Giảm mỡ toàn thân là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực. Tuy nhiên, với các phương pháp và thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể đạt được kết quả hiệu quả và nhanh chóng ngay tại nhà. Cùng Tiki Blog tìm hiểu trong bài viết này 15 cách giảm mỡ toàn thân mang lại hiệu quả nhanh chóng.
>> Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng? 12 thức uống giảm mỡ bụng cấp tốc
1. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân: Chế độ ăn uống giàu protein
Chế độ ăn giàu protein là yếu tố quan trọng để giảm mỡ toàn thân. Protein không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn tăng cường quá trình cháy mỡ. Bạn nên bổ sung các nguồn protein như thịt gà, cá, trứng, đậu, hạt, sữa chua và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn hàng ngày của mình. Điều này giúp duy trì sự no lâu hơn và hỗ trợ quá trình tái tạo cơ bắp.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo một số cách giảm mỡ chuyên biệt ở từng vùng cơ thể như giảm mỡ bụng dưới hay giảm mỡ đùi.
Bộ 2 Hộp Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống hỗ trợ Giảm Cân Slimtosen Extra Học Viện Quân Y (100 Viên / Hộp)
Thực Phẩm Chức Năng Thuốc hỗ trợ Giảm Cân Học Viện Quân Y Slimtosen Extra (100 Viên)
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên
Thực phẩm chức năng: Viên Uống Thảo Dược Cân Bằng Nội Tiết, Giảm Thâm Nám KOOCONAM
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y
Thực phẩm chức năng Viên uống giảm béo giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt nam (100 viên)
Combo 2 Thực phẩm chức năng viên uống hỗ trợ giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt Nam (100 viên/ hộp)
Combo 10 hộp Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo mộc hỗ trợ giảm cân Slimming Care 30 viên
MUA 4 TẶNG 1 Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo mộc hỗ trợ giảm cân Slimming Care hộp 30 viên
Thực Phẩm Chức Nắng Trà Giảm Cân Night Diet Tea (20 Gói)
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giảm cân Alltimes Care 50 viên
Thực phẩm Bảo vệ Sức khỏe hỗ trợ Giảm cân Alltimes Care (Hộp 50 viên)
Viên uống hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả Fit MORE sản phẩm nhập khẩu từ NEW ZEALAND
Thực Phẩm Bổ Sung Hỗ Trợ Giảm Cân L-Carnitine + Chrome BiotechUSA
THỰC PHẨM BẢO VỆ SỨC KHỎE SHIBOLINA HỖ TRỢ GIẢM CÂN - YUZUHA SHOP
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân Slim Body học viện quân y hộp 100 viên
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Giao siêu tốc 2h
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Combo 2 Túi Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Giấm đen hỗ trợ Giảm cân Orihiro Kozu Nhật Bản túi 216 viên
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Giấm đen hỗ trợ Giảm cân Orihiro Kozu Nhật Bản
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo mộc cải thiện cân nặng Slimming Care X3 ( số 2) hộp 15 viên - dành cho người béo lâu năm, cơ địa chai lì
Giao siêu tốc 2h
Combo 1 Thực phẩm chức năng Slimtosen (100 viên) + 2 trà slimutea Học viện quân y
2. Bổ sung vào thực đơn các chất béo lành mạnh
Không phải loại bỏ chất béo hoàn toàn khỏi chế độ ăn khi bạn muốn giảm mỡ toàn thân. Thay vào đó, tập trung vào việc bổ sung chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương, và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và hạt óc chó. Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp tạo cảm giác no lâu hơn và hỗ trợ quá trình cháy mỡ.
>> Xem thêm: Tham Khảo Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Trong 7 Ngày
3. Cho thêm giấm vào bữa ăn
Giấm có khả năng giúp giảm mỡ toàn thân bằng cách hạn chế đường huyết và kích thích quá trình cháy mỡ. Bạn có thể sử dụng giấm táo, giấm trắng hoặc giấm ăn trong các món salad hoặc làm nước giải khát từ giấm để tận hưởng lợi ích của nó. Giấm cũng có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và giảm cảm giác đói.
4. Uống gì giảm mỡ toàn thân? Một ly chanh mật ong mỗi buổi sáng
Uống một ly nước chanh ấm pha mật ong buổi sáng là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ toàn thân. Chanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và enzym kích thích quá trình trao đổi chất. Mật ong giúp cân bằng đường huyết và cung cấp năng lượng kéo dài, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tăng cường quá trình cháy mỡ.
>> Xem thêm: Uống Nước Chanh Giảm Cân Nhanh Chóng Trong 7 Ngày
5. Uống nhiều nước mỗi ngày
Uống đủ nước hàng ngày không chỉ giúp giảm mỡ toàn thân mà còn rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Nước giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và hỗ trợ quá trình cháy mỡ. Đặc biệt, uống nước trước khi ăn có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn. Hãy đảm bảo uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và tăng cường uống nước trong suốt cả ngày.
>>> Xem thêm: Bình nước nóng lạnh thiết kế nhỏ gọn, không gây tiếng ồn, bảo hành 12 tháng
6. Tập giảm mỡ toàn thân với các bài tập cardio
Bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, và đi xe đạp là cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ toàn thân. Tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần với mức độ tập phù hợp. Bạn có thể bắt đầu từ mức tập nhẹ, sau đó tăng dần độ khó và thời gian tập để tăng cường quá trình cháy mỡ. Cardio không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch và tăng cường sự thải độc qua mồ hôi.
>> Xem thêm: Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng hiệu quả
7. Giảm lượng carbohydrate tinh chế giúp giảm mỡ thừa
Giảm lượng carbohydrate tinh chế từ các nguồn như bánh mì trắng, mì, bánh quy và đường có thể giúp giảm mỡ toàn thân. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn carbohydrate phức hợp như gạo lứt, lúa mạch, khoai tây và các loại ngũ cốc nguyên hạt. Carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng kéo dài, giúp duy trì sự no lâu hơn và kiểm soát đường huyết.
>> Xem thêm: Thực Đơn Tăng Cơ Giảm Mỡ Trong 1 Tuần Cho Người Mới
8. Có chế độ nghỉ ngơi phù hợp và ngủ đủ giấc
Chế độ nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cần thiết cho quá trình giảm mỡ toàn thân. Thiếu ngủ tạo ra hormone cortisol, gây tăng cân và lưu trữ mỡ. Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoáng mát.
Yến Mạch Quaker Oats Quick - 1 Minute 4,52kg (Dạng Hạt Cán Vỡ) - Thực phẩm ăn kiêng hỗ trợ giảm cân tốt cho sức khỏe
Yến Mạch Quaker Oats Old Fashion 4,52kg (Dạng Hạt Cán Dẹt) - Thực phẩm ăn kiêng hỗ trợ giảm cân tốt cho sức khỏe
Yến Mạch Tươi Cán Mỏng (Cán Dẹt) GUfoods 500g - Ăn Kiêng, Giàu Chất Xơ, Hỗ Trợ Giảm Cân, Tập Gym, Eat Clean
Yến mạch cán vỡ Meraki ăn liền healthy giảm cân eat clean nhập khẩu Úc
Combo 2 Gói Bột Yến Mạch Úc Tươi Nguyên Chất, Nguyên Cám, Nguyên Hạt Loại Hỗ Trợ Giảm Cân Nhanh, An Toàn, Làm Đẹp Da, Tăng Cường Sức Khỏe
Thanh Hạt Dinh Dưỡng Vị Hạt Điều & Yến Mạch Faminuts - Thanh Ngũ Cốc Ăn Kiêng Giảm Cân
YẾN MẠCH ĂN LIỀN (INSTANT OATS) 1KG DAN D PAK SIÊU THỰC PHẨM SẠCH TỐT CHO SỨC KHỎE, SẮC ĐẸP, GIẢM CÂN HẠN CHẾ BỆNH TẬT
YẾN MẠCH CÁN MỎNG (ROLL OATS) 1KG DAN D PAK SIÊU THỰC PHẨM SẠCH TỐT CHO SỨC KHỎE, SẮC ĐẸP, GIẢM CÂN HẠN CHẾ BỆNH TẬT
YẾN MẠCH XAY (QUICK OATS) 1KG DAN D PAK SIÊU THỰC PHẨM SẠCH TỐT CHO SỨC KHỎE, SẮC ĐẸP, GIẢM CÂN HẠN CHẾ BỆNH TẬT
COMBO 2 BỊCH YẾN MẠCH CÁN MỎNG (ROLL OATS) 1KG DAN D PAK SIÊU THỰC PHẨM SẠCH TỐT CHO SỨC KHỎE, SẮC ĐẸP, GIẢM CÂN HẠN CHẾ BỆNH TẬT
>> Ngoài việc tập luyện, bạn cũng nên nghỉ ngơi và thư giãn để không bị nhức mỏi cơ. Tham khảo thêm sản phẩm: Máy massage cầm tay, cổ, vai, gáy giá tốt và bảo hành chính hãng
9. Tăng cường các bài tập cardio đốt cháy chất béo
Các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, nhảy bước và aerobic là các hoạt động tuyệt vời để đốt cháy mỡ toàn thân. Tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần và tập trung vào việc tăng cường sự đốt cháy calo. Điều này giúp tăng tốc quá trình cháy mỡ và cải thiện cường độ và sức bền của cơ thể. Hãy chọn những bài tập cardio mà bạn thích và lập kế hoạch để thực hiện chúng vào lịch trình tập luyện hàng ngày của mình.
>> Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng? 12 thức uống giảm mỡ bụng cấp tốc
10. Luyện tập sức mạnh với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một phương pháp luyện tập hiệu quả để giảm mỡ toàn thân. HIIT kết hợp các đợt tập luyện ngắn và cường độ cao với thời gian nghỉ ngắn giữa các đợt. Điều này giúp kích thích quá trình cháy mỡ và tăng cường sự tiêu thụ calo sau khi tập. Các bài tập HIIT có thể bao gồm burpees, squat jump, mountain climbers và sprints. Thực hiện các bài tập HIIT ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để tận dụng tối đa lợi ích của chúng trong việc giảm mỡ toàn thân.
>> Xem thêm giày chơi thể thao, tập gym thoải mái
- Giày Sneaker nam hàng hiệu Nike, Adidas đế cao, thấp, nhiều kiểu dáng
- Giày Biti’s nam êm chân, phù hợp đi học, đi làm, đi chơi thể thao
11. Bổ sung sắt cần thiết cho cơ thể
Sắt là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể hoạt động tốt. Bổ sung đủ sắt vào chế độ ăn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ toàn thân. Bạn có thể tìm sắt trong thịt đỏ, gan, hạt và các loại rau xanh lá.
12. Cân bằng lượng carb cơ thể tiêu thụ
Để giảm mỡ toàn thân, cân nhắc lượng carbohydrate mà cơ thể tiêu thụ. Đối với những người muốn giảm mỡ, giảm lượng carb có thể giúp điều chỉnh cân nặng và đạt được mục tiêu giảm mỡ. Hãy chọn các nguồn carbohydrate phức hợp như gạo lứt, lúa mạch và khoai tây để duy trì đường huyết ổn định và cung cấp năng lượng lâu dài.
>> Tham khảo Gạo lứt chất lượng giảm cân, giá tốt tại Tiki
13. Nhịn ăn ngắt quãng giúp giảm mỡ hiệu quả
Nhịn ăn ngắt quãng là một phương pháp giảm mỡ hiệu quả. Thay vì ăn liên tục, hãy tạo khoảng thời gian không ăn giữa các bữa. Điều này giúp tăng cường quá trình cháy mỡ và kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Bạn có thể thử các mô hình nhịn ăn như 16/8 (nhịn ăn trong 16 giờ và ăn trong 8 giờ) hoặc 5:2 (ăn bình thường trong 5 ngày và giới hạn calo trong 2 ngày).
14. Nạp nhiều chất xơ là chế độ ăn giúp giảm mỡ toàn thân
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn là một cách hiệu quả để giảm mỡ toàn thân. Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, giúp kiểm soát cân nặng và duy trì đường huyết ổn định. Tìm các nguồn chất xơ trong trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt.
>> Xem thêm các loại ngũ cốc:
- Ngũ cốc Granola chất lượng, dinh dưỡng cho bữa sáng, giá tốt
- Ngũ cốc Navan giúp mẹ lợi sữa, bé tăng cân nhanh
15. Bổ sung lợi khuẩn probiotic trong chế độ ăn
Thêm lợi khuẩn probiotic vào chế độ ăn có thể hỗ trợ quá trình giảm mỡ toàn thân. Lợi khuẩn probiotic giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột và tăng cường quá trình tiêu hóa. Bạn có thể tìm probiotic trong sữa chua, sữa chua lên men và các loại thực phẩm lên men khác.
Giảm mỡ toàn thân không chỉ mang lại vóc dáng đẹp mà còn là một cách để cải thiện sức khỏe và tăng cường sự tự tin. Bằng cách tuân thủ chế độ ăn uống phù hợp và tập luyện đều đặn, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Hãy nhớ rằng quá trình này đòi hỏi kiên nhẫn, đều đặn và kiên trì. Bằng sự kiên trì và cố gắng, bạn sẽ thấy sự thay đổi tích cực hàng ngày. Cùng Tiki khám phá các phương pháp và thay đổi phù hợp để bắt đầu hành trình giảm mỡ toàn thân của bạn ngay hôm nay!
>> Xem thêm các bài viết liên quan:
