung đủ chất dinh dưỡng và tập thể dục một cách khoa học để cải thiện cân nặng theo ý muốn.
- Uống sữa kèm bữa ăn nhỏ: Bạn có thể dùng sữa tươi cùng với các bữa ăn nhỏ trong ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả.
>> Xem thêm: Ăn gì tốt cho thận? TOP 15 thực phẩm bổ thận nên bổ sung
Câu hỏi thường gặp
Hàm lượng calo trong mỗi bịch sữa tươi có đường 100ml là khoảng 76 calo và bạn có thể uống 500-600ml mỗi ngày để duy trì sức khỏe.
Bạn có thể thưởng thức sữa tươi vào bất cứ lúc nào trong ngày. Nhưng liệu uống sữa tươi vào buổi sáng có tốt không? Nhiều người thường chỉ uống sữa mà không ăn gì khác vào buổi sáng. Đó là một thói quen không tốt vì theo các chuyên gia, bạn cần ăn một chút thức ăn như thịt hoặc bánh mì trước khi uống sữa. Như vậy, cơ thể mới có thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng trong sữa nhất có thể.
Bên cạnh đó, uống sữa tươi trước khi ngủ 30 phút là một cách để có giấc ngủ ngon và sâu. Lý do là sữa tươi chứa axit trytophan, một axit giúp sản sinh các chất kích thích giấc ngủ. Nhờ đó, bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ổn định.
Sữa tươi được biết đến là một trong những thực phẩm hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, để giúp thúc đẩy quá trình này an toàn và nhanh chóng, bạn nên lưu ý chọn loại sữa tươi có hàm lượng calo cao, ít đường và ít chất bảo quản. Dưới đây là một số loại sữa tươi được khuyên dùng để tăng cân cho người lớn:
+ Sữa tươi Appeton Weight Gain
+ Sữa tươi NutriCare Gold
+ Sữa tươi Oldenburger
+ Sữa tươi Devondale
Uống sữa vào buổi tối không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Tuy nhiên, người dùng cần chú ý không uống sữa quá nhiều và không để mức calo trong ngày vượt quá mức cần thiết cho mục tiêu giảm cân hoặc duy trì vóc dáng. Ngoài ra, giấc ngủ kém chất lượng sẽ tăng cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn “vô tội vạ” và tăng cân không mong muốn. Ngược lại, uống một ly sữa khoảng 300ml hoặc ít hơn với lượng calo không đáng kể sẽ giúp bạn thư giãn, ngủ ngon hơn và không lo tăng cân.
Như vậy, việc uống sữa tươi có đường có tăng cân không còn phụ thuộc vào lượng calo nạp vào và tiêu thụ trong ngày. Hy vọng với những thông tin mà Tiki chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp bạn uống sữa có đường một cách hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và vận động thể chất để duy trì cân nặng lý tưởng.
>>> Xem thêm:
